Selvværd. Vi ved alle, at det er vigtigt, men hvorfor? Vi udforsker, hvordan opdyrkning af selvværd kan booste din mentale sundhed og generelle velvære med praktiske tips.
Det er interessant, hvordan nogle gange en person, du aldrig har mødt, kan gå ind i et rum, og du kan opdage, om de har højt eller lavt selvværd. De kan have en frygtsom stemme, dårlige sociale færdigheder eller mangel på selvsikkerhed.
Men hvis de holder hovedet højt, har et bredt smil eller en selvsikker, ydmyg, venlig opførsel - det er alle kvaliteter, der legemliggør en person med højt selvværd.
Højt selvværd er noget, som alle ønsker, men man kan desværre ikke bare ønske det til at eksistere. Selvværd er et komplekst begreb, der kræver yderligere gravearbejde for virkelig at forstå.
Hvad er selvværd?
Selvværd er et komplekst begreb, så lad os starte med definitionen. Vores selvværd er baseret på, hvor meget vi værdsætter os selv, og hvor kompetente vi føler os i livet.
For at være klar, er det anderledes end selvtillid. Vores selvtillid er pakket ind i vores evne til at gøre noget med succes. Selvværd er vores følelse af, hvor værdige og dygtige vi er. Det refererer til, i hvilket omfang vi kan lide, acceptere og godkende os selv.
Hvad forårsager lavt selvværd?
Når det kommer til at have lavt selvværd, er spørgsmålet, hvor kommer disse meninger fra?
Sandheden er, at lavt selvværd er en ond cirkel, som vi nogle gange skaber for os selv uden at mene det. Du føler måske, at du ikke er, hvor du gerne vil være i livet. Måske sammenligner du dig selv med andre mennesker. Måske ville du ønske, at din krop var som en andens, eller at du havde deres job, deres forhold, deres hus, deres ferier.
Lavt selvværd kan føre til selvtvivl, negativ selvsnak og en tendens til at fokusere på opfattede fejl, som bare fastholder det yderligere.
Sundt selvværd fremmer på den anden side selvaccept, robusthed og evnen til at navigere i livets udfordringer med tillid. Så hvordan kommer vi dertil?
Den gode nyhed om selvværd er, at det er muligt at forbedre sig med de rigtige værktøjer og en indsats for at ændre. Og med en nyfundet følelse af selvværd har vi evnen til at blive centreret og sikre på vores sande jeg.
Brug af mindfulness til at dyrke selvværd
Når det kommer til at booste selvværd, er det første sted, du vil begynde, med mindfulness.
Koreanske kvindenavne
Mindfulness-øvelser tager dig ud af dit hoved og bringer dig tilbage til nuet. Når du fokuserer på meditation, visualisering eller opmærksom bevægelse, er det sværere at gå tilbage til dine negative tankespiraler, bekymringer eller din indre kritikers stemme.
Ved at forblive til stede i dit sind og din krop kan du flytte dig selv til et mere centreret sted, hvor du kan implementere positive praksisser for at øge selvværdet, såsom bekræftelser, åndedrætsarbejde, positiv selvsnak eller taknemmelighedspraksis.
4 Mindfulness øvelser for selvværd
Her er et par mindfulness-praksis til at begynde at prioritere, mens du er på rejsen.
1 | Mindful vejrtrækning
biler med bogstavet u
Begynd din mindfulness-rejse med fokus på dit åndedræt. Find et roligt sted, sæt dig komfortabelt og luk øjnene. Vær opmærksom på fornemmelsen af, at dit åndedræt kommer ind og ud af din krop. Når dit sind begynder at vandre, skal du forsigtigt lede dit fokus tilbage til dit åndedræt. At engagere sig i denne praksis i et par minutter hver dag hjælper med at forankre dig til nuet og opbygge mindfulness-færdigheder over tid.
Leder du efter en vejrtrækningsrelateret mindfulness-praksis? Prøv Breathing Room med prof. Megan Reitz.
2 | Kropsscanningsmeditation
Denne praksis involverer at dirigere din bevidsthed til forskellige dele af din krop, systematisk observere enhver fornemmelse uden at dømme. Start fra tæerne og arbejd dig op til toppen af dit hoved. Denne teknik øger kropsbevidstheden og fremmer en dybere forbindelse mellem din krop og sind.
