Her er hvorfor kvinder bør være mere opmærksomme på deres brystmuskler

Mellem mit job som forfatter og mine store bryster har jeg fundet ud af, at min kropsholdning seriøst ikke er OK i en alder af 33 år. Jeg har altid vidst dette, men i de sidste par år er mine skuldre gået fra let afrundede til helt fremad. Hvad mere er, føles alt - min nakke, skuldre og ryg - så stramt. Men jeg var aldrig i stand til at finde ud af den rigtige strækning. Indtil jeg gik til en yogatime en dag, altså hvor en instruktør lærte os et stræk (det gik noget i retning af denne ) for pectoralis majorus og minorus, AKA pec majorus og minor.

Pec-musklerne er i øvrigt 'de to muskler, der lever på både højre og venstre side af kroppen nær brystet', Derek Mikulski, C.S.C.S., C.P.T., grundlægger af ActivMotion Bar , fortæller SelfGrowth. De ligger under brystvævet. 'Pec major hæfter sig på midten af ​​dit kraveben og fortsætter mod midterlinjen af ​​din krop, helt ned i det nedre brystbens- og brystbensområde,' tilføjer Mikulski. 'Hvis du lægger hånden over dit hjerte, vil du simulere den ru vinkel, form og placering af pec major'en.'

Da jeg ikke var en fyr, vidste jeg aldrig, hvordan jeg skulle finde mine bryster, endsige få dem til at danse, som nogle talentfulde herrer kan. Pec-mollen er endnu mindre og sværere at finde, da den ligger under pec-duren. 'Det sætter sig på midten af ​​dit tredje, fjerde og femte ribben,' siger Mikulski. 'Den anden ende af musklen bevæger sig baglæns og opad, og hæfter sig dybest set i toppen af ​​scapulaen eller skulderbladet.'

kaldenavne til kæresten

De mindste bevægelser gjorde den lille muskel GØR. Jeg har virkelig aldrig bemærket, hvor stramme musklerne var blevet. Et par måneder senere tilbragte jeg en lang weekend med min mor (Hej!!) på Canyon Ranch i Berkshires, hvor jeg forkælede mig selv med 100 minutters neuromuskulær terapi – en særlig type målrettet, dyb bløddelsmassage. I spaen fortalte jeg min terapeut om det stræk, jeg havde lært på mit lokale yogastudie, og at mine brystmuskler var dem, jeg skulle målrette mod under sessionen. Hun advarede mig om, at det ville være smertefuldt, men tilsyneladende er jeg fuldstændig immun over for tortur, fordi jeg savlede gennem den næsten to timer lange aftale, som en 'normal person' ville ønske en almindelig massage.

Jeg forlod Canyon Ranch med blå mærker på mine bryster og noget helt ny viden om min krop: Jeg var nødt til at gøre noget ved denne stramhed.

Dine pec majors er super vigtige muskler. De hjælper dig med at bevæge dine skuldre 'i forskellige retninger og trække armene tættere på din krops midterlinje', siger Mikulski. Ligeledes er pec minors lige så værdifulde: 'Når pec minor trækker sig sammen eller forkortes, skaber det primært stabilitet for skulderbladet, samtidig med at det hjælper skuldrene med at trække sig ud eller trække skulderbladene fra hinanden.' Så de små små fyre – de tøser, jeg næsten ikke kunne bevæge mig i yoga – er afgørende for vores overkrops stabilitet og opretholdelse af en oprejst holdning. Det giver mening, at disse muskler får et slag, når jeg kryber sammen over min Macbook hele dagen.

Brystmusklerne 'spiller også en rolle ved dyb vejrtrækning, især pectoralis minor', Heather Seidman, P.T., fra Professionel fysioterapi i New Jersey, fortæller SelfGrowth. Det er fordi det er fastgjort til dit brystkasse, så hver gang du tager en stor dyb indånding, skal pec minor strække sig for at alt kan udvide sig.

Pecs, både dur og mol, er også afgørende for at udføre enhver form for skubbebevægelse, som når du forsøger at åbne en tung dør eller lave en push-up.

Jeg gætter på, at den virkelige grund til, at jeg aldrig havde gidet at styrke (eller strække) mine bryster, er, at jeg altid havde antaget, at opbygning af muskelvævet under mine bryster ville give mig et boost i skålstørrelsen, hvilket jeg virkelig ikke ønsker. Når jeg tænker på pecs, tænker jeg på en 90'er-bror på Venice Beach, der springer ud af sin stramme mesh-tanktop, mens han laver en biceps-curl med en kæmpe håndvægt. Ikke rigtig mit udseende.

