Det er altid irriterende at føle, at nogen har knyttet dig til en pumpe og pustet dig så meget op, at dine jeans stort set griner dig i ansigtet, når du prøver at lyne dem op. Hvis du prøver at tabe dig, skal du ikke bekymre dig - denne form for insta-inflation handler aldrig rigtig om vægtøgning. I stedet er det bare oppustethed at være dets regelmæssige forfærdelige jeg, for uanset hvor komfortabel du er med din krop, er det pludselig at føle sig hævet det værste. Heldigvis er der måder at debloat ASAP på, og nogle af dem inkluderer at putte lækre fødevarer - især dem fyldt med kalium - i munden.
Kalium, et mineral og elektrolyt, er et fantastisk debloating agent, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., grundlægger af New York-baserede BZ Ernæring , fortæller SelfGrowth. Det er fordi det hjælper med at regulere dine væskeniveauer og modvirker virkningerne af at spise eller drikke for meget natrium (en primær oppustet synder) ifølge Harvard's School of Public Health . Voksne bør få omkring 4.700 milligram kalium om dagen, siger den USDA's 2015-2020 kostråd , og du ser måske bananer som en nem måde at øge dit indtag på. Sikker på, en mellemstor banan har 422 milligram kalium og 105 kalorier, hvilket gør det til et passende valg. Men du kan udvide din kaliumhorisont med disse ni fødevarer, som alle har mere kalium per portion end de ganske vist lækre gule frugter.
1. Chard
Du ved allerede, at grønne bladgrøntsager er sunde, men det er nemt at blive træt af grønkål. Derfor er det så vigtigt at skifte det op, og det er også her, mangold kommer ind i billedet. En kop af denne mørke bladgrønne har 961 milligram kalium til kun 35 kalorier, og den har også masser af vitamin A, C og K.
2. Bagt kartoffel med skind
Kartofler får et dårligt rap, delvist fordi der er så mange dejligt usunde måder at spise dem på - stegt og druknet i salt, fyldt og moset med smør, får du afdriften. Men som vi sagde, da en mand gik på en årelang kartoffel-diæt (sikke en tid at være i live), kan kartofler faktisk være ret sunde. Og når det kommer til kalium, har en bagt kartoffel med medium skind hele 926 milligram af tingene til kun 161 kalorier.
3. Agern squash
Fra smoothies til salater, der er masser af måder at nyde denne grøntsag, som indeholder 896 milligram kalium og 115 kalorier i hver kop. En kop har også ni gram fibre, som hjælper med at holde dig mæt længere og regulerer din fordøjelse.
4. Spinat
Meget ligesom mangold er spinat en vinder i kaliumkonkurrencen. En kogt kop har 839 milligram og 41 kalorier, men hvis du er fan af at bruge den rå i smoothies, er du stadig heldig - en kop af denne grønne godhed rå har kun 7 kalorier men 167 milligram kalium, hvilket er stadig et respektabelt beløb.
5. Laks
Denne fisk er normalt værdsat for at pakke en masse protein og hjertesundt fedt. Ud over disse fordele har fire ounces laks 704 milligram kalium sammen med 204 kalorier. For at få inspiration til opskrifter, tjek hvordan registrerede diætister tilbereder laks i deres foretrukne højproteinmiddage.
6. Edamame
Hvis du leder efter en bid, der er nem at forberede, temmelig alsidig og nærende at starte op, har du mødt din match. En kop edamame, som du ofte kan finde i den frosne madgang, har 676 milligram kalium og 189 kalorier. Prøv at stege edamame til en eftermiddagssnack, og eksperimenter derefter for at finde ud af, hvilke krydderier du bedst kan lide.
7. Helleflynder
Folk, der hader fisk, der smager overvældende, er ofte fans af denne mulighed. Fire ounce af denne flagende, milde fisk har 644 milligram kalium og 156 kalorier. Tjek disse 16 nemme fiskeopskrifter for nogle ideer til, hvordan du tilbereder helleflynder efter dine smagsløgs smag.
8. Bagt sød kartoffel med skind
Måske er du til den orange farve, som signalerer, at søde kartofler kommer komplet med antioxidanten beta-caroten. Eller måske foretrækker du søde kartofler, fordi de har et lavere glykæmisk indeks end almindelige kartofler, hvilket betyder, at deres kulhydrater frigives til dit system langsommere, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid. Uanset hvad, har en mellembagt sød kartoffel 541 milligram kalium og 103 kalorier, så spis op.
9. Cantaloupe
Betragt dette som en velsmagende metode til at forblive hydreret på varme sommerdage. Ud over at have 473 milligram kalium og 60 kalorier per kop, er cantaloupe en af de frugter, der indeholder et ton vand, hvilket gør den til en nyttig kammerat i kampen mod dehydrering. Som et plus er det at forblive hydreret altid en del af at slå oppustethed, så du tackler problemet fra et par forskellige, meget effektive vinkler.
Du kan også lide: 8 ting, alle bør have i deres spisekammer
Fotokredit: Brett Stevens / Getty
