Du behøver ikke at meditere før eller efter en løbetur, du kan gøre det under. Udforsk fordelene ved løbemeditation, og lær hvordan du mediterer, mens du løber.
Det føles ofte, som om der ikke er tid nok på dagen til at passe på både vores sind og krop. Måske føler du, at du ikke har tid i din dag til en meditationsøvelse og en løbetur. Men der er en måde at kombinere dem begge på, og det er gennem løbemeditation.
biler med bogstavet v
Løbemeditation er en blanding af fysisk bevægelse og mental ro som kan hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til dig selv og nuet, mens du løber. Og du fordobler sandsynligvis også de mentale og fysiske fordele på samme tid.
Hvad er løbemeditation?
Løbemeditation er en kombination af den fysiske løbshandling og meditationens stille fokus. Løb og meditation har begge positive virkninger på mentalt helbred , så en kombination af de to kan give dig en dobbelt dosis fordele. Med løbemeditation er målet at være fuldt bevidst om, hvad der sker i din krop - hvordan din krop føles, dit åndedræt går ind og ud, og fornemmelsen af dine fødder, der kommer i kontakt med jorden.
Mindful running er en anden populær praksis blandt løbere og mediterende. Denne praksis beder dig om at være opmærksom på det nuværende øjeblik, lægge mærke til hvert skridt, åndedræt, tanke og følelse, og det er en god vane for løbere at komme ind i. Men løbemeditation går et skridt videre – det hjælper dig med at dyrke en rolig, fokuseret tilstand, mens du løber.
Fordelene ved at meditere, mens du løber
Løbemeditation er ikke bare en unik måde at svede , men det er også en mulighed for at rydde spindelvævene i dit sind. Hvis du kæmper med løb eller har brug for at tage en pause fra din normale løberutine, så prøv en gangmeditation, som også kan give lignende fordele som løbemeditation.
1. Løbemeditation kan hjælpe med at booste humøret
Bevægende meditationer kan sende en bølge af gode følelser din vej. Når du løber, skaber din krop nogle gange feel-good kemikalier, der kan booste dit humør . Tilføjelse af meditation til blandingen kan forstærke denne effekt yderligere og har blevet vist til hjælp med symptomer på depression og angst .
2. Løbemeditation kan give mere energi
Aerob træning , ligesom løb, får dit blod til at pumpe og dit hjerte banker, hvilket har en tendens til at give dig et boost af energi. At kombinere løb med meditation kan også holde dit sind vågent, hvilket potentielt kan ændre din opfattelse af hvor udfordrende dit løb er.
3. Løb meditation kan forbedre ydeevnen
Løb meditation kan endda hjælpe dig med at nå en flow tilstand mens du træner. At være opmærksom kan også hjælpe dig med at tune ind på din krop endnu længere og hjælpe dig med at finde et tempo, der er helt rigtigt mens reducere risikoen for skader .
4. Løbemeditation kan sænke stressniveauet
Dagligt pres kan tynge dig, men løbemeditation kan give dig en pause fra stress . Bekymringerne, der normalt trænger dit sind, kan løfte sig, når du fokuserer på dit løb og det nuværende øjeblik.
5. Løb meditation kan føre til bedre søvn
hvis du kæmper med søvnen , kan løbemeditation hjælpe ved at bruge din krops overskydende energi og samtidig fremme et roligere sind. Når sengetid ruller rundt, kan du måske finde det nemmere at glide af at sove.
Sådan mediterer du, mens du løber: 11 måder at komme ind i løbemeditation på
Kom i gang med din løbemeditationspraksis med disse 1 trin. Disse tips kan gøre dit løb til mere end blot træning. Det handler om at være til stede, fejre din krops bevægelser og finde ro. Derudover er det en chance for at slukke for støjen fra hverdagen i et stykke tid og tune ind på din egen rytme.
1. Fokuser på dybe vejrtrækninger
Vær opmærksom på hver indånding og udånding. Prøv at opretholde dybe, stabile vejrtrækninger for at holde dit sind og krop synkroniseret.
Hvis du føler dig stresset før dit meditative løb, så prøv at nulstille med vejret for at balancere din krop og få dig i den rigtige sindsstemning.
2. Lad tankerne gå forbi
Hvis dit sind begynder at vandre og summe af tanker, er det okay. Læg mærke til dem, men lad dem så flyde væk uden at dømme. Vend tilbage til at fokusere på dit åndedræt eller rytmen i dine skridt.
Træn dit sind med dette 4-minutters opmærksomme øjeblik og påmindelse om at forblive til stede med LeBron James.
