At prøve at drikke mere vand hver dag kan i bedste fald virke kedeligt og gentagne og i værste fald godt, lidt pinefuldt. Men med nogle simple tricks, at lave nogle sjove regler for dig selv, og måske få et produkt eller to, behøver det ikke at være så svært. Her er vores bedste tips til at drikke mere vand hver dag.
1. Tilføj smag til din kande.
Du kan tilføje en lille smule spænding og smag ved at trække frisk frugt (grapefrugt, jordbær, citron), grøntsagsskiver (agurk, ingefær, selleri) og urter (basilikum, mynte, lavendel) i din karaffel. Læs 27 frugt-infunderede vand for at forblive hydreret denne sæson for at få inspiration til nogle velsmagende tilføjelseskombinationer. Jo længere du lader det trække, jo mere smagfuldt bliver hver kop. Og du kan lege med forskellige kombinationer, som agurkmynte eller basilikumcitron.
diva med briller meme
Instagram indhold
Dette indhold kan også ses på webstedet det stammer fra fra.
2. Drik et glas efter hver badepause.
Start en vane ved at forbinde drikkevand med en af dine mest almindelige daglige aktiviteter - at gå på toilettet. Skal du rejse dig fra dit skrivebord til en badeværelsespause? Stop ved køkkenet for at tøffe et glas vand. Det er bare endnu en måde at bygge vanen ind i din daglige rutine. Du vil allerede stå op, hvilket betyder, at det er et perfekt tidspunkt at kigge forbi vandkøleren eller vandhanen for at fylde din flaske eller dit glas. Og det vil oprette en fantastisk cyklus: Jo mere vand du drikker, jo mere skal du på toilettet, hvilket betyder, jo mere vand vil du drikke, og så videre. Dybest set er det den gode form for selvopfyldende profeti.
3. Sip før hvert måltid.
Hvis du laver aftensmad derhjemme, skal du nippe, mens du laver mad og forbereder. Hvis du er ude på en restaurant, så spørg om vand, når serveren kommer rundt for at tage imod drikkevarebestillinger. Hvis du venter på, at din frokost bliver varmet op, eller at din toast springer, så drik vand, mens du gør det. Selvom du sammensætter en snack, så drik det vand. Det er bare en simpel regel, der vil hjælpe dig med at drikke mere vand. Når du først har etableret disse små 'regler', vil du opdage, at du gør det næsten automatisk uden at skulle tænke over det eller overhovedet lægge en stor indsats i det.
4. Brug en app til at spore dine kopper.
Jeg ved ikke med dig, men for mig, hvis en aktivitet involverer at bruge en app, er det meget nemmere for mig at komme ind i den aktivitet, og måske endda blive lidt begejstret for det. Det kan være nemt (og sjovt) at følge med i, hvor mange glas du er færdig med ved hjælp af en gratis app som f.eks. Daglig vand gratis eller Dagligt vand . Download dem til din telefon for at indstille daglige påmindelser og alarmer. Alt, der giver mig en undskyldning for at bruge en pæn grænseflade og se på en veldesignet app, har min stemme!
5. Eller tag det et skridt videre og få en højteknologisk vandflaske.
En anden ting, jeg virkelig elsker (udover en veldesignet app) er en sjov gadget og en undskyldning for at få en. Hvilken bedre måde at tage din sporing til det næste niveau end med den højteknologiske DrinKup () og den tilhørende app? Denne smarte vandflaske anbefaler dit tilpassede daglige vandindtag, sender dig meddelelser, når det er tid til at nippe, og logger dit indtag. DrinKup holder drikkevarer kolde i 24 timer og varme i 12. Derudover er den tilfældigvis lige så kølig i formen, som den er i funktion. Den kommer i fire forskellige farver og er super lækker.
