Da jeg først begyndte at løbe, dukkede et uventet spørgsmål op i slutningen af mine første par træningspas: Hvorfor klør mine ben, når jeg løber?
Jeg vidste, at jeg ville føle mig forpustet, svede voldsomt og tjekke mit ur hvert 30. sekund i håb om, at der var gået fem minutter, siden jeg sidst tjekkede. hvad jeg gjorde ikke Forventning var, at jeg ville afslutte mine løbeture med egentlige røde ridsemærker ned ad lårene, takket være den sværere-end-jeg-mente-at ridse for at lette kløen, der startede, lige da jeg begyndte at pakke tingene ind.
I løbet af et par uger stoppede den irriterende kløe, der fulgte med mine løb, og jeg glemte alt om det. Så for nylig hørte jeg andre anekdotisk nævne det, hvilket fik mig til at tro, at det måske var det ikke bare en underlig særhed med min krop - måske er der faktisk noget ved at starte med at løbe, der virkelig får dine ben til at klø.
Det viser sig, at der er en ret rimelig fysiologisk tilpasning, der nemt kunne forklare kløen. Og i de fleste tilfælde – ligesom mit – stopper det kort efter, at din krop har vænnet sig til den nye øvelse. Men i nogle tilfælde kan der ske noget mere.
Med mange mennesker, der begynder at løbe (eller begynder at løbe igen) som en måde at komme i gang med at dyrke motion på – eller blot få et nyt landskab – med fitnesscentre stadig lukket på grund af coronavirus, er det et problem, som mange mennesker kan begynde at opleve. Og hvis du er en af dem, behøver du ikke at flippe ud. Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvorfor dine ben klør, mens du løber.
Hvorfor klør mine ben, når jeg løber?
For det første hjælper det at forstå, hvad der sker med din krop, når du starter en ny aerob aktivitet. Når du træner hårdt nok til at øge din puls i en længere periode, kræver dine muskler mere ilt for at hjælpe dig med at få arbejdet gjort. Og du har brug for større blodgennemstrømning for at hjælpe med at levere det.
En af din krops første reaktion på at løbe, hvis du aldrig har gjort det før, kaldes vasodilatation, hvor dine blodkar åbner sig eller udvider sig for at lade mere [blod] komme igennem, Geoff Burns , Ph.D., en forsker ved Michigan Performance Research Laboratory ved University of Michigan og konkurrencedygtig ultraløber, fortæller SelfGrowth.
mandligt polsk navn
Når du først begynder at løbe, er din krop dog ikke vant til den øgede efterspørgsel på dine blodkar.
Hvis du tænker på blodkarrene i dine muskler som byveje, når du begynder at løbe, vil du have mere trafik på vejen - det bliver overbelastet, siger han. Disse kar er ikke mekanisk vant til at udvide sig sådan, og det kan lægge pres på noget af nervevævet i musklerne eller andre mekanoreceptorer der. Det kan give dig den kløende fornemmelse.
Den kløende følelse har en tendens til at være centreret primært i dine ben, da dine underkropsmuskler udfører mest arbejde, når du løber - hvilket betyder, at de kommer til at kræve mest ilt og dermed størst blodgennemstrømning, siger han. Og det er muligt, at du mærker det mere, når du afslutter din træning, for når du holder op med at løbe, samler dit blod sig kortvarigt.
Kan kløende ben under løb være noget andet?
Hvis dine ben klør under løb er forårsaget af den fysiologiske tilpasning, bør det kun vare et par uger, siger Burns - hvilket stort set var tilfældet for mig. Efter den tid bør din krop vænne sig til det øgede tryk i dine blodkar. Derudover hjælper din krop processen sammen med andre tilpasninger, som med ombygningen af eksisterende blodkar og dannelsen af nye kapillærer, hvilket hjælper med at lindre noget af den overbelastning.
Hvis du bemærker kløe starter godt efter at du allerede har vænnet dig til at løbe - især hvis du bemærker fysisk nældefeber med det - kan du have en tilstand kaldet træningsinduceret nældefeber, siger Lille Lily , M.D., en allergiker og lektor i medicin ved Cleveland Clinic. Eksperter ved ikke præcis, hvorfor det opstår, men de mener, at det kan have at gøre med en øget respons eller følsomhed af dine allergiske mastceller.
