Dette kropsvægtskredsløb er hurtigt, men hårdt. Hvis der er én ting, vi ved om at træne, så er det, at rutinerne bestemt ikke behøver at være lange for at være hårde - og beviset er lige her. Mød det udstyrsfri kropsvægtskredsløb, som du er ved at have et had-kærlighedsforhold til. Det er hårdt, men seriøst effektivt.
Højintensiv træning som denne er fantastiske, fordi de er hurtige og effektive,' siger Ben Wegman, træner hos The Fhitting Room . Når du øger intensiteten, skal din krop arbejde hårdere for at bringe din krop tilbage til en hviletilstand efter træningen og forbrænde flere kalorier i processen. Denne træning arbejder også på alle områder af din krop i løbet af kort tid, hvilket giver dig en helkropstræning.
I mellemtiden, hvis du leder efter mere, kan du finde alle vores træningspas lige her ved at bruge vores træningsfinder , hvor vi har grupperet dem efter træningstype, målretning efter kropsdel, udstyr og længde.
Og hvis du foretrækker det gratis streaming af træningsvideoer , vi har en gajillion på YouTube med vores træningsserie derhjemme Sved med selvvækst . Tjek vores streaming trænings-playlister: Abs og glutes ; 20 minutters kropsvægttræning ; Konditionstræning uden udstyr ; Kom i form og #bliv hjemme ; og Klar, parat, HIIT derhjemme .
Nu til træningen.
abe navnSådan laver du denne træning:
Du har to minutter til at gennemføre kredsløbet nedenfor. Du vil gerne fuldføre alle bevægelserne så hurtigt som muligt (og samtidig bevare den rette form), fordi uanset hvilken tid du har tilbage i det to-minutters interval, er din mulighed for at hvile. Så starter uret forfra, og du gør det hele igen. Gør dette to-minutters mønster i alt fem gange for en 10-minutters rutine. Åh, og når du har flyttet ned, skal du gemme stiften i bunden for at være ved hånden.
1. Burpees - 5 reps
Begynd at stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden, og bring håndfladerne mod gulvet.
Hop fødderne tilbage, så du er i høj planke, hold din kerne stram og dine hofter løftet.
Bøj dine albuer og sænk dig selv ned i en push-up, og skub derefter tilbage op i høj planke.
Spring nu dine fødder til ydersiden af dine hænder. Mens du rejser dig, eksploder op og hop så højt du kan, mens du bringer dine arme over hovedet.
Det er 1 gentagelse, gør 5.
2. Push-ups — 10 reps
Start i høj planke, dine hænder stablet under dine skuldre eller lidt bredere, fingrene peger fremad.
Bøj albuerne for at sænke din torso mod jorden, og ret dem derefter for at lave en komplet push-up. Hvis det er for hårdt, sænk dine knæ!
biler med bogstavet h
Det er 1 rep, gør 10.
3. Plank Jacks - 15 reps
Start i høj planke.
Hold din kerne engageret, hop fødderne ud og ind (som hoppende stik). Hvis dine håndled generer dig, så prøv denne bevægelse på dine underarme, som denne.
Det er 1 rep, gør 15.
4. Jump Squats - 20 reps
Stå med fødderne lidt bredere end hofteafstand fra hinanden.
Bøj dine knæ og sæt numsen tilbage, hold brystet oppe og sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer.
Hop op i luften så højt du kan, og ret benene ud. Land tilbage på gulvet med bløde knæ.
Det er 1 rep, gør 20.
Du kan også lide: 20-minutters træning for overkroppen
