Alle produkter, der er vist på mig selv, vælges uafhængigt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra detailhandlere og/eller fra køb af produkter gennem disse links.
Da Flo Meiler stod op til det tredobbelte spring på Nationale seniorspil Denne sommer blev hun fyret op. Hun får normalt hopen til at springe og hoppe ind i den sandfyldte pit fra et bræt, der er 10 meter væk fra gropen. Men den officielle, der arbejdede, sagde begivenheden, at han ikke kunne ændre positionen for det nuværende bestyrelse, der var 13 meter væk.
Meiler var ked af, at forholdene var forskellige fra det, hun var vant til at gøre begivenheden mere udfordrende, men sprang alligevel - og satte en Ny verdensrekord For kvinder i alderen 90 til 94 år i tre af hendes fire forsøg. Hendes sidste og længste spring målte hele 4,55 meter eller 14 fod 11 1/4 inches. Min ven sagde 'Nå, du skulle blive vred oftere. Du klarer dig bedre, når du bliver gal 'meiler fortæller selv grinende.
Meilers hårde konkurrenceånd, selv i en alder af 91 er et bevis på, at fitness ikke har en holdbarhed. Og hun er langt fra alene med at bevise, at kvinder kan fortsætte med at gøre store ting og jage ambitiøse mål, endda årtier ind i kategorien Masters.
Selv talte med seks kvinder, der vedligeholder Regelmæssige træningsplaner eller konkurrencedygtige atletiske karrierer i 90'erne - og i et tilfælde ud over dem. Vores Mål: At finde ud af, hvad der får disse atleter til at krydse, og at se, om der var indsigt, der selv kunne gælde for træner årtier yngre.
En overraskende kendsgerning? Mens mange af dem har været aktive på en eller anden måde i det meste af deres liv, hentede flere ikke deres hovedsport eller aktivitet før i 40'erne 50'erne eller senere. Mit motto, jeg vil have dig til at vide, er 'aldrig for sent', siger Meiler. Her er mere visdom fra hende og andre nonagenarians og hundredeårige, som vi garanterer vil drive dig gennem din næste træning.
1. Vær ikke bange for at prøve nye ting - og fortsæt med at bevæge dig på forskellige måder, selv efter at du har fundet din favorit.
Joyce Jones 95 begyndte at spille badminton i gymnasiet tilføjet tennis Da hun og hendes mand købte en tennisklub, da hun var i 40'erne og derefter hentede Pickleball Cirka et årti senere efter at have været introduceret til det af en af grundlæggerne tidligere kongresmedlem Joel Pritchard en barndomsven af hendes afdøde mand Don.
Mere end 40 år senere har Jones samlet hundreder af titler i hele dem. Hun er også i Guinness Book of World Records som den ældste kvindelige konkurrencedygtige pickleballspiller. Intet af dette ville være sket, hvis hun ikke konstant havde udvidet sine horisonter til at omfatte andre racquet -sportsgrene, hun fortæller selv.
Meiler havde en lignende lang historie med forskellige atletiske forfølgelser, herunder basketball og konkurrencedygtige vandski, før en ven rekrutterede hende til træning til spor-og-felt-begivenheder for omkring 30 år siden. Nu konkurrerer hun i Decathlon - 10 begivenheder, der spænder over at kaste og hoppe. Det betyder, at alsidighed er enorm, og at bevæge hendes krop på forskellige måder er vigtig for succes-slags som indbygget tværtræning.
Nu ser en typisk træningsuge sådan ud: Hun går til banen mandag onsdag og fredag til øvelse i sprints og feltbegivenheder som at kaste og hoppe. Tirsdag og torsdag er styrketræning og nogle sociale cardio; Hun laver 25 minutters vægtløftning ved hjælp af maskiner efterfulgt af at spille tennis med venner. På lørdage løber hun lang - omkring tre miles. Og derefter afsættes søndag til noget søde søde hvile .
Den mangefacetterede rutine holder hende sundere end hvis hun begrænsede sig til en enkelt sport eller træning, tror hun. Du burde virkelig have en anden afsætningsmulighed, så du har andre dele af din krop, der får træning, siger hun. At gøre det samme hele tiden er ikke godt for din krop.
2. bryd store mål ned i mindre dele.
Spørg Meiler om hendes yndlingsbegivenheder, og hun er hurtig med at navngive de sværeste: forhindringerne og stanghvelvet. Polhvelvet er meget meget udfordrende, og det tager en frygtelig masse Stamina Meiler siger. Jeg er virkelig nødt til at arbejde hårdt for det.
For at øve går hun i det nærliggende South Burlington High School. Først tager hun tre eller fire løb med sin pol, der planter den i jorden på det udpegede sted. Så opretter hun en bungee -ledning til at øve sig på at hoppe over. Du kan ikke øve med baren, for hvis du bliver ved med at falde, bliver du sort og blå fra baren, der rammer dig, mens du begge tumler ned, siger hun; Bungee -ledningen er meget blødere og blødere.
Det er kun på mødedag, at hun sætter det hele sammen ved at plante sin stang og sejle over en bar. Metoden fungerer helt klart: ved Masters indendørs verdensmesterskaber i Gainesville Florida i marts satte hun verdensrekord for kvinder i alderen 90 til 94 år, da hun ryddet fire meter seks tommer. (Og forresten satte hun også verdensrekorder i 60-meter Hurdles High Jump og Pentathlon i det samme møde, der bragte sit samlede verdens bedste til mere end 40, siger hun.)
3. rampe op før en stor begivenhed - og hvile bagefter.
I ugerne før en konkurrence som National Senior Games - en toårig begivenhed, der for nylig blev afholdt i Des Moines Iowa fra 24. juli til 4. august - ringer Meiler yderligere til hendes forberedelse. Når du ved, at du vil have et møde, er du mere intens i det, du laver. Du er mere opmærksom, siger hun. Hun fokuserer på at negle detaljer som hvor mange trin hun vil tage før højdehoppet, og den irriterende bestyrelsesposition for det tredobbelte spring.
Men lige så vigtig som forberedelsen er den bedring, der kommer bagefter. Efter at have konkurreret i 10 begivenheder over fem dage og tjente 11 guldmedaljer og en sølv og brød to verdensrekorder var hun udmattet. Jeg var så træt, da jeg kom hjem, jeg ville ikke engang se det spor, hun siger.
Så hun tog en hel uge fri træning. Selv da hun hentede ting tilbage, tog hun signaler fra sin krop om, hvordan man skulle gå videre. Den første morgen gik hun tilbage til øvelse, hun planlagde at arbejde på langhoppet, men de 90-graders temperaturer ændrede hendes strategi. Det var så varmt, at jeg sagde 'dette er for fuglene', siger hun. Jeg gik Gå I cirka 12 minutter i skoven, fordi det bare var for varmt.
4. Brug konsistens til at opbygge motivation (og resultater!).
Selv som 93-årige Elaina Gonzalez er flyttet rundt i landet-fra Los Angeles til Santa Fe til Lakeville Minnesota-har hun også sørget for at holde hendes krop i bevægelse regelmæssigt. Hendes rutine har næsten altid inkluderet yoga Selvom de andre komponenter har skiftet bevægende væk fra at løbe mod mindre højpåvirkende former for cardio som dans og gåture.
Jeg er ikke fanatiker ved det, men jeg gør, hvad jeg føler, er det beløb, som min krop kan håndtere, siger hun. Hvis jeg skal være væk i en uge, eller jeg rejser eller noget, kan jeg føle [manglen på bevægelse], når jeg kommer tilbage.
Det hjælper, at hun fandt et sted, hun virkelig elsker at træne. Næsten hver ugedag morgen-mandag til og stol eller Blid yogaklasse . Nogle gange vil hun holde sig til en anden session enten dansebaseret cardio eller fuldkrops konditionering, hvor hun enten bruger kropsvægt eller håndvægter til tre pund til at opbygge styrke. Folket er dejlige. Instruktørerne er meget grundige; Jeg har ikke fundet en dårlig, siger hun. Det er mere som en country club for mig.
Hun mangler sjældent motivering Men når hun gør det, reflekterer hun over de fordele, der er langt mere funktionelle end æstetiske. Hun tager ikke nogen medicin gør det meste af sit eget husarbejde og kan let gå hendes to små hunde Theo og Lily samt lege med sine børnebørn.
Noget af det kan være genetisk, siger hun - hun har også en bror, der er 90 og sund. Men hun mener også, at det at holde sit sind og krop engageret spiller en nøglerolle. Jeg ved, at jeg ikke kan se ud som jeg gjorde, da jeg var 50 år yngre; Det fungerer bare ikke sådan, siger hun. Men jeg ved, at jeg er i temmelig anstændig form, og jeg er glad.