Træningsinduceret nældefeber kommer normalt hurtigt efter, at din kropstemperatur og puls begynder at stige under din træning, og du begynder at svede, siger Pien. Du er mere tilbøjelig til at lægge mærke til det med aerob træning med større anstrengelse som løb end med træning med lavere intensitet som at gå.
shekinah tilbedelse tv
Sammen med kløen kan du også begynde at føle dig varm og mærke udviklingen af små nældefeber. Disse nældefeber kan ligne hævede svulster eller som røde pletter, pletter eller blærer, ifølge American Academy of Family Physicians . Selvom de kan forekomme hvor som helst, har de normalt en tendens til at udvikle sig på din torso, siger Pien. (Burns, der oplevede træningsinduceret nældefeber sporadisk som teenager og gennem college, ville få dem på sine arme og overkrop.)
Så hvordan kan du se, om kløen skyldes anstrengelsesudløst nældefeber eller blot at din krop blot tilpasser sig løb? Nældefeber med motion er en stor ledetråd, især hvis du også udvikler nældefeber i andre situationer, som i tider med følelsesmæssig stress eller når du spiser krydret mad, siger Pien. Det er fordi træningsinduceret nældefeber er en del af en spand af andre nældefeber-udløsende hudsygdomme. (Dette inkluderer kold nældefeber , som kan være en årsag til kløe, der opstår om vinteren, uanset om du træner eller ej.)
En anden faktor: Du begynder at klø godt efter din krop har vænnet sig til at løbe. Kløe forårsaget af den fysiologiske tilpasning af dine blodkar bør kun vare et par uger, siger Burns. Men du kan til enhver tid udvikle træningsudløst nældefeber, selvom du har løbet i årevis uden problemer, siger Pien.
Hvis du mener, at dine tegn peger på træningsinduceret nældefeber, er det vigtigt at se din læge eller allergiker. Din læge vil gerne sikre sig, at du ikke lider af en lignende – men meget sjældnere og mere alvorlig – tilstand kaldet anafylaksi udløst af anstrengelse , hvilket kan forårsage svimmelhed, mavebesvær og svimmelhed sammen med kløe og nældefeber, siger Pien.
Hvordan kan du forhindre kløende ben, mens du løber?
Hvis du bare har at gøre med en kløende følelse - ingen nældefeber eller nogen af de røde flag symptomer nævnt ovenfor - og lige er begyndt at løbe i de sidste par uger, er det sandsynligvis bare på grund af den fysiologiske tilpasning, siger Burns. Den gode nyhed er, at chancerne er ret store for, at den snart forsvinder. Den dårlige nyhed er, at der virkelig ikke er noget, du kan gøre for at gøre det bedre i mellemtiden.
Det er en af de ting, man kan næsten tænke på det som en voksende smerte, siger Burns. Det er et nødvendigt ubehag ved at tilpasse sig en ny stærkere, mere aerob krop.
Du kan prøve noget fejlfinding for at se, om noget tøj ændrer sig - f.eks. løse shorts i stedet for stramme kompressionsbukser eller omvendt - eller vaner efter træning (som et varmt brusebad versus et koldt brusebad) får kløen til føle bedre for dig, siger Burns, men det vil ikke ændre den tilpasning, der foregår i din krop.
Min mistanke er, at når du fandt ud af nogen af de tendenser eller ting, der kan gøre det bedre, ville kløen nok være gået væk, siger han.
En ting du kan gøre for at forhindre det i at ske igen, er at blive ved med at løbe, siger Burns. Kløen kan begynde igen, hvis du genoptager løb efter et par måneders fri, selvom den sandsynligvis vil vare ved i kortere tid. Vores kroppe har en smule hukommelse, så det bliver mindre hårdt at bygge tilbage til det end at starte helt nyt fra første gang.
Hvis du har kløende ben, mens du løber på grund af anstrengelsesudløst nældefeber, har du et par muligheder for at forebygge, siger Pien. Først skal du være meget opmærksom på den slags træning, der udløser kløen. Det kan være, at en langsom, let løbetur er okay, men en højintensiv sprintsession er det ikke. Din læge kan også anbefale, at du tager en antihistamin før træning, som du har mistanke om kan udløse det. Du kan også dæmpe kløen ved at tage en antihistamin efter træning, hvis du har glemt at gøre det før, siger Pien. (Bare sørg for at tale med din læge, før du gør det.)
