De bedste proteinkorn gør morgenen lidt nemmere

Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.

At finde tid til at spise en tilfredsstillende nærende morgenmad hver morgen er hård, men de bedste proteinkorn gør det lidt nemmere (og meget mere velsmagende). Fra travle mærker som Magic Spoon og Catalina Crunch har disse kornprodukter mindst 10 gram protein pr. portion takket være almindelige proteinkilder som vallesoja og ærteprotein. Disse ingredienser bruges ofte som supplement til (eller i stedet for) fuldkorn.

Hvor nogle kommer i standard-god-for-dig-voksne smagsvarianter som honningnød og blandede bær, udnytter andre nostalgiske sanseminder og byder på kaneltoast chokolade og frugtagtige varianter. Med andre ord er der en højprotein morgenmadsprodukter til næsten enhver lyst.

Ikke sikker på, hvilken du skal prøve først? Vi tester altid nye morgenmadsgodter og hører fra eksperter om, hvordan man laver dagens vigtigste måltid også den lækreste. Tjek vores go-tos nedenfor, og læs derefter videre for at lære mere om fordelene ved proteinpakket korn.

Vores topvalg

Bedste valle-baserede: Magisk ske til 4 kasserBedste plantebaserede: Catalina Crunch til 6 poserBedste Granola: Kodiak Granola til 5 poserBedste havre: Syv søndage proteinhavre til 4 poserBedst til protein og fibre: Kashi GO Protein Cereal til 3 kasserBedste budgetvalg: Kellogg's Special K Protein morgenmadsprodukter til 1 kasse

• Køb de bedste proteinkorn
• Hvad skal du kigge efter, når du vælger et proteinkorn?
• Skal du bytte almindelige kornprodukter ud med proteinrige kornprodukter?

Køb de bedste proteinkorn

Skål? Check. Ske? Check. Lad os spise.

Bedste valle-baserede: Magic Spoon

Magisk ske

Protein korn

Magic Spoon transporterer dig tilbage til de dage, hvor du så lørdag morgen tegnefilm med en stor skål farverig korn. Den har en yndig emballage og indeholder hele 14 gram protein pr. Kelly Jones MS RD CSSD en sportsdiætist, der arbejder med atleter og aktive familier, anbefaler det til dem, der leder efter klassiske kornsmag med et højt proteinboost.

Denne kornblanding overraskede mig virkelig en SELV-medarbejder, der testede Magic Spoons populære fødselsdagskagevariant skrev. Til at begynde med er det ikke sygeligt sødt; mandelekstrakten kommer ud på en rigtig dejlig måde. Det forbliver også dejligt sprødt, hele tiden du spiser det.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Proteinkilde: Mælkeproteinblanding af kasein og valleproteinkoncentrat | Protein pr. portion: 12 til 14 gram afhængig af smagen | Smag: Fødselsdagskage blåbær muffin chokolade chip cookie kanel toast kakao frostet frugtagtig honning nødde ahorn vaffel jordnøddesmør s'mores

Bedste plantebaserede: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Protein korn

biler med bogstavet k

Hvis du er følsom over for mejeriprodukter (eller specifikt valle), så hold dig til plantebaserede proteinkilder som soja og ærter. Jones anbefaler Catalina Crunch, som bruger ærteprotein i sit kornmel og indeholder ni gram fibre.

Bortset fra ernæringsmæssige fordele vil jeg sige, at Catalina Crunchs største salgsargument er dens knas . Jeg er lige så stor på tekstur, som jeg er på korn, og jeg kan ikke dykke ned i en skål med bløde, slappe flager. Catalina Crunchs kornstykker er direkte robuste - tykke knasende og på en eller anden måde skånsomme mod din mund (jeg ser på dig Cinnamon Toast Crunch).

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Proteinkilde: Ærteprotein | Protein pr. portion: 10 til 11 gram afhængig af smagen | Smag: Æblecider donut blåbær muffin med blåbær chokolade jordnøddesmør kanel toast mørk chokolade frugtagtig honning graham græskar krydderi

Bedste Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

Kodiaks Power Cakes pandekagemix vandt en SELF Pantry Award i år, og mærkets granola er en endnu hurtigere måde at piske en morgenmad op med masser af protein på. Lavet med havregryn, hvedeprotein ærteprotein og mandelsmør, er dets sprøde kornede klynger lige så sjove at spise, som de er nærende. Spis denne granola i en håndfuld med yoghurt eller old school med din valgfri mælk - uanset hvordan du drejer den, kommer du derfra med et solidt måltid.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Proteinkilde: Hvedeproteinisolat ærteproteinisolat med tapiokastivelse mandelsmør | Protein pr. portion: 16 til 17 gram afhængig af smagen | Smag: Chokolade cookie smør honning havre

Bedste havre: Seven Sundays Protein Oats

Syv søndage

Protein havre

Denne Pantry Award-vindende havregryn vil komme i klemme i de koldere måneder (selvom den er en fantastisk skål med natten over havre også). En tur i mikrobølgeovnen leverer en varm morgenmad med hyggelige og beroligende smage (hej æblekanel).

