Selvom du er en, der fælder tårer under fødselsdagsfester og telefonreklamer, har 2020 sandsynligvis givet dig store grunde til at græde. Du har måske googlet, hvordan du holder op med at græde, en tilfældig onsdag eftermiddag (ingen dom), for selvom du er cool med at rive i stykker, er grædeanfald, der sker lige før Zoom-møder, ubelejlige. Hvis du spekulerer på, om du græder for meget, om du skal være bekymret, og om der er måder at stoppe med at græde på, kan vi hjælpe.
Den første ting at indse er, at gråd er helt normalt, og der er ingen regler eller kvoter involveret. Folk græder af årsager, der spænder fra livsændrende til hverdagsagtige, og tårer kan vise dig, hvordan du har det (uanset om det er trist, stresset, bange, nervøs, overlykkelig eller noget helt andet). Så gråd er i sig selv ikke en stor sag. Hvad er mere? Hvorvidt din hyppige gråd faktisk er en grund til bekymring, vil sandsynligvis afhænge af din baseline, Marisa G. Franco , Ph.D., rådgivende psykolog, fortæller til SelfGrowth. Er din gråd steget fra tidspunkter, hvor du følte dig mere okay, og i hvor høj grad er den steget? Dette er et par indledende spørgsmål at overveje, hvis du er lidt bekymret.
Også selvom du er græder oftere end du normalt ville, kan det være en god ting. Ifølge en litteraturgennemgang fra 2019 offentliggjort i Klinisk autonom forskning , falder følelsesmæssig gråd ofte sammen med en stigning i vores sympatiske nervesystems aktivitet (de dele af vores kroppe, der håndterer kamp-eller-flugt-reaktioner), og når vi er færdige med at græde, vil vores parasympatiske nervesystem (det hvile- og -fordøjelsesrespons, som kan hjælpe dig til at føle dig roligere) er ofte blevet aktiveret. Det betyder, at der er beviser for, at gråd kan være nyttigt.
Så hvis du er meget modstandsdygtig over for at fælde tårer, foreslår Franco, at du pakker nogle af dine kulturelle og individuelle overbevisninger ud omkring græden. Forskning tyder på, at når vi forbinder gråd med skam og skyld, er det meget mere ubehageligt, siger Franco. Og det er mindre sandsynligt, at vi får det bedre sammenlignet med, hvis vi forbinder gråd med lettelse. Ved at skrive journal eller tale med en ven kan du kaste lidt lys over enhver modvilje, du har til tårer.
Nedenfor finder du et par tips, der kan hjælpe, hvis du gerne vil slippe ud af en grædebesvær hurtigt (eller før den starter), men husk, at gråd ikke nødvendigvis er noget, du har brug for at rase imod. Helt ærligt virker det som en logisk reaktion på meget af det, vi står over for.
Sådan holder du op med at græde hele tiden.
1. Bekæmp ikke trangen til at græde.Ligesom hvordan det at prøve at tale dig selv ud af angstfølelser ikke altid lindrer din angst, vil det sandsynligvis ikke være nyttigt at prøve at tale dig selv fra at græde, autoriseret klinisk psykolog og grundlægger af Long Island Behavioral , fortæller Regine Galanti, Ph.D., til SelfGrowth. At fortælle sig selv at holde op med at græde, vil kun gøre det værre, siger hun. I stedet skal du vide, at det er okay at græde. Når du har givet dig selv tid til at mærke din umiddelbare følelser , kan du bruge lidt tid på at tænke over, hvordan du kan håndtere triggere og mestring fremadrettet, foreslår Franco. Men prøv ikke at tale dig selv fra at græde, mens det sker.
2. Opsøg en modsat handling.Lad os sige, at du har et par minutter til at græde før et stort møde, og du skal virkelig holde det sammen. Du kan gøre, hvad Galanti kalder at søge en modsat handling. Hvis du for eksempel græder, fordi du er ked af det, kan du se en hurtig YouTube-video, der får dig til at grine eller danse lidt rundt. Dette handler ikke om at benægte, hvordan du har det - det handler simpelthen om at forsøge at lette ind i en bedre følelsestilstand.
3. Tag dybe vejrtrækninger.Hvis gråd ofte udløses, når du bliver angst (og din kamp-eller-flugt-respons sætter ind), så kan det være nyttigt at finde måder at slappe lidt af på. At tage dybe vejrtrækninger tænder på dit hvile-og-fordøjelsessystem, Mona Potter , M.D., medicinsk direktør ved McLean Anxiety Mastery Program, fortalte tidligere til SelfGrowth. Så det er et forsøg værd at trække vejret, når du græder (langsomt og blidt).
4. Prøv en jordforbindelsesteknik.
Når Galanti ser, at hendes klienter græder og kæmper for at falde til ro, beder hun dem ofte om at se sig omkring i lokalet og påpege alt, der er rødt. Dette kaldes en jordforbindelsesteknik eller en mestringsstrategi, der hjælper dig med at falde til ro. Du kan også prøve 5-4-3-2-1-øvelsen, som involverer at anerkende fem ting, du kan se omkring dig, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og én ting, du kan smag for at hjælpe dig med at falde til ro uden at dømme. Dette er en vigtig sondring, forklarer Galanti, fordi at lette dig selv ud af en grædeformidling handler aldrig om at fornægte din følelsesmæssige tilstand.
5. Vip hovedet tilbage (arbejd mod tyngdekraften).De fleste af os gør det nok allerede. Når du mærker, at tårerne begynder at flyde, skal du blot vippe dit hoved tilbage og håbe, at tårerne bliver på plads. I løbet af denne tid kan du tage en dyb indånding eller prøve en jordforbindelsesteknik for at hjælpe dig med at bevæge dig gennem dine følelser.
6. Prøv at knibe dig selv.Selvom Galanti ikke er en stor fortaler for at give dig selv mere smerte for at undgå at græde, indrømmer hun, at dette kunne være nyttigt. Tanken er, at du distraherer dig selv, forklarer hun. En almindelig måde at gøre dette på er ved at knibe området mellem din tommelfinger og din pegefinger. Bare lad være med at skade dig selv, advarer hun.
7. Find måder at dulme dig selv på hver dag.Gråd kan være en form for selvberoligende, men hvis du opdager, at du ofte og tilfældigt bryder ud i gråd, foreslår Franco, at du tager et øjeblik til at tænke over, hvordan du passer på dit følelsesmæssige velvære generelt. Find måder at dulme dig selv med selvmedfølelse og identificer, at det er okay at mærke, hvordan du har det, siger Franco. Disse overordnede selvberoligende praksisser kan omfatte at få nok hvile, spise godt, meditere og træne, forklarer Franco. (Som er meget lig, hvordan vi håndterer stress og angst - to store udløsende faktorer for gråd.) At gøre dette betyder ikke, at visse begivenheder og situationer ikke vil fremkalde tårer, men det kan hjælpe dig til at føle dig rustet til at håndtere nogle af følelserne der kommer din vej.
Der er ikke noget galt med at græde - men det kan måske hjælpe at udforske, hvorfor du er det.
Det er også værd at nævne, at selvom gråd er en naturlig fysiologisk reaktion, er det ikke et følelsesmæssigt vidundermiddel. Hvis du er utilpas med den hyppighed, du græder med, eller du har bemærket, at gråden får dig til at føle dig værre, så overvej at kontakte en terapeut eller en, du kan stole på. I sidste ende, ligesom at gabe kan betyde, at du har brug for en lur, kan lidt gråd være et tegn på, at der er nogle følelser, der kræver din opmærksomhed. Så selvom du ikke vil græde, så overvej at læne dig ind i dine tårer for at finde ud af, hvad der foregår.
