Ved du ikke, hvordan du skal håndtere depression efter jobtab? Udforsk symptomerne på arbejdsløshedsdepression og 13 ting at gøre for din mentale sundhed, når du er arbejdsløs.
At miste et job kan udfordre din økonomi, selvværd og mentale sundhed. Arbejdsløshedsdepression udløst af jobtab kan få dage til at virke dystre, og mål ser ud til at være uopnåelige. Men hvis du navigerer gennem denne udfordrende tid, er der måder at klare og komme videre på.
Hvad er arbejdsløshedsdepression?
At miste dit job kan føre til det, der er kendt som arbejdsløshedsdepression. Denne form for depression er kategoriseret som situationsbestemt og ulig kronisk depression , er arbejdsløshedsdepression typisk midlertidig.
tilbedelsessalmer
Desværre er det ikke kun jobtabet, der kan have en effekt, men også processen med at søge en ny rolle. For mange kan jobsøgning betyde at skulle møde afvisning, usikkerhed og kan være følelsesmæssigt drænende. Dette ubarmhjertige pres kan forværre følelser af værdiløshed og angst , hvilket gør det svært at skelne mellem en naturlig reaktion på en udfordrende livsbegivenhed og begyndelsen af arbejdsløshedsdepression.
Selvom det er normalt at føle sig ked af det eller angst efter at have mistet et job, bliver disse følelser typisk mindre over tid, efterhånden som du tilpasser dig den nye virkelighed. Men med arbejdsløshedsdepression fortsætter disse følelser og kan have en betydelig indvirkning på dit generelle velbefindende og livskvalitet.
Hvis du erføler sig overvældetved disse følelser, at du ikke er alene. At søge støtte, uanset om det er gennem venner, familie, professionel hjælp eller onlineressourcer, kan give praktiske råd og følelsesmæssig hjælp i svære tider.
7 symptomer på jobtabsdepression
At genkende symptomerne på arbejdsløshedsdepression kan hjælpe dig med at forstå det og begynde at helbrede.
1. Nedsat selvværd: Jobtab kan føre til betydelige fald i selvværd, fordi mange mennesker knytter deres faglige præstationer til deres selvværd . Når ansættelsen fratages, kan det få dig til at stille spørgsmålstegn ved din værdi og dine evner.
2. Håbløshed: Arbejdsløshedsdepression kan forlade dig føler sig håbløs . Denne følelse af fortvivlelse kan påvirke motivationen, hvilket gør det endnu sværere at tage proaktive skridt mod at finde arbejde eller søge hjælp.
3. Reduceret interesse for yndlingsaktiviteter: Også kendt som anhedonia , indebærer dette at miste interessen for aktiviteter, der engang bragte glæde, såsom hobbyer, socialt samvær eller andre interesser, hvilket indikerer et dybt følelsesmæssigt eller mentalt sundhedsproblem.
4. Ændringer i søvnmønstre: Arbejdsløshedsdepression kan forstyrre normale søvnmønstre, hvilket fører til søvnløshed eller hypersomni. Nogle kan have svært ved at falde i søvn eller blive i søvn på grund af angst og stress, mens andre kan sove for meget som en form for flugt. Begge kan forværre følelser af depression og påvirke det fysiske helbred.
5. At trække sig fra sociale aktiviteter: Isolationkan være en almindelig reaktion på arbejdsløshedsdepression. Du kan trække dig væk fra venner og familie eller undgå sociale interaktioner af forlegenhed, frygt for at dømme, eller simpelthen fordi du ikke vil gå. Denne tilbagetrækning kan fratage dig tiltrængt støtte og kammeratskab i en svær tid.
6. Øget irritabilitet eller agitation: Stress og frustration ved tab af job og langvarig arbejdsløshed kan føre til kort humør, lav tolerance over for mindre gener eller uventede vredesudbrud , som kan belaste forholdet til sine kære.
7. koncentrationsbesvær: Den vedvarende stress af arbejdsløshed og søgning efter et nyt job kan tage en vejafgift på din evne til fokusere og koncentrere sig , hvilket yderligere bidrager til følelser af utilstrækkelighed eller frustration.
Sådan håndterer du arbejdsløshedsdepression: 13 måder at hjælpe dig med at klare, når du er arbejdsløs
Håndtering af virkningerne af arbejdsløshedsdepression kræver en tilgang, der adressererfølelsesmæssigt velvære, fysisk sundhed og praktiske skridt hen imod genansættelse. Det er vigtigt at finde et nyt job, men det er også vigtigt at passe på dit mentale helbred.
