Her er præcis, hvor meget vand du skal drikke hver dag

Det er ikke ualmindeligt at stoppe op og spekulere på, hvor meget vand skal jeg drikke? Spørgsmålet kan krydse dit sind, når din fitness-tracker summer, eller det kan opstå for dig, når du er lidt tørstig. Selvom du er flittig med at drikke vand i løbet af dagen, har du måske stadig spørgsmål om, hvorvidt du drikker nok. Nogle gange ser det ud til, at vi alle skal drikke mere vand, end vi gør i øjeblikket, uanset hvilke sundheds- eller fitnessmål vi måtte have. Faktisk ser det ud til, at 'drikke mere vand'-imperativiteten gælder, selv når du ikke har et specifikt sundhedsmål i tankerne. Men spørgsmålet er: Hvor meget er nok? Jeg er glad for at kunne rapportere, at du ikke længere behøver at gætte. Vi talte med eksperter for at forklare præcis, hvor meget vand du har brug for, nogle overraskende måder at få det på, og hvornår du bør være bekymret for dehydrering.

Lad os først tale om fordelene ved vand.

Før vi kommer ind på, hvor meget vand du skal drikke, lad os tale om, hvorfor mennesker har brug for vand i første omgang. Ja, det er indlysende, at indtagelse af vand holder os i live, men hvad gør det specifikt? Nå, ifølge Mayo Clinic , består vores kropsvægt af et sted mellem 50 og 70 procent vand. Så som du kan forestille dig, spiller vand en stor rolle i alle kropsfunktioner. Det hjælper med at fjerne affald gennem urin og sved . Vand regulerer også din kropstemperatur, og det hjælper med at dæmpe dine led Mayo Clinic forklarer. Fordelene ved vand strækker sig langt ud over disse - stort set alle organer og celler i din krop har brug for vand for at fungere.

Dette er, hvor meget vand du skal drikke om dagen (og et par faktorer, der påvirker dit indtag).

Du har sikkert hørt, at du skal drikke mindst otte 8-ounce glas vand dagligt. Det er næsten nok til at fylde en to-liters flaske - hvilket selv de mest type A-folk kan finde skræmmende. Men det klassiske råd kan være lidt misvisende.

'Væskebehov varierer blandt individer baseret på alder, køn, aktivitetsniveau og endda hvor du bor,' Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., en ernæringsrådgiver, fortæller til SelfGrowth. Så hvor meget vand du bør drikke hver dag kan faktisk variere hver dag, afhængigt af de andre ting du laver, spiser og drikker.

De Institut for Medicin ved National Academies of Sciences tyder faktisk på, at tilstrækkeligt vandindtag omfatter 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (næsten 16 kopper) om dagen. Men der er gode nyheder: De siger ikke, at du skal drikke alt det hver dag. Her er aftalen.

Mad og andre væsker tæller med i dit daglige vandindtag.

Hvis 11-16 kopper vand lyder af meget, vil du blive lettet over at vide, at al væske tæller med i dit daglige indtag, ikke kun almindelig H20. Det inkluderer alle kilder til vand - fra et almindeligt glas vandhane til en kop kaffe , til vandindholdet i de fødevarer, du spiser (hvilket Mayo Clinic skøn, udgør omkring en femtedel af dit daglige væskeindtag).

Ifølge Mayo Clinic , bør benchmark virkelig sige 'otte 8-ounce glas væske,' ikke vand, fordi at drikke ting som mælk, te og juice bidrager til din total. 'Gode muligheder for hydrering uden tilføjede kalorier er vand tilsat frugt og urter, usødet te og mousserende vand,' siger Levinson.

ting med bogstavet a

'Din krop absorberer vand i fødevarer ligesom den ville i væsker,' forklarer Levinson. Mange frugter og grøntsager har højt vandindhold, siger Mayo Clinic. Nogle gode muligheder: vandmelon (duh), agurker, salat, selleri, tomater, jordbær, appelsiner og grapefrugt. Selv suppe og ispinde tæller som væsker.

langsomhed betydning

Nogle fødevarer og drikkevarer virker dog imod dig.

Hvis du er en kaffeelsker, er der nogle gode nyheder: Som vi nævnte ovenfor, bidrager kaffe teknisk set til dit daglige vandindtag. Ruben er dog det koffein er et vanddrivende middel , hvilket betyder, at når du drikker kaffe, ender du sandsynligvis med at tisse mere, end du typisk ville gøre. Så uanset hvad vand du får fra kaffen, er det sandsynligvis opvejet af det ekstra tissen. Et andet almindeligt vanddrivende middel? Alkoholiske drikkevarer. Det betyder, at du ikke ligefrem kan tælle dit natlige glas rødvin som en kilde til vand. Faktisk er det bedst at huske at forblive hydreret med rent vand, mens du drikker alkohol.

'Fødevarer med en vanddrivende effekt kan få dig til at udskille mere vand, så du kan have brug for mere,' siger Levinson. Hvis du spiser mad med højt natriumindhold, som et andet eksempel, vil din krop sandsynligvis beholde mere vand, hvilket efterlader dig mere tørstig. At drikke mere væske vil hjælpe med at fortynde dit system og få væsken til at bevæge sig regelmæssigt igen.

Så hvordan kan du se, om du får nok vand?

Da du ikke altid holder styr på disse luskede væskekilder, er den bedste måde at måle dit daglige vandindtag på, hvordan din krop har det. Mere specifikt, når du tuner ind på din krop - spiser, når du mærker tegn på sult og drikker, når du er tørstig - er der en solid chance for, at du får det, du har brug for, eller temmelig tæt på det. Så det kan virke for dig at stoppe med at bekymre dig om hele otte glas om dagen og tænke over det på denne måde i stedet.

Det er også vigtigt at gøre en bevidst indsats for at drikke mere, når du bliver svedig. Sammen med mad er vand det brændstof, der driver din træning. Mens du sveder, mister du bogstaveligt talt vand, og du skal genopfylde det, mens du går. Sigt efter at drikke en eller to kopper vand, før du træner eller arbejder i varmen, og nip omkring en halv til en kop vand hvert 15. minut, mens du træner. Hvis du sveder rigtig meget, eller hvis du er ude i varmen, har du måske brug for mere – lyt til din krop. Du kan endda bruge en hydreringspakke, så du er i stand til at drikke, mens du vandrer, arbejder i varmen eller løber lange distancer.

Du behøver ikke tænke for meget på at slå et bestemt antal kopper/liter/gallons/flasker vand hver dag, men det kan være nyttigt at vænne sig til at drikke mere regelmæssigt i løbet af dagen, selv før du tørstig. Ja, hvis du er tørstig, fortæller din krop dig, at du har brug for mere vand. Men det betyder også, at du allerede kan være dehydreret, forklarer Levinson. For at sikre dig, at du er hydreret, skal du have en genopfyldelig vandflaske med dig hele dagen, så du konstant kan nippe, når du vil. For flere tips, tjek disse 22 nemme måder at drikke mere vand på hver dag .

En anden god måde at bestemme din væskestatus på er ved at tage et kig ind i toilettet, efter du har tisser. 'Hvis din urin er lysegul, får du sandsynligvis nok væske. Hvis det er mørkt eller lugter stærkt, har du sandsynligvis brug for mere vand,' siger Levinson.

Her er nogle subtile tegn på, at du ikke drikker nok vand:

Hvis du ikke drikker nok vand, risikerer du at blive dehydreret. Nogle af tegnene på dehydrering er ret tydelige - men andre er det ikke. Hvis du er tørstig, bør du drikke. Det er en no-brainer. Men for nogle mennesker inkluderer dehydrering ikke altid tørstfølelse. Der er et par andre tegn på dehydrering, der ikke er så tydelige.

Når din krop tigger om hydrering, kan behovet manifestere sig i forskellige tegn på tørhed, herunder tør mund, sprukne læber, tør hud, nedsat svedtendens og mangel på tårer.

Læger er ikke helt sikre på hvorfor, men de tror, ​​det kan skyldes, at når hydreringsniveauet falder, falder blodvolumen også, hvilket kan reducere ilttilførslen til hjernen. Merck manual forklarer.

Kramper, muskelspasmer og generelt svaghed eller træthed kan alle være tegn på dehydrering.

At have dårlig ånde kan være et tip om, at du skal nippe til noget vand. Det gælder med mundtørhed: Spyt har bakteriebekæmpende egenskaber; når dit spytniveau falder, falder din munds evne til at bekæmpe lugtfremkaldende bakterier også.

Ud over ovenstående kan forvirring og delirium alle være tegn på alvorlig dehydrering, den Mayo Clinic forklarer. Hvis du har disse symptomer, skal du straks kontakte din læge.

stærke mandsnavne

I sjældne tilfælde kan du også overhydrere.

De fleste mennesker er ikke i risiko for overhydrering, men det er mere sandsynligt, at det opstår under udholdenhedsaktiviteter, som at løbe et maraton. Derudover er overhydrering mere sandsynligt hos ældre mennesker, fordi nyrefunktionen bliver mindre effektiv, når du bliver ældre Merck manual forklarer. (Dine nyrer er ansvarlige for at filtrere affald og væsker fra kroppen, forklarer Mayo Clinic.) Overhydrering kan forårsage en tilstand kendt som hyponatriæmi, som opstår, når natriumniveauet i din blodbane bliver usædvanligt lavt, hvilket fører til, at dine celler bliver vandfyldte. Mayo Clinic forklarer. Tegn omfatter følelse af kvalme, forvirret, nedslidt og irritabel. Overhydrering kan også forårsage anfald og sætte dig i koma, hvis det ikke fanges i tide.

For atleter, der er bekymrede for overhydrering, er dit bedste bud at tage strategiske vandpauser (i stedet for at suge væske for at undgå dehydrering). De Landsforeningen idrætsmedicin (NASM) anbefaler, at du drikker 14-22 ounce væske to timer før streng aktivitet, rehydrerer mindst hvert 20. minut, mens du træner, og drikker derefter noget mere, når du er færdig. Det er bare generelle retningslinjer, så eksperimenter for at finde ud af, hvad der hjælper dig til at føle dig hydreret nok uden at føle dig for fuld af væske. Hvis du træner i en time eller mindre, burde vand gøre tricket, men hvis du skal i længere tid, kan du overveje en sportsdrik, NASM forklarer.

Til sidst en hurtig note om ideen om, at drikke mere vand kan hjælpe dig med at tabe dig:

Du har måske hørt dette kastet rundt fra tid til anden, så vi regnede med, at vi ville rense luften. At forblive hydreret er fantastisk af alle mulige årsager, lige fra at forhindre hovedpine til at hjælpe dig med at knuse din træning. Men hvis vægttab tilfældigvis er et mål for dig, skal du bare vide, at det at drikke et ton vand ikke er en magisk nøgle til vægttab. Når det er sagt, for nogle mennesker er tørst- og sultsignaler nemme at forveksle. Hvis du føler dig sulten, og du ikke er sikker på hvorfor, er det et skridt, du kan tage, at bruge ovenstående metoder til at afgøre, om du får nok vand (som at tjekke din tisse), sammen med ting som at sikre, at du faktisk er spise nok og huske, at pandemisk stress naturligvis kan have en effekt på din appetit (og at der ikke er noget galt med det). Bortset fra det, bør du sigte efter at få nok vand, fordi det hjælper dig med at føle dig godt – slutningen af ​​historien.