Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.
Efter at have afsluttet en intens træning, kan du vende dig til kokosvand, da din foretrukne drik ved at finde ud af de tilsatte næringsstoffer - specielt dets elektrolytter - vil hjælpe dig med at rehydrere hurtigere og bedre end almindelig H2O.
Det er rigtigt, at i modsætning til almindeligt vand kokosvand naturligt gør indeholder natrium kalium magnesium og andre former for disse opladede mineraler, som alle kan hjælpe din krop med at balancere væsker mere effektivt og dermed fremskynde din tilbagevenden til hydreringsbaseline efter en hård træningssession eller en anden anstrengende aktivitet. Af denne grund har den fået et ry som en af de bedste drinks efter træning derude. Men Anthea Levi MS RD CDN en Brooklyn-baseret sundhedsskribent og grundlægger af Alive+Well Nutrition fortæller SELF, at det ikke er helt fortjent. Faktisk siger hun, at det er en myte, at kokosvand er en fantastisk kilde til elektrolytter.
Grundlæggende bunder problemet i det faktum, at kokosvand ikke tilbyder en velafrundet elektrolytblanding ifølge Levi. Mens kokosvand gør levere kalium, det er ikke rigt på natrium i modsætning til alternativer som sportsdrikke og elektrolyttilskud siger hun. Ifølge Ohio State University indeholder en kop kokosnøddevand 470 milligram (mg) kalium og 30 mg natrium - mere af det første, end de fleste atleter har brug for, men betydeligt mindre af det sidste.
langsomhed betydning
Og det er et problem, da natrium faktisk er den vigtigste elektrolyt, der tabes i sved. Som en biologisk magnet iflg Loma Linda Universitet det hjælper vand med at passere ind og ud af dine celler korrekt fremmer vandabsorption og forhindrer dehydrering og understøtte essentielle kropsfunktioner - så det er vigtigt at have nok.
På grund af denne natriummangel er kokosvand ret begrænset i sin evne til at genopbygge udtømte lagre af den vigtige elektrolyt. Det skader igen dens evne til at booste generelt bedring - så det ville være en fejl at behandle det som en one-stop-shop for udskiftning af elektrolytter efter træning. Selvfølgelig vil det stadig hjælp men det er ikke den mirakelkur mod dehydrering, der almindeligvis antages at være.
Heldigvis, hvis du elsker dit kokosvand efter træning, er der en nem måde at booste dets fugtgivende fordele på: Læg din flaske op. Ved at tilføje en knivspids natriumrigt bordsalt til dit kokosvand kan du nemt introducere noget af det manglende mineral ifølge Levi. Eller for en mere smagfuld blanding, prøv at kombinere to kopper koldt vand, en kop kokosvand, en kop frugtjuice og en ottendedel af en teskefuld salt i henhold til University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Når det er sagt, så fortvivl ikke, hvis du ikke graver en DIY-løsning: Ellers skal du vælge noget med mere natrium lige ud af porten, siger Levi. Mellem alle de elektrolytpakkede produkter på markedet har du masser af kommercielle muligheder - Gatorade Gatorade tørstslukkerpakker Pedialyte Liquid IV LMNT og mange mange flere.
Sammenlignet med almindeligt kokosvand for eksempel en 20-ounce flaske Gatorade indeholder 490 mg natrium for ikke at nævne 350 mg kalium sammen med andre elektrolytter som klorid magnesium og kalcium . Besluttet at vælge de pulveriserede ting i stedet for? En pakke (en enkelt portion) Tørstslukker indeholder 230 mg natrium og 70 mg kalium.
Hvad mere er: Disse typer varer er også rige på kulhydrater som hjælper med elektrolytabsorption ( og træningsrestitution). Til sammenligning er kokosvand ret mager på kulhydratfronten.
Inden vi giver dig et råd, inden du begynder at pakke på Powerade: Brug et øjeblik på at overveje, om du virkelig har brug for de ekstra elektrolytter. Generelt anbefaler eksperter dem ikke, hvis din krop ikke er under et væld af belastninger (uanset om det er på grund af ekstrem varme eller sygdom), da du sandsynligvis ikke mister dem i dit daglige liv med en hastighed, der er høj nok til at berettige genopfyldning - så det er måske ikke engang nødvendigt at investere i en supplerende kilde. Og hvis du ikke er sikker på, om din aktivitet passer til regningen? Her er hvordan man fortæller, om man skal supplere med elektrolytter efter træning .
Relateret:
spiller navn
- 12 hydreringsfejl, der gør dig udtørret ifølge eksperter
- De 22 bedste vandflasker til at forblive hydreret når som helst hvor som helst
- Her er præcis, hvor meget vand du skal drikke hver dag
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
