Selv hvis du er kommet til at forudse eftervæsenet blues skiftet tilbage til virkeligheden efter tager fri Kan stadig ramme hårdere end forventet. Og selvom den følelsesmæssige tømmermænd ikke er en klinisk diagnose, der føler sig deprimeret efter en foryngende weekend eller spændende flugt, handler ofte om mere end bare mangler solrige himmel eller hotel morgenmad.
lovprisninger
Ferie for de fleste af os er en slags høj Monica Johnson Psyd Ejer af Kind Mind Psychology i New York City fortæller Self. Det er en ny romanoplevelse, der kan skurres, når du derefter kommer hjem til det verdslige. Pludselig føles enhver almindelig opgave (klokker ind i arbejde, der sidder i trafikopvarmning af bløde rester) smertefuldt kedeligt, og du er ikke bare nostalgisk: Du er ramt af tomhed, der lader dig undre dig over hvad nu? Det hjælper heller ikke, at de fleste af os ikke får næsten nok dage eller uger fri fra arbejde og/eller børnepasning, hvilket gør det let at Pin alle dine håb til glæde hvile og ustruktureret sjov på en enkelt ferie.
Den gode nyhed er, at blues efter vacation skal gå inden for et par dage eller en uge, når du sætter dig ind i din almindelige rytme ifølge Dr. Johnson. Stadig gør det ikke at genindføre dit ansvarsfyldte rutine mindre desorienterende. Sådan siger eksperter, at du kan lette den nedgang - og potentielt undgå det helt.
1. Forbered din plads til en glat indbydende genindtræden.
Intet klikker dig ud af en ferie høj hurtigere end at vende tilbage til et rod. Mange mennesker kommer tilbage og ser en bunke med retter eller vaskeri på gulvet Michael Ceely Lmft Licenseret psykoterapeut og ejer af Ceely Counselling i San Francisco fortæller selv - hvilket er grunden til, at det er værd at gøre din plads ryddig og hyggelig før på vej ud.
Med andre ord ændrer dine lagner, tag papirkurven Run opvaskemaskinen skrubber dit karbad eller tøm dit køleskab med letfordærvelige, der kan udløbe. I stedet for at blive mødt med krummer rod og snavs, er du velkommen til en sammenføjning (som Ceely siger, skal hjælpe med at blødgøre overgangen fra at være ooo).
2. Giv dig selv en bufferdag eller to.
Efter dage med ubekymret sjov og afslapning er det svært for enhver at hurtigt justere. Af den grund foreslår Ceely at forlade tiden for at lette tilbage, når det er muligt. Fremover kan det hjælpe med at med vilje planlægge dit afkast for at sige en lørdag aften eller søndag formiddag i stedet for at komme hjem med knap nok tid til at forberede sig til mandags galskab. Og hvis du kan holde den dag så vidt åben som muligt - ikke til ærinder aftaler eller sociale udflugter, men bare for at pakke ud og dekomprimere.
Amerikanske bandenavne
Det er fristende at presse hvert sidste minut ud af din rejse eller hoppe lige ind på din opgaveliste-men stol på os dit fremtidige selv vil være så taknemmelig, at du gav dig selv dette åndedrætsværelse på forhånd.
3. Hold ferien i gang med enkle glæder derhjemme.
Selvfølgelig, når en meget forventet tur er fyldt med muligheder for at slappe af flugt eller have det sjovt, er det ikke overraskende, at ugerne efter følelsen føles kedelig eller stressende i sammenligning. Derfor anbefaler begge eksperter, når du returnerer, at begge eksperter genskaber de små øjeblikke af ferie-esque spontanitet derhjemme.
Folk tror, de er nødt til at planlægge en storslået flugt for at få den perfekte hvile, når du faktisk kan gøre et lille stykke af det derhjemme, siger Ceely. Dette kan se ud som at give dig selv små ting at se frem til i din første uge tilbage-en reservation på den trendy bar eller en post-trip pigers aften. Det, der lyder spændende for dig, er personlig Dr. Johnson påpeger. (Med andre ord, hvis du er den type, der har brug for en til tre arbejdsdage til seng råd Fyld ikke din kalender med en tidlig brunchreservation morgenen efter. Og hvis du er en social sommerfugl, skal du ikke låse dig ind i dage med intet.)
navne på luksusbutikker
4. Stil ind på din blues for at lære, hvad der mangler i din rutine.
Så dræning som blues efter vejledning kan det være, kan det også være et overraskende nyttigt signal om, at der mangler noget dybere i din daglige. Ofte bruger folk deres ferie som en frelser fra deres kedelige by eller job, som Dr. Johnson siger. Det er virkelig en for høj forventning om at tage på en tur. Så jeg opfordrer folk til faktisk at reflektere over deres følelser og spørge: Er der noget, der skal være anderledes ved dit liv?
Hvis du er klar over, at du føler dig meget bedre i solen og varmen (og ikke kan stoppe med at frygte de frysetemperaturer derhjemme) for eksempel, der kan være din anelse om at planlægge flere vinterudflugter eller endda overveje at flytte et sted varmere ned ad linjen. Måske følte du dig mere levende, mens du spiste friske smag i udlandet - i det tilfælde gør et punkt for at besøge en ny restaurant med venner hver måned siger eller eksperimentere med at tilberede internationale opskrifter i dit køkken.
Og hvis disse små ændringer ikke hjælper? Eller dvæler din nedgang i mere end et par dage? Derefter kan det være værd at tjekke ind med en terapeut eller læge ifølge Ceely. Hvis blues efter lindring foregår i to uger eller længere, eller hvis du også føler dig irritabel og har problemer med at sove, kunne disse være Symptomer på depression forklarer han. Mens en genoprettende tur kan fremhæve, hvad der ikke fungerer i dit liv, kan en professionel hjælpe dig med at foretage de varige ændringer for at opbygge en rutine, som du ikke behøver at flygte fra.
Relateret:
- Hvad skal jeg gøre, hvis du hader dit job - men kan ikke 'bare stoppe'
- Hvordan man holder op med at bekymre sig om arbejde på ferie
- 6 tegn på social angst, der er lette at tage fejl af 'skyhed'
Få mere af selvs nyttige tip til mental sundhed leveret lige til din indbakke - til gratis .
