JEG HAR EN GOD PARTNER – SÅ HVORFOR FØLER JEG MIG STADIG ENSOM?

Det giver mening at antage, at det at være i et forpligtet forhold ville afværge ensomhed. Når du har et partnerskab, har du altid nogen at hænge sammen med, betro dig til og give ud til efter en irriterende dag. For ikke at nævne, at vestlig popkultur - inklusive praktisk talt alle rom-com - konstant nærer os ideen om, at den ene skal være din elsker, partner, og bedste ven. (Intet pres.)

Livet er dog ikke en Jason Mraz-sang, og i den virkelige verden er det ret almindeligt at føle sig ensom i et romantisk forhold - selvom du bruger det meste af din fritid sammen med din person, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , en terapeut, der arbejder med par online og i sin private praksis i hele USA, fortæller SelfGrowth. Nogen kan bogstaveligt talt bo i dit hus, og I er ikke opmærksomme på hinanden, siger Dr. Douglas og tilføjer, at hun ser ensomhed ret ofte hos sine klienter. (Selvom der ikke er meget forskning om ensomhed i forhold, specifikt en AARP-undersøgelse 2018 bakker hende op: Blandt de midaldrende adspurgte sagde 31 % af gifte og 29 % af dem, der bor sammen med en partner, at de følte sig ensomme.)

Så hvad sker der? Hvorfor vil en person, der har nogen at dele deres liv med, nogensinde føle sig ensom? Vi bad et par eksperter om at kaste lidt lys.

Du føler alene i dit forhold.

Du kan føle dig alene, ensom eller begge dele i et forhold, ifølge Dr. Douglas. Alene er en fysisk ting - din partner er aldrig i nærheden, så du skal for eksempel gå i biografen alene, siger hun. Eller du sidder i hver sin ende af sofaen. Men at være alene kan også gøre dig ensom (en intern oplevelse, hvor du føler dig adskilt fra den person, du elsker, dig selv eller verden) - især hvis fysisk berøring er en af de måder, du kan lide at give og modtage kærlighed på, og disse behov ikke bliver opfyldt, forklarer hun.

Det kan også være, at din partner virker tjekket ud. Måske er de altid ved deres telefon under middagen, eller de kan ikke huske noget, du fortalte dem fra en samtale, der var virkelig vigtig for dig – det kan også føre til ensomhed, selvom din kæreste er fysisk lige ved siden af dig, Dr. siger Douglas.

tilbedelsessalmer

Du føler dig ikke set af din partner.

Der er et koncept i forholdspsykologi, der kaldes bud. Idéen, opfundet af psykolog John Gottman, PhD, er, at det at vende sig mod din partner, når de rækker ud efter dig på en eller anden måde - at svare på deres bud, så at sige - hjælper dem til at føle sig støttet og elsket.

Selvom buddet er helt banalt, er det meningsfuldt at have dit signifikante andet svar, Megan Negendank, LMFT, grundlægger af relationsterapicenter Love Heal Grow i Sacramento, Californien, fortæller SelfGrowth. Dette er med til at skabe en stærk forbindelse: Én person skal tage risikoen og række ud – ved for eksempel at give en kompliment – og den anden person skal modtage den og gengælde på en eller anden måde, som at sige tak og smile, forklarer Negendank.

Det kan være noget så simpelt som, at I begge er i køkkenet og kigger ud af vinduet og tænker: 'Åh, der er den blåfugl, jeg nævnte i går,' siger hun. Hvis din partner kigger op og siger: 'Åh, ja, der er det', er det et eksempel på at vende sig mod dig.

