Morgentræning er en glimrende måde at vække dig selv på, og denne 7 minutters træning vil hjælpe med at tilføje det ekstra boost til din dag. Rutinen, designet af Kit Rich , en L.A.-baseret træner og Lucy Activewear pro , hjælper med at vække dine muskler og sind – så du kan komme i gang, føle dig godt tilpas og knuse det på arbejdet.
'Du har lige brugt timer på at sove i stilhed, så du har brug for bevægelser, der ikke er for hårde for kroppen og leddene først om morgenen,' siger Rich. Denne 7 minutters træningsrutine byder på energigivende bevægelser og kræver koordination. Du skal forblive fokuseret, tilføjer hun, 'og den forbindelse mellem sind og krop er afgørende for at vække kroppen.'
Klar til at gå? Tag det første morgenstræk og let ind i denne træning, som Rich udviklede til SelfGrowth. Udfør hvert træk i 30 sekunder, eller op til et minut, hvis du har lyst, og du har tid. Hvil i et minut mellem kredsløb, og gentag derefter det hele en anden gang. Sørg for at gemme stiften i bunden for nemt at få adgang til rutinen i fremtiden.
1. Jumping Jacks — 30 sekunder
'Dette er et energigivende træk, fordi det er et dynamisk stræk for armene, det hjælper med at åbne brystet, og det hæver pulsen,' siger Rich.
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Hop fødderne ud og bring armene over hovedet samtidigt.
- Hop fødderne sammen igen, og før dine arme tilbage til dine sider. Fortsæt med at gentage hurtigt.
'Dette træk kræver fokus - hurtige fødder er en kombination af din hjerne og nervesystem, der arbejder sammen,' siger Rich.
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Kom videre til dine fodbolde med let bøjede knæ. Tag din højre fod op og sæt den hurtigt ned igen og gentag på det modsatte ben.
'Dette arbejder på hver muskel i kernen, og det kræver fokus for at forblive i ordentlig form,' siger Rich. 'Plus det er svært, så det vil absolut vække dig!'
- Start med dine underarme og knæ på jorden, i skulderbreddes afstand. Albuerne skal stables under skuldrene, dine underarme lige foran dig på jorden.
- Løft dine knæ fra jorden og skub dine fødder tilbage for at bringe din krop til fuld forlængelse, så din krop skaber en lang linje.
- Hold din kerne stram og dine hofter løftet, og hold din nakke på linje med din rygsøjle.
'Dette hjælper med at strække og vække hele ryggen af kroppen, inklusive baglår, lænd, øvre ryg og nakke,' siger Rich. 'Rulningen hjælper med at massere spændinger ud af rygsøjlen og vække kroppen, og det virker ind i kernen. Den konstante bevægelse holder kroppen i gang,« tilføjer hun.
- Lig med forsiden opad på måtten med armene hvilende på gulvet over hovedet.
- Flyd armene op, så håndleddene er direkte over skuldrene, og begynder at krølle din rygsøjle op og væk fra gulvet.
- Fold over benene og danner en 'U'-form med kroppen. Omvendt bevægelse for at lænde ryggen til måtten.
Rich kan lide dette træk for dens rygsøjle-vridende bevægelse, som får dig i gang efter en (forhåbentlig!) lang nats søvn. Det er også en fantastisk øvelse for dine skråninger, tilføjer hun.
- Sid på gulvet med bøjede knæ, fødderne løftet, hænderne bag hovedet.
- Hold brystet op og ryggen lige, mens du læner dig tilbage for at aktivere mavemusklerne.
- Drej for at bringe højre albue til venstre knæ, ret højre ben.
- Gentag på modsatte side.
'Forlængelsen i dette træk hjælper med at styrke de muskler, der understøtter rygsøjlen,' siger Rich. 'Det hjælper også med at åbne forsiden af kroppen og massere kernemusklerne.'
- Læg dig på maven med armene ud foran dig.
- Løft din torso og dine ben et par centimeter fra gulvet. Hold pause, og sænk derefter langsomt alt ned igen.
Vågen endnu? Her er en pin, du kan gemme til næste gang, du skal bruge en A.M. boost.
Du kan også lide: 13 utrolige kropsvægtsøvelser, du kan lave derhjemme