1. Fokuser på dig selv
Start med at dyrke selvgodhed og selvmedfølelse . Erkend, at dit værd ikke udelukkende er defineret af din beskæftigelsesstatus. Lav en liste over dine færdigheder og præstationer for at reflektere over din værdi ud over arbejdsstyrken for at hjælpe med at opbygge selvværd.
navnet på et projekt
Overvind stress og angstkan hjælpe dig med at lære at erstatte selvkritik med selvmedfølelse.
2. Giv dine dage struktur
Skab en ny rutine, der inkluderer tid til jobsøgning, egenomsorg og hobbyer. Struktur kan bringe en følelse af normalitet og formål til dine dage, hvilket gør det lettere at administrere tiden effektivt og Forbliv fokuseret på dine mål.
Afsæt tid til at gå en tur hver dag, og brug denMindful Walkingmeditation for at få mest muligt ud af det.
3. Arbejd med din egenomsorg
Selvpleje er afgørende for mental sundhed. Dette inkluderer fysiske aktiviteter som motion, der kan booste humøret og reducere angst, såvel som mindfulness-praksis, såsom meditation eller yoga. Tillad dig selv at føle og udtrykke dine følelser på sunde måder.
Mel Mah'sFred, et indre jobrutinen er dedikeret til at hjælpe dig med at finde tid til at dyrke egenomsorg.
4. Søg en følelse af formål
At finde formål uden for arbejdet kan give en følelse af retning og opfyldelse. Frivilligt arbejde,dyrke en hobby, eller at lære noget nyt kan alle bidrage til en følelse af produktivitet og selvværd.
5. Giv din krop næring
godternæringog regelmæssig motion kan have en dyb indvirkning på din mentale sundhed. At spise en afbalanceret kost og forblive aktiv kan forbedre humøret, øge energiniveauet og reducere stress.
Vores serie kan lære dig, hvordan du nærer din krop og ser måltider som en tid til selvrefleksion og omfavnelse af nuet.
6. Fokuser på at få en god søvn
Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. godt søvnhygiejne kan forbedre dit humør og energiniveau.
Blød i søvner den perfekte meditation for alle, der ønsker at slappe af.
7. Hold dit sind aktivt og find nye læringsmuligheder
Engager din hjerne ved at læse bøger, starte et kursus, tage workshops og seminarer eller lære nye færdigheder. Dette kan distrahere dig fra negative tanker men også forbedre din beskæftigelsesevne og selvværd.
Chillout-sessionerkan være god baggrundsmusik, når du studerer noget nyt.
8. Få støtte fra andre
Social støtte kan give trøst og perspektiv. Del dine oplevelser med familie og venner, og opsøg et fællesskab af mennesker i en lignende position, som kan give følelsesmæssig støtte og praktiske råd.
9. Plan for geninddragelse på arbejdsmarkedet
Opdel jobsøgningsprocessen i overskuelige trin. Opdater dit CV, netværk ogsætte realistiske måltil jobansøgninger. Fejr små sejre for at bevare motivationen og fokus.
Vores serie vil lære dig færdigheder til at hjælpe dig med at komme ind på arbejdspladsen igen som en selvsikker leder.
10. Øv mindfulness og meditation
Mindfulness kan hjælpe med at reducere stress og angst forbundet med arbejdsløshed. Prøv en kærlig venlighed meditation at dyrke medfølelse over for dig selv og andre i denne udfordrende tid.
sigøjner kvindenavne
Prøv disseMindfulness værktøjerfra den amerikanske kirurggeneral Dr. Vivek Murthy.
11. Genopdag og revurder dine karrieremål
Brug denne tid til at overveje, hvad du virkelig ønsker fra din karriere. Reflekter over dine interesser, værdier og mål for at hjælpe dig finde en vej det er mere i overensstemmelse med dine ambitioner.
Tjek denne session påAfdækning af formål på arbejdet.
12. Fokuser på nuet
Bekymrendeom fremtiden kan øge stress og angst. Øv dig i at forblive til stede og tage en dag ad gangen. Denne opmærksomme tilgang kan hjælpe dig med at fokusere på det, du kan kontrollere, og give slip på det, du ikke kan.
Find roen i dette øjeblik medAfbalanceret og nærværende, en meditation fra Jeff Warren.
13. Søg professionel vejledning
Hvisstressaf arbejdsløshed bliver overvældende, søg hjælp fra en karriererådgiver eller en mental sundhedsprofessionel for personlig rådgivning og støtte.
