Jeg ved ikke med dig, men på et tidspunkt i mit liv blev hobby synonym med mestringsmekanisme. Om det var min dræb af pandemiske hobbyer, eller at blive virkelig, virkelig til anime, efter at Donald Trump vandt valget i 2016, har jeg flygtet og distraheret mig selv med hobbyer i årevis nu. Undervejs holdt jeg Dyrekrydsning fester, spillede Dungeons & Dragons , og malet sammen med Bob Ross. Der var scrapbøger og brætspil, TikTok-tutorials og trends. (Jeg bagte præcis ét brød, som det var sædvane på det tidspunkt.)
Jeg er næppe unik i denne henseende - mange mennesker læner sig op af fritidsaktiviteter for deres mange fordele. Men du er ikke alene, hvis det at holde en hobby nede ikke står højt på din huskeliste, uanset om du mangler tid, energi eller interesse. Måske er et yndlingsbeskæftigelse faldet ud i de senere år, eller måske har du aldrig rigtig fundet din ting. Uanset hvad, hør os: Vi har et par grunde til, at det er værd at prioritere, især hvis du leder efter måder at øge din mentale sundhed på.
Hvad angår dem af jer, der allerede er på hobbytoget, kan det at minde dig selv om vigtigheden af hobbyer stadig hjælpe dig med at få plads til dem. For i denne verden – hvor vi altid har så meget at lave og så lidt tid – har du nogle gange brug for en undskyldning.
Generelt er hobbyer fantastiske.
Fordi menneskeheden er et rigt gobelin, har vi alle forskellige ideer om, hvad der er en hobby. For eksempel vil jeg hellere sidde på en bakke af myrer end at tage en løbetur, men du vil måske finde det den mest givende måde at bruge din tid på nogensinde. Så mange ting kan falde ind under hobbyparaplyen, lige fra fuglekikkeri til hækling til genopbygning af gamle biler.
Den gode nyhed er, at mange af grundene til, at hobbyer er så gode for os, har mindre at gøre med en bestemt aktivitet, og mere med handlingen at have en overhovedet. For det første, at gøre noget for fornøjelsens skyld engagerer din hjernes troværdige belønningssystem. Du gør noget, du nyder, der frigives kemikalier, der føles godt, og boom, der er din præmie i sig selv.
Bortset fra øjeblikkelig tilfredsstillelse kan hobbyer også hjælpe dig med at håndtere stressen i dit daglige ansvar – selv når det føles som om, du ikke har tid eller energi til rekreation efter en udmattende arbejdsdag. Ét studie , så for eksempel på sammenhængen mellem lang arbejdstid, depression og trivsel. Udover at opdage det åbenlyse (mere end 40 timer på jobbet om ugen havde en betydelig negativ indvirkning på mental sundhed), fandt forskere også ud af, at hobbyer hjalp med at afbøde disse negative virkninger.
At finde hobbyer, du elsker, er også en langsigtet investering i dig selv. EN 2023 meta-analyse knækkede data fra mere end 93.000 ældre voksne og fandt ud af, at respondenter med hobbyer - løst defineret som aktiviteter udført for fornøjelsens skyld i fritiden - selv rapporterede højere sundhed, lykke og livstilfredshed. På den anden side var folk, der oplevede tegn på depression, mindre tilbøjelige til at være engageret i hobbyer.
Men du behøver sandsynligvis ikke undersøgelser for at fortælle dig noget, som du intuitivt ved: Mennesker har brug for fritid. Så uanset hvad dine hobbyer faktisk er, tillykke: De er sandsynligvis positive kræfter i dit liv, så længe du faktisk nyder at gøre dem.
For ikke at nævne, hobbyer kommer også med en masse gode bivirkninger.
Okay, det er ikke muligt at give en hyper-detaljeret liste over alle mulige mental sundhed fordel for alle mulige hobby der findes. Vi kunne tale om sind-krop-forbindelsen og dyderne ved fysiske hobbyer. Eller vi kunne grave i den enorme mængde forskning om de mentale sundhedsmæssige fordele ved kunst og kreativitet. Og lad mig ikke engang komme i gang med den friske luft og det iboende håb for fremtiden, der følger med havearbejde! Der er bare så mange hobbyer! Og så mange positive resultater! Hvor skal vi starte!
Heldigvis, i 2021, én anmeldelse forsøgte at identificere, hvordan hobbyer positivt påvirker vores sundhed og velvære - og forfatterne fandt på mere end 600 måder. Ved at analysere tidligere forskning om forskellige fritidsaktiviteter, fra spil til frivilligt arbejde, opdelte de alle måder, hvorpå hobbyer kan være gode for dig, i fire nyttige kategorier. Grundlæggende fandt de ud af, at du, afhængigt af den specifikke fritidsaktivitet, kunne høste psykologiske effekter, biologiske effekter, sociale effekter og/eller adfærdsmæssige effekter.
Psykologiske fordele kan være umiddelbare effekter på dit humør eller langsigtede fordele for dine modstandsdygtighed og selvfølelse. Biologiske effekter kan tage form af bedre fysisk præstation (via fx sport og motion) samt forbedret immunforsvar og mindre smerter.
betydningen af navnet julia
I mellemtiden frigør nogle hobbyer et væld af sociale fordele, herunder bekæmpelse af ensomhed og støtte til skarpere sociale færdigheder (og hvem har ikke brug for dem?). Andre hobbyer har adfærdsmæssige fordele, hvilket betyder, at de kan føre til at opbygge gode vaner og rutiner (tænk på de hobbyer, der får dig udenfor, opmuntrer mindfulness færdigheder eller få dig til at holde dig til en tidsplan).
Ingen hobby? stress ikke.
Der er en chance for, at du er nået til dette punkt, og du føler dig skyldig eller stresset, fordi du faktisk ikke have en hobby. Eller i hvert fald ikke en, du virkelig nyder så meget. Ikke at bekymre dig! Det er også godt for dig. Eller i det mindste giver det et godt for dig lejlighed , som er at komme derud og prøve noget nyt - endnu en vane knyttet til øget lykke.
Et sidste ord om fordelene ved hobbyer: Tving dem ikke! En anmeldelse af fire relaterede undersøgelser bandt vores holdninger til vores oplevelser med hobbyer – og fandt ud af, at hvis du synes, at fritid er spild af tid, fremkalder du en selvopfyldende profeti og i sidste ende nyder du hele skamplet meget mindre.
Så selvom aktiviteterne i sig selv kan være gode for dig, er halvdelen af magien ved at have en hobby, ja, kan lide det.
Og på trods af alle de positive aspekter ved hobbyer, så husk, at de ikke behøver at være gavnlige for at være din tid værd. Du gør tingene, fordi du nyder det! Alt for ofte overbeviser vi os selv om, at vi skal være produktive og prioritere vigtige ting, som at tjene penge, forbedre vores færdigheder, komme videre i vores karriere osv. Og så ender vi med at tjene penge på vores hobbyer, lægge pres på os selv og suge det sjove. lige ud af dem, og hvad ved du? Vi har ingen hobbyer. Og vi fortjener alle en lille hobby, vi elsker, bare fordi.
Relateret:
- Sådan kommer du igennem 'Jeg suger til mig og vil stoppe'-fasen af en ny aktivitet
- Sådan mediterer du, hvis du ikke er gået ind i det endnu, men virkelig gerne vil
- 5 små måder at blive en bedre ven på, når du er så træt
