En konditionstræning med lav effekt, der ikke hopper, der får dig åndeløs

At få hjertepumpende motion derhjemme behøver ikke at irritere dine led. Med en konditionstræning uden at springe kan du udfordre dit kardiovaskulære system uden at skulle udføre en million squat jacks endeløse høje knæ eller lateral bundet efter lateral bundet.

Men øhm hvorfor kan hoppe (eller plyometriske øvelser generelt) skader dine led i første omgang? Det viser sig, at problemet ikke handler så meget om selve springet, som det er landing. Så snart du rammer jorden, skal din krop absorbere stødet fra det stød Francine Delgado-Lugo CPT medstifter af Form Fitness Brooklyn fortæller SELV. Og vores led - de bøjede dele af vores kroppe, hvor vores knogler mødes - tager hovedet af det. Hvis du allerede har problemer med dine led, har du sandsynligvis at gøre med betændelsesskade eller generel slitage i disse områder til at begynde med, forklarer Delgado-Lugo. Så når du tilføjer stødabsorbering top af, at det kan være for meget stress for dine led at håndtere udløsende smerter, potentielt mere slid eller endda skade på dem, siger hun.

amerikanske drengenavne

Det er der cardio med lav effekt kommer i. Når du hører det udtryk aktiviteter som cykling og gå kommer sandsynligvis til at tænke på, men motionsarbejde kan også passe regningen - så længe du vælger helkropsøvelser, hvor mindst en fod er på jorden hele tiden. På den måde tager dine led ikke et slag, men dine muskler og hjerte er stadig alvorligt udfordret. Dette er præmissen bag nedenstående syv-bevægelses no-jumping cardio-træning Delgado-Lugo skabt til SELV.

En af grundene til, at denne rutine tæller som cardio, er, at den er fyldt med sammensatte øvelser, som træner flere muskelgrupper på én gang. Sammenlignet med isolationsbevægelser som en triceps-dip eller hamstring-curl, der kun fungerer en gruppe ad gangen, er sammensatte øvelser en sikker måde at belaste dit hjerte og lunger på. Med andre ord: hej cardio!

Formateringen af ​​denne rutine tilføjer også dens cardiofordele: Det er en kredsløbslignende træning, hvilket betyder, at du flytter fra den ene øvelse til den næste med minimal hvile. Du udfører hver øvelse i 40 sekunder i træk - hvilket måske ikke er tilfældet sund gerne meget tid, men kan svare til op til 15 gentagelser af hver øvelse afhængigt af dit tempo. Ved at udføre alt det arbejde med minimal nedetid er du sikker på at se dine slag pr. minut stige.

navne på luksusbutikker

Ud over sine hjertepumpende fordele kræver denne rutine også minimalt udstyr. Vi har disse begrænsede forhold mellem arbejde og hvile, så det sidste, du vil gøre, er at bruge din tid på at prøve at huske, hvilken vægt du skal bruge, forklarer Delgado-Lugo. I stedet skal du kun bruge et sæt mellemstore til tunge håndvægte (eller kettlebells) til det hele. (Nogle bevægelser er kun til kropsvægt.) Det gør det til et nemt valg til træning derhjemme, eller når du er ude at rejse og har begrænset udstyr til din rådighed. En anden bonus: Du kan få dette gjort på omkring 25 minutter, hvilket gør det nemt at komme ind i en travl dag.

Lav denne træning en eller to gange om ugen sammen med andre former for cardio eller ind imellem mere traditionelle styrketræningssessioner siger Delgado-Lugo. Men du sætter det ind, tager fem minutter i forvejen varme op for at reducere dine chancer for skader og øge effektiviteten af ​​din session. Fokuser på at bevæge dine led gennem deres fulde bevægelsesområde, siger Delgado-Lugo, der foreslår, at du laver bensving hoftecirkler røvspark armsving armcirkler inchworms og kropsvægt squats . Tag derefter yderligere fem minutter til at køle ned. Stræk forsigtigt dine muskler med en quad stretch tåberøring og barnets stilling siger Delgado-Lugo.

Klar til svedig cardio, der ikke stresser dine led? Lige på denne måde for den syv-bevægelsers no-jumping-rutine, der vil efterlade dig forpustet - og dine ankler, knæ og hofter føles godt.

vennegruppenavn til whatsapp

Træningen

Det skal du bruge: Et par mellemstore til tunge håndvægte. (Du kan også bruge kettlebells, hvis det er det, du har ved hånden.) Vælg en vægt, der føles noget udfordrende, men som kan lade sig gøre at holde over hovedet i omkring 30 sekunder.

Øvelser

• Lav-impact Burpee
• Front Squat
• Kickstand Dødløft
• Enkeltarm overhoved
• Overbøjet række
• Lateral Planke Walk
• Breakdancer

Vejbeskrivelse

• Gennemfør følgende øvelser i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Udfør hver i 40 sekunder (for enkeltsidede bevægelser skal du lave 20 sekunder pr. side) og hvil derefter 20 sekunder, før du starter den næste øvelse.
• Når du har lavet alle syv øvelser, hviler du i mindst 30 sekunder. Tag mere tid, hvis det er nødvendigt, for at få vejret. Gentag kredsløbet to gange mere for i alt tre runder.

• • Pinterest
• • Pinterest

• • Pinterest
• • Pinterest

• • Pinterest
• • Pinterest

• • Pinterest

• Instagram

SELV yder ikke medicinsk rådgivning diagnose eller behandling. Enhver information offentliggjort på denne hjemmeside eller af dette mærke er ikke tænkt som en erstatning for lægelig rådgivning, og du bør ikke foretage dig noget, før du har konsulteret en sundhedsperson.