Lær, hvad en fuldmåne er, hvornår det sker i månens cyklus, og hvordan det kan påvirke din søvn. Plus, 10 tips til at hjælpe dig med at sove bedre under en fuldmåne.
Det er en almindelig overbevisning, at en fuldmåne kan forårsage søvnløshed, da mange mennesker føler, at deres søvnmønstre ændrer sig med månens cyklus, især under en fuldmåne. Månens indflydelse på søvn har været genstand for både folklore og videnskabelige undersøgelser, og forståelsen af de potentielle virkninger af en fuldmåne på søvnen kan være nyttig til at styre dine søvnvaner.
tilbedelsessalmer
Hvad er en fuldmåne, og hvornår sker det under månens cyklus?
En fuldmåne er en af de mest visuelt slående faser i månens cyklus. Når månen kredser om Jorden, oplyser solen forskellige dele af den og skaber de karakteristiske faser, vi ser på himlen.
Månens cyklus starter med nymånen, hvor månen er næsten usynlig fra Jorden, fordi den side, der vender mod os, ikke er oplyst af solen. Derfra går den over i den voksende halvmåne, hvor en flig af månen bliver synlig. Denne fase vokser ind i det første kvarter, hvor halvdelen af månens ansigt er oplyst.
Som cyklussen skrider frem, ser vi den voksende gibbous fase, hvor mere end halvdelen af månen er udstillet, der fører op til fuldmånen. Under en fuldmåne er jorden mellem solen og månen, hvilket giver os mulighed for at se månens overflade fuldt oplyst, som vi kalder en fuldmåne.
Efter fuldmånen reduceres den synlige del af månen gennem aftagende gibbous og tredje kvartal til aftagende halvmåne, hvilket fører tilbage til en nymåne. Hele denne cyklus tager omkring 29,5 dage at fuldføre, så vi kommer til at se en fuldmåne cirka en gang om måneden.
Hvordan påvirker fuldmånen søvn hos mennesker?
Folk har været nysgerrige efter fuldmånens effekt på søvn i tusinder af år, og nyere undersøgelser er begyndt at udforske dette fra et videnskabeligt perspektiv. Resultaterne er blandet . Det er vigtigt at bemærke, at selvom de fund, der indikerer et link er overbevisende, betyder de ikke nødvendigvis, at en fuldmåne vil forstyrre alles søvn eller forstyrre søvnhygiejne . Folks følsomhed over for miljøændringer, herunder månens cyklusser, kan variere meget. Nogle kan mærke betydelige forskelle i deres søvnmønster, mens andre måske slet ikke mærker nogen ændring.
Når det kommer til søvn, har nogle undersøgelser fundet ud af, at månen kan påvirke:
Melatonin niveauer
Nogle undersøgelser har antydet, at fuldmånen kan påvirke produktionen af melatonin -et hormon, der spiller en afgørende rolle i reguleringen af vores søvn-vågen-cyklus - potentielt forstyrrer interne søvnrytmer. Dette kan påvirke den tid, det tager at falde i søvn, eller kvaliteten af den søvn, du får. Fund tyder på at under en fuldmåne kan folk være længere tid om at falde i søvn end under forskellige faser af månens cyklus. Søvnvarigheden kan også være kortere på disse nætter.
Søvneffektivitet
Søvneffektivitet , eller den procentdel af tid i sengen, der faktisk er brugt på at sove, kan ifølge nogle undersøgelser blive reduceret under en fuldmåne. Så selvom du bruger den sædvanlige mængde tid i sengen, sover du måske ikke så godt, som du gør under andre månefaser.
REM søvn
Rapid eye movement (REM) søvn er et søvnstadium kendt for livlige drømme . Det spiller en væsentlig rolle i indlæring og hukommelse, og undersøgelser har observeret, at tid det tager at nå REM søvn kan være længere under en fuldmåne, hvilket potentielt påvirker den genoprettende kvalitet af din søvn.
Virkningerne af en fuldmåne på mænd vs kvinder
Forskning tyder på at når det kommer til en fuldmånes indvirkning på søvnen, kan der være nogle forskelle mellem mænd og kvinder.