5. Gå i en god opvarmning.
Lynne Hurrell begyndte at køre roadløb, da hun var 44 år og begyndte at konkurrere i spormøder, da hun var i 60'erne. Da hun startede var der få andre i sin aldersgruppe. Jeg tror, jeg vandt medaljer hver gang jeg løb, fortæller hun sig selv. Nu hvor hun er 91, har hun samlet tusinder af dem i afstande fra 50 meter til maraton - så mange at de oversvømmer de stativer, hun hænger dem på.
I cirka et årti har hun været en del af et Team Sierra Gold Track Club. På lørdage eller søndage træner hun med sine holdkammerater på enten Nevada Union High School eller Bear River High School i Grass Valley til træning, der kan involvere hurtige 400 meter intervaller eller andre udfordringer.
Men inden de kommer til dem, forbereder de deres kroppe til alt det hårde arbejde, der endnu ikke kommer: De begynder med mindst 15 minutters øvelser som røv sparker høje knæ og springer over. Vi gør alle disse forskellige små ting for at varme op hver muskel, hun siger. Vi bruger mere tid Opvarmning Jeg tror end faktisk at køre! Alt dette hjælper med at aktivere og forberede deres kroppe for at undgå en skade, hun bemærker.
6. Omgiv dig med støtte.
Mary Coroneos voksede op i Pennsylvania med fire yngre brødre. Fra en tidlig alder udførte de gårdsarbejde og sport sammen. Vi konkurrerede, men de var venlige mod mig, siger hun.
Nu i en alder af 100 opretholder Coroneos et stærkt støttesystem, der gør det muligt for hende at holde sig aktiv - både på cardio- og styrketræningsfronter. Hendes datter Athena, der er 65 drev hende til Edge Fitness Club i Norwalk Connecticut næsten hver dag. Tre dage om ugen undervisere undervisere Stephanie Dinoi og Robert Drush hende gennem vægttræningssessioner, der inkluderer bevægelser som siddende ben krøller slæde skubber og front hæver med vægte. På de andre dage kører hun på cyklen.
Folket er en vigtig grund til, at hun elsker gymnastiksalen, siger Coroneos. Athena tilføjer, at hendes mor er kendt som borgmesteren der, og at hun ikke er over at flirte med mænd i hvilepauser. Da Coroneos blev 100 år den 11. juni, kastede personalet endda hende en fest komplet med balloner en kage og et ramme, der læste 100 og fabelagtige.
Hvad angår Hurrell, hjælper hendes baneteamkammerater ikke bare hendes tog med at smadre rekorder - sidste år satte hun amerikanske rekorder på 5: 16.16 i 800 meter og 2: 26.00 i de 400 meter ved de 25. World Masters Athletics Championships. De har også bundet sig ved at rejse til møder, der ofte opholder sig i delte Airbnbs. Sammen er de gået til steder som Frankrig Spanien Finland og Göteborg Sverige.
Når hun ser på sine medaljer, tænker hun på de steder, de så, da de rejste - for eksempel en flamenco -dans i Spanien - og den måde, turen cementerede deres venskaber på. Især fordi hun bor alene i Grass Valley Californien, og hendes slægtninge er andre steder i staten, som hendes holdkammerater er min familie, siger hun. Vi spiser ude sammen og deler hinandens fødselsdage, og vi går til skuespil og gør ting som andre ting udover bare at løbe eller kaste.
7. Gør det for glæden - men vær ikke bange for at gå stort.
Carol Ruff 91 kommer fra en lang række svømmere: hendes bedstemor svømmede, og hendes mor vandt engang et løb i Mississippi -floden. Som barn ville Ruff svømme i søen eller i lejren, uanset hvor hun kunne. Da hun voksede op, vendte hun sig mod andre sportsgrene - højskole basketball derefter tennis og golf som voksen - og vendte ikke rigtig tilbage til sin første kærlighed før senere i livet.
Følelsen af at glide gennem vandet sammen med følelsen af strømning og fokus holder hende tilbage til banerne. Jeg tænker ikke på mig selv som 'træning' eller 'træner' hun fortæller selv. Jeg svømmer, fordi jeg elsker fornøjelsen ved svømning . Faktisk da hun ledte efter seniorboliger for flere år siden, blev det stærkt inddraget i sin beslutningsproces: Hun valgte Cambridge Village of Apex i Apex North Carolina i marts 2021 stort set på grund af poolen. Det er ikke stort eller noget, hun siger. Men hvis du ikke har noget imod at lave sving, kan du svømme i en time. Takket være hendes almindelige pooladgang svømmer hun nu i 30 minutter til en time de fleste dage i ugen (eller går i 30 minutter, hvis poolen er for travl).
