Hvor mange timers søvn loggede du i nat? Harvard...
Du kan være bekymret for at spise før sengetid, hvis du har hørt myten om, at alt, hvad du spiser lige før du vender ind, bliver direkte til fedt. I virkeligheden, så længe den samlede mængde kalorier, du forbrænder, ikke er mindre end de kalorier, du spiser, vil du ikke tage på i vægt - uanset hvornår du spiser disse kalorier. Det er dog rigtigt, at for at holde dit stofskifte stærkt brændende skal du spise konsekvent i løbet af dagen i stedet for at spise meget lidt i den første halvdel af dagen og meget i den anden halvdel. Hvis du ikke har spist nok i løbet af dagen, er der større sandsynlighed for, at du træffer dårlige valg om aftensnacks. Smarte sengetidssnacks er dem, der hjælper dig med at sove uden at tynge dig.
Din mor har måske fortalt dig, at et varmt glas mælk var kuren for en søvnløs nat; men dette kan faktisk gøre tingene værre. Proteinet i mælken kan faktisk øge årvågenheden, og medmindre dets skummetmælk, bremser fedtet i mælken fordøjelsen, hvilket gør det sværere at sove.
Prøv i stedet en kilde til komplekse kulhydrater, som stimulerer frigivelsen af serotonin, et neurokemisk stof, der får dig til at føle dig afslappet. Nogle fantastiske komplekse kulhydrater at nyde som en godnatsnack er dem, der har et lavt fedt- og proteinindhold, såsom popcorn (uden smør), en skive fuldkornsbrød eller havregryn.
Tror du, at et glas vin før sengetid er en god idé? Tænk igen! Selvom det kan se ud til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, har undersøgelser vist, at alkohol før sengetid reducerer din søvnkvalitet, hvilket betyder, at du vil vågne op uden at føle dig udhvilet næste dag.
biler med bogstavet k
Det kan dog være en god idé at snacke nogle solsikkefrø eller toppe havregrynene med knuste hørfrø eller bananskiver, da disse er helt naturlige kilder til melatonin, som fungerer som det søvnfremkaldende hormon i kroppen.
Og hvad med alle de teorier om, at kalkun gør dig søvnig? Det ser bestemt ud til at have den effekt efter Thanksgiving-middagen, men den søvnighed, du føler derefter, er mere tilbøjelig til at være forårsaget af at spise et stort måltid, der indeholder masser af kulhydrater, der fører til, at blod suges væk fra din hjerne (hvor det hjælper dig med at holde dig opmærksom ) til fordøjelsessystemet. Selvom kalkun indeholder tryptofan, en aminosyre, der spiller en rolle i den søvnfremkaldende proces. Men for at tryptofan skal have denne effekt, skal det indtages alene og på tom mave. Desuden er mængden af tryptofan i kalkun sandsynligvis ikke nok til at gøre din døsig.
Så hvis du har midnatsmadder, så hold dig til disse enkle snacks for at hjælpe dig med at fange nogle zzz'er.
Relaterede links:
Tab 8 kg. på 1 måned!
Hvorfor søvn gør din træning mere effektiv
Gwyneth Paltrows foretrukne familieopskrifter
navne til hunhunde
--
For daglige ernæringstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter .
Få SelfGrowth på din iPad!
