SÅDAN STOLER DU PÅ DIN PARTNER, EFTER AT DE HAR LØJET FOR DIG

Snyd er nok det mest åbenlyse eksempel på et ødelæggende bedrag i romantiske forhold, men selv hvide løgne kan gøre ondt og lade dig undre dig over, hvordan du kan stole på din partner. Måske sagde de, at de elskede din lasagne, mens de i virkeligheden frygter pastaaften. Eller måske var tillidsbruddet noget mere alvorligt, som et kæmpe kreditkortkøb foretaget bag din ryg. Uanset hvad din partner var uærlig omkring, kan enhver løgn fra en elsket – stor som lille – ryste din følelse af sikkerhed og føre til tillidsproblemer.

Det grundlæggende i ethvert sundt forhold er tillid, Angie Sadhu, MS, LMFT , en terapeut ved Manhattan Marriage and Family Therapy, fortæller til SelfGrowth. For at enhver romantik skal trives, er tillid og åben kommunikation nødvendig, og uden dem vil konflikter nødvendigvis opstå. For det første har man en tendens til at kæmpe mere, når man tvivler på hinandens hensigter, siger Sadhu, og man risikerer også konstant at overvåge og kvæle hinanden. Denne spænding kan også medføre følelser af angst eller stress - hvilket kan belaste dit forhold yderligere.

Den gode nyhed er, at en løgn ikke altid markerer dødskysset i forhold. Men det er ikke til at sige stole på din partner igen , efter at de har givet dig en grund til at lade være, er en nem bedrift. Ud over det åbenlyse Jeg er ked af det eller jeg lover, at jeg ikke vil gøre det igen fra den krænkende part, at genopbygge det fundament kræver indsats og engagement fra begge sider – såvel som tid – siger Sadhu. Og hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, så overvej disse praktiske måder at genopbygge tilliden til dit forhold på, et skridt ad gangen.

Lad dig selv være vred, skuffet eller ked af det.

Selv en relativt lille løgn kan udløse en hvirvelvind af følelser som raseri , forvirring, usikkerhed eller tristhed. Men hvor fristende det end kan være at skubbe disse smertefulde følelser til side, så er det første skridt i at komme videre at omfavne dem frontalt, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , en New York-baseret psykolog og rådgiver for Hope for Depression Research Foundation , fortæller SelfGrowth. Dette kan betyde at have et godt græd, hvis du har brug for det, at hengive dig til en udluftningssession med en nær ven, eller bare sidde med dine ubehagelige følelser og observere dem med nysgerrighed og medfølelse. Uanset hvordan du behandler din reaktion på din partners handlinger, er det vigtigt at erkende, at der ikke er nogen forkert måde at føle på, siger Dr. Lira de la Rosa, og at bekæmpelse af dine følelser kun vil forhindre dig i at arbejde igennem dem.

Sæt dig ned med din partner og tal om, hvad der skete.

Der kan være dusinvis af spørgsmål, der hvirvler rundt i dit hoved: Hvorfor løj de for mig? Hvordan kunne de gøre dette? Hvad gemmer de ellers? Denne tvivl er helt normal, siger eksperter, og det er vigtigt, at du får alle de svar, du har brug for, for at komme videre. (Og hvis din partner ikke er åben for at tage fat på dine bekymringer, bliver alt for defensiv eller bebrejder dig for bedraget, er det røde flag værd at være opmærksom på .)

Det bliver ikke en nem samtale, og tanken om at konfrontere din partner kan virke overvældende, siger Sadhu. At tale om forræderiet kræver meget tålmodighed og sårbarhed fra begge sider. Måske ønsker du ikke at høre de sarte detaljer om en følelsesmæssig affære, for eksempel, eller måske er du ikke klar til at erkende, hvor meget det gjorde ondt, når din partner afslørede dine private psykiske problemer for deres venner. Men efter det første chok og smerten er forsvundet, bør I bruge lidt tid på at være ærlige over for hinanden og diskutere elefanten i rummet, ellers vil dette spørgsmål uundgåeligt være kilden til fremtidige uendelige argumenter, siger Dr. Lira de la Rosa. .

Hør dem - så roligt du kan.

Ingen ønsker at høre undskyldninger fra en løgner. Når alt kommer til alt, hvad kunne eventuelt retfærdiggøre måneders snyd eller endda løgn ved undladelse? Men når din partner til sidst forklarer årsagerne bag deres uærlighed, anbefaler Sadhu, at du gør dit bedste for at modstå trangen til at afbryde eller diskutere med dem . Vi ved: Det kan være ekstremt svært, men forblive rolig, kølig og samlet kan hjælpe en hård samtale til at gå lidt mere glat, siger hun. Plus, det kan forhindre dig i at blive alt for anklagende, hvilket kun vil afholde dem fra at fortælle dig sandheden i fremtiden.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal reagere i en situation som denne, siger Sadhu, at det er bedst at fokusere på at bruge ikke-defensivt sprog. Udtryk for eksempel dine frustrationer med I-udsagn, som om jeg følte mig såret over det, du gjorde, eller jeg ved ikke, om jeg kan stole på dig igen, i stedet for at du er ligeglad med mine følelser, eller at du ikke kan stole på. Husk: Du kan måske ikke lide alle de svar, du får, og uanset hvad din partner siger, vil det ikke undskylde nogen af deres adfærd. Men at prøve at forblive åben for at høre deres side af historien og udtrykke din så roligt som muligt, vil fremme den slags sund, ærlig kommunikation, du skal bruge for at komme forbi løgnen og genopbygge tilliden, ifølge Sadhu.

Observer eventuelle ændringer, de har foretaget for at blive mere troværdige.

