Lær, hvad imposter-syndrom er, tegn og årsager og dets indvirkning på mental sundhed. Plus, 8 tips til at overvinde bedragersyndrom på arbejde og i forhold.
Når du ikke føler dig værdig til succes, kan selv dine mest imponerende præstationer synes at falde pladask. Denne nagende følelse af ikke at være god nok eller frygten for at blive afsløret som svindel, på trods af åbenlyse beviser, er kendt som bedragersyndrom.
Forståelse og behandling af bedragersyndrom er det første skridt mod at fremme en mere støttende sindsstemning omkring dine færdigheder, præstationer og selvværd, mens du bliver udstyret med værktøjerne til at pleje denne tankegang.
Hvad er imposter syndrom?
Imposter-syndrom er et tankemønster, hvor folk tvivler på deres præstationer og har en vedvarende, internaliseret frygt for at blive anklaget for bedrageri. Imposter-syndrom kan påvirke forskellige aspekter af dit liv, såsom platoniske og romantiske forhold, såvel som arbejdsforbindelser og præstationer. Det er den spøgende idé, at du kun foregiver at være kompetent, og du kan til enhver tid blive fundet ud af at være uduelig. Desværre er det en følelse, som mange af os har oplevet.
Når bedragersyndrom tager fat, kan det føre til konstant tvivl og frygt. For eksempel kan du evt tøv med at dele dine ideer i et møde, frygt for, at andre vil dømme dig eller grine, selvom du har værdifuld indsigt. I forhold kan du frygte, at din partner vil finde nogen bedre, klogere eller mere selvsikker, selvom de har forsikret dig om, at du er elsket og værdsat. .
Imposter-syndrom kan påvirke enhver, uanset deres succes eller position i livet. Følelserne og tankemønstrene, der følger med imposter-syndrom, er ikke bare ubehagelige, de kan også holde dig tilbage fra at nå dit fulde potentiale.
5 tegn på, at du måske oplever bedragersyndrom
Imposter syndrom kan være svært at få øje på. Men at genkende tegnene er et stort skridt i retning af at overvinde det. Hvert af disse tegn afspejler en anden facet af bedragersyndrom. Det handler ikke kun om én følelse eller frygt – det er en blanding, der rejser tvivl om dine præstationer. Hvis nogen af disse tegn føles bekendt, skal du være medfølende med dig selv og være stolt over, at du har genkendt denne adfærd. Selvom det kan virke som en isolerende oplevelse, føler mange mennesker sådan, og du er ikke alene.
Vedvarende tvivl på sig selv: Hvis du nogensinde finder dig selv i tvivl om dine evner, selv når der er beviser for din kompetence, kan du opleve bedragersyndrom, og tvivlen kan blive ved, uanset hvor meget ros du får fra andre.
Frygt for fiasko: Tanken om at fejle kan være så skræmmende, at den forhindrer dig i at prøve nye ting. Når du sidder fast i din komfortzone, går du glip af muligheder for at lære og vokse.
kaldenavne for giuseppe
Undervurderer bidrag: Hvis du har svært ved at acceptere, at du har spillet en nøglerolle i succesen og har tendens til at trække på skuldrene af komplimenter eller bagatellisere dine bidrag, kan imposter-syndrom spille en rolle.
Overpræstation: Overpræstere sætter ofte ekstremt høje standarder for sig selv, og selvom de opfylder disse standarder, føler de sig stadig ikke gode nok. Det konstante pres på perfektion kan være et tegn på bedragersyndrom.
Frygt for at blive afsløret: Frygten for, at nogen vil opdage, at du er en bedrager eller ikke er så dygtig, som folk tror, du er, kan være så overvældende, du arbejder hårdere og længere for at bekæmpe frygten, men den forsvinder ikke.
Hvordan imposter-syndrom påvirker din mentale sundhed
Imposter-syndrom er ikke bare en flygtig følelse. Det kan blive ved i et stykke tid og påvirke mange områder i dit liv. Disse vedvarende følelser kan også påvirke din mentalt helbred , mental styrke og livskvalitet. Den kontinuerlige cyklus af tvivl, frygt og overkompensation kan forhindre dig i at nyde dine præstationer og komme videre. Her er nogle af de måder, hvorpå imposter-syndrom kan påvirke din mentale sundhed.
Angst: Konstant bekymring for at blive afsløret som vildledende eller ikke leve op til forventningerne kan vække bekymring angst , hvilket gør det svært at forblive rolig og fokuseret.
Depression: Med tiden har negative tanker og selvtvivl, der følger med imposter-syndrom, kan trække dig ind i en depressiv episode. Det er drænende at føle sig konstant utilstrækkelig, uanset hvor hårdt du arbejder eller hvor meget du opnår.
Stress: At stræbe efter perfektion eller frygt for fiasko kan øge dit stressniveau på grund af presset for at holde op med udseendet eller opfylde utroligt høje standarder.
Brænde ud: Imposter syndrom kan presse dig til at arbejde hårdere og længere for at bevise dit værd, hvilket kan føre til brænde ud .
Lavt selvværd: Når du konstant tvivler på dine evner eller tilskriver din succes til eksterne faktorer, vil din selvværd kan tage et slag. At have det godt med dig selv er svært, når bedragersyndrom får dig til at føle, at du ikke er god nok.
mandligt polsk navn
Forsinket personlig vækst: Imposter-syndrom kan begrænse dit potentiale. Frygten for at fejle kan forhindre dig i at påtage dig nye udfordringer eller muligheder, der kan hindre personlig eller professionel vækst.
Relationsbelastning: Stress og selvtvivl fra imposter-syndrom kan smitte af på dine forhold, hvilket potentielt kan forårsage forholdsangst og måske endda gøre det svært at acceptere kærlighed eller ros fra andre, fordi du måske ikke føler dig fortjent.
8 tips til at overvinde bedragersyndrom
At tackle bedragersyndrom kræver bevidsthed, indsats og tålmodighed. Men der er ligetil trin til at guide dig til at overvinde denne psykologiske kamp.
1. Lær at genkende, når du oplever bedragersyndrom
Genkend dine følelser af bedragersyndrom, når de opstår, og skriv dem ned. At tage sig tid til at nævne dine følelser, og hvad der udløste følelserne, kan hjælpe med at skabe klarhed over, hvordan og hvorfor du har det sådan. Øve sig mindfulness at holde dine tanker fra at glide ind i selvtvivl og forblive tilstede i forbindelse med andre og i forbindelse med dig selv.
Afdække skjulte følelser, der kan maskeres som andre følelser, og kom et skridt tættere på at overvinde bedragersyndromet.
2. Udfordr din indre kritiker
Hvis du er tilbøjelig til negativ selvsnak , opmuntre dig selv til at udfordre disse overbevisninger og flytte dem til noget mere positivt. Hvis du føler, at du ikke er god nok, så spørg dig selv, om du faktisk har beviser, der understøtter denne følelse? Eller hvis du bare sidder fast i en cyklus af tvivl om dig selv. At begå fejl er en del af læring og vækst. Omfavn dem, lær af dem og kom videre.
Skift hvordan du forholder dig til dine følelser af bedrageri med The Reframe-meditation med Jeff Warren.
3. Prøv at omformulere dine synspunkter
At føle bedragersyndrom betyder ikke, at du er svag eller en fiasko, det er faktisk bare en mulighed for at vokse. Når du føler disse øjeblikke af tvivl om dig selv, prøv at omformulere situationen. Hvor er mulighederne for at vokse og lære? Fokuser på dem. Hvis alt andet fejler, så læn dig ind i egenomsorg og selvrefleksionspraksis, så du kan arbejde på at styrke dit selvværd og selvtillid.
4. Søg støtte til at håndtere negative følelser
Del dine tanker med en, du stoler på, eller overvej at tale med en professionel. Det er også nemt at føle sig som en bedrager her - at tænke på, at dine følelser eller problemer ikke er væsentlige nok. Men at række ud efter støtte er et værdifuldt skridt i at håndtere dine følelser, uanset hvor store eller små de kan synes for andre.
Styrk dit sind til at bekæmpe Imposter Syndrome med Jay Shetty og lær at forbinde dig med andre og minde dig selv om dine præstationer.
5. Øv SBNRR-teknikken
Denne teknik er en enkel metode at bruge til at reagere på bedrageriske tankemønstre på en mere opmærksom måde.
Stop: Stop den negative tanke i sine spor.
Træk vejret: Tag et par dybe vejrtrækninger for at berolige dit sind.
Bemærk: Observer dine tanker uden at betegne dem som gode eller dårlige.