Måske har du hørt om den virale Teori af appelsinhud ? Det inspirerede til en udfordring, der var på vej på sociale medier sidst sidste år: Den ene partner beder den anden om at skrælle en appelsin for dem. Hvis de gør det, lyder teorien, at det er et forholdsgrønt flag. Grundlæggende er det endnu et eksempel på et bud, siger Negendank, og hvis buddet omvendt forbliver ubesvaret, kan det være rigtig smertefuldt.

kreative barnavne

Hvis vores partner gør det, men klager eller spørger: 'Hvorfor spørger du mig om det? Man ved, hvordan man skræller en appelsin,’ det ville føles som en afvisning og skabe afstand, forklarer hun. Og at blive afvist på den måde, igen og igen, kan få sårede følelser til at bygge op over tid og føre til ensomhed, tilføjer hun.

Din ensomhed stammer slet ikke fra dit forhold.

Din følelse af isolation har måske heller ikke noget med din partner at gøre. Andre problemer, som følelsesmæssig omsorgssvigt eller mobning i barndommen, at have få sociale forbindelser uden for dit romantiske forhold og at opleve marginalisering baseret på din identitet, kan også få dig til at føle dig ensom, uanset om du er koblet sammen eller ej, siger Negendank.

kvindelige bibelske navne

Alle disse omstændigheder kan tjene som bevis for din hjerne på, at der er noget galt med dig, forklarer hun. Vi tænker måske ting, enten bevidst eller ubevidst, som, jeg er uelskelig, eller, ingen kan lide mig, eller ingen forstår mig, siger hun. Og når vi har disse negative tanker, kan det faktisk trække os tilbage fra at tage skridt i vores liv for at finde forbindelse og bekæmpe denne ensomhed.

Hvad skal du gøre, hvis du føler dig ensom i dit forhold

Okay, så du har indset, at du er ensom, og du vil vende tingene om. Hvor starter du?

Tjek først med dig selv.

Før du forsøger at hash tingene ud med din partner, anbefaler Dr. Douglas at overveje hvorfor du føler dig ensom - ved journalføring , optage en stemmebesked , eller bare tænke alvorligt over det. Du kan bruge de almindelige årsager, vi skitserede ovenfor, som udgangspunkt, men ideen er at spørge dig selv, hvad der er virkelig foregår.

Vi skal sidde med os selv og finde ud af det, før vi overdrager det til en anden, der skal ordne, siger hun. Du ved måske, at du føler dig tom eller isoleret, men at komme til roden af problemet (eller i det mindste tæt på det) vil hjælpe med at sikre, at du kan være specifik med din partner om, hvad du har brug for for at føle dig mere forbundet.

Tal med din partner – men hold fokus på dig.

Når du har fået en klarere fornemmelse af, hvad der gør dig så ensom, så del dine selvopdagelser med din partner. Prøv bare ikke at spille skyldspillet. Selvom dit første instinkt kan være at sprænge i luften og fortælle dem, hvad de gør forkert, som at lade dig være alene hele tiden eller scrolle gennem TikTok hver aften under middagen, vil du have bedre held, hvis du leder med sårbarhed og bruger I-udsagn at fokus på, hvordan du har det, siger Dr. Douglas.

biler med bogstavet e

For eksempel kan du sige, jeg føler mig ensom, fordi vores job fylder så meget af vores tid, og vi ikke hænger ud så meget, som vi plejede, eller jeg var virkelig ked af det den anden dag, fordi du gik væk, da jeg fortalte dig om den bog, jeg læser. Uanset hvad årsagen til din ensomhed er, så del den med din partner med det mål at åbne op og genoprette forbindelsen, ikke at tildele skylden.

At tale om ensomhed kræver sårbarhed, siger Dr. Douglas og tilføjer, at du ønsker at kommunikere et overordnet advarselstegn om 'Hvis jeg har det sådan, betyder det, at vi ikke er så synkroniserede, som vi burde være, og jeg vil gerne kom online med dig igen.' Vær så specifik som du kan om dine behov - hvis du tror at dele en hobby , at planlægge tid til at have sex eller bare at holde i hånd og se et show sammen ville hjælpe, så lad din partner vide det, tilføjer hun.

Ræk ud til din partner, når du ved, at de kan nå tilbage.

At føle sig afvist kan slide dig ned over tid, som vi nævnte ovenfor. Når du forsøger at dele noget om din dag og bliver ignoreret, for eksempel, eller du beder om lidt hjælp og får øje på, kan det få dig til at trække dig tilbage, hvilket gør det endnu sværere at række ud efter bekræftelse og hengivenhed. Derfor anbefaler Negandank at time dine bud for, hvornår din partner er mest energisk og i stand til at fokusere på dig.

Tænk over det sådan her: Måske har du glædet dig til at se dem hele dagen og kan ikke vente med at fortælle dem om en artikel, du har læst, eller en saftig e-mail, du har fået fra din søster, men når de først kommer hjem, har de ikke rystet deres arbejdsdag af endnu, eller andre ting konkurrerer om deres opmærksomhed. De vil ikke blive sat op til succes, fordi de er distraherede, og de bærer stadig noget stress fra dagen, siger Negandank.

Tænk i stedet på de tidspunkter, hvor du ved, at din partner kan fokusere på dig og ikke er pakket ind i livets kaos. Måske viser du dem et meme, der knækkede dig over kaffen, hvis de er et morgenmenneske, eller deler sladder om en kollega, efter at børnene er gået i seng om aftenen. Ideen er at være virkelig betænksom og specifik omkring, hvornår du rækker ud, hvilket vil give dem den bedste chance for at reagere med kærlighed, ifølge Negandank.

Slip dine telefoner, når du hænger ud.

En anden ting, du kan gøre for at føle dig mere forbundet med din partner, er at forlade de sociale medier – og dine telefoner generelt, ifølge Dr. Douglas. Mange gange kan par spise et måltid sammen, men de vil være på deres telefoner eller se tv, siger hun. I får ikke øjenkontakt, I taler ikke engang rigtigt med hinanden - I sidder side om side, men I kan lige så godt være i separate rum. Det kan få dig til at føle, at du er på en ø, forklarer hun.

Hvis det lyder alt for velkendt, skal du bryde cyklussen - men det behøver ikke at være svært. Dr. Douglas anbefaler at tage det tilbage til det grundlæggende for at lære hinanden at kende igen. Prøv for eksempel at tage på en date, hvor du efterlader dine telefoner derhjemme og gør noget, du begge plejede at elske, som at se et liveshow eller tage en naturskøn vandretur. Du kan også overveje at bruge samtalekort til at stille hinanden uddybende spørgsmål; Dr. Douglas anbefaler Mine terapikort eller Date Night eller Par-dækkene fra Es-metafor . Uanset hvad der hjælper dig med at lære den person, din partner er, at kende nu, da de (og dig!) sandsynligvis har ændret sig over tid.

Overvej terapi.

Hvis du har prøvet at tale ud, og hver samtale ser ud til at ende med defensivitet og sårede følelser, er det måske på tide at finde en terapeut , siger Dr. Douglas. Det kan hjælpe at se nogen på egen hånd, hvis du stadig prøver at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom, eller du har indset, at din ensomhed stammer fra et internt problem – som hvordan du lærte (eller ikke lærte) at udtrykke din følelser som barn. Eller du kunne overveje at gå til parterapi, hvis du mener, at du har brug for en tredjepart til at hjælpe dig med at kommunikere bedre som par. En terapeut kan tilbyde forskningsbaserede løsninger og også hjælpe jer med at se hinandens synspunkter, siger Dr. Douglas.

I sidste ende kan du beslutte, at dit forhold faktisk bare ikke fungerer, og det er tid til at bryde op - og det er også okay. Nogle gange at være sammen med forkert person kan få dig til at føle dig mere ensom, end du ville gøre på egen hånd. Og selvom ekspertrådene ovenfor er solide, er det også vigtigt at lytte til din mavefornemmelse – uanset om det betyder at arbejde ud eller gå væk.