Vi føler os alle følelsesmæssigt frustrerede til tider. Lær årsagerne til frustration og hvad du skal gøre, når du føler dig frustreret med 6 mestringsevner og -strategier.
At føle sig frustreret er … ja, frustrerende. Frustration opstår, når vi står over for forhindringer for at opnå vores mål , men evnerne til at klare uundgåelig frustration er ikke altid klare. Hvordan ved du, om du er følelsesmæssigt frustreret? Endnu vigtigere, hvordan kan du rette det?
Husk, alle bliver frustrerede. Med disse mestringsevner kan du styre og endda reducere disse følelser. Og hvis du har brug for mere vejledning om at behandle følelser, så lær hvordan du mærker dine følelser her.
Hvad er frustration, og hvad er tegnene?
Frustration i sin enkleste form er den følelse, vi får, når livet ikke går, som vi håber, det vil. Et nøgletegn på, at du er frustreret, er en stigning i irritabilitet. Måske er du kort i humøret med folk, du holder af, eller du synes, at du bliver irriteret over små ting, som en dryppende vandhane eller tikken fra et ur. Et andet tegn på frustration er at føle vrede oftere, hvilket kan føre til, at utålmodigheden kommer snigende.
At navigere i udfordrende følelser og bivirkninger af frustration kan få dig til at føle dig hjælpeløs. Og som med mange følelser forbliver frustration ikke kun begrænset til sindet, den dukker også op i kroppen med symptomer som en spændt kæbe, rynket øjenbryn eller et hjerte, der føles som om det kører en kilometer i minuttet.
At se tegnene på frustration er det første skridt. Når du ved, hvad der foregår (og hvordan det påvirker dit velbefindende), kan du finde måder at klare dig på og komme tilbage til at føle dig som dig selv.
Hvad forårsager frustration?
Frustration kan skyldes mange ting og varierer fra person til person. Nedenfor finder du et par stykker:
1. Uopfyldt forventninger
Har du nogensinde planlagt en perfekt dag udendørs, kun for at det skal regne? Eller arbejdet hårdt på et projekt og forvente ros, men modtaget kritik i stedet? Når virkeligheden ikke matcher vores forventninger, kan frustration opstå.
hunhundenavne
2. Relationskampe
Nogle gange går interaktioner med venner, familie eller kolleger ikke altid glat. Misforståelser, uudtalte følelser , eller modstridende ønsker kan vække følelser af frustration i vores relationer .
3. Arbejdsrelaterede udfordringer
Uanset om et projekt rammer en væg eller en kollega er ikke på samme side som holdet, arbejdsplads er et fælles rum for frustration at opbygge på grund af pres for at præstere og navigere i flere mennesker med forskellige personligheder og arbejdsstile.
vennegruppenavn til whatsapp
4. Eksterne faktorer
Når livet kaster os en kurvekugle, kan frustration ofte være resultatet. Måske rammer du en trafikprop, når du allerede er forsinket eller har mistet WiFi under et opkald. Og fordi vi er mennesker, der har forventninger, kan små, uundgåelige vejspærringer få os til at føle os frustrerede.
Hvorfor det er vigtigt at håndtere frustration, når den opstår
Ignorerer eller undertrykker din frustration kan få konsekvenser og påvirke dit mentale og fysiske helbred.
Psykisk udmattelse: Ignoreret frustration kan føre til brænde ud og mental udmattelse.
Følelsesmæssig belastning: Ustyret frustration kan forværre følelser som vrede eller angst, som kan påvirke dit mentale helbred på lang sigt, hvis det ikke behandles.
Fysisk påvirkning : Stress fra konstant frustration kan manifestere sig fysisk, øge dit blodtryk eller forårsage forstyrret søvn. Ustyret frustration kan også forårsage hovedpine eller maveproblemer.
Relationsbelastninger: Følelsesmæssig frustration kan få dig til at fjerne din frustration på dine kære, især hvis de bidrager til din følelsesmæssige udbrændthed.
Reduceret produktivitet og motivation: Følelsesmæssig frustration kan få opgaver til at virke umulige, fra simple opgaver som at lave mad til mere komplekse opgaver som at jagte dine mål.
6 mestringsevner, der hjælper dig med at håndtere frustration
Når du har at gøre med frustration, kan det nogle gange få dig til at føle dig desperat og håbløs. Her er nogle måder, du kan hjælpe dig med at klare, så du hurtigt kan reducere din frustration og vende tilbage til en tilstand af ro .
1. Tag 10 dybe vejrtrækninger
Når du mærker frustration boble op, så tag en pause. Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold et øjeblik, og ånd langsomt ud gennem munden. Denne enkle handling kan hjælpe med at berolige dit sind og give dig et klarere perspektiv.
diva med briller meme
Hver gang du har brug for vejledende vejrtrækning, er vores Breathe Bubble der for dig.
2. Ryst det af for at reducere fysisk stress
Taylor Swift fik denne rigtig! Nogle gange kan den fysiske handling med at vrikke din krop symbolsk ryste dine mentale frustrationer af sig. Stå op, løsn op, og giv dig selv en god ryst. Det er som at trykke på en nulstillingsknap på dine følelser og hjælpe dig med at falde til ro.
At sige farvel til vrede fra Daily Move kan hjælpe dig med at reducere fysisk og følelsesmæssig stress.
3. Gå en hurtig gåtur for at få dit blod til at pumpe
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at håndtere frustration på. Træd udenfor for en rask gåtur, når du føler dig overvældet. For hvert skridt du tager, knus frustrationerne under dine fødder. Frisk luft og et nyt landskab kan også hjælpe med at rense dine tanker og flytte dit fokus. Naturen er medicin.
Du kan lette frustration yderligere ved at inkorporere mindfulness i din gåtur. Tjek vores session.
4. Få lidt perspektiv ved at tænke på det større billede
Frustration kan få dig til at føle dig overvældet og ude af stand til at se ud over det umiddelbare problem. At have en svær dag kan føles altopslugende, men det kan være oplysende at tage et mentalt skridt tilbage for at se det større billede. Spørg dig selv, 'vil det her betyde noget om en uge, en måned eller et år?' At få et bredere perspektiv kan mindske intensiteten af din frustration.
5. Jord dig selv i din krop
Jordingsøvelser som f.eks kropsscanningsmeditation , kan forankre dig i nuet og trække dig væk fra frustrerende tanker. Mærk dine fødder på jorden. Lyt til lydene omkring dig. Vær opmærksom på dit åndedræt. At fokusere på nuet kan forhindre tanker i spiral og bringe en følelse af ro.
bil med bogstavet i
Næste gang du vil jorde dig selv, så prøv 5-4-3-2-1 jordingsteknikken og opret forbindelse til dine sanser.
6. Søg støtte
Nogle gange er alt hvad du behøver at tale ud. Uanset om det er en betroet ven, et familiemedlem eller en kollega, kan det at dele dine følelser lette din følelsesmæssige belastning og give et nyt perspektiv.
Hvordan man håndterer frustration ofte stillede spørgsmål
Hvordan overvinder du frustration?
Overvinde frustration handler ikke om at undgå det helt, men at styre hvordan du reagerer på det. Start med at genkende og acceptere dine følelser. Brug mestringsevner, såsom dyb vejrtrækning, holde korte pauser eller tale med en, du stoler på. Det er vigtigt at finde, hvad der virker for dig, og praktisere det konsekvent. Det får måske ikke kilden til din frustration til at forsvinde, men det vil ruste dig til at håndtere det på en mere støttende måde.
Hvad er hovedårsagerne til frustration?
Frustration opstår, når vores forventninger stemmer ikke overens med virkeligheden . Almindelige triggere omfatter uopfyldte personlige mål, uventede forhindringer eller misforståelser i kommunikationen. Mellem arbejdsstress, forholdsmæssige udfordringer, helbredsproblemer eller endda daglige gener som trafikpropper, har alle unikke triggere. Generelt set er frustration kløften mellem det, vi forventer, og det, der rent faktisk sker.
Hvad er 3 typer frustration?
Almindelige typer af frustration omfatter:
Ekstern frustration: Ekstern frustration er forårsaget af eksterne faktorer, vi ikke kan kontrollere, såsom et forsinket tog eller en aflyst plan.
Intern frustration: Intern frustration kommer fra personlige begrænsninger eller udfordringer. Måske er der en færdighed, du ikke har mestret endnu, eller en personlige mål virker uden for rækkevidde.
Interpersonel frustration: Interpersonel frustration kommer fra konflikter med andre, såsom misforståelser eller uenigheder i forhold (både personlige og professionelle).
Er frustration en form for vrede?
Frustration og vrede er tæt beslægtede, men de er ikke ens. Tænk på frustration som en forløber for vrede. Når du er frustreret, oplever du et tilbageslag eller en forhindring. Hvis denne frustration fortsætter uden lindring eller løsning, kan den udvikle sig til vrede. Mens frustration mere handler om at stå over for en forhindring, involverer vrede normalt en opfattet fejl eller uretfærdighed. At adressere frustration tidligt er afgørende for at forhindre, at den eskalerer til mere intense følelser.
