Usikkerhed er en naturlig del af livet, men det er let at føle sig helt overvældet, når en masse ukendte kommer din vej på én gang - som lige nu. Mellem politisk spænding og stigende pistolvold Løbende debatter Over sundhedsmandater og den generelle uforudsigelighed, der sker i dit personlige liv, er det ikke underligt, at mange af os føler sig på kanten.
Når livet er i luften, har du to muligheder: skjul på din sofa og foregive som om intet er galt eller finde nye måder at arbejde på usikkerheden. Det siger sig selv, men det første er det ikke virkelig En mulighed - og i sidste ende er den eneste udvej er igennem.
Vi er alle nødt til at lære at leve med usikkerhed, men det betyder ikke, at det er let Thea Gallagher Psyd klinisk lektor ved NYU Langone Health og Cohost af Sind i betragtning Podcast fortæller selv - hvilket er grunden til, at vi bad seks terapeuter om at dele de mentale sundhedshacks, de personligt når ud til, når usikkerhed rammer. Her er hvad de sværger ved.
1. fokus på hvad du kan kontrollere.
Når luften er tyk med usikkerhed, er det let at antage, at resultatet vil være forfærdeligt - og det kan hurtigt gøre dig lidt besat. Usikkerheder, der forårsager bekymring, har en tendens til at 'klæbe' Hillary Ammon Psyd en klinisk psykolog ved Center for angst og kvinders følelsesmæssige velvære fortæller mig selv.
ting med bogstavet a
Hver gang hun bemærker, at hun ikke er i stand til let at ryste en bekymring, siger Dr. Ammon, at hun først vil pause og anerkende det. Så sidder jeg med det et øjeblik. Jeg prøver ikke at skubbe tankerne eller følelserne væk, siger hun. Dette giver hende den mentale frihed til faktisk at tænke over, hvad der generer hende versus at prøve at ignorere det - hvilket i sidste ende kan sætte det på dit sind endnu mere, forklarer hun. Dr. Ammon finder det derefter nyttigt at fokusere hendes opmærksomhed på, hvad der er i hendes kontrol, og at problemet med at løse de ting, hun faktisk har evnen til at ændre. Det kan endda hjælpe med at tage det et skridt videre og lave en faktisk liste over, hvad der bekymrer dig og de aspekter, du kan kontrollere, så du ved, hvad du skal fokusere på.
Ved at slå denne balance fortæller du din hjerne, at du kan tolerere usikkerhed og stole på dit fremtidige selv for at kunne håndtere de mulige resultater, du er bekymret for, siger hun. Selvom dette ikke tørrer alle hvad, hvis det fra din hjerne kan gøre en stor forskel i at hjælpe dig med at skifte din energi og lade nogle aspekter af * alt dette * gå.
2. gå en tur for at rydde dit sind.
Livets naturlige kaos kan få usikkerhed til at føle sig endnu værre, siger Dr. Gallagher. Derfor begyndte hun at gøre et punkt med at gå på almindelige vandreture, som kan hjælpe dig med at rydde dit sind såvel som at vende tilbage til det grundlæggende ved blot at sætte den ene fod foran den anden. En anden markør fra Dr. Gallagher: Hold dit sind til stede under disse vandreture for virkelig at maksimere oplevelsen. Jeg har ikke min telefon ude, og jeg lytter ikke til musik, siger hun. Jeg forbinder bare observere og være med mine tanker. Det kan være virkelig magtfuldt.
bilnavne med og
Hvis hun føler sig særlig ængstelig på en tur, siger Dr. Gallagher, at hun vil fokusere på at tage Dyb forsætlige åndedræt At bringe hendes sind tilbage til her og nu. Bagefter føler hun sig altid mere jordet, især når disse gåture inkluderer observerer naturen . At ringe til dine sanser kan være en rigtig god måde at bringe dig selv tilbage til nutiden og væk fra bekymringer om, hvad der kan ske i fremtiden, påpeger hun.
3. prioritere at få god søvn.
Mangel på søvn kan forværre angst, hvorfor logning af masser af tid i sengen er en prioritet for Helen Lavretsky MD Professor-i-bopæl i Institut for Psykiatri ved UCLA. (Faktisk en Videnskabelig analyse Offentliggjort sidste år fandt, at selv at holde op en times tid senere end normalt kan rod med din evne til at føle sig lykkelig og Det kan øge ængstelige følelser.)