Okay, så du har talt det ud, og din partner undskyldte oprigtigt for deres uærlighed, og du mangel at tilgive dem. Hvad nu? Når du prøver at komme videre, skal du være opmærksom på ændringerne i deres adfærd, siger Sadhu. Med andre ord, de har talt snakken, men kan de også gå turen?

Disse justeringer kan være gradvise og subtile, og derfor foreslår Dr. Lira de la Rosa at spørge dig selv: Undskylder min partner, når de har gjort noget forkert? Eller misligholder de defensivitet? Når de føler sig såret, fortæller de, hvad der bekymrer dem? Eller skjuler de disse følelser for mig?

Uanset hvilken slags løgn din partner fortalte, er det afgørende at tage ansvar for fejl og åbent dele følelser for at genopbygge tilliden, siger hun. Plus, at være opmærksomme på deres indsats for at reparere skaden (eller manglen på samme) kan hjælpe dig med at afgøre, om de virkelig er forpligtet til at ændre sig, eller om det er tid til at revurdere forholdet.

Modstå fristelsen til at 'helikoptere over dem.

Hvis din partner er virkelig, virkelig ked af det, bør de være villige til at følge deres ord med håndgribelige handlinger. Du ville sandsynligvis forvente, at de afleverer deres telefon og viser dig alle deres beskeder, f.eks. eller deler deres placering med dig 24/7. De har trods alt krænket din tillid, så det er kun rimeligt, ikke?

At dele adgangskoder eller kigge dem over skulderen, når de er på sociale medier, kan virke som den perfekte løsning til at blive lige, men det vil sandsynligvis gøre mere skade end gavn i det lange løb. Ét studie offentliggjort i 2020 fandt ud af, at mobiltelefonsnoking faktisk gjorde det modsatte af at opbygge tillid: Den konstante overvågning var mere tilbøjelig til at ende i et brud ved at øge følelser af angst, mistillid og frustration. (At bruge de næste par dage, uger eller endda måneder på at stille spørgsmålstegn ved og overvåge din partners handlinger og opholdssted kan virke berettiget, men det er ikke en god start på at genopbygge tilliden.)

Så i stedet for at se dem som en høg, foreslår Sadhu, at du fokuserer på at etablere nogle nye forventninger til, hvad du har brug for fra dem for at kunne stole på dem igen - og sørg for, at de også er komfortable med dine anmodninger. Tænk på det som et kompromis: Hvis din partner skjulte omfanget af deres mistænkelige venskab med en kollega, for eksempel, kan det være uretfærdigt og urealistisk at forvente, at de ignorerer denne person helt. Men er de villige til at begrænse kontakt uden for kontoret?

Hvis dit langsigtede mål er gensidig tillid, vil det ikke bringe dig derhen, hvis du holder et vågent øje med dem eller konstant sætter spørgsmålstegn ved deres loyalitet, ifølge Dr. Lira de la Rosa. Trangen til nøje at overvåge deres adfærd giver mening, men det kan blive et problem, hvis du bliver ved med at skubbe dem væk eller tvivler på dem, når de prøver at være troværdige, siger han.

Prøv ikke at dvæle ved fortiden og fokusere på fremtiden i stedet.

Der kan være tidspunkter, hvor det går godt, og ud af ingenting husker du løgnen, og endnu et skænderi begynder. Det er normalt at gruble over forræderiet, siger Dr. Lira de la Rosa og bemærker, at det er en almindelig måde, mennesker håndterer ting på, som vi ikke rigtig kan forstå. Men efter noget tid vil det at dvæle ved fortiden kun fordybe sårene og forhindre, at man igen kan stole på hinanden, tilføjer han.

Hvis du seriøst er forpligtet til at overvinde løgnen, er tilgivelse nødvendig. Nej, det betyder ikke, at du glemmer din partners fejl og fritager dem for ethvert ansvar. Men når du har talt igennem og behandlet, hvad der end skete, siger Dr. Lira de la Rosa, at dit næste mål bør være at forbedre dit forhold fremadrettet. Du kan planlægge date-aftener for at genoplive den gnist, der måske er gået tabt, for eksempel, pleje din sex-rutine, eller måske planlægge ugentlige eller månedlige check-in for at løse eventuelle dvælende tvivl eller bekymringer.

Mind dig selv om, at det er et igangværende arbejde.

Nu til million-dollar-spørgsmålet: Hvor lang tid vil det tage for mig at stole på dem igen? Virkeligheden er, at selvom du følger hvert eneste ekspertgodkendte trin i denne artikel, vil du sandsynligvis stadig have dage, hvor du tvivler på din partners hensigter eller holde sig vågen om natten besat af deres løgn.

Det er ikke en lineær proces, forklarer Sadhu. Tillid kan genopbygges, men det er ikke så enkelt som at modtage en undskyldning, tilgive dem og bam, der er tilliden igen. Hvis du stadig har svært ved at stole på din partner, selv efter at de har vist dig gennem ord og handlinger, at de virkelig er ked af det, kan du måske få gavn af at se en mental sundhedsprofessionel eller deltage i parterapi -alene eller sammen- som kan lette produktiv kommunikation og tilbyde værktøjer til at bearbejde forræderiet. (Her er nogle tips til at finde en kulturelt kompetent og overkommelig terapeut.)

Det, du gennemgår, er en proces, der uundgåeligt vil have op- og nedture, og det er vigtigt at huske, at selvom løgnen i sig selv er irreversibel (det, der er gjort, er gjort), er du og din partner kan styre, hvordan du griber forholdet an fremadrettet og muligvis kommer endnu stærkere ud af oplevelsen.

Relateret: