Lær om vigtigheden af egenomsorg, især i ferien. Plus, 16 ferie-selvplejetips, der hjælper dig med at passe på dig selv og hinanden.
Feriesæsonen, med dens blinkende lys og festlige jubel, ses ofte som en tid for lykke og fest. Men mange af os ved, at det også kan medføre stress og pres. Fra planlægning af familiesammenkomster til håndtering af økonomiske bekymringer kan sæsonens krav være overvældende. At fokusere på egenomsorg er afgørende for at pleje dit mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære i højtidens travlhed.
Hvad er egenomsorg?
Egenomsorg er at tage handlinger for at bevare eller forbedre dit helbred og velvære, især i perioder med stress. Det er at være lige så venlige over for os selv, som vi ville være mod andre, og det kan spille en afgørende rolle for vores generelle mentale og fysiske sundhed.
I ferieperioden kan egenomsorg være særlig vigtig. Ferierne kan, selvom de nogle gange er glædelige, også være fyldt med stressfaktorer somsociale forpligtelser, økonomisk belastning og den følelsesmæssige vægt af personlige eller familiære forventninger. Dette pres kan påvirke vores velbefindende og få os til at føle overvældet ogdrænet. Egenomsorg kan give en buffer, der hjælper os med at håndtere dette pres på sundere måder.
Ved at tage os tid til egenomsorg i ferien, er vi bedre rustet tilVær tilstedeog støtte andre. Vi kan tilgå ferieopgaver og socialt samvær med mere energi og en klarere, mere positiv tankegang .
Egenomsorg kan være forskellig for alle. For nogle kan det betyde at afsætte tid til et afslappende bad eller læse en bog. For andre kan det indebære at gå en løbetur,at øve meditation, eller simpelthenAt sige nejtil yderligere ferieforpligtelser. Nøglen er at lytte til dine egne behov og reagere på en måde, der understøtter dit velbefindende.
16 måder at passe på dig selv i løbet af ferien
At inkorporere egenomsorgspraksis i din ferierutine kan hjælpe dig med at få en mere afslappet, fornøjelig og meningsfuld sæson. Egenomsorg handler ikke om perfektion, det handler om at træffe små, opmærksomme valg for at passe bedre på dig selv, især i den travle ferieperiode.
1. Udtryk følelser åbent
Feriesæsonen kan vække en række følelser. Tillad dig selv at udtrykke dinfølelser, hvad enten det er glæde, tristhed eller stress. Start en dagbog, eller planlæg et ugentligt opkald med en ven, hvor du åbent kan lufte dig, reflektere og søge støtte. At dele følelser med en, du stoler på, kan være utroligt lettende.
genstande med bogstavet e
2. Træf støttende valg af mad
Ferierne er en tid til at nyde dig selv, og det betyder nogle gange, at du forkæler dig med rig og lækker feriemad og lækkerier. Hvis du er bekymret for at overdrive det, så gør en indsats for at balancere de traditionelle fødevarer, du elsker, med andre nærende muligheder for at understøtte dit humør og energiniveauer. Du kan også øve digopmærksom spisningfor at nyde din mad og undgå at proppe dig selv til et ubehag.
Lær mere om under denne masterclass med Dr. Michelle May.
3. Giv tid til bevægelse
Fysisk aktivitet er en fantastisk stressreducer. Selv en rask gåtur i den sprøde vinterluft kan løfte dit humør. Find tid til at bevæge dig på måder, der føles støttende for din krop og mentale sundhed. Prøv blide former for bevægelse som udstrækning eller en yogasession. Du kan også vælge at gå ture med familie eller venner, der er i byen for sæsonen.
Øve sigMindful bevægelsemed Mel Mah under Daily Move.
4. Planlæg tid til egenomsorg
Bloker tid i din tidsplan til selvplejeaktiviteter, der slapper af og forynger dig. Det kan være tid dedikeret til en lur, en stille aften med en bog eller en kreativ hobby. Nogle gange betyder det, at du siger nej til en begivenhed eller socialt engagement for at få tid til dig selv, og det er okay.