Selvfølgelig fortæller du dig selv at få masser af lukning og faktisk gøre det-når du er stresset ikke mindre-kan være vanskelig. (Og ofte hyperfokusering på dette kan være kontraproduktivt og gøre søvnløshed Værre.) Men Dr. Lavretsky har en specifik sengetid rutine, hun følger, der hjælper hende med at slippe af trods alt det kaos, der foregår. Jeg tager et bad med Epsom -salt, siger hun. Det varmer min krop og forbereder mig til søvn.
Aktiviteten eller serien af begivenheder, der får dig til at føle dig afslappet og klar til at slukke, kan være anderledes, men nøglen er at finde en pre-sleep ritual Det fungerer for dig og gør det til en standard del af din natrutine - så din krop og hjerne begge får at vide nøjagtigt, hvornår det er tid til at slukke.
4. Tænk på dine ankre.
Mange mennesker higer efter stabilitet, der kan gøre usikkerhed endnu mere skurrende Arianna Gallitor Lisw Direktør for Star Trauma Recovery Center og Gabbe-trivselskontoret ved Ohio State University Wexner Medical Center fortæller selv. Men at falde ned i panik eller lammelse vil ikke hjælpe noget, og ingen siger hun. Derfor anbefaler Galligher at tænke på ting i dit liv, der er konsistente, som hun kalder dine ankre.
Du har en masse forskellige muligheder at vælge imellem, men forhold er en stor til Galligher. Når jeg begynder at føle mig overvældet at tilbringe tid med de mennesker, jeg holder af og praktiserer at være virkelig til stede med dem i stedet for besat Om hvad det er, jeg er ked af det, tilbyder en stor lettelse, hun siger. At engagere sig i dem, jeg elsker og stole på, skaber også en mulighed for mig at behandle, hvad der foregår og udforske mine muligheder for, hvordan man går videre på en måde, som det er sværere at gøre, når tankerne bare hvirvler rundt i mit eget hoved. At have et lydplade som det er virkelig nyttigt nogle gange.
5. Klem de aktiviteter, der får dig til at føle dig godt.
Det er vigtigt at fortsætte med at gøre ting, der betyder noget for dig, selv når du er i længere tid med uro Lindsey C. McKernan PhD MPH Lektor ved Institut for Psykiatri & Adfærdsvidenskab ved Vanderbilt University Medical Center fortæller Self. Derfor holder hun en klistret note over sit skrivebord, der viser de fem aktiviteter, der hjælper hende med at føle hende bedst - som hun henviser til, når hun føler sig særlig overvældet.
amerikanske drengenavne
Varerne på din liste kan omfatte ting som at lave yoga, der lytter til lydbøger og madlavning. Som arbejdende mor til tre små børn er jeg ikke et sted, hvor jeg kan gøre alle disse ting på samme tid, siger Dr. McKernan. Men hun prøver at injicere selv små uddrag af dem ind i sin dag - at passe et par minutter af en lydbog, når hun kan eller lave en yogasekvens ved sit skrivebord i en frokostpause - for at hjælpe med at løfte hendes humør og få hende til at føle sig mere jordet, selv når hun er omgivet af kaos.
6. Læn dig ind i en pålidelig rutine.
At holde en følelse af struktur kan være beroligende, når det føles som om alt er op i luften Nora Brier Psyd Lektor i klinisk psykiatri ved Penn Medicine fortæller selv. Det giver dig noget at stole på, selv når alt andet omkring dig virker for uforudsigeligt.
For hende et solidt Morgenrutine er nøglen til at etablere en følelse af orden på sin dag: hun redder sine morgenkaffe strækker sig og fokuserer på rytmen og rutinen for at gå sin hund. Hvis tingene går efter den periode med ro og forudsigelighed hjælper med at holde hende jordet. Dr. McKernan forsøger også at inkorporere guideposter i sit liv, der føles mere rutine som at lytte til hendes yndlingsafspilningsliste på vej til arbejde eller have en vind-down-rutine om natten.
Generelle terapeuter understreger, at det er vigtigt at minde dig selv om, at du kun kan gøre så meget, når det kommer til at forudsige fremtiden - og at du har behandlet dette på et eller andet niveau før. Den eneste konstante i livet er forandring og usikkerhed. Kontrol er en illusion, der hjælper os alle med at føle sig bedre, som folk Dr. Brier siger. Dette er et godt perspektiv, der kan føles meget frigørende.
Relateret:
- 6 tegn på social angst, der er lette at tage fejl af 'skyhed'
- De 5 bedste fødevarer at spise for bedre mental sundhed
- 'Bekymre Windows' fik mig gennem et af mine mest stressende år
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