Besat. Jeg købte straks en anden taske efter at have afsluttet den første, som vores tester sagde. Jeg endte med at lave dette på et utal af måder, varmt og koldt, og jeg elskede det som havre natten over til arbejdet. Det var let at få øje på og tilsyneladende idiotsikkert i forhold til at måle, hvor meget væske du skal bruge for at få det til at virke.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Proteinkilde: Havreprotein hørfrø chiafrø | Protein pr. portion: 10 til 11 gram afhængig af smagen | Smag: Æble kanel ahorn mandel vildbær

Bedst til protein og fibre: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Protein korn

De fleste købmandshandlere burde kunne finde denne mulighed i deres lokale korn-gang – bekvemmelighed for at vinde. Kashi's Go Protein-korn har form af lækre klynger (en afvigelse fra mærkets signaturpuster) og indeholder en lækker fuldkornsblanding.

Derudover er den stærkt anbefalet af Jones, som sætter pris på dets tilfredsstillende fiberindhold. Det er en kornblanding hele min familie kan nyde. Nogle gange vil jeg endda bruge en lille mængde som en sprød topping på havre, siger hun.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Proteinkilder: Jeg er flager | Protein pr. portion: 10 gram | Smag: Chokolade crunch kanel knas original peanutbutter crunch

Bedste budgetvalg: Kellogg's Special K Protein morgenmadsprodukter

Kellogg's

Særlige K Protein morgenmadsprodukter

Selvom det kan se ud som det, er dette ikke din mors specielle K. For det første indeholder det 10 gram sojabaseret protein (lige nok til, at en kornsort kan betragtes som en anstændig proteinkilde pr. Jones). For en anden er dens klassiske flerkornssmag forhøjet af et strejf af kanel.

En ting, der forbliver den samme, er, at det stadig er et fremragende blankt lærred til en bred vifte af mix-ins. Bær nødder granola selv chokoladechips udgør en dejlig topping til denne budgetvenlige korn.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Proteinkilde: Sojaproteinisolat | Protein pr. portion: 10 gram | Smag: Original multi-grain

Hvad skal du kigge efter, når du vælger et proteinkorn?

Proteinkilde

Valle en mælkeafledt ingrediens og en af ​​de mest almindelige proteinkilder anses af eksperter for at være et komplet protein (hvilket betyder, at den indeholder alle ni aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere korrekt). Det er et godt valg for de fleste, forudsat at du ikke er veganer og ikke har nogen mejeriallergi.

Men dem, der undgår animalske produkter eller oplever, at valle forstyrrer deres mave, bør vælge sojaærter eller andre plantebaserede proteinkilder. Og husk på, at kornene i dit korn også giver det et lille proteinboost – det er bare disse ekstra ingredienser, der tipper produkterne over kanten i kategorien med højt proteinindhold, forklarer Jones.

Proteinindhold

Hvis du er en relativt aktiv person, bør dit korn indeholde omkring 10 gram protein. Jones forklarer hvorfor: Jeg anbefaler generelt et minimum på 20 gram mål for protein til morgenmad, selvom 15 gram også kan være et godt mål på dage, hvor du har travlt eller mangler dagligvarer. Det er her, et korn med mindst 10 gram protein pr. portion er praktisk. Når det parres med en hel kop mælk eller usødet sojamælk, får du 18 gram med kun disse to fødevarer. For endnu mere protein foreslår hun at tilføje toppings som mandler eller hampefrø.

Sødemidler

Nogle proteinkorn bruger kunstige sødestoffer eller sukkererstatninger som munkefrugtekstrakt og steviaekstrakt i stedet for ægte tilsat sukker. De forårsager ikke de samme blodsukkerstigninger som de rigtige ting og indeholder normalt færre kulhydrater, hvilket kan gøre dem tiltalende for nogle. Andre kan opleve, at de forårsager fordøjelsesproblemer, så vær bare opmærksom på din korns ingrediensliste (og hvordan den kan interagere med din mave), før du bestiller den i løs vægt.

Skal du bytte almindelige kornprodukter ud med proteinrige kornprodukter?

Enhver, der virkelig nyder korn, kan drage fordel af et højere proteinindhold, især hvis de ikke er inkluderet enhver anden proteinrig mad ved deres måltid siger Jones. Hun bemærker, at protein er et vigtigt makronæringsstof, som sammen med tilstrækkelige kalorier og fibre bør indgå i alles morgenmad.

Jones tilføjer, at måltider lavet med hele fødevarekilder til protein som veggie-scrambles eller yoghurtskåle er gode muligheder, når du har lidt ekstra tid om morgenen. Men korn med højere proteinindhold er fantastisk, hvis du har travlt. Så uanset om du er en kornfan for smagen eller bekvemmeligheden, kan du have det godt med at starte dit proteinindtag for dagen med en velsmagende skålfuld.

Relateret:

• De bedste proteinpulvere blandes nemt og smager fantastisk
• Vi har fundet de bedste proteinbarer til snacks på farten
• Disse drikkeklare proteinshakes hører til i dit køleskab

Få mere af SELV' s fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!)

bibelske navne med bogstavet u