Chancerne er, du har hørt det kaffe er dehydrerende. Denne forestilling har svævet rundt i evigheder. Men i betragtning af hvor populær (og ærligt talt, livgivende) kaffe er, berettiger påstanden en vis undersøgelse. Behøver du virkelig at bekymre dig om, at du dehydrerer din krop lidt efter lidt med hver tår kaffe? Her er aftalen.
Kaffe kan helt sikkert få dig til at tisse mere.
I nyheder, du allerede ved, indeholder kaffe koffein . Hvis du nogensinde har ønsket at bøje dig for kaffe, efter at den har fået dig igennem en udmattende dag, er du klar over, at koffein er et stimulerende middel. Men koffeinen i kaffe kan også virke vanddrivende, ifølge U.S. National Library of Medicine . Det betyder, at det kan få dig til at tisse mere, end du plejer.
Diuretika får generelt din krop til at udstøde natrium og vand Mayo Clinic siger. Videnskabsmænd er endnu ikke helt sikre hvordan koffein gør dette. Det kan have noget at gøre med, hvordan koffein fysisk påvirker nyrerne gennem mekanismer som at sænke natriumreabsorption, hvilket betyder, at der er mere salt, som din krop kan udstøde via din urin. Som det sker, trækker natrium vand fra dit blod på vej ud af din krop Mayo Clinic siger, så dette kan resultere i en stigning i tissen. En anden teori hævder, at koffein virker som et diuretikum ved at arbejde på receptorer for neurotransmitteren adenosin på en måde, der ændrer din krops natrium- og væskebalance. (Husk, at dette handler om koffein - så hvis du drikker koffeinfri, vil denne vanddrivende effekt ikke være nær så intens.)
amerikanske mandsnavne
Så ja, bundlinjen er, at du måske bliver nødt til det tage flere badeværelsesture end normalt når du drikker meget kaffe. Hvor sandt det er, kan variere fra person til person. Nogle undersøgelser peger på, at denne vanddrivende effekt er stærkest hos mennesker, der ikke regelmæssigt drikker koffein og derefter har store mængder af det. Men selvfølgelig, hvis din morgendrink er en 16-ounce iskaffe, så husk, at du drikker et væld af væske og helt klart skal tisse efter det.
Men bortset fra det, er kaffe ikke i sig selv dehydrerende.
Da kaffe stadig er en væske, kan dens hydrerende egenskaber dybest set balancere dens vanddrivende virkninger, som burde afværge dehydrering, ifølge Colleen Tewksbury, Ph.D., en seniorforsker ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania.
Alles krop håndterer selvfølgelig koffein forskelligt. Men generelt er kaffe nogenlunde lige så fugtgivende, som det er et vanddrivende middel, fortæller Dana Hunnes, Ph.D., adjungeret adjunkt ved UCLA Fielding School of Public Health, til SelfGrowth. Dette er en del af hvorfor hvor meget vand du skal drikke hver dag er sådan en individuel ting. Væsker fra drikkevarer såsom kaffe er fugtgivende, så de tæller også.
kvindelig klovne kostume
Det er også værd at påpege, at det at være dehydreret ikke kun betyder, at du er en smule tørstig. Det betyder, at du har mistet nok væske uden at erstatte dem, at det begynder at påvirke din krop Mayo Clinic siger. Hvis dehydrering bliver alvorlig nok, kan det i sidste ende hæmme din krops typiske funktioner. Så mens tørst er et symptom på selv mild dehydrering, andre omfatter tør mund, ikke tisse meget, se mørkegul tisse, når du tisser, tør og kølig hud, hovedpine og muskelkramper. Cleveland Clinic forklarer. Derfra bliver symptomerne kun mere intense.
Der er forskning, der understøtter kaffens mangel på dehydrerende kræfter. En undersøgelse offentliggjort i PLoS One havde 50 raske kaffedrikkere, som var biologisk ude af stand til at menstruere, deltage i to forsøg, der hver varede i tre dage. (Forskerne bemærker, at menstruationscyklus kan få væskeniveauet til at svinge på en måde, der gør emnet sværere at studere.) Under forsøgene fik deltagerne omkring tre en halv kop kaffe eller vand om dagen. Forskere analyserede deltagernes blod og urin og fandt ud af, at der ikke var signifikante forskelle i, hvor hydrerede de var.
Selvom kaffe ikke kan dehydrere dig, er det stadig ikke godt for dig at have for meget.
Det er bedst at begrænse dit daglige kaffeindtag til tre til fem 8-ounce kopper om dagen (eller op til 400 milligram koffein dagligt), ifølge det amerikanske landbrugsministeriums kostråd. Overdrive det på koffein kan føre til problemer som hovedpine , søvnbesvær , et hurtigt hjerteslag , skælvende , og mere.
kaldenavne for giuseppe
Her er fangsten: Det kan være lidt svært at måle det faktiske koffein indholdet i forskellige drikkevarer præcist, fordi det kan variere. En 8-ounce servering brygget kaffe kan variere fra omkring 95 til 165 milligram koffein afhængigt af mærke, type og brygningsmetode, ifølge Mayo Clinic . For eksempel, hvis du brygger en kop kaffe med den mindste mængde kaffegrums, vil den være mindre koffeinholdig, end hvis du bruger en bunke portion, siger Hunnes. Koffeinnedbrydningerne kan også vakle for andre former for kaffe. Koffeinfri kaffe kan indeholde så lidt som 2 milligram koffein pr. 8 bryggede ounces, Mayo Clinic siger. En ounce espresso kan indeholde op til 64 milligram af tingene. Noget som en latte eller mokka kan have mellem 63 og 126 milligram. Du får billedet.
Når du ser på disse tal, er det ret nemt at se, hvordan du kan overskride den anbefalede daglige koffeingrænse. Mange standard kaffedrikke er større end 8 ounce, til at begynde med, og du kan have et par hver dag. På særligt hektiske dage kan du blive fristet til at tilføje ekstra shots espresso til din sædvanlige kaffebestilling - fortsæt derefter med en masse af dem. Og glem ikke, at kaffe ikke er det eneste produkt, der indeholder koffein. Mange teer, sodavand og typer chokolade giver også denne stimulans. Hvorvidt det er nok til virkelig at påvirke dit daglige koffeinindtag afhænger af koffeinindholdet i disse varer, og hvor meget du har.
I sidste ende, hvis du virkelig er bekymret for, hvordan kaffe påvirker dig, så prøv at skære ned på, hvor stærk din bryg er (især hvis du laver den selv), og hvor meget du spiser om dagen, Nicole Avena , Ph.D., en ernæringsforsker og adjunkt ved Mount Sinai School of Medicine, fortæller til SelfGrowth. Hvis du oplevede symptomer på for meget koffeinforbrug, såsom hovedpine, rystende hænder og et hurtigt hjerteslag, skulle disse begynde at falme. (Selvom, heads up, kan du måske håndtere koffein abstinens hovedpine i en uge eller deromkring, afhængigt af hvor meget du havde før.)
FYI, der er en ret nem måde at finde ud af, om du er lidt dehydreret.
Det går ud på at kigge i toiletkummen, efter du har tisser. Hvis din urin er klar eller lys gul, du er gylden! Det er et tegn på stor hydrering. Hvis det er mørkere end det, så overvej hvilke skridt du kan tage for at øge din hydrering. Føl bare ikke, at du er nødt til at afholde dig fra kaffe for at gøre det.
Relateret:
- Hvad betyder det, hvis du får hovedpine, når du holder op med at drikke kaffe?
- Nej, kaffe vil ikke helbrede min hypersomni
- Hvad sker der egentlig, når du kombinerer alkohol og koffein?
