Intet vil ødelægge en løbetur eller fuldstændig ødelægge din løbstid mere end en pludselig mavekrampe, der tilskynder dig til at finde et toilet ASAP. Åh, glæderne ved at løbe får dig til at tisse! Er det bedst at blive ved med at løbe til det nærmeste badeværelse eller sætte farten ned og genvinde kontrollen, mens du går? Og vigtigst af alt, hvordan kan du sikre dig, at dette ikke sker næste gang, du rammer fortovet? (Seriøst. Det er så ubelejligt.)
Det sker for forskellige mennesker af forskellige årsager, men mest sund fornuft er, at det er fordi du bevæger dig, og at op og ned bevægelser synes at stimulere tyktarmen en smule, Lisa Ganjhu, D.O. , gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Langone Medical Center, fortæller til SelfGrowth. Når du bevæger dig, gør din kolon det også, hvilket nogle gange kan få dig til at føle behovet for at gå LIGE NU. Dette er en af de største grunde til, at løb får dig til at tisse.
Ud over den grundlæggende mekanik spiser mange mennesker sukkerholdige, energiforstærkende geler og slik, eller nipper til sportsdrikke, når de løber. Det kan forårsage noget diarré på grund af sukkerniveauet, siger Ganjhu. Mere sukker får din krop til at frigive mere vand til mave-tarmkanalen, hvilket kan gøre afføringen mere løs . Hvis du er aktiv og drikker masser af væske regelmæssigt, kan det i sig selv også gøre dig mere tilbøjelig til at få diarré. Folk, der simpelthen drikker mere vand, er mere tilbøjelige til at få blødere afføring, siger Ganjhu. På den anden side, dehydrering under en løbetur kan det også forårsage GI-problemer.
Løb får også din krop til at lede blod væk fra din mave-tarmkanal og til de kropsdele, der arbejder hårdest. Eksperter foreslår, at dette også kan bidrage til GI-besvær - de ved, at når blodgennemstrømningen til tarmene er kompromitteret på lang sigt på grund af en kronisk tilstand, forårsager det mavesmerter, diarré og det presserende behov for at gå på toilettet. Selvom et langt løb er en anden situation, er tanken, at ændringen i blodgennemstrømningen kan forårsage en mindre intens, men alligevel lignende effekt.
De, der er nye til at løbe, ved måske endnu ikke, hvad der passer bedst til dem før en løbetur. Alle er lidt forskellige, hvad angår hvordan deres krop reagerer på forskellige ting, så normalt er mit råd, hvis du løber et løb, så lad være med at gøre noget nyt på dagen. Prøv forskellige fødevarer under træningsløb, foreslår Ganjhu. Det er også bedst ikke at spise umiddelbart før du løber - de fleste eksperter foreslår at vente en time eller to, før du snører dig for at undgå fordøjelsesproblemer. Skru også lidt tilbage på fibre og fedt lige før en løbetur for at undgå både diarré og oppustethed. Ingen grund til at gøre løb endnu mere udfordrende for dig selv.