Hvordan man ved, hvornår man får mere støtte til depression
At navigere i arbejdsløshedsdepression kan være udfordrende, så det er vigtigt at erkende, hvornår du måske har brug for yderligere støtte i din mentale sundhedsrejse. Overvej at tale med en mental sundhedsprofessionel, hvis:
diva med briller meme
Følelser af tristhed, håbløshed , eller angst begynder at forstyrre dit daglige liv betydeligt, hvilket gør det svært at komme ud af sengen, vedligeholde relationer eller tage vare på dig selv.
Du oplever betydelige ændringer i appetit eller søvn, uforklarlige ømhed og smerter eller et drastisk tab af energi. Det er mulige tegn på, at din mental sundhed påvirker dit fysiske velbefindende .
Du oplever, at du trækker dig væk fra dine kære og undgår sociale interaktioner.
En stigende afhængighed af alkohol, stoffer eller andre stoffer er blevet en måde, hvorpå du kan håndtere følelser af arbejdsløshedsdepression.
Hvis du har tanker om selvskade eller selvmord, så søg omgående hjælp. Fortæl en, du stoler på, om, hvordan du har det, uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en rådgiver.
Selvmordsforebyggende hotline eller sms-tjeneste kan yde fortrolig support.
I USA kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) eller sms'e 'HEJ' til 741741.
I Storbritannien skal du ringe til samaritanerne på 116 123.
Du kan også besøge en skadestue eller kontakte en psykiatrisk professionel.
Ofte stillede spørgsmål om arbejdsløshedsdepression
Kan arbejdsløshed forårsage depression?
Arbejdsløshed kan føre til depression for mange mennesker. Tabet af et job kan medføre betydelige livsændringer i økonomisk stabilitet, social status, daglige rutine og følelse af formål. Usikkerheden og stressen forbundet med jobtab kan udløse følelser af værdiløshed, angst og isolation , som alle kan bidrage til begyndelsen af depression.
Hvordan takler jeg ikke at have et arbejde?
At håndtere arbejdsløshed involverer flere strategier, der fokuserer på både mentalt og fysisk velvære:
Lav en rutine: Lav en daglig tidsplan, der inkluderer tid til jobsøgning, selvforbedringsaktiviteter og afslapning.
Forbliv aktiv: Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre humøret og reducere stress. Find en træningsrutine, der virker for dig, uanset om det er til fods, cykling eller yoga .
Lær nye færdigheder: Onlinekurser og workshops kan forbedre din beskæftigelsesegnethed og give en følelse af præstation.
Søg støtte: At dele dine oplevelser med venner og familie kan give trøst og mindske følelsen af isolation. Overvej at deltage i en støttegruppe af andre mennesker, der oplever arbejdsløshed.
Øv mindfulness: Mindfulness og meditation kan hjælpe med at håndtere stress og angst ved at hjælpe dig med at forblive nærværende og finde ro.
Frivillig: Frivilligt arbejde kan tilbyde en følelse af formål, hjælpe dig med din taknemmelighedspraksis , og kan åbne døre til nye beskæftigelsesmuligheder.
kaldenavne til spil
Hvad er de dårlige virkninger af arbejdsløshed?
Virkningerne af arbejdsløshed kan strække sig ud over økonomiske vanskeligheder.
Psykiske problemer: Øget risiko for depression, angst og lavt selvværd
Fysisk helbredsnedgang: Stress-relaterede sundhedsproblemer, såsom højt blodtryk, hjertesygdomme og svækket immunsystem
Social isolation: Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter, der fører tilensomhedog reducerede støttenetværk
Identitetskrise: At miste et job kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved din følelse af identitet, formål og selvværd.
Familiestress: Økonomisk belastning og usikkerhed kan øge spændinger og konflikter i familier.
Hvad sker der, hvis du ikke kan arbejde på grund af mental sundhed?
Hvis psykiske problemer forhindrer dig i at arbejde, er det vigtigt at søge hjælp fra professionelle inden for mental sundhed til diagnoser, behandlingsplaner og støttestrategier, der er skræddersyet til dine behov. Derudover kan du være berettiget til invaliditetsydelser eller andre former for økonomisk bistand, afhængigt af din placering og omstændigheder. Udforsk alle tilgængelige ressourcer, herunder lokale støttetjenester , mentale sundhedsorganisationer og regeringsprogrammer designet til at støtte mennesker, der står over for psykiske udfordringer. At tage proaktive skridt til at styre dit mentale helbred kan hjælpe dig med at komme dig og vende tilbage til arbejdsstyrken, når du er klar.