6. Fortynd sukkerholdige drikke med vand og is.
Hvis du drikker noget ekstra sødt som juice, limonade eller iste, skal du vande din drik ved at tilføje is eller endda fortynde en kop med noget vand. Du vil stadig få den sødme, du har lyst til, og have lidt ekstra vand på samme tid. Hvis du ikke ser frem til at få en mindre sød version af den ting, du drikker, så er det fair nok, og dette tip er måske ikke noget for dig. Men af og til bestiller jeg en drik, jeg forventer at være lidt sød, og opdager, at den er mundrette sød. I de tilfælde har jeg ikke noget imod at tilføje ekstra is eller noget vand.
7. Hold en gallon kande i nærheden.
Når jeg skal huske at tage noget med mig på en bestemt dag eller få lavet noget, lægger jeg det noget et sted, jeg går forbi eller ser på i løbet af dagen, så jeg ikke kan passere det uden at blive mindet om at gøre, hvad det er. Jeg skal gøre. (Jeg har været kendt for at tape regninger, jeg skal betale til mit TV.) Samme princip her. Det er nemt at huske at fylde vand, når kilden er i nærheden. Opbevar en gallonkande eller stor karaffel ved dit skrivebord, ved sengen derhjemme og på køkkenbordet som en konstant påmindelse om at drikke op. Jo mere du skal se på den vandkande, jo mere vil du huske at fylde den og drikke den.
kaldenavn natario
8. Invester i et filter.
Afhængigt af hvor du bor og hvad du har adgang til, kan filtreret vand være mere en nødvendighed end en luksus. Men selvom det ikke er noget, du strengt taget har brug for på grund af vandkvaliteten i dit område, kan filtreret vand stadig smage bedre end det, der kommer ud af hanen eller vandfontænen. Jeg oplever også, at når jeg investerer i at sætte et system på plads, uanset om investeringen er i form af penge, indsats eller begge dele, så finder jeg ud af, at jeg er lidt mere tilbøjelig til at gøre brug af det system. Så alt det sagt, overvej filtreringsenheder til din køkkenvask og til din bærbare flaske. Prøv Soma Water Filtration Carafe () til hjemmet og Bobble Classic () på farten.
9. Vælg mousserende vand eller mineralvand frem for sodavand.
Selvfølgelig kommer du ikke til at erstatte enhver lækker sød sodavand med seltzer, men hvis du er noget som mig, vandrer du over til en salgsautomat eller hjørnebutikken eller køleskabet mere, fordi du keder dig eller vil tage en pause fra arbejde eller ønsker at drikke NOGET i stedet for, at du jones specifikt til en Sprite. Hvis du er i en af de tilstande, hvor stort set enhver sodavand duer, skal du vælge en sodavand. Tilføj et skvis limejuice, og det er i bund og grund som at drikke en fancy mocktail. Tjek en endelig guide til det bedste mousserende vand for at få en oversigt over de mest populære mærker. Du kan også lave dit eget mousserende vand derhjemme med en Sodastream ().
10. Spis vandrige fødevarer.
En lusket måde at øge mængden af vand, du indtager på daglig basis: spis dit H2O. Tilføj frugt og grøntsager med et højt vandindhold til din indkøbsliste. Nogle topvalg omfatter agurk (96 % vand), zucchini (95 % vand), vandmelon (92 % vand) og grapefrugt (91 % vand). Prøv disse opskrifter for at komme i gang: Zucchinipasta med hvide bønner og grillet kylling, grillet laksesalat med grapefrugt og agurkesalat.
11. Hold dig til en en-til-en-regel, når du drikker alkohol.
Du har sikkert hørt drikkereglen: For hver cocktail du drikker, drik et glas vand. Dette er en fantastisk strategi til at forblive hydreret, mens de suger, og mens nogle mennesker bruger det i håb om, at deres tømmermænd kan være lidt mindre brutale dagen efter, hvis de ikke er så dehydrerede, det er også en vindende strategi for alle, der har brug for de små regler og triggere for at få dem til at blive ved med at gøre det, de mener at blive ved med at gøre, men nogle gange glemmer at (eller finde en måde at undgå).