5. Øv meditation eller positive bekræftelser
At få tid til meditation kan hjælpe med at centrere dine tanker og reducere stress. Selv en kort et minuts session kan hjælpe dig til at føle dig roligere og mere nærværende. Inklusive positive bekræftelser kan også hjælpe dig med at styrke en følelse af indre fred og personlig kraft.
Lær hvordan du kan udnytte kraften i positiv selvsnak medSelvbekræftelserunder Daily Jay.
6. Brug lidt tid udenfor, hvis det er muligt
Hvis ferievejret tillader dig at bruge tid udenfor, kan naturen have en beroligende effekt. En gåtur i parken eller blot at sidde udendørs kan give en velkommen pause fra indendørs festligheder. Planlæg at komme ud på tidspunkter, hvor du ved, at du har brug for en mental pause.
Hvis du ikke er i stand til at komme udenfor, kan du endda lytte til beroligende naturlyde, som fRegnvejrsdag på gårdenlydbillede, kan være trøstende.
7. Sæt sunde grænser med venner og familie
Beslut på forhånd, hvad du er tryg ved, f.eks. antallet af begivenheder, du skal deltage i, eller mængden af tid, du bruger på ferieaktiviteter. Kend dine grænser, og vær ikke bange for at kommunikere dem. Det er okay at takke nej til invitationer eller uddelegere opgaver.
Slut dig til Jeff Warren, mens han delerEn hemmelighed bag bedre grænserpå den daglige tur.
8. Prioriter hvile og søvn
Mangel på søvn kan gøre stress værre. Sørg for, at du får nok hvile ved at gå i seng på samme tid hver nat og skabe en sengetidsrutine der signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af. Og husk, at ferien er en god tid til lur!
Sæt en beroligende playliste på, f.eksSlap af om natten, for at hjælpe med at skabe et afslappende miljø inden sengetid.
9. Hold dig hydreret
At drikke vand i løbet af dagen kan forbedre dit generelle fysiske velvære og hjælpe med at håndtere stressniveauer. Hvis du ikke er god til at drikke vand, kan du prøve at tage en vandflaske med dig eller indstille påmindelser på din telefon.
10. Vær opmærksom på alkoholforbrug
Ferietiden plejer at komme med fester og sammenkomster med masser af alkohol. Hvis du vælger at deltage, så husk at alkohol kan påvirke dit humør og din søvn. Du kan øve moderation, hvis det er et mål at regulere dit humør og søvnplan. Du kan prøve at medbringe en alkoholfri drik til sociale sammenkomster, så du stadig kan nyde en festlig skål.
11. Prøv et forebyggende angreb med dine stressfaktorer
Bliv klar over, hvilke aspekter af ferien der er mest stressende for dig, og tænk på, hvordan du kan håndtere dem på forhånd. Dette kan betyde, at du forbereder svar på vanskelige spørgsmål, gør din ferieindkøb online eller beder en ven om at være en check-in-kammerat under en familierejse.
Lær værktøjer til at hjælpe dig fra Dr. Julie Smith.
12. Øv dybe vejrtrækningsøvelser
Enkel dybe vejrtrækningsteknikker kan være en hurtig og effektiv måde at reducere stress på stedet. En god metode er 4–7–8-teknikken: træk vejret ind i 4 sekunder, hold i 7 sekunder og ånd ud i 8 sekunder.
Lær en kort øvelse for at hjælpe digNulstil med vejret, afbalancere din krop, og berolig dit sind.
vennegruppenavn til whatsapp
13. Hold dig til et budget
Økonomisk stress kan være en væsentlig faktor i ferien. Planlæg dit forbrug og hold dig til dit budget. Brug budgetapps til at undgå overforbrug, og husk, at tanken bag en gave normalt betyder mere, end hvor meget du bruger.
14. Hold sociale pauser
Det er vigtigt at have lidt stille tid væk fra at forbinde med andre for at få forbindelse til dig selv. Se efter øjeblikke i din tidsplan, hvor du kan nyde ensomhed, selvom det kun er en 15-minutters pause for at få en kop te alene.
Lær et nyt perspektiv på at være alene fra The Daily Jay'sEnsomhedsession.