1. Variationer i søvnmønsteret: Undersøgelser har vist, at mænd og kvinder ofte har forskellige søvnmønstre og behov , hvilket kan påvirke, hvordan hvert køn oplever fuldmånens virkninger. Kvinder kan være mere følsomme overfor ændringer i lyset eller miljøfaktorer under søvn, som kan blive forhøjet under en fuldmåne.
gamle lovprisninger
2. Hormonelle påvirkninger: De hormonelle udsving, som mennesker, der har menstruation, oplever gennem deres menstruationscyklus, kunne interagere med månecyklussen, potentielt forstærker virkningerne af en fuldmåne på deres søvn. En kvinde kan opleve mere udtalte søvnforstyrrelser, hvis en fuldmåne falder sammen med visse faser af deres menstruationscyklus.
Disse forskelle er ikke universelle og kan variere meget mellem individer. Nogle mennesker kan være dybt påvirket af fuldmånen, mens andre måske slet ikke mærker en indvirkning på deres søvn.
Sådan sover du bedre under en fuldmåne: 10 søvntip
Hvis du opdager, at din søvn er påvirket under en fuldmåne, er der flere trin, du kan tage for at forbedre din søvnkvalitet og få bedre hvile gennem hele månens cyklus. At inkorporere disse tips i din natlige rutine kan hjælpe med at afbøde virkningerne af fuldmånen på din søvn. Vær konsekvent, og implementer ændringer gradvist for at hjælpe dig med at tilpasse dig månens cyklus og nyde en mere afslappende nat.
1. Etabler en sengetidsrutine
Konsistens er nøglen til at få en god søvn. Indstil en afslappende rutine før søvn der kan omfatte aktiviteter som at læse en bog, praktisere blid yoga eller tage et varmt bad. At have en rutine vil signalere til din krop, at det er tid til at slappe af. Et første skridt kunne være at vælge en specifik aktivitet, som du synes er afslappende, og at inkorporere den i din aftenrutine cirka 30 minutter før du planlægger at sove.
Tilføj en beroligende natmeditation, som at stille sindet og kroppen i ro med professor Megan Reitz, til din aftenrutine.
kaldenavn natario
2. Begræns koffein og tunge fødevarer
Reducer dit indtag af koffein og tung mad om eftermiddagen og aftenen. Begge dele kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du har brug for en sen aftensnack, kan du vælge fødevarer, der ikke giver dig fordøjelsesbesvær og kan hjælpe med at fremme en afslappende nat.
3. Skab et behageligt søvnmiljø
Sørg for, at dit soveværelse er befordrende for god søvn ved at være mørkt, stille og køligt. Overvej at bruge mørklægningsgardiner for at minimere måneskin og ørepropper for at blokere støj. Start med at vurdere dit nuværende søvnmiljø og identificer, hvilke ændringer du kan foretage i nat for en bedre søvnoplevelse.
4. Følg en konsekvent søvnplan
Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette hjælper med at regulere din krops indre ur. For at begynde, prøv at indstille en regelmæssig sengetid og opvågningstid, selv i weekenden, og hold dig til det så tæt som muligt.
Gør dine søvn- og vågnetider til en del af din rutine. Lær, hvordan du maksimerer dine nye søvnvaner ved at gøre valg til rutine.
5. Reducer skærmtiden før sengetid
Begræns eksponering for skærme før sengetid. Det blå lys fra enheder kan forstyrre melatoninproduktionen. Start med at slukke for elektroniske enheder mindst en time før sengetid.
Selvom vi ikke anbefaler endeløse timers scrollning på din telefon før sengetid, anbefaler vi, at du bruger din telefon til at afspille beroligende Sleep Stories, som Wonder fortalt af Matthew McConaughey.
hunhundenavne
6. Prøv vejrtrækningsøvelser til søvn
Øv enkle åndedrætsøvelser for at slappe af din krop og sind. Kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe med at lette dig ind i en afslappende tilstand. Som et første skridt, prøv en vejrtrækningsøvelse som 4-7-8 teknikken lige før sengetid.
Gå i søvn med en følelse af taknemmelighed og fred med denne guidede natmeditation, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Hold dig aktiv i løbet af dagen
Engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet for at fremme bedre søvn om natten. Undgå intens træning tæt på sengetid, da de kan være for stimulerende. En god indledende handling kan være en rask 30-minutters gåtur i løbet af dagen.
