Kæmper du med nyhedsangst? Lær tegn og virkninger af angst om verdensbegivenheder, og hvordan du forebygger det. Plus, 8 tips til at hjælpe dig med at håndtere nyhedsangst.
Det er vigtigt at holde sig orienteret, men nyhederne kan også påvirke vores mentalt helbred . Mange mennesker føler sig overvældet af den konstante strøm af information forårsaget af at have overskrifter lige ved hånden. Men bare rolig, hvis du oplever nyhedsangst, er der måder at klare det på.
Hvad er nyhedsangst?
Nyhedsangst er den stress eller bekymring, der er resultatet af at forbruge en konstant strøm af nyhedsindhold, som ofte er domineret af negative og foruroligende historier. Denne type angst er stigende, efterhånden som nyheder er overalt, fra tv og radio til sociale medier og mobilapps.
Konsekvent eksponering for dårlige nyheder kan føre til øget angst, med dit sind bliver optaget af de problemer, du hører om. Dette kan medføre følelser af frygt, tristhed eller vrede over verdens tilstand. Det kan endda forårsage en skæv opfattelse af virkeligheden, hvilket får verden til at virke farligere eller håbløs, end den faktisk er.
Nyhedsangst kan også have fysiske konsekvenser. Den konstante alarmberedskab, der udløses af for mange negative nyheder, kan med tiden slide vores fysisk sundhed .
shekinah tilbedelse tv
At genkende symptomerne og anerkende deres indvirkning på vores velvære er det første skridt i retning af at udvikle sundere vaner omkring nyhedsforbrug, så vi kan holde os informeret uden at gå på kompromis med vores helbred og lykke.
6 tegn på, at du måske har nyhedsangst
Identifikation af tegn på nyhedsangst - og dens indvirkning på din mentalt helbred og fysisk sundhed – kan hjælpe dig med at styre dit nyhedsforbrug på en mere afbalanceret måde.
1. Vanskeligheder ved at koncentrere sig om opgaver: Hvis du oplever, at dit sind konstant bevæger sig til de seneste overskrifter, selv når du prøver at fokusere på noget andet, kan det være et tegn på, at nyhedsangst påvirker din mentale tilstand.
2. Følelser af håbløshed: Føler oftehåbløs om fremtideneller magtesløs over for globale begivenheder kan være et symptom på nyhedsangst. Det kan virke som om problemerne er uoverstigelige og uden for din indflydelsesevne.
3. Isolation fra sociale interaktioner: Hvis du bruger mere tid på nyhedshistorier og aktuelle begivenheder og mindre tid på sociale aktiviteter medpartnere, venner og familie, kan det være værd at revurdere dine nyhedsforbrugsvaner.
4. Uendelig scrollning på hjemmesider og sociale medier: Tvangsmæssig nyhedstjek kan være et tegn på nyhedsangst. Hvis du finder dig selv uendeligt at scrolle gennem nyhedswebsteder, apps eller feeds på sociale medier, er det et stærkt tegn på, at dit forhold til nyhederne er ved at blive usundt.
5. Tjek ofte telefoner eller enheder: Et konstant behov for at tjekke din telefon eller andre enheder for nyhedsopdateringer, ofte på bekostning af andre aktiviteter eller forpligtelser, kan indikere nyhedsangst.
6. Fysiske symptomer på stress: Nyhedsangst kan vise sig gennem symptomer som hovedpine, maveproblemer, muskelspændinger eller generel træthed . Hvis du bemærker disse, især i forhold til nyhedsforbrug, kan det være et tegn på, at nyhederne påvirker dit fysiske velbefindende.
Sådan håndterer du nyhedsangst: 7 måder at støtte din mentale sundhed gennem en foruroligende nyhedscyklus
At håndtere nyhedsangst betyder at finde strategier, der hjælper dig med at styre dit nyhedsforbrug og dets indvirkning på din mentalt helbred . Det handler om at finde en balance mellem at holde sig orienteret og passe på sig selv.
1. Planlæg den tid, du tager nyheder ind
Indstil bestemte tidspunkter på dagen for nyhedsforbrug, f.eks. én gang om morgenen og én gang om aftenen, for at forhindre endeløs rulning.
Arbejd gennem dine bekymringer på en sund måde med 5 minutterPlanlagt bekymringstid.
2. Giv slip på det, du ikke kan kontrollere
Det er naturligt at føle sig bekymret over verdensbegivenheder, men fiksering på problemer, du ikke kan påvirke, kan øges angst . Fokuser din energi på områder, hvor du kan gøre en forskel, uanset om det er i dit personlige liv eller samfund.
Udforsk illusionen omStyringmed Tamara Levitt.
biler med bogstavet v
3. Tag handling (hvis det er relevant)
Hvis bestemte nyhedshistorier får dig til at føle dig særligt ængstelig eller passioneret, kanalisere disse følelser til positiv handling. Dette kan betyde frivilligt arbejde for en sag, deltagelse i fællesskabsbegivenheder eller fortaler for forandring på områder, der er vigtige for dig.
4. Hold pauser
Giv dig selv lov tilholde pauserfra nyhederne. Det kan betyde, at du afsætter weekender eller bestemte tidspunkter på dagen som nyhedsfrie tider, så du kan fokusere på andre, mere opløftende aktiviteter.
Korte pauser er et godt tidspunkt at slippe spændinger på. Prøv denne korteTræk vejret til afslapningøve med Jay Shetty.
5. Søg støtte
At tale om dine følelser kan være utroligt terapeutisk. Diskuter dine bekymringer med venner eller familie, eller overvej at deltage i en støttegruppe for at dele erfaringer og håndteringsstrategier for nyhedsangst. Hvis dine følelser bliver overvældende, så tal med en professionel for at få mere støtte.
6. Øv mindfulness og afspændingsteknikker
Medbring øvelser som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser , eller yoga ind i din rutine for at hjælpe med at reducere stress- og angstniveauer omkring nyhedsforbrug.
steder med q
Nysgerrig efter at lære at meditere? Start med aEnkel åndedrætsøvelse, den første session i vores serie.
7. Bevæg din krop
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og angst. Uanset om det er en daglig gåtur, en yogasession eller en mere energisk træning, så find en aktivitet, du nyder, og gør den til en del af din rutine.
Slut dig til Mel Mah til denne Daily Move-session påFrigør stress.
Sådan forebygger du nyhedsangst: 5 måder at beskytte dig selv mod de skadelige virkninger af foruroligende nyheder
Forebyggelse af nyhedsangst involverer at skabe sunde vaner omkring nyhedsforbrug og udvikle strategier til at beskytte dit mentale velvære.
1. Filtrer indhold
Vær selektiv med hensyn til dine nyhedskilder. Vælg forretninger, der er kendt for pålidelig, afbalanceret rapportering, og undgå sensationelle eller alarmerende medier. Overvej at bruge nyhedsfiltre eller aggregatorer, der giver dig mulighed for at tilpasse den type nyheder, du modtager, og fokusere mere på konstruktive eller positive nyhedshistorier.
2. Sæt tid til egenomsorg
Selvpleje er afgørende for at bevare mental sundhed, især når man står over for en konstant strøm af stressende nyheder. Prioriter aktiviteter, derfremme afslapningog velvære. Dette kan omfatte hobbyer, motion, læsning eller at tilbringe tid med sine kære.
3. Skift din nyhedsvane
Balancer dit nyhedsforbrug med andre aktiviteter. Overvej i stedet for at starte eller slutte din dag med nyheder lytter til musik , en podcast eller deltage i en afslappende aktivitet. Dette kan hjælpe med at reducere virkningen af nyhedseksponering på dit humør. Du kan også prøve apps, der begrænser skærmtid eller blokerer adgang til nyheder og sociale medier på bestemte tidspunkter af dagen for at hjælpe dig med at undgå overdreven nyhedsforbrug.
4. Hold dig informeret gennem resuméer
I stedet for at læse eller se nyheder kontinuerligt, skal du vælge daglige eller ugentlige oversigter fra pålidelige kilder, der giver et overblik over vigtige begivenheder. De fleste større nyhedspublikationer vil tilbyde en daglig eller ugentlig e-mail med dagens begivenheder.
5. Begræns eksponeringen for baggrundsnyheder
Undgå at have nyhederne i baggrunden som en konstant kilde til støj. Kontinuerlig eksponering, selv passivt, kan bidrage til øget stress og angst .
Ofte stillede spørgsmål om nyhedsangst
Hvorfor giver nyhederne mig angst?
Nyheden kan forårsage angst, fordi den ofte fokuserer på negative og alarmerende historier. Vores hjerner er kablet til at være opmærksomme på potentielle trusler, så når vi konstant bliver udsat for foruroligende nyheder, kan det udløse vores stressreaktion. Det her konstant alarmberedskab kan føre til øgede følelser af angst, især hvis vi føler os magtesløse til at ændre de negative rapporterede situationer. Desuden betyder arten af nyhedstilgængelighed, at vi konstant kan føle os bombarderet med disse stressfaktorer, hvilket gør det svært at afbryde forbindelsen og slappe af.
Hvordan kan jeg reducere min nyhedsangst?
Reduktion af nyhedsangst indebærer en balance mellem at holde sig informeret og passe på dit mentale helbred. Start med at begrænse dit nyhedsindtag til bestemte tidspunkter på dagen og vælg pålidelige nyhedskilder. Giv dig tid til at deltage i aktiviteter, der afleder din opmærksomhed og bringe dig glæde , såsom hobbyer, motion eller at tilbringe tid sammen med sine kære. Øvelse af mindfulness og afspændingsteknikker kan også være gavnlige til at håndtere angst. Derudover kan fokus på positive handlinger, du kan tage som svar på nyhedshistorier, hjælpe med at mildne følelser af hjælpeløshed eller fortvivlelse.
Hvordan stopper jeg med at blive overvældet af nyhederne?
Der er masser af strategier, du kan bruge for at undgå at blive overvældet af nyhederne.
Etabler grænser omkring dit nyhedsforbrug. Indstil bestemte tidspunkter for at tjekke nyhederne og holde dig til dem.
Vælg nyhedskilder, der giver afbalanceret dækning og undgå sensationelle medier.
Deltag i aktiviteter, der ikke er relateret til nyhedsforbrug, såsom at læse en bog, dyrke en hobby eller tilbringe tid udendørs .
Tal om dine følelser med venner eller familiemedlemmer, da deling af bekymringer ofte kan få dem til at føle sig mere håndterbare.
Hold pauser fra nyhederne, når det er nødvendigt.
kreative barnavne
Hvordan håndterer du meta-angst?
Meta-angst, eller angst for at være angst, kan løses ved først at anerkende og acceptere dine følelser uden at dømme. Øve sig mindfulness teknikker for at hjælpe dig med at forblive til stede og reducere bekymringer om fremtidige bekymringer. At engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet, opretholde en sund søvnrutine og spise en afbalanceret kost kan også understøtte din generelle mentale sundhed. Hvis din angst er vedvarende eller overvældende, så overvej at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, som kan give personlige strategier.
