Hvis du nogensinde har været på en søgen efter at opbygge muskler eller ramme en ny løbende PR, kender du allerede vigtigheden af at udforske ubeskyttet territorium - aktivering af dine muskler på en ny måde eller holde dig til en øvelse i et par sekunder forbi det øjeblik, hvor du vil holde op. Og det viser sig, at det er lige gavnlig for din hjerne .
Det er en del af grunden til Lara V. Marcuse MD En bestyrelsescertificeret neurolog og codirector fra Mount Sinai Epilepsy-programmet ved ICAHN School of Medicine på Mount Sinai har taget til en specifik vane: at lære at spille klaver. Hun hentede det tilfældigt for et årti siden i midten af 40'erne, da hendes søn begyndte at tage lektioner, og hun fandt hurtigt, at det åndede nyt liv i hendes hverdagsrutine-og hendes kognition.
Læs videre for at lære om de hjernerelaterede frynsegoder fra Dr. Marcuse's hobby Og hvordan du giver dit eget sind den samme støttende dosis af nyhed.
smukke gamle lovprisninger
Hvorfor samle en ny færdighed kan forbedre din hjernes sundhed
At tage en hobby, der er ukendt, tvinger din hjerne til at træne og styrke sjældent brugte neurale veje - og endda Opret nye . Over tid at lære noget nyt kan også Hjælp med at tykkere myelin hvilket er laget med proteinbelægning af neuronerne i din hjerne. Den plumper, som myelinhylster den mere effektivt, kan din hjerne transmittere og behandle information - og den skarpere du får til den aktuelle opgave. Samlet set kan disse skift hjælpe med at sænke din risiko for kognitiv tilbagegang og Stav demens .
Især spiller et instrument engagerer enhver facet af din hjerne. Hvis du nogensinde har set på et ark musik, ved du, at det er som et andet sprog. Du arbejder på at fortolke selve musikken, mens du bruger både din auditive cortex (hørselsdelen af hjernen) og dit motoriske system til at producere de rigtige lyde med dine hænder. Det er ikke underligt en 2021 Review Af forskning i hjernens virkning af musikalsk træning fandt, at læring til at spille musik kan forbedre forbindelserne mellem visse dele af hjernen. Det forbedrer også hjernens plasticitet, der henviser til måder, din hjerne ændrer sig som respons på eksterne eller interne faktorer som en Slag eller en anden traumatisk hjerneskade, og hvordan hjernen tilpasser sig bagefter.
Sådan gør du at lære en ny færdighed til en regelmæssig del af dit liv og høste hjernefordelene
1. Vælg noget, der begejstrer dig - og sørg for, at det er udfordrende.Din valg af hjernebolsteraktivitet behøver ikke at være musikbaseret Dr. Marcuse siger, så længe du er interesseret i, hvad du gør nok for at ønske at forpligte sig til det. Du kan male prøv tai chi eller lære at fortolke tarotkort.
Bare sørg for, at den aktivitet, du vælger, kræver en vis indsats, som Dr. Marcuse siger. Ser den seneste episode af Kærlighedsø Klipper det ikke, fordi du har brug for din hjerne for at være aktiv indtagelse af nye oplysninger, der fordøjer den og derefter sætter den tilbage derude. Tilfælde: a 2014 -undersøgelse Af ældre voksne fandt ud af, at de, der gjorde en kognitiv krævende aktivitet (som at lære digital fotografering eller hvordan man dyne) forbedrede deres hukommelse i løbet af tre måneder, men deltagere, der gjorde mere passive opgaver, oplevede ingen sådan fordel.
2. afsæt små lommer af tid til din nye vane, når du kan.Du behøver ikke at udføre aktiviteten hver eneste dag eller endda i meget lang tid. Bare prøv at gøre det ofte, siger Dr. Marcuse. Nogle gange er alt, hvad hun har tid til, et par barer eller et par skalaer. Gør hvad der fungerer for dig, så længe du forbliver noget i sving med en rutine.
EN 2020 undersøgelse fandt, at forøgelse af den hyppighed, som du deltager i din hobby (som at lave krydsordspil, der spiller brætspil eller læser avisen), reducerer kognitiv svækkelse og depressive symptomer i ældre populationer. Med andre ord at gøre din hobby oftere (selv i små bidder) vil være bedre for dit generelle velvære.
En ekstra bonus med at øve regelmæssigt: selvom ideen om en rutine kan lyde kedelig vedligeholdelse af en kan reducere dine stressniveauer og gøre dig lykkeligere.
3. Lad det være fri for ethvert mål.Chancerne er, når du dedikerer tid til at lære en ny færdighed, du bliver bedre til det. Men at tildele målinger til dine fremskridt kan suge det sjove lige ud af praksis-hvilket bare gør dig mindre tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det (og høste fordelene ved hjerneforsyning).
Ifølge Dr. Marcuse dig behøver ikke være god Ved aktiviteten for at beskytte din hjerne: Jeg har aldrig taget musikundervisning som barn. Jeg er ikke rigtig god til det. Jeg vil aldrig være.
Og på trods af at hun ikke er den næste Mozart, siger hun, at det at spille klaver tilføjer farve og levity til sine dage ud over at beskytte hendes hjerne. Jeg har virkelig brug for det i mit liv - jeg har et meget stressende job, siger hun. Det får mig til at føle, at verden er slags fuld af skønhed og håb.
stærke mandsnavne
Relateret:
- Er der nogen fødevarer, der faktisk kan hjælpe med at forhindre demens?
- 3 måder at tage sig af din mentale sundhed, når du bliver ældre
- 6 vaner neurologer sværger ved at holde deres hjerner skarpe
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