Kombiner kraften fra stressaflastning og motion med vores serie, en samling af meditationer, der fokuserer på at bevæge kroppen, samtidig med at sindet stilles til ro.
8. Skriv dine tanker ned
Hvis dit sind er aktivt ved sengetid, så skriv dine tanker ned i en dagbog. At skrive kan rense dit sind og gøre det lettere at falde i søvn. Start med en simpel notesbog ved din seng, og brug et par minutter på at skrive tanker ned, før du slukker lyset.
9. Lyt til beroligende lyde eller musik
Inkorporer beroligende lyde eller blid musik i din sengetid. Naturlyde, blød instrumental musik eller hvid støj kan være med til at skabe en afslappende atmosfære, der fremmer søvnen. Du kan vælge en beroligende playliste eller lyd, som du nyder, og afspille den blødt i baggrunden, mens du forbereder dig til sengetid.
Tryk på play på afspilningslisten for at lette ind i sengetid, mens du reducerer angst.
10. Øv afspændingsteknikker
Brug teknikker som meditation, blid udstrækning eller lytning til beroligende musik for at slappe af før sengetid. Disse kan hjælpe med at forberede din krop til søvn. Start med en 5-minutters meditation eller nogle lette strækøvelser som en del af din natlige rutine.
Udforsk, hvordan det føles at være til stede i din krop for at fremme afslapning med Back into Your Body-meditationen.
genstande med bogstavet u
Påvirker en fuldmåne søvn ofte stillede spørgsmål
Hvorfor kan jeg ikke sove godt under en fuldmåne?
At have svært ved at sove under en fuldmåne kan skyldes en kombination af faktorer.
Øget lysstyrke fra måneskin kan forstyrre dit søvnmiljø, hvilket gør det sværere for din krop at indse, at det er nat.
Nogle undersøgelser tyder på, at vores indre biologiske rytmer, som styrer vores søvn-vågen-cyklus, kan være subtilt påvirket af månens cyklusser.
Det er muligt, at disse naturlige ændringer kan resultere i ændrede søvnmønstre under en fuldmåne. For at modvirke dette skal du fokusere på at skabe et miljø, der fremmer ordentlig søvn og opretholde en regelmæssig søvnrutine.
Hvordan påvirker en fuldmåne en person?
Nogle mennesker kan føle sig mere rastløse eller have sværere ved at falde i søvn under en fuldmåne. Dette kan skyldes små ændringer i melatoninproduktionen eller ændringer i søvneffektiviteten, men det er vigtigt at huske, at hver persons oplevelse kan variere betydeligt. Mens nogle måske er mere følsomme over for månens cyklus, bemærker andre måske ikke nogen ændringer i deres søvn eller adfærd under en fuldmåne.
Hvordan påvirker en fuldmåne kvinder?
Kvinders søvnmønster er ofte påvirket af hormonelle udsving, som kan være mere udtalte i visse faser af deres menstruationscyklus. Dette kan gøre nogle kvinder mere følsomme over for miljøændringer, herunder dem, der er relateret til månens cyklus. Som følge heraf kan de opleve mere mærkbare søvnforstyrrelser under en fuldmåne, såsom problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. Forståelse af disse potentielle påvirkninger kan hjælpe kvinder med at vedtage specifikke strategier for at forbedre deres søvnkvalitet under fuldmånefasen.
Er månens søvnløshed en rigtig ting?
Mens månen søvnløshed er ikke en officielt anerkendt medicinsk tilstand, det er et udtryk, der ofte bruges til at beskrive de søvnforstyrrelser, som nogle mennesker forbinder med månens cyklus, især fuldmånen. Forskning har vist, at der kan være subtile ændringer i søvnmønstre, der falder sammen med månens cyklus, men disse effekter varierer meget blandt mennesker. Hvis du oplever, at din søvn jævnligt bliver forstyrret omkring tidspunktet for en fuldmåne, kan det være nyttigt at være ekstra opmærksom på dine søvnvaner og miljø for at mindske påvirkningen.