Så stor del af livet som svømning var Ruff ikke havde nogen planer om at konkurrere i det, indtil hendes søn David - som 65 bor i nærheden og også svømmer tre til fire dage om ugen - besluttede at tilmelde sig et møde sig selv. Han sagde 'mor, hvorfor går du ikke med mig? Vi har det godt, siger hun.
Så de konkurrerede først i det lokale Wake County Senior Games så North Carolina Senior Games Sidste år før du gik videre til National Senior Games i år. Der konkurrerede David i flere begivenheder, der placerede så højt som sjette i 200-yard individuelle medley, mens Carol hævdede guld i 50-yard bryststrømmen.
8. Ændre dine bevægelser eller aktiviteter efter behov.
Selvom de er stolte af at trosse aldersrelaterede stereotyper, er disse atleter de første til at fortælle dig, at alder ikke kun er et tal-det er en biologisk virkelighed, der har indflydelse på den måde, din krop føles og fungerer på. I stedet for at benægte, at de alle har taget skridt til at justere deres aktiviteter gennem årene, så de kan fortsætte med at komme efter det.
Meiler begyndte for eksempel at gå snarere end at hoppe over forhindringer for fem år siden, efter at en kollision med en barriere forlod hendes ben og ankel alvorligt såret. Ruff svømmer ikke længere freestyle, fordi den irriterer hendes skulder; I stedet fokuserer hun på bryststrømmen. Hurrell stoppede med at kaste spydet også på grund af skuldersmerter Og vil gå, hvis hun skal i løbet af de 30 minutters løb, hun gør på mandage onsdage og fredage.
Jones stoppede med at konkurrere i Badminton i 2021, da en stiv hals forhindrede hende i at kigge op, og hun støttede fra tennis i 2023, da gigt i hænderne gjorde det for svært at svinge den tunge racet, som hun ville.
Men intet af dette har dæmpet deres ønsker om at træne og konkurrere. Jones er stadig i stand til at spille pickleball, men hun prøver også endnu flere nye ting - denne gang, der går ud over racquet eller padle. Jeg regner med min artritis Bliver værre, selvom jeg udfører øvelser for mine hænder, siger hun. Så jeg kiggede igennem de ting, som jeg kunne konkurrere i, at jeg ikke havde brug for mine hænder til, og jeg kom med 50- og 100-meter-løbene.
Hun begyndte at snøre sig: ud over de tre guldmedaljer, hun vandt i Pickleball på National Senior Games i år, tilføjede hun et sølv i begge disse raceafstande, der kom ind bag Ethel Lehmann 96, der har konkurreret i sporet i fire årtier.
9. Gør glæde ved at inspirere andre - og blive inspireret.
Jones siger, at hun bliver kontaktet af snesevis af andre spillere ved hver turnering, der beder om fotos eller selfies og siger ting som jeg vil være som dig, når jeg bliver voksen, siger hun. Jeg elsker bare ideen om at inspirere andre mennesker og vise dem, at de stadig kan spille, så længe de vil, siger hun.
Meiler afslører også denne type opmærksomhed. Der er intet mere givende end at have mindst et dusin eller flere mennesker kommer op til mig og siger 'Du er sådan en inspiration', siger Meiler. Det er den mest givende ting. Det glæder mig virkelig, at jeg kan motivere andre mennesker til at blive sund.
bil med bogstavet v
Hurrell siger i mellemtiden, hvad hun værdsætter mest, er de talentfulde atleter, der kommer op i sporten bag hende. I modsætning til de dage, hvor hun var alene i 50'erne eller 60'erne i aldersgruppen atleter i disse aldre, står nu over for hård konkurrence. Hun håber, at de fortsætter med at følge i hendes fodspor, der laver en atletisk karriere, der varer ind i 90'erne - og ud over - mindre bemærkelsesværdig og mere typisk.
Relateret:
- Hvordan 4 pro -atleter balanserer forældreskab med store olympiske og paralympiske drømme
- 7 grundlæggende vigtige bevægelser Din træningsrutine skal omfatte, når du bliver ældre
- 5 enkle tests, der kan fortælle dig om din levetid
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