Reflekter: Overvej hvorfor denne tanke skete, og om den er sand.
Svar: Vælg, hvordan du vil reagere på denne tanke på en støttende måde.
Tjek Noticing, ledet af Tamara Levitt, for at lære, hvordan du kan bringe en opmærksom tilgang til at tackle negative tanker og følelser.
6. Anerkend, hvad du har opnået
Fejr dine sejre – dem alle! At anerkende, hvad du gør godt, er en måde at minde dig selv om dine evner og bidrag. Mind dig selv om dine evner og præstationer dagligt. Skriv ned, hvad du er god til, og gense denne liste ofte.
Prøv denne meditation om at genkende dine små præstationer og tillad dig selv at føle dig stolt over alt, hvad du har opnået.
7. Opbevar en digital mappe med ros
Gem en mappe på din enhed med alle dine præstationer eller ros, du har modtaget i dit personlige og professionelle liv. På denne måde, når du føler, at bedragersyndromet begynder at komme i gang, kan du øge din selvtillid og selvtillid ved at læse, hvor dygtig du er.
8. Øv selvmedfølelse
Selvmedfølelse er så vigtig, især når du er bekymret for, at du ikke holder mål. Forkæl dig selv med den samme medfølelse og forståelse, som du ville tilbyde en ven.
Sådan overvindes imposter syndrom ofte stillede spørgsmål
Hvordan løser du bedragersyndrom?
Fixing imposter syndrom starter med at forstå, hvad det er og anerkende det. Genkend, hvornår og hvor du føler dig som en bedrager, og prøv at forstå triggerne. Tal om dine følelser med en, du stoler på, eller en professionel. At praktisere selvmedfølelse, udfordre negative overbevisninger og fejre dine præstationer er skridt i den rigtige retning. Det er en proces, ikke en hurtig løsning, så vær tålmodig med dig selv.
Forsvinder bedragersyndrom?
At overvinde bedragersyndrom kan tage lidt tid og kræfter. Det forsvinder måske ikke fra den ene dag til den anden, men det kan helt sikkert blive mindre overvældende med øget selvbevidsthed, støtte og de rigtige strategier for dig. Selvopdagelse og selvmedfølelse kan hjælpe med at reducere følelsen af, at du er en bedrager over tid.
Hvad er årsagen til imposter syndrom?
Grundårsagen til imposter-syndrom kan variere fra person til person. Det kan stamme fra tidligere oplevelser, personlighedstræk eller ydre forventninger. Nogle gange kan et højt præsterende miljø eller en forandring, som et nyt job, udløse disse følelser. At forstå dine personlige triggere kan hjælpe med at adressere og overvinde bedragersyndrom.
Har jeg imposter-syndrom, eller er jeg bare dårlig til noget?
Det er en fordel at kende forskellen mellem at opleve bedragersyndrom i et bestemt område af dit liv eller at have brug for ekstra tid til at udvikle et færdighedssæt. Hvis du tvivler på dine evner på trods af konsekvent at have modtaget positiv feedback og at nå mål , du oplever måske bedragersyndrom.
På den anden side, hvis der er klare områder for forbedring på et bestemt område af dit liv, kan det være gavnligt at fokusere på kompetenceudvikling. Det kan være nyttigt at søge feedback fra betroede kolleger eller en mentor for at få et bedre perspektiv.
Hvad er imposter syndrom svaghed?
Imposter-syndrom kan skabe en mental barriere, der forhindrer dig i fuldt ud at anerkende dine evner og præstationer, men det giver også en mulighed for vækst, hvis du er i stand til at omformulere situationen. I stedet for at se på det som en svaghed, så betragte det som en mulighed for at læne sig op i egenomsorg og praksis for selvrefleksion at booste din selvtillid.
genstande med bogstavet e
Er bedragersyndrom bare angst?
Mens bedrager syndrom og angst kan overlappe hinanden, de er forskellige. Imposter-syndrom refererer til at føle sig som en bedrager på trods af beviser på kompetence, hvorimod angst er en bredere betegnelse for overdreven bekymring eller frygt for fremtidige begivenheder.
Hvad er tegnene på bedragersyndrom?
Tegn på bedragersyndrom omfatter vedvarende selvtvivl , frygt for fiasko, undervurdering af dine bidrag, overpræstation for at kompensere for opfattede utilstrækkeligheder og frygt for eksponering som bedrageri.
