De 5 værste fødevarer at spise lige før sengetid

Det er svært at få nok søvn regelmæssigt. Det kan du takke en million og en anden ting for – inklusiv det faktum, at nogle snacks, du måske spiser før sengetid, kan være ved at være snæver med dit lukkede øje.

Selvom en skål is eller en pose chips kan virke som den naturlige ting at række ud efter, når du afslutter en episode af Greys anatomi , siger eksperter, at disse godbidder – og andre favoritter om aftenen – indeholder kemikalier og stimulanser, der måske holder dig oppe senere. Og selvom det ser ud til, at de ikke giver dig problemer med at falde i søvn, kan de i al hemmelighed forstyrre den søvn, du får, hvilket kan forklare, hvorfor du føler dig så træt, selvom du har klokket otte timer.

Amerikanske bandenavne

Men det er ikke alle dårlige nyheder, når det kommer til at spise før sengetid. Der er også fødevarer, der faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre. Selvom videnskaben er rystende, mener nogle eksperter, at aminosyren tryptofan - der findes i ting som mælk og kalkun - har søvnfremkaldende egenskaber. Og letfordøjelige proteiner som blød ost og græsk yoghurt kan holde dig tilfreds, mens du sover. Du ved, så du vågner ikke klokken 3 om morgenen. på jagt efter mad som en bjørn, der kommer ud af dvale.

Faktisk er det at vågne sultende en almindelig bivirkning ved at gå i seng på tom mave, hvilket kan være lige så slemt som at gå i seng på en for fuld mave, Mark J. Muehlbach, Ph.D., stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine, registreret polysomnografisk teknolog, CSI Clinics og direktør, CSI Insomnia Center, fortæller til SelfGrowth. Så hvis du føler behov for at spise lige før du børster dine tænder, så tag en snack med alle midler. Det er dem, registrerede diætister foretrækker mest.

Når det er sagt, er dette de fem værste fødevarer til søvn. Det betyder ikke, at du aldrig kan spise dem om aftenen med aftensmaden, men hvis du gør det, så prøv at lave det mindst et par timer før du går i seng, så du har rigelig tid til at fordøje.

Denne kan virke som en no-brainer, men koffein er lavmælt og gemmer sig i nogle af vores gode drinks og snacks efter arbejdstid, som chokolade og sort te, hvilket betyder, at du kan spise eller drikke det uden selv at være klar over det. Alt med koffein er dårligt for søvnen, fordi det er et stimulerende middel, siger Muehlbach til SelfGrowth. Koffein kan forblive i dit system i op til otte timer, og derfor anbefaler mange eksperter at få din sidste kop joe før kl. (eller tidligere, afhængig af hvornår du går i seng).

Selvom det er tilfældet, er der masser af mennesker, der kan drikke et skud espresso efter middagen og tilsyneladende ikke har problemer med at falde i søvn bagefter. Muehlbach siger, at selv når dette er tilfældet, vil koffein sandsynligvis forhindre dem i at få den dybe søvn, de har brug for for at føle sig veludhvilede.

biler med bogstavet e

Ja, sprut kan slå dig ud, men den søvn, du får efter en eller to drinks, vil ikke være den bedste, siger Muehlbach. Faktisk kan det ligne den søvn, du får efter at have drukket koffein, idet det vil holde dig i de lettere stadier af søvn i længere tid og kan få dig til at vågne mere i løbet af natten.

Sukker - især den tilsatte slags, kilden til mange af vores sunde kostrelaterede problemer - er berømt for sine energigivende egenskaber, hvilket er præcis det modsatte af, hvad du ønsker før sengetid. Laura Manning, R.D., klinisk ernæringskoordinator i afdelingen for gastroenterologi på Mount Sinai Hospital, fortæller til SelfGrowth, at masser af søde ting kan give dig en energispids , en der kan gøre det sværere for dig at sove - selv på en drømmende ny seng, du fik til en morderaftale. Hvis du vil have en dessert inden sengetid, så overvej noget som f.eks kirsebær eller kiwi frugt , som nyere forskning har foreslået kan bidrage til bedre søvn takket være kemikalier som melatonin og serotonin. Og hvis du beslutter dig for at nyde noget frugt, så overvej at parre det med noget højt proteinindhold for at hjælpe din krop med at fordøje sukkeret fra frugten langsommere, så du ikke oplever den energispids.

Muehlbach forklarer, at sure opstød er mere tilbøjelige til at opstå under søvn, når vi ligger ned, fordi det er lettere for mavesyre at komme tilbage op gennem spiserøret. At spise mad, der er meget krydret eller fyldt med syre - begge to ting, der allerede er mere tilbøjelige til at forårsage refluks eller halsbrand - kan forstærke denne effekt.

Fibrøse fødevarer som bønner og korsblomstrede grøntsager som broccoli er begge en smule hårdere for din mave, fordi de indeholder ufordøjelige sukkerarter, olgiosaccharider og raffinose, der kan forårsage oppustethed og gasser, når de spises i overskud. Det er ikke for at sige, at de er dårlige for dig (det er de ikke), de kræver bare en større indsats fra din gamle mave-tarmkanal for at nedbryde dem.

Hvis du har spist en masse af en af ​​disse ting og derefter prøver at lægge dig til at sove, siger Muehlbach, at du kan ende med sure opstød, halsbrand eller bare en form for mavepine, alt sammen ting, der kan komme i vejen for du får en hel nats søvn. Det betyder ikke, at du ikke kan spise en kop broccoli til aftensmaden. Men det er måske bedst at undgå at spise en broccolitung middag for tæt på sengetid.

zuar palmeirense

Du kan også lide: 8 nemme tricks til at få bedre søvn