Mindfulness er ikke kun meditation. Det er en tilstand af tilstedeværelse, der kan anvendes på enhver aktivitet for at gøre den opmærksom, herunder at spise, gå og trække vejret.
Hvor nærværende er du i dit eget liv? Mange af os bruger hver dag på autopilot, opslugt af fortrydelser over fortiden eller bekymringer om fremtiden. Mindfulness tilbyder en måde at trykke på pause, trække vejret og genoprette forbindelsen til verden omkring os.
Især på dage, hvor livet føles hektisk, kan det at tage et øjeblik til at tjekke ind og jorde dig selv gøre forskellen mellem en stressende dag og en vellykket dag.
Mindfulness: tilstanden af at være til stede
I sin kerne betyder mindfulness fuldt ud at engagere sig her og nu. Det handler om at fordybe os helt i nuet, åbent acceptere vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden fordømmelse eller modstand. Denne praksis giver os mulighed for bevidst at vælge, hvordan vi skal reagere på hvert øjeblik.
Der er mange muligheder for at dyrke mindfulness i løbet af dagen. Vi kan bruge en mindset tankegang, når vi vasker op, klæder os på eller går i bad. Det handler om at tune ind på dig selv, dine følelser, dine omgivelser, din krop, dit åndedræt.
Forestil dig at tage en opmærksom gåtur i stedet for blot at gå ned ad gaden. Du vil bemærke solen i dit ansigt, knasen af blade under fødderne og træerne, der danser i vinden. Hvert øjeblik bliver levende med opdagelse. Selv vaner som at spise bliver rige sanseoplevelser, når de øves med omhu.
Med tiden øger denne bevidsthed vores taknemmelighed for de hverdagsgaver, vi overser, når vi fortaber os i distraktion. Ved at gøre det til en daglig praksis giver mindfulness mulighed for at dyrke visdom, fred og formål.
Prøv denne meditation om Mindful Walking, næste gang du snører dine sko.
Fordelene ved mindfulness
At være meget opmærksom på vores tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme hjælper os med at dyrke større selvbevidsthed og forståelse. Denne praksis er blevet forbundet med en bred vifte af fordele, som påvirker næsten alle aspekter af vores liv og forbedrer vores generelle velbefindende markant.
Mindfulness kan hjælpe dig med at tæmme stress
Stress synes ofte uundgåelig i en verden, der presser os i retning af konstant produktivitet og multitasking.
Mindfulness er en modgift til dette, hvilket giver os mulighed for at træde tilbage, sætte farten ned og nærme os vores liv med en mere fredelig, centreret tankegang.
Mindfulness kan hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig balance
Mindfulness hjælper os også med at opbygge en mere robust følelsesmæssig værktøjskasse, der gør os i stand til bedre at forstå og modulere vores følelser.
Ved at observere følelser med nysgerrighed frem for at undertrykke dem, kan vi håndtere udfordrende situationer og relationer med større nærvær og ynde.
Mindfulness kan hjælpe dig til at sove roligt
Mindfulness kan forbedre søvnkvaliteten ved at fremme afslapning og reducere angst, hvilket fører til mere afslappende nætter og energifyldte dage.
At forstå vores vaner via selvbevidsthed hjælper os med at opbygge rutiner, der optimerer søvnen.
Mindfulness kan hjælpe dig med at træffe klogere valg
Mindfulness kan reducere impulsivitet og knæfaldsreaktioner, hvilket giver mulighed for mere velovervejet, eftertænksom beslutningstagning.
At se situationer klart i stedet for gennem tågen af følelser fører til de bedste resultater personligt og professionelt.
Mindfulness kan hjælpe med at lindre angst
For dem, der kæmper med angst, tilbyder mindfulness et middel til at håndtere og lindre disse ofte overvældende følelser.
En ikke-fordømmende bevidsthed om vores tanker og følelser kan hjælpe os til at se vores angst for, hvad den virkelig er - en midlertidig tilstand, ikke en permanent egenskab. Dette kan hjælpe med at reducere angstniveauet og fremme større mental klarhed.
10 mindfulness-aktiviteter til at berige din hverdag
Vi kan dyrke mindfulness gennem simple øvelser vævet ind i hver dag. Mindfulness er ikke en streng recept, men en ny måde at se dit liv på. Fra opmærksom spisning til mindfulness-meditation, find de mindfulness-praksis, der giver genlyd hos dig. Her er nogle forslag til at prøve:
1. Prøv at tælle
5-4-3-2-1 mindfulness-øvelsen engagerer dine sanser til at jorde dig i nuet.
smukke gamle lovprisninger
Se: Find fem ting omkring dig.
Berøring: Læg mærke til fire ting, du kan mærke.
Hør: Lyt efter tre lyde.
Lugt: Opdag to dufte.
Smag: Identificer én smag.
Hold pause og stil langsomt ind på hver sans, og tag dig tid til at observere detaljer. Gør det til en del af din daglige rutine, eller brug det efter behov til at trække dig ind i her og nu.
Prøv denne praksis på Daily Jay, guidet af Jay Shetty
2. Spis med omtanke
Mindful spisning handler om fuldt ud at engagere alle vores sanser for at værdsætte og nyde vores mad. I stedet for at spise uden pause, tager vi os tid til at lægge mærke til udseendet, lugten, teksturen og smagen af det, vi spiser.
Prøv at gøre mindst et måltid om dagen til en øvelse i mindful eating. Sluk for forstyrrelser, læg gaffelen fra dig mellem bidder, og smag faktisk hver bid.
Udforsk vores med Dr. Michelle May.
3. Øv opmærksom bevægelse
Fysisk aktivitet kan også gøres til en mindfulness-øvelse. Uanset om det er yoga, tai chi eller blot stretching, indebærer opmærksom bevægelse at være opmærksom på fornemmelserne i din krop, mens du bevæger dig.
Mærk dine fødder på jorden, dine muskler bøjes og slap af. Bevægelse bliver til meditation, når du er opmærksom på hver sansning.
Prøv denne episode af The Daily Move, der fokuserer på opmærksom bevægelse.
4. Kør med omtanke
Selv hverdagsagtige aktiviteter som kørsel kan blive mindfulness-øvelser.
I stedet for at lade dit sind vandre under din pendling, så prøv at forblive til stede. Vær opmærksom på følelsen af rattet i dine hænder, lyden af motoren og udsynet gennem forruden. Læg mærke til alle tanker eller følelser, der opstår uden at dømme.
Nogle gange hjælper musik dig til at køre mere opmærksomt. Night Drive fra Ministry of Sound er designet til at holde dig afslappet og alligevel opmærksom bag rattet.
5. Træk vejret med omtanke
Mindful vejrtrækningsøvelser bringer vores opmærksomhed på den naturlige rytme i vores åndedræt, hvilket fremmer afslapning og mental klarhed.
Prøv at afsætte et par minutter dagligt til at sidde stille og fokusere på dit åndedræt. Observer hver indånding og udånding, og læg mærke til, hvordan din mave og bryst hæver og falder med dit åndedræt. Når dit sind begynder at vandre, skal du forsigtigt bringe det tilbage til dit åndedræt.
Selv et minuts vejrtrækningsøvelse kan hjælpe dig med at være mere opmærksom og centreret.
6. Prøv at gå meditation
Walking meditation kombinerer fysisk aktivitet med mindfulness, hvilket er en fantastisk måde at slappe af på sindet og samtidig strække og bevæge kroppen. Både bevægelse og mindfulness fremmer afslapning og generel velvære.
Mens du går, skal du være opmærksom på fornemmelsen af, at dine fødder rører jorden, bevægelsen af din krop og rytmen i dit åndedræt. Gåmeditation kan udføres overalt, fra en park til din stue.
Prøv Walk Away Stress med Dr. Eric López.
7. Øv en kropsscanningsmeditation
En kropsscanning er en mindfulness-øvelse, der involverer mental scanning af din krop fra top til tå.
Når du flytter din opmærksomhed gennem din krop, skal du lægge mærke til områder med stramhed eller ubehag. Blød bevidst og slap af disse pletter for at fremme afslapning.
bil med bogstavet w
Tjek denne 10 minutters kropsscanningsmeditation for at hjælpe dig med at sætte farten ned og føle dig mere nærværende.
8. Fokus på single-tasking
Multitasking er blevet normen, men det fører ofte til stress og reducerer produktiviteten. Prøv single-tasking i stedet.
Dediker din fulde opmærksomhed til én opgave ad gangen. Du vil sandsynligvis opdage, at du er mere effektiv og mindre stresset.
Ny på denne idé? Prøv Settle Down by Single Tasking med Jay Shetty.
9. Lav en taknemmelighedsliste
Denne praksis hjælper os med at fokusere på de positive aspekter af vores liv, fremme lykke og tilfredshed.
Hold en daglig taknemmelighedsliste over alle de store og små velsignelser, der beriger dit liv.
Nogle gange er det ikke nok at lave en liste. Udforsk vores for en mere dybdegående taknemmelighedsøvelse.
10. Øv opmærksom lytning
Mindful lytning forbedrer kommunikationen og styrker relationer.
Næste gang du har en samtale, skal du fokusere helt på højttaleren og ignorere distraktioner (det kan hjælpe at dæmpe din telefon). Før du svarer, skal du bruge et øjeblik på at sikre, at du har overvejet, hvad du vil sige.
Virkelig at lytte til nogen kan være udfordrende. Her er en kort øvelse om at lytte dybt.
Ofte stillede spørgsmål om mindfulness
Hvad er 5 mindfulness-praksis?
Fem simple mindfulness-øvelser inkluderer
dyb vejrtrækning
opmærksom spisning
kropsscanningsmeditation
enkelt-opgave
opmærksom gang
Hver praksis opfordrer dig til at være opmærksom på nuet og engagere dig fuldt ud i dine omgivelser og oplevelser.
Hvad er nogle mindfulness-aktiviteter?
Du kan inkorporere en bred vifte af mindfulness-aktiviteter i din daglige rutine, såsom journalføring, havearbejde, maling eller enhver aktivitet, der hjælper dig med at fokusere på nuet. Andre populære aktiviteter omfatter yoga og tai chi, som kombinerer fysisk bevægelse med mindfulness.
Hvordan kan jeg være opmærksom på ADHD?
For personer med, kan mindfulness være særlig gavnlig til at håndtere symptomer som impulsivitet og uopmærksomhed. Strategier kan omfatte strukturerede mindfulness-øvelser som dyb vejrtrækning eller kropsscanninger eller inkorporering af mindfulness i hverdagsaktiviteter som at spise eller gå. Start med små, overskuelige øjeblikke og øg gradvist varigheden af din praksis over tid.
Hvordan kan jeg træne mindfulness på egen hånd?
At praktisere mindfulness på egen hånd er meget muligt og kan være yderst gavnligt. Vælg et roligt og behageligt sted, hvor du kan bruge et par minutter hver dag på mindfulness-øvelser som at fokusere på dit åndedræt, foretage en kropsscanning eller blot observere dine tanker og følelser uden at dømme.
Selfgrowth er designet til at understøtte din mindfulness-rejse. Med en række fordybende guidede meditationer, søvnhistorier, åndedrætsøvelser og mindful bevægelse giver Selfgrowth praktiske værktøjer til mindfulness i den moderne æra.