15. Dyrk taknemmelighed
Behold en taknemmelighedsjournal og skriv tre ting, du er taknemmelig for hver dag, for at hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dit liv og feriesæsonen. Prøv at gøre dette om morgenen for at starte din dag positivt eller om natten for at reflektere over dagen.
Slut dig til Tamara Levitt, når hun deler værktøjer, indsigt og inspiration til, hvordan man dyrker med en serie i fem dele.
16. Søg støtte, når det er nødvendigt
Hvis du føler dig overvældet, skal du kontakte venner, familie eller psykiatriske fagfolk for at få støtte.
kvindelige bibelske navne
Sådan håndterer du feriestress med meditation og mindfulness
Meditation og mindfulness kan reducere stress betydeligt, især i højtrykssæsonen. Disse teknikker hjælper med at fokusere din opmærksomhed og berolige de rodede tanker, der kan trænge dit sind og forårsage stress.
Mindfulness til feriestress
Mindfulness er øvelsen i at være opmærksom og nærværende i nuet. I højtidens travlhed,at praktisere mindfulnesskan give mange fordele:
Forbliver jordet: At være opmærksom hjælper dig med at forblive forbundet med nuet, hvilket forhindrer dig i blive overvældet ved fremtidige bekymringer eller tidligere fortrydelser.
Nyder øjeblikket: Brug af mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at værdsætte de små glæder og øjeblikke i feriesæsonen.
Håndtering af følelsesmæssige reaktioner: Mindfulness kan give værktøjer til at håndtere dine reaktioner på stress og udfordrende situationer mere effektivt.
Ofte stillede spørgsmål om ferie selvpleje
Hvad er mentale sundhedsaktiviteter i ferien?
Psykiske aktiviteter i ferien er vigtige for at bevare dit velvære. Her er et par ideer til at prøve:
Meditation: Tag dig tid hver dag til meditation for at hjælpe med at berolige dit sind og reducere stress.
Dyrke motion: Få regelmæssig fysisk aktivitet, som en kort daglig gåtur, for at støtte din mentale sundhed.
Socialisering: Tilbring kvalitetstid med mennesker, der opløfter dig til gavn for dit følelsesmæssige helbred.
bil med bogstavet s
Hobbyer: Deltag i aktiviteter, som du nyder, og som afslapper dig, såsom at læse, lave eller lave mad.
Frivilligt arbejde: Hjælp andre med at give dit humør et boost og give en følelse af formål.
Journalføring: Skriv dine tanker og følelser ned for at hjælpe dig med at bearbejde følelser.
Mindfulness praksis: Tilføj mindfulness til din daglige rutine for at forblive til stede og reducere angst.
Afspændingsteknikker : Prøv yoga, dybe vejrtrækningsøvelser eller progressiv muskelafspænding for at lindre stress.
Hvad kaldes feriedepression?
Feriedepression, ofte omtalt som 'ferieblusen', refererer til følelser af tristhed, ensomhed og angst, som nogle mennesker oplever i feriesæsonen. Dette kan være forårsaget af faktorer som stress, træthed, urealistiske forventninger , overkommercialisering, økonomiske begrænsninger eller manglende evne til at være sammen med sin familie og venner.
Hvordan passer du på dig selv i ferien?
Nøglen til at nyde feriesæsonen er at balancere festligheder og ansvar med egenomsorg og afslapning. Det er en tid til fest og glæde, men også en tid til at passe på dit velvære.
Prioriter dine behov: Planlæg tid til aktiviteter, der slapper af og forynger dig.
Oprethold sunde vaner: Hold dig til dine almindelige søvn-, motions- og spiserutiner så meget som muligt.
Sæt grænser: Kend dine grænser og kommuniker dem til andre.
Øve sig taknemmelighed : Reflekter over de ting, du er taknemmelig for, for at hjælpe med at forbedre dit humør og dit syn.
Hold pauser: Træd væk et øjebliks stilhed, hvis du føler dig overvældet.
Forbliv forbundet: Ræk ud til dine kære for støtte og kammeratskab.
Selv reflektion: Brug tid på at reflektere over dine præstationer og udfordringer i det forløbne år.