Prøv denne guidede Body Scan-meditation for at komme i gang.
3 | Mindful observation
Engager dine sanser ved omhyggeligt at observere et objekt i dine omgivelser. Det kan være en blomst, et stykke frugt eller enhver genstand med interessante teksturer og farver. Undersøg objektet, som om du ser det for første gang, og læg mærke til hver eneste detalje. Denne øvelse øger din bevidsthed og dyrker en følelse af nysgerrighed i dine daglige oplevelser.
Tjek Working with Thoughts en guidet meditation for at hjælpe med at gruble.
4 | Daglig mindfulness
Integrer mindfulness i dine rutineaktiviteter, såsom at spise, gå eller endda vaske op. Vær meget opmærksom på de sanseoplevelser, tanker og følelser, der er forbundet med disse aktiviteter. Ved at være fuldt til stede forhindrer du dit sind i at vandre ind i selvkritiske eller negative territorier.
Hvordan mindfulness kan understøtte dit selvværd
Ved at praktisere mindfulness kan du starte på en vej mod at føle dig bedre og bedre hver dag og i sidste ende booste dit selvværd. Her er nogle måder, hvorpå simple mindfulness-praksis kan støtte dig på rejsen.
Øget selvbevidsthed: Mindfulness tilskynder til selvrefleksion og selvopdagelse. Når du bliver tilpasset dine tanker og følelser, får du indsigt i mønstre, der påvirker dit selvværd. Denne bevidsthed gør dig i stand til at udfordre negative overbevisninger og erstatte dem med mere bemyndigende.
Reduceret drøvtygning: Drøvtygning, den gentagne dvæle ved negative tanker, kan være skadelig for selvværdet. Mindfulness afbryder drøvtygningscyklussen ved at træne dit sind til at observere tanker uden at blive viklet ind i dem. Denne pause giver dig mulighed for at skabe plads til, at sundere perspektiver kan opstå.
Mindre stress: Kronisk stress kan udhule selvværdet. Mindfulness-øvelser aktiverer afspændingsreaktionen, hvilket reducerer produktionen af stresshormoner. Dette fører til et roligere sind, øget følelsesmæssig stabilitet og en større følelse af selvværd.
Forbedret modstandskraft: Mindfulness udstyrer dig med værktøjerne til at navigere i udfordringer med gracitet. Ved at praktisere ikke-reaktiv bevidsthed bliver du bedre til at håndtere tilbageslag og fiaskoer uden at lade dem definere dit selvværd. Denne robusthed er en hjørnesten i et sundt selvværd.
7 trin til at booste dit selvværd
1. Udfordr din kerneoverbevisning
Ofte er vores kritiske overbevisninger inspireret af andre mennesker: vores forældre, vores jævnaldrende eller gennem medier og kultur. Der kan være en specifik begivenhed, der har påvirket en negativ følelse, du har om dig selv. Så du kan muligvis spore den kritik eller tro tilbage til en tid i din fortid. Andre gange er det bare en samling af øjeblikke, så det kan være nyttigt at finde en praksis, der booster din generelle mindfulness.
Når selvværdet er kronisk lavt, kan folk blive så vant til at høre disse negative tanker og ikke udfordre dem. Så går disse tanker gennem dit sind af vane, og du begynder at tro på dem.
Jo oftere vores tanker går uanfægtet, jo stærkere bliver de. Så vi ønsker at være opmærksomme på vores indre kritiker og begynde at sætte spørgsmålstegn ved gyldigheden af vores tanker. Når vi har gjort det, kan vi tage det næste skridt og omformulere dem.
Uanset om du kan huske oprindelsen af kritikken, så stil dig selv følgende spørgsmål:
Hvad hvis den tro ikke er sand?
Eller hvad hvis det kun er en delvis sandhed?
italienske mandlige navne
Hvad hvis det er en overdrivelse eller en antagelse eller fejlfortolkning, og den tro sårer dig?
2. Slip begrænsende overbevisninger
Tankerne risler ind i vores ubevidste sind og bliver vores kerneoverbevisninger, men den gode nyhed er, at uanset hvor indgroet de er, så er det muligt at lade dem gå.
Så det næste spørgsmål er, er du klar til at gøre det? Er du villig til at frigive den kritik? Eