Arbejdsangst er reel. Opdag årsagerne til og tegnene på arbejdsangst, og lær effektive strategier til at beskytte dit velvære og øge din produktivitet.
Arbejdet kan ofte føles som en grobund for angst. Stramme deadlines, hårde kunder og en uendelig to-do-liste er nok til at overvælde nogen. Hvis du har følt dig overvældet på arbejdet på det seneste, søger du måske måder at håndtere arbejdsrelateret angst på. Vi har dig.
Forståelse af arbejdsangst
Føler du dit hjerte banke, når en uventet e-mail fra din chef lander i din indbakke? Eller skyller en kold bølge af frygt ind over dig, når du bliver bedt om at tale på et møde? Arbejdsangst er en stadig mere almindelig tilstand i vores hurtige professionelle liv.
Og det er mere end blot et tilfælde af 'mandagsblues'. Arbejdsangst er en vedvarende følelse af bekymring, som kan gennemsyre alle facetter af dit arbejdsliv. Dette kan komme i form af angst for præstationer, interaktioner med kolleger, jobsikkerhed eller endda mængden af opgaver ved hånden.
Denne type angst kan i alvorlig grad påvirke din præstation på jobbet, skade professionelle forhold og, vigtigst af alt, forstyrre dit mentale velvære. Når den ikke styres, kan arbejdsangst gøre din arbejdsdag til en konstant cyklus af bekymringer og stress, hvilket væsentligt reducerer din produktivitet og glæde ved det, du laver. Og da vi bruger en tredjedel af vores liv på arbejde, kan disse effekter også trænge ind i vores personlige liv.
Forskellen mellem arbejdsangst vs. angst på arbejdet
Begreberne 'arbejdsangst' og 'angst på arbejde' kan virke indbyrdes udskiftelige, men de er ret forskellige. Sådan gør du.
Arbejdsangst: jobrelaterede bekymringer
Arbejdsangst er primært knyttet til dit job. Det er stresset ved truende deadlines, den nervøse forventning om en vigtig præsentation eller frygten for en krævende chef. Disse bekymringer er normalt knyttet til specifikke arbejdsscenarier og forsvinder ofte, når arbejdsdagen slutter.
Angst på arbejdet: det bredere billede
I modsætning hertil handler 'angst på arbejdet' ikke kun om arbejdsrelaterede spørgsmål. Det er i det væsentlige en udløber af generaliseret angstlidelse (GAD). I denne tilstand gennemsyrer bekymring mange aspekter af dit liv, ikke kun dit job. Denne type angst er som en konstant brummen i baggrunden, der vedvarer selv uden for arbejdstiden og gør det svært at slappe af.
At erkende forskellen mellem disse to kan hjælpe dig med at bestemme, hvor din angst stammer fra. Når du tænker på dine egne oplevelser med angst på arbejdet eller arbejdsangst, så overvej, om det er et produkt af dit arbejdsmiljø eller en større, mere generaliseret tilstand. At kende kilden er det første skridt i at udarbejde en effektiv ledelsesplan.
Hvad forårsager arbejdsangst?
Vi er alle unikke. Og hvad der forårsager stress for én person, er måske ikke for en anden. Med det sagt, er der almindelige stressfaktorer på arbejdspladsen, der kan forårsage angst hos de fleste mennesker.
Uklare mål eller forventninger
Højtryksprojekter eller afgørende præsentationer
Imposter syndrom (især i et nyere job)
Bekymringer om jobsikkerhed (især hvis virksomheder afskediger medarbejdere)
Dårlig balance mellem arbejde og privatliv
Håndtering af en krævende chef eller kollega
Mangler en følelse af formål på arbejdet
Brug et øjeblik på at reflektere over disse triggere. Kan du relatere til nogen af dem? Ved at identificere dine angstudløsere er du bedre rustet til at håndtere og afbøde virkningen af angst på arbejdspladsen på dit liv.
Symptomer på arbejdsangst
Hvis du er usikker på, om du oplever arbejdsangst, er her seks afslørende tegn, du skal være opmærksom på:
1. Glemsomhed
Det kan skyldes arbejdsangst, at du glemmer deadlines, forlægger dokumenter eller endda mister fokus under samtaler.
2. Manglende evne til at fokusere og hjernetåge
Angst kan forstyrre din koncentrationsevne. Hvis du konstant føler, at du er i en tåge og ikke kan fokusere, kan det være et tegn på arbejdsangst.
Hvis du kæmper med fokus på arbejdet, så prøv vores Brownsk støj, som er designet til at hjælpe dig med at genvinde fokus, mens du tackler din liste over opgaver.
3. Fysiske symptomer
Arbejdsangst kan vise sig fysisk. Symptomerne kan omfatte en spændt krop, hovedpine, svedige håndflader, svimmelhed og kvalme. Disse tegn dukker ofte op under stressende øjeblikke på arbejdet, men hvis de er vedvarende og ikke relateret til højpressede situationer, kan det være en indikator for arbejdsangst.
4. Stigning i sygedage eller tab af produktivitet
Har du bemærket en tendens i at tage flere sygedage eller et dyk i dit produktivitetsniveau? Dette kunne være din krops måde at fortælle dig, at stressen og angsten på arbejdet er for meget.
5. Føler sig bedre om natten, men værre om morgenen
Hvis tanken om at arbejde dagen efter får dig til at føle dig utryg om natten, men du føler en bølge af lettelse, når arbejdsdagen slutter, kan det signalere arbejdsangst.
6. Ændring i sovemønstre
For meget eller for lidt søvn kan pege på arbejdsangst. Hvis du konstant tænker på arbejde, når du hviler dig, er det værd at være opmærksom.
At identificere disse tegn er det første skridt mod at håndtere arbejdsangst. Men husk, at genkende disse tegn betyder ikke nødvendigvis, at du skal drage konklusioner. Det er altid værd at tale med en professionel, hvis du er usikker på, hvad der forårsager din angst.
Prøv disse, der kan hjælpe dig med at håndtere stress bedre på en uges tid.
11 strategier til at håndtere arbejdsangst
Hvis du bliver nervøs ved at læse alt om arbejdspladsangst, så er der noget lys i horisonten. Arbejdsangst kan håndteres.
Vi stabler bunken til din fordel med 11 praktiske strategier, der hjælper med at sætte scenen for en vindende arbejdsdag:
Opret en huskeliste for at forblive organiseret
En velstruktureret opgaveliste giver dig mulighed for at prioritere opgaver, forblive på sporet og få en følelse af, at du er nået, når du afkrydser afsluttede emner. Brug et øjeblik hver morgen på at gennemgå, hvad der er vigtigt. Juster din tidsplan, arbejdsbyrde eller vaner efter behov. Du har magten til at forme din dag omkring dit velvære.
mandligt polsk navn
Husk at reducere stress, du kan altid adskille dine opgaver i prioritet A og prioritet B. Tag fat på de vigtigste, tidsfølsomme opgaver først. Hvis du ikke kan opnå alt på B-listen, så flyt det til morgendagens A-liste.
2. Sæt realistiske deadlines
At overengagere dig selv kan føre til unødvendig stress. Giv dig selv et pusterum til store projekter (ingen overraskende deadlines!) Sæt opnåelige mål og hold det reelt med din arbejdsbyrde. Hvis din tallerken er fuld, skal du ikke være genert over at give ekstramateriale videre, eller bede om hjælp, når det er relevant.
3. Kommuniker tydeligt
Det er okay at sige nej, hvis din tallerken er for fuld. Kommuniker med dit team eller din leder for at sikre, at alle er på samme side. Ved klart at udtrykke ideer og forventninger kan du forhindre misforståelser. Ved at give udtryk for dine følelser og bekymringer kan du tale for dig selv og din mentale sundhed.
At kommunikere ærligt er nøglen, men sørg også for at påtage dig den aktive lytterrolle, når det er passende.
Stil ind på Tamara Levitt, som indeholder kapitler om venlig kommunikation, arbejdsstress og konfliktløsning.
4. Tag en mental sundhedsdag, hvis det er nødvendigt
Det er okay at holde en pause. Hvis du føler dig overvældet, kan det hjælpe med at genoplade din energi og reducere angstniveauet ved at tage en dag til at genoplade.
Superlad dagene med mental sundhed ved at parre dem med mindfulness-praksis som Tamara Levitts Letting Go of Anxiety.
5. Lær at styre din tid
Effektiv tidsstyring kan gøre din arbejdsdag mindre stressende. Del dine opgaver op i håndterbare bidder, tildel specifikke tidsintervaller til hver, og glem ikke at planlægge pauser for at opdatere. Hvis der er rigtig travlt på arbejdet lige nu, er det endnu vigtigere at tage mikropauser i løbet af dagen.
6. Skab et beroligende arbejdsområde
Dit miljø kan påvirke dit humør betydeligt. Hold dit arbejdsområde rent og organiseret, og tilpas det med elementer, der giver dig glæde og ro, såsom planter, familiebilleder eller yndlingskunst.
Hvis lyde fra kontoret stresser dig, så prøv noget kurateret musik for at hjælpe med fokus og koncentration.
7. Øv dybe vejrtrækningsøvelser
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at nulstille din stressreaktion, når angsten rammer. Praksis som denne Træk vejret i afslapning kan hjælpe med at fremme ro og fokus. Faktisk, jo mere mindfulness og meditation du kan bringe ind i din arbejdsdag, jo bedre vil du føle dig.
8. Slå dig ned ved at udføre enkeltopgaver
Undersøgelser viser, at multitasking påvirker din hukommelse og ydeevne negativt. Selvom det kan føles som om, du får en hel masse gjort på én gang, er det bedre for dit headspace og din arbejdsindsats at håndtere én ting ad gangen. Single-tasking giver dig mulighed for at fokusere og få opgaver løst effektivt.
Hvis du har for vane at prøve for mange opgaver på én gang, så prøv denne guidede øvelse med enkeltopgaver med Jay Shetty.
9. Skift gear med jordingstaktik
Jordforbindelsesmetoder er pålidelige ankre til at holde dig stabil, når angst truer med at føre dig væk. De er hurtige, nemme og omfokuserer dit sind hurtigere, end du kan sige 'stress'.
Nogle af vores foretrukne måder at forblive i øjeblikket er:
5-4-3-2-1 øvelsen : Vælg 5 ting, du kan se, 4 lyde, du kan høre, 3 teksturer, du kan røre ved, 2 dufte, du kan dufte, og 1 smag. Det er et sanseligt wake-up call, der bringer dig tilbage til nuet. Prøv denne 5-4-3-2-1 guidede session med Jay Shetty.
Mave vejrtrækning: Læg din hånd på maven, træk vejret ind og mærk din mave rejse sig. Ånd nu ud, mærk det falde. Giv det en chance i et minut eller to.
Klem en stressbold: Har du en liggende? Giv den et godt klem, mens du trækker vejret ind og ud. Simpelt men effektivt.
Øvelse gør fremskridt, så dediker 5-10 minutter dagligt til en af disse teknikker, og du vil være en professionel til at bevare roen på ingen tid.
10. Reframe disse negative tanker
Angst har en evne til at bøje vores tanker mod det katastrofale. Vi har alle været der. Når du fanger disse tanker snigende, skal du trykke på pause og skifte fortælling.
Skift for eksempel dine tanker fra:
'Jeg vil ødelægge denne præsentation. Jeg vil se så dum ud.' → 'Jeg er velforberedt og vidende. Jeg har det her.'
'Mit sind er i ræs; Jeg kan ikke koncentrere mig.' → 'Angst kommer og går. Jeg vil være venlig mod mig selv.'
Når sindet begynder at spiral, skift de forvrængede tanker ud med realistiske. Vi kan ikke altid kontrollere situationen, men vi kan kontrollere vores reaktioner.
Prøv denne session om Reframing Difficult Thoughts med Chibs Okereke.
elleve. Ved, hvornår du skal bede om hjælp
Tag status over, hvem der har din ryg, f.eks. de støttende kolleger, venner eller familie, der giver dig ro, selv på dine mest stressende dage. Ræk ud til dem, når du har brug for et boost. De er dine cheerleaders, der minder dig om dine styrker og tilbyder empati, når tiderne er hårde. Hvis du virkelig føler dig oversvømmet, skal du kontakte en professionel for at få hjælp. Terapeuter og rådgivere kan give værdifulde strategier og ressourcer til at håndtere arbejdsangst effektivt.
funko pop baymax
Ved at integrere disse strategier i din arbejdsrutine kan du begynde at genvinde kontrollen og mindske niveauet af arbejdsangst. Men forandring tager tid, og det er okay at gå i dit eget tempo.
Hvis du gerne vil have lidt vejledning til at komme i gang, har Selfgrowth en gratis, fire ugers Work Better Workbook, der giver dig mulighed for at få arbejdet til at fungere bedre.
Ofte stillede spørgsmål om arbejdsangst
Hvordan overvinder jeg arbejdsangst?
At overvinde arbejdsangst involverer en mangefacetteret tilgang, der omfatter identifikation af triggere, genkendelse af symptomer og implementering af effektive mestringsstrategier. Dette kan involvere at sætte klare mål, skabe et beroligende arbejdsområde og administrere tid effektivt. Og glem ikke de ressourcer, du har til rådighed, som mindfulness-øvelserne, der er tilgængelige på Selfgrowth, for at hjælpe dig med at finde en fredelig sindstilstand.
Hvad er symptomerne på arbejdsangst?
Symptomer på arbejdsangst kan vise sig fysisk, følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt. Du kan opleve glemsomhed, manglende evne til at fokusere, somatiske symptomer som hovedpine og kvalme, øgede sygedage, ændringer i dit søvnmønster eller en følelse af lettelse, når arbejdsdagen slutter.
Hvorfor gør arbejdet mig så ængstelig?
Arbejde kan udløse angst af en lang række årsager. Du har måske at gøre med højtryksprojekter, uklare forventninger, mangel på jobsikkerhed eller interpersonelle konflikter. Det er vigtigt at huske, at disse oplevelser er almindelige og kan håndteres effektivt med de rigtige strategier og værktøjer.
Er arbejdsangst en reel ting?
Absolut. Arbejdsangst er en gyldig og udbredt oplevelse, som rammer mange individer. Det er forbundet med arbejdsrelateret stress og kan have en betydelig indflydelse på både mentalt velvære og produktivitet. At anerkende dens eksistens er det første skridt mod en effektiv forvaltning af den.