3. Stil ind på lydene omkring dig, mens du løber
Uanset om det er raslen fra blade eller den fjerne summen af trafik, skal du være opmærksom på lydene, mens du løber, for at hjælpe med at holde dig i nuet.
4. Prøv en noteteknik
Når du ser eller hører noget, skal du notere det mentalt. Det kunne være så simpelt som at tænke 'bil', når du ser en bil køre forbi.
bil med bogstavet i
5. Stil ind på dine tanker og omgivelser
Hvis dit sind begynder at vandre og summe af tanker, eller hvis du bliver distraheret af det, der er omkring dig, er det okay. Læg mærke til dine tanker, brummen fra trafikken eller andre forbipasserende mennesker, men lad dem så flyde væk uden at dømme. Vend tilbage til at fokusere på dit åndedræt eller rytmen i dine skridt.
Træn dit sind med dette 4-minutters opmærksomme øjeblik og påmindelse om at forblive til stede med LeBron James.
6. Vælg et anker
Grund dine tanker ved at vælge et objekt, et mantra eller en kropslig fornemmelse at vende tilbage til, mens dit sind driver. Disse fokuspunkter kan forankre dig tilbage til nuet.
Tjek Velkommen til nutiden med Jeff Warren for at lære at stole på, at det sted, hvor du er lige nu, er et okay sted at være.
7. Genopret forbindelse til din krop med en kropsscanning
Scan din krop mentalt fra top til tå, mens du løber. Læg mærke til, hvordan hver del føles for at forblive jordet og i harmoni med dig selv.
Vores muligheder løber fra tre minutter hele vejen til en halv time for at passe til din tidsplan og behov.
8. Hold et roligt tempo
Find et behageligt løbe- eller gåtempo, der giver dig mulighed for at være opmærksom, så du ikke overanstrenger dig eller brænder ud. Denne praksis er ikke et løb. Det er en bevidsthedsrejse.
9. Øv dig i taknemmelighed, mens du løber
Hvad er du taknemmelig for? Måske er det det nuværende vejr, eller at din krop er stærk nok til at løbe. Lav en mental liste over, hvad du er taknemmelig for, og bemærk det positive skift i din tankegang.
Kickstart din taknemmelighedspraksis med Tamara Levitt i A Grateful Mindset.
10. Lyt til en guidet løbemeditation
Guidede løbemeditationer kan hjælpe med at motivere og styrke dig på din løbemeditationsrejse.
Tag på rejse med Mel Mah for at hjælpe dig med at løbe med intentioner.
11. Fejr din indsats
Efter dit løb, giv dig selv en high-five. Du gjorde det! Uanset tempo, distance eller hvor mange gange dit sind vandrede, og du skulle finde dit anker, er det vigtigt at anerkende og værdsætte dig selv for din indsats.
Ofte stillede spørgsmål om løb meditation
Hvad er løbemeditation?
Løbemeditation er en måde at træne både dit sind og din krop på på samme tid. Ved at fokusere på dit åndedræt, lydene omkring dig eller den måde, dine fødder føles ved at røre jorden, mens du løber, hjælper løbemeditation dig med at blive i nuet i stedet for at kæmpe mod et overfyldt sind. Løbemeditation er en måde, hvorpå løb kan blive mere end blot en fysisk træning, og i stedet blive en tid til at rense dit sind og nyde øjeblikket.
Hjælper løb mindfulness?
Løb kan være et godt supplement til din mindfulness-øvelse. Når du løber, kan du øve dig i at være opmærksom på, hvordan din krop har det, hvad der er omkring dig, og hvordan du trækker vejret. Derudover kan den rytmiske karakter af løb gøre det lettere at holde dit sind fra at vandre.
Er det godt at meditere før du løber?
Meditation før løb kan hjælpe dig med at sætte en rolig, fokuseret tankegang, før du begiver dig ud. Hvis du mediterer selv i et par minutter før dit løb, kan dit sind blive klarere, og din krop kan føle sig mere forberedt til bevægelse.
Er det bedre at meditere eller træne først?
Dette afhænger virkelig af, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker oplever, at det at meditere før træning hjælper dem med at rense deres sind og sætter en god tone til deres træning. Andre oplever, at træning først hjælper dem med at slippe af med ekstra energi, så de kan sidde stille og meditere. Det kan tage nogle eksperimenter for at finde ud af, hvilken rækkefølge der fungerer bedst for dig. Uanset om du mediterer før, efter eller under din træning, kan det støtte dig i at få det bedre mentalt og fysisk.