12. Brug en mærket vandflaske.
Der er noget ved at se mine fremskridt, mens jeg går, som virkelig opmuntrer mig til at blive ved, uanset hvad det er, jeg arbejder på. Faktisk er det at have en sjov, visuel måde at se, at min indsats stiger, næsten den bedste måde at få mig til at holde fast i noget. Og bonuspoint, hvis det, jeg bruger til at markere mine fremskridt, er lige så sjovt at se på som selve fremskridtet. Det er det, der får mig til at tro, at en flaske, der er markeret med ounces eller endda timer, bare kan hjælpe dig med at nå dit personlige vandmål hver dag. Prøv denne tumbler ().
13. Hver gang du dræner dit glas eller din flaske, skal du fylde det op igen.
Hver gang jeg lader mit glas eller flaske stå tom på mit skrivebord, forbliver det sådan i timevis. Timer, jeg kunne fylde med loggede ounces. Ja, jeg bliver ved med at fortælle mig selv, at jeg vil stå op og få mere vand hvert sekund. Men gør jeg det? Nej, det gør jeg bestemt ikke. Men hvis du laver en regel om, at så snart du er færdig med en beholder, skal du fylde den op igen, ja, jeg tvivler på, at du vil have et tomt glas eller en tom flaske i din midte i mere end et minut eller to. Du er bare mere tilbøjelig til at blive ved med at drikke, hvis glasset er fyldt.
14. Snack på salte ting.
Sandt at sige er jeg nok mere en græsser end en snacker. Jeg spiser næsten aldrig ikke. Og jeg bemærker, at når jeg koger saltede mandler eller kringler, så skal du kæmpe mod mig for at få min vandflaske ud af mine hænder. Alle har forskellige behov omkring natrium og forskellige kan lide og antipatier for smag, også. Men hvis salte ting er din marmelade, og du alligevel snacker, hvorfor så ikke gifte dig med de to og græsse på ting, der får dig til at række ud efter din vandflaske. Der er intet som saltede nødder eller beef jerky for at få dig til at banke vand.
15. Kom til urtete.
Hvad er te andet end vand med lækker smag? Drik det varmt om vinteren og is det om sommeren. Uanset om du kan lide citrus, blomster, krydret eller endda chokolade-agtigt, er der en te derude til dig. Jeg elsker at lave te om dagen, fordi det giver mig en mini pause fra arbejdet. Jeg elsker at drikke det om aftenen, fordi en varm, blid drik altid får mig til at føle mig lidt roligere. Et varmt krus te på en vintereftermiddag eller et iskoldt glas om sommeren er næsten de to bedste ting nogensinde. Læn dig ind til te, lav en tevane, og nyd hydreringen.
16. Hold vandflasker fyldt op rundt omkring i huset og i din bil og alle dine tasker.
Jeg ved ikke med dig, men jeg forlader rutinemæssigt huset uden at fylde min vandflaske op, og i stedet for at købe den, når jeg er ude, hvilket virker spild, især når jeg har min (tomme) genopfyldelige flaske med mig, venter jeg bare indtil jeg kommer et sted hen, kan jeg fylde det op igen, hvilket kan betyde, at jeg går uden vand i timevis. Det betyder, at mange værdifulde timers potentiel vanddrikketid går i vasken (ordspil meget tilsigtet). Vær ikke som mig: Opbevar fyldte vandflasker på dine mest trafikerede steder såvel som i tasker, din bil, på din cykel osv. Der er ikke noget dårligt sted at opbevare en fuld vandflaske!
sjovt kylling navn
17. Indstil en deadline for hver otte ounce.
'Få denne ene store ting gjort, inden du går i seng,' er et alt for vagt direktiv til at opmuntre mig til at arbejde på sagen. Det føles bare for stort og overvældende. Det er derfor, noget som 'drik otte glas vand i dag' (hvilket alligevel ikke er nøjagtigt) i sig selv ville ikke gøre meget for mig. Men hvis du fortæller mig, at jeg skal drikke to glas vand kl. 10.00, fire til frokost og seks til kl. 14. Småmål i løbet af dagen er det, der får noget til at føles, at jeg endda i det mindste kan gøre noget. Jeg forestiller mig, at det ville være det samme for at nå mine hydreringsmål.
18. Lav en regel om, at hver gang du træner, tager du en vandflaske med og gør det hele færdigt.
Grundlæggende er det et must at forblive hydreret, når du træner, så i stedet for at nippe til vandfontænen mellem sætene eller tænke på den efterkørte kaffe som hydrering (vi har alle gjort det), så gør et punkt ud af at fylde og derefter færdiggøre en flaske med vand hver gang du træner (eller nipper og ned resten efter du er færdig med din træning). Det er en anden måde at forbinde en aktivitet med at få dit vand ind, og da netop denne aktivitet virkelig har gavn af vand, hvorfor så ikke gøre det til en regel? Selvfølgelig er alles behov omkring hydrering forskellige, og ingen kan lide at føle sig sjusket, når de træner, men selv bare nogle slurke før, under og efter din træning vil betyde en drænet vandflaske på ingen tid.
mandligt polsk navn
19. Få nogle seje genbrugelige sugerør.
Hvis du bruger et sugerør, drikker du hurtigere, hvilket vil betyde, at du vil drikke mere. Desuden, hvem vil ikke have et smart tilbehør til at gøre deres opgave lidt sjovere? Men spring over de engangs-plastiksugerør, som er spinkle og selvfølgelig ikke gode for planeten. Prøv nogle farverige snoede sugerør () eller nogle elegante, slankt udseende rustfrit stål (). Der er intet som at outsource indsats, når du kan, og når et sugerør er i blandingen, er det næsten svært ikke at suge et helt glas eller en flaske vand ned.
20. Drik et glas vand, hver gang du venter på, at kaffen skal brygge.
Når jeg arbejder på et kontor, bemærker jeg, at mange menneskers stand omkring tiden finder sted, når de står i køkkenet og venter på, at deres kaffe er færdigbrygget. Og det samme gælder for mig, når jeg er hjemme. Jeg har været kendt for at stå der ved disken og bare stirre på kaffekanden og bare vente på, at det søde, søde bryg fylder karaflen. Dybest set har jeg nok tid til at stå der og stirre, men ikke tid nok til at gøre meget af noget andet. Så hvorfor ikke sætte endnu et af de små tricks i gang og lave en regel om, at hver gang du venter på kaffe, afslutter du et glas vand?
21. Lav overgange i dine dages muligheder for at tøffe vand.
Se, vi gør alle allerede visse ting hver dag: at stå ud af sengen, komme i seng, børste tænder, spise morgenmad, tage opvasken, gå en tur osv. osv. Dybest set, hvis du binder hver af disse overgange til drikkevand, før du ved af det, har du nået dine mål. Stå op og gå en tur? Drik et glas vand. Skal du til frokost? Drik vand. Forlader huset? Drik vand. Kommer du hjem? Drik vand. Vil du have posten? Sidder du ned for at spille videospil? Går du hen for at hente din bog og så sidde på sofaen for at læse? Drik det vand!
22. Beløn dig selv for at nå dine mål.
Der er intet som en belønning, selv en lille en, for at opnå noget, du har sat dig for at gøre. Det giver bare lyst til at blive ved med at nå det mål! Lav en regel om, at hvis du når dit mål hver dag i en uge, får du dig selv den fancy kaffedrik eller bruger endnu længere tid end normalt på at binge på Netflix eller scrolle gennem Instagram. Måske efter at du har nået alle dine vandmål i en måned eller to eller seks, belønner du dig selv med noget endnu mere betydningsfuldt. Sikker på, hydrering og de sundhedsmæssige fordele ved vand er deres egen belønning, men vi kunne alle bruge en supplerende belønning en gang imellem!
