5 måder at gøre din grundlæggende planke bedre på

Vi glæder os til at præsentere vores yndlingshistorie fra vores venner kl POPSUGAR Fitness !

bil med bogstavet s

Planken er et af de bedste træk til at målrette din kerne. Faktisk er det en helkropsøvelse, der også hjælper med at forme tonede arme, skuldre og ben. Vil du hurtigere få skøre tonede mavemuskler? Udfordr dig selv på din næste planke ved at tilføje en af ​​disse modifikationer, du kan gøre i en grundlæggende plankeposition.

Stop med at bede:At holde hænderne i albueplanken gør øvelsen lettere for dine mavemuskler (og kan få dine skuldre til at runde ) så løs dine hænder og fokuser på at skabe en lang linje med din krop, skuldre og ryg i stedet.Vend dine hænder:En simpel vending af dine hænder så de er med håndfladerne opad når du er i albue planke vil udfordre underudnyttede armmuskler og også tvinge din core til at arbejde mere.Bliv oppe:De planke med lige arm er sværere end albueplanken, så hvis du opdager, at du har brug for mere udfordring, når du hænger ud på dine underarme, skal du fokusere på at perfektionere en planke kun på dine hænder.Planke på en BOSU:Bliv ustabil ved at hvile dine underarme eller håndflader på en BOSU eller træningsbold. Dette udfordrer din balance til at arbejde din kerne endnu mere.Tilføj en variant:Hvis du er klar til endnu mere af en udfordring, er der mange forskellige måder at gøre din basisplanke så meget hårdere på. Her er otte plankevarianter du skal prøve.

Mere fra POPSUGAR Fitness :

• 7 grunde til, at din kost gør dig humørsyg
• Gør disse 10 ting i dit køkken for at tabe dig
• 5 nemme ændringer for at begynde at tabe sig i dag

Følge POPSUGAR Fitness på Twitter Bliv en Fan af POPSUGAR Fitness på Facebook

amerikanske drengenavne

Billedkredit: Eika Aoshima