Da jeg udtrykte min bekymring over for Mikulski, forsikrede han mig om, at styrkelse af mine bryster ikke ville ændre størrelsen på mine bryster. Muskelvæv er helt anderledes end brystvæv,' sagde han. Så selvom at arbejde med dine bryster over tid kan øge størrelsen af ​​dine brystmuskler, vil det ikke tage dig en kopstørrelse eller ændre dit faktiske brystvæv på nogen måde.

kvindelig klovne kostume

Som nævnt er mine bryster (store) og den holdning (dårlige) to hovedårsager til stramme brystmuskler, siger Seidman. Faktisk, når du har båret et tungt bryst i et stykke tid eller har brugt et årti på at arbejde ved et skrivebord, bliver dine brystmuskler faktisk konditioneret til at blive kortere, da de tilpasser sig dårlig kropsholdning. Dette forårsager derefter afrunding af ryggen, 'da de stramme muskler trækker dine skuldre og scapula fremad og fra hinanden.'

Og derfra dominerer effekterne bare som whoa. Dit hoved kommer fremad, hvilket kun tilskynder til mere afrunding af den øvre del af ryggen, samtidig med at det forårsager rygsmerter. Tænk over det: Dit hoved vejer 11 pund. Hvad mere er, kan du også opleve begrænsninger med rygsøjlens rotation, som kan forhindre dig i komfortabelt at udføre aktiviteter, som du elsker og ikke engang var klar over, kunne være blevet påvirket. Tænk: golf, lege med børnene, gå en vandretur, næsten alt.

Som Seidman siger, 'brystmusklerne aktiveres på et lavt niveau under mange af vores daglige funktioner, såsom at køre bil eller skrive på en computer. At sidde i længere perioder forårsager stram brystkræft og afrundede skuldre, hvis vi ikke er bevidste om at trække skuldrene tilbage og sidde højere op i vores sæder.' (Bemærk, at jeg lige sad op omkring 4 inches højere og rullede mine skuldre tilbage, da jeg skrev dette.) Det kan også begrænse evnen til at trække vejret ordentligt, siger Seidman.

'Stræk- og vævsfrigørelsesøvelser er de bedste måder at frigøre og forlænge stramme bryster,' siger Mikulski. 'At strække stramme bukser betyder simpelthen at få dem ud af deres forkortede tilstand og holde den position i 30 til 60 sekunder, mens vævsfrigørelse er brugen af ​​fysisk pres - og muligvis værktøjer som en foam roller - på selve musklerne.' Ligesom NMT-sessionen, jeg havde på Canyon Ranch - som Mikulski siger at tænke på som en 'hård, halvsmertefuld massage for at få bukserne til at løsne sig', men jeg beskriver som en overjordisk, drømmefremkaldende gnidning.

Vid, at styrkelse af dine bukser også er en vigtig del af en velafrundet rutine - et stærkere bryst og ryg vil gøre det nemmere at sidde oprejst og med tiden hjælpe med at gøre en korrekt kropsholdning mere ubesværet. Men for at styrke dine bryster skal du strække og forlænge først. Uden tilstrækkelig fleksibilitet vil du ikke være i stand til at bevæge dig gennem øvelser som et brystpres ordentligt, hvorfor Mikulski foreslår, at alle med stramme bukser starter med vævsfrigørelse og/eller strækker sig for at løsne op, før de går videre til styrkearbejde.

Både Mikulski og Seidman tilbød det samme stræk for mine brystmuskler. Selvom det ikke var det samme, som jeg lærte på mit lokale studie, det virker . For at gøre det skal du stå i en døråbning med armene ud til siderne og holde i dørkarmen. Læn din krop fremad i døråbningen. Du skal 'mærke et blidt træk over brystet,' siger Seidman. Hold strækket i 30 sekunder og udfør tre sæt af strækket på hver side et par gange om dagen.

For virkelig at forbedre din kropsholdning foreslår Mikuski selvfølgelig også at træne din ryg og core. 'Deltag i øvelser som rows, lunges og core-styrkeøvelser for at holde din krops indre ramme stærk, stabil og oprejst,' siger han. 'Regelmæssig strækning og frigørelse af bukserne hjælper også enormt.' (Her er et par flere rigtig gode pecs-strækninger, du kan prøve.)

Så hvis du har brug for mig, står jeg i døren. For pokker, det føles godt, fyre.

ting med

Du kunne måske også lide: 20-minutters træning for travle kvinder