SÅDAN FORTÆLLER DU, OM DU ER DEHYDRERET: 11 TEGN PÅ DEHYDRERING

Det er blevet boret i dig, siden du var barn: Du skal drikke nok vand. Noget, der ofte ikke er inkluderet i den livslektion? Sådan fortæller du, om du er dehydreret.

Selvom du sandsynligvis gør dit bedste for at holde væskerne på vej, kan tegnene på dehydrering nemt snige sig ind på dig, især hvis du glemmer at fylde vand efter en rigtig svedig træning, eller når det er særligt varmt eller fugtigt udenfor, ifølge Mayo Clinic .

Vores kroppe har brug for vand og andre væsker for at fungere korrekt, og hvis du bliver dehydreret, fungerer nogle af disse processer muligvis ikke normalt, siger kvindesundhedsekspert Jennifer Wider, M.D. , fortæller SelfGrowth. Alvorlig dehydrering kan have alvorlige konsekvenser. Når alt kommer til alt, udgør vand typisk to tredjedele af din kropsvægt, ifølge U.S. National Library of Medicine .

Forud bad SelfGrowth eksperter om at nedbryde forskellen mellem daglig tørst og ægte dehydrering – plus dehydreringssymptomerne for at holde på din radar, fordi de ikke altid er super tydelige.

Tørst vs. dehydrering | Dehydrering forårsager | Dehydreringssymptomer | Hvornår skal man se en læge | Forebyggelse af dehydrering

Hvad er forskellen mellem at føle tørst og faktisk dehydrering?

Din krop gør et ret godt stykke arbejde med at opretholde sin væskebalance under normale omstændigheder. Du tisser, når du har for meget vand, og bliver tørstig, når du har brug for mere, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , træningsfysiolog og adjunkt i ernæring og træningsvidenskab på Central Washington University i Ellensburg, fortæller SelfGrowth.

Alle oplever tørst. Det er din krop, der fortæller dig, at du har brug for mere væske, Cedric Dark, M.D. , adjunkt i akutmedicin ved Baylor College of Medicine , fortæller SelfGrowth. Dehydrering er dog en patologisk proces, når din krop har mistet for meget væske, enten gennem sveden eller i urinen - på grund af stoffer som koffein og alkohol, der fungerer som diuretika - eller ikke har fået nok væske.

bilmærker med bogstavet e

Sagt mere enkelt betyder dehydrering, at der ikke er nok vand i din krop til effektivt at udføre vitale processer såsom levering af ilt, regulering af din kropstemperatur og fordøjelse af mad, ifølge Cleveland Clinic .

Tørst, som du sandsynligvis har oplevet, er et almindeligt symptom på dehydrering, Nadia Khan, M.D ., en intern læge på Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Winfield, Illinois, fortæller SelfGrowth. Når du føler dig tørstig, er du måske allerede moderat dehydreret, siger hun.

Hvad forårsager dehydrering?

Det er udfordrende at forblive hydreret, selv når du er sund, Sanford Vieder, D.O. , lægelig direktør for Lakes Urgent Care i West Bloomfield og Livonia, Michigan, fortæller SelfGrowth. Langt de fleste af os drikker ikke så meget vand, som vi burde.

Det er nemt også at forbinde dehydrering med at være overophedet, men det er ikke altid tilfældet. Følgende faktorer kan også forårsage dehydrering, af Mayo Clinic :

madforgiftning eller en mavevirus

Trænger til at tisse hele tiden

Ældre voksne (som er mindre tilbøjelige til at drikke nok væske) og små børn (som har større energibehov og er mere tilbøjelige til at håndtere diarré og opkastning) har også en højere risiko for at blive dehydreret, ifølge U.S. National Library of Medicine .

Hvad er symptomerne på dehydrering?

Tegn og symptomer på dehydrering kan være ret indlysende eller tilsyneladende tilfældige. Her er hvad du kan opleve, når din krop har brug for mere væske:

1. Muskelkramper

Din krop kan lide at opretholde en optimal væskebalance for at sikre, at forskellige dele, fra dine led til dine tarme, fungerer korrekt, Mark Conroy, M.D. , en akutlæge kl Ohio State University Wexner Medical Center , fortæller SelfGrowth.

Dine muskler kræver også en vis mængde vand for at fungere godt, forklarer Dr. Conroy. Når du er dehydreret, vil din krop trække vand ud af det muskelvæv sammen med elektrolytter, siger han, hvilket kan føre til smertefulde muskelkramper.

Dette skyldes ofte et natriumunderskud i kroppen. Anstrengelse varmekramper eller krampe i hele kroppen kan være relateret til natriumudtømning og væsketab, især hos personer, der er 'salte trøjer,' siger Pritchett. I dette tilfælde, især til udholdenhedsøvelser som langdistanceløb, kan nipper til en elektrolyt-sportsdrik (eller endda bare have en salt snack med vand) være nyttigt for at genoprette den naturlige mineralbalance i kroppen.

2. Hovedpine

Den nøjagtige årsag til, at dehydrering nogle gange forårsager hovedpine, er ikke kendt. En teori er, at dehydrering alene ikke direkte fører til hovedpine, men kan forværre underliggende tilstande som migræne.¹Der er også potentielt en let, midlertidig sammentrækning af hjernen på grund af lave hydreringsniveauer, hvilket ikke nødvendigvis føles godt, siger Dr. Khan.

3. Lav energi og træthed

Når du er dehydreret, trækker dine blodkar sig sammen, og din krop forsøger at trække væske til mere centralt placerede organer, som dit hjerte og hjerne, for at holde dem kørende, forklarer Dr. Conroy. Det betyder, at resten af din krop kan begynde at arbejde i et langsommere tempo, hvilket får dig til at føle dig træg og træt. Træthed bemærker din krop, at den ikke har en optimal tilstand, siger Dr. Conroy.

4. Svimmelhed

Det lave blodtryk, der følger med dehydrering, kan også få dig til at føle dig sløv, siger Dr. Khan. Et lavere niveau af elektrolytter kan også forårsage svimmelhed eller en svimmelhed.

5. Mørk og ildelugtende urin

Under normale, godt hydrerede omstændigheder skal din urin være lysegul med lidt til ingen lugt.²Når du er dehydreret, vil du dog være i stand til at fortælle (eller skal vi sige lugte), når du går, da du sandsynligvis vil tisse mindre, end du normalt ville. Efterhånden som du bliver dehydreret, søger din krop at spare væske ved at reducere urinproduktionen og koncentrere urinen, siger Dr. Dark. Således fremstår den mørkere og med lavere volumen.

6. Tør mund, læber eller hud

Husk, at dehydrering flytter din krop til overlevelsestilstand, så den forsøger at transportere vand til de områder, hvor det er mest nødvendigt, siger Dr. Khan. Vand ledes fra ikke-vitale organer som huden til mere vitale organer som hjertet, hjernen og nyrerne, forklarer hun. Som et resultat kan steder som din mund og læber begynde at føles virkelig tørre.

7. Dårlig ånde

Spyt har bakteriebekæmpende egenskaber, forklarer Dr. Wider. Når du er dehydreret, falder dit spytniveau, fordi din krop bruger væsker, hvor den har mest brug for det, hvilket betyder, at din munds evne til at bekæmpe lugtfremkaldende bakterier måske ikke er så effektiv. Hvis du bemærker, at du pludselig har dårlig ånde uden grund, så prøv at drikke mere vand regelmæssigt. Fastsættelse af tør mund alene kan friske tingene op.

Langs disse linjer kan en hvid tunge også være et tegn på dehydrering. Men det kan også være et symptom på mange andre ting – fra dårlig mundhygiejne eller vejrtrækning i munden til tilstande som trøske i munden – så det er bedst at se din læge for at sikre sig, at det ikke er noget at bekymre sig om, ifølge Mayo Clinic .

8. Forvirring

At føle sig kortvarigt forvirret eller ude af det kan simpelthen betyde, at du har brug for lidt mere søvn. Men hvis du ikke har fået nok vand, kan det også være et tip om, at du er dehydreret, siger Dr. Vieder. Forvirring er normalt ikke noget, der opstår pludseligt, medmindre du sveder på en varm dag, tilføjer Dr. Vieder, så hvis det sker hurtigt og er parret med andre angående symptomer som en hurtig puls, feber, langsom eller hurtig vejrtrækning eller ukontrolleret rysten, er det bedst at søge øjeblikkelig lægehjælp, ifølge U.S. National Library of Medicine .

9. Pludselig sult eller madtrang

Din lever har brug for vand for at fungere korrekt. Når den ikke får det, signalerer den til din hjerne, at du har brug for brændstof, siger Dr. Wider. I stedet for at have lyst til vand, har det dog en tendens til at få dig til at tro, at du er sulten, selvom du har fået masser af mad at spise.

10. Hud, der ikke hopper tilbage

Hvis du tager fat i skindet på håndryggen, trækker det op og lader det gå, skulle det hurtigt klikke på plads igen. Men dette sker normalt ikke med mennesker, der er dehydrerede. Hvis det forbliver telt eller genoptager sin form langsommere end normalt, er det et rigtig godt tegn på at være dehydreret, siger Dr. Vieder. Uden tilstrækkelig fugt mister din hud noget af den elasticitet, den skal bruge for at snappe tilbage.

11. Mangel på sved

Det ser ud til, at dette ville være et tegn på, at du er ikke dehydreret, men Anthony J. Brutico, D.O. , lægelig direktør for Akutafdelingen på New Jerseys Newton Medical Center , fortæller SelfGrowth, at det kan være en markør for varmeudmattelse eller hedeslag. Det sker typisk, fordi dine væskemængder er så lave, at kroppen forsøger at holde på det, du har, forklarer han. Hvis dette sker for dig, skal du straks søge læge, da varmerelateret sygdom kan forårsage permanent invaliditet eller endda død under alvorlige omstændigheder. ifølge Centers for Disease Control and Prevention .

Hvornår skal du se en læge for dehydrering?

Det er værd at sige igen: Hvis du er holdt op med at svede, og du er i varme forhold, vil du straks søge hjælp, siger Dr. Brutico. Du bør også gå til en læge, hvis du ikke opfører dig som dig selv, du føler, at du er ved at besvime, eller du rent faktisk er besvimet. I disse tilfælde anbefaler Dr. Brutico at drikke væske og tage til skadestuen for at blive evalueret (bare sørg for at undgå at køre selv på dette tidspunkt). Du kan få brug for IV-væsker for at blive rehydreret.

Hvis du eller en, du er tæt på, ikke kan komme til skadestuen og skal vente på hjælp på grund af varmerelaterede symptomer, anbefaler CDC følgende trin efter at have ringet 911:

Flyt den berørte person til et skyggefuldt, køligt område og fjern yderbeklædning.
Afkøl hurtigt kroppen med koldt vand eller et isbad, hvis det er muligt. Du kan også fugte huden, lægge kolde, våde klude på huden eller lægge tøjet i blød med koldt vand.
Cirkuler luften omkring den berørte person for at fremskynde afkølingen.
Placer kolde, våde klude eller is på hovedet, halsen, armhulerne og lysken; eller læg tøjet i blød med koldt vand.

Det er vigtigt at huske, at du også kan blive dehydreret uden for varme forhold, såsom når du har diarré eller mavefejl. I disse tilfælde er dehydrering måske ikke en pludselig ting, men lidt mere gradvis. Et par andre tegn på, at det er tid til at søge lægehjælp, af Mayo Clinic :

Du har haft diarré i 24 timer eller mere.
Du er irritabel eller desorienteret.
Du føler dig svimmel eller svimmel.
Du er meget mere søvnig eller mindre aktiv end normalt.
Du kan ikke holde væsker nede.

Selvom du kun oplever de mindre alvorlige symptomer på dehydrering, er det tid til at få noget vand eller en elektrolytdrik i dig ASAP. Tag en omgang sodavand og andre stærkt sødede drikkevarer, da disse potentielt kan dehydrere dig endnu mere, siger Dr. Vieder.

Sådan forebygger du dehydrering

Institut for Medicin ved National Academies of Sciences³tyder på, at tilstrækkeligt vandindtag omfatter 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (næsten 16 kopper) om dagen - og ja, alle væsker tæller med i dette tal, inklusive fra den mad, du spiser. Husk at mængden af vand du har brug for på en dag er unik for dig baseret på faktorer som motion, uanset om du arbejder under varme forhold eller ej, og endda din kost, da visse drikkevarer som kaffe får dig til at tisse mere end normalt.

For at forblive hydreret anbefaler Dr. Conroy, at du har en vandflaske med dig, når du er på farten. Hvis du ikke er sikker på, at du vil gøre et godt nok stykke arbejde med at nå dit daglige hydreringsmål, så tag en vandflaske med hak til at måle, hvor meget du faktisk har fået.

Hvis du virkelig er engageret, kan du endda indstille påmindelser på din telefon eller skrivebordskalender om at drikke vand hele dagen. Sørg for at drikke mere, hvis du træner eller sveder, og prøv at drikke et glas vand til hvert måltid, siger Dr. Khan. Hold også styr på din tisse. Hvis det er dybt gult eller mærkeligt skarpt, er det sandsynligvis et tegn på, at du skal fylde mere væske.

Har du stadig brug for lidt motivation? Prøv disse ekspertgodkendte tricks til at drikke mere vand hver dag .

Kilder:

Relateret: