Jeg elsker at tage gruppetræningstimer i mit fitnesscenter (og afprøve nye over hele New York City til denne blog!), men jeg spekulerer ofte på - er der virkelig en stor forskel mellem dem alle, hvad angår udbytte? Sikker på, yoga kan lære dig at stå i hånden, og kickboksning hjælper dig med at blæse lidt af, men vil en form for træning virkelig give mig slankere lemmer eller beskytte mig mod skader eller forme min sixpack mere end en anden?
For at sætte rekorden lige talte jeg med Marc Santa Maria, New York Citys regionale gruppefitnessdirektør for Crunch gym (som, når vi taler om lemmer, har en klasseliste længere end et par Hollywood-ben!) om, hvilke klasser der er bedst til hvilke mål. Se hvilke af disse scenarier der passer bedst til dig, og se hvordan Santa Marias forslag passer ind i din træningsrutine - eller, hvis du allerede har din egen yndlingsklasse, så fortæl os hvad det er og hvorfor!
Prøv: Yoga eller barre klasser__
Du løber/cykler allerede/svømmer/powerwalk – med andre ord får du allerede en eller anden form for regelmæssig hjertepumpende motion hver uge. 'Det er en god start, men til sidst vil du holde op med at se resultater, hvis du ikke diversificerer din træning,' siger Santa Maria. Da du allerede har fået cardioen ned, så find en klasse, der blander styrketræning med fleksibilitetsarbejde, siger han. 'Denne type cross-træning kan også hjælpe med at beskytte dig mod skader og vil gøre dig stærkere, hurtigere og mere fit.'
Yogatimer, der fokuserer på vægtbærende stillinger (udfald, planker osv.) vil hjælpe dig med at opbygge styrke, mens du strækker stramme muskler ud. Disse trendy barre-træninger (Core Fusion, Figur 4 og Crunchs version, Barre Assets, for eksempel) er også et godt valg. 'Disse klasser handler om at isolere og arbejde individuelle muskelgrupper,' siger Santa Maria, 'men der er også en god vægt på at strække og forlænge.'
Mål: 'Jeg vil have en one-stop-shop, så jeg ikke behøver at løbe.'
Prøv: Zumba, kickboksning, spinning, bootcamp eller step-aerobic
stærke mandsnavne
Hvis du hader løbebåndet (og ellipsebanen, og poolen og romaskinen ...), og du ønsker at få din cardio fra en klasse, så overvej en sjov, tempofyldt aktivitet med et pumpende soundtrack og en optimistisk instruktør. Dansetimer, som Zumba, kan forbrænde op til 400 kalorier i timen og vil holde dig engageret fra start til slut. Nogle klasser bruger håndvægte for et ekstra boost, siger Santa Maria. 'Du får ikke tonede arme som Madonna ved at bære små babyvægte, mens du salsa,' siger han. 'Men for folk, der ikke kan lide at løbe, og som heller ikke kan lide at løfte vægte, er dette en god måde at få noget af begge dele på.'
Step-aerobic-, kickboks- og cykeltimer kan også give det hurtige tempo, du har brug for for at holde dit hjerte sundt, ligesom mange timer i bootcamp-stil. Bare vær sikker på, at der er en vis vægt på vedvarende cardio (med øvelser som at hoppe, hoppereb eller løb) såvel som på styrkearbejde.
Mål: 'Jeg vil gerne opklare mine problemer, hurtigt.'
Prøv: Klasser rettet mod de specifikke kropsdele
Vil du tone din mave, miste dine kærlighedshåndtag eller forme dine skuldre? Se efter klasser med disse kropsdele i deres navne. 'Vi har alt fra Upper Cut (overkrop) til Rock Bottom (underkrop), men vores mest populære klasse er Ass og Abs,' siger Santa Maria.
Nogle andre muligheder hos Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (But, Legs & Thighs), Booty Kickin' Step -- du forstår ideen. Hvis du får din cardio et andet sted, skal du vælge en klasse, der fokuserer på vægttræning; de bruger ofte ord som Sculpt, Mejsel eller Toning i deres navne.
Mål: 'Jeg har brug for noget, der hjælper mig med at slappe af.'
Prøv: Restorativ yoga eller kickboksning
Uanset om du føler dig ekstremt spændt, eller du løber på tomgang, kan træning være en fantastisk stressreducer. Hvis du er i humør til noget langsomt og afslappende, så kig efter en yogatime, der fokuserer på genoprettende stillinger, vejrtrækning og meditation, som Crunchs R&R Yoga. (Undgå Vinyasa eller power yoga klasser, medmindre du vil have en rigtig træning.)
Kan du ikke sidde stille længe nok til at savasana? Du har muligvis brug for en højintensiv aktivitet, såsom kickboksning, bootcamp eller CrossFit, for at hjælpe dig med at få brugt din ophobede energi.
Koreanske kvindenavne
Mål: 'Jeg vil se længere og slankere ud.'
Prøv: Barre træning eller Pilates
En masse styrketræning og core-konditioneringstimer fokuserer på at knase og forkorte dine muskler, siger Santa Maria (tænk: ab-arbejde). Men hvis du vil have lange, slanke linjer, vil du gerne træne som en danser. 'Barre træning fokuserer på at stabilisere, løfte og forlænge, hele vejen fra dit hoved til dine tæer.'
Pilates fokuserer på samme måde på den naturlige justering af rygsøjlen - du er mere tilbøjelig til at træne dine mavemuskler ved at lave 'hundreder' (hvor dine ben og arme strækkes ud og væk fra måtten), end du er ved at lave muskel- afkortningsøvelser f.eks. 'Det er også en mere holistisk tilgang end at være i en bootcamp-klasse, hvor en instruktør råber til dig, at du skal lave 100 crunches,' siger Santa Maria.
biler med bogstavet j
Hvilken slags undervisning har du tidligere taget, og hvilke er du ivrig efter at prøve? Passer vores forslag sammen med dine erfaringer og dine mål? Fortæl os det på Facebook eller Twitter!
Få Crunchs fulde liste over klasser og steder på Crunch.com .
Relaterede links:
33 hotte nye træningsklasser i hele USA
Kaloriesprængende Kettlebell Kickboxing træning
Den hurtigste måde at blive fast med venner på --
For daglige fitnesstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad og Kindle Fire !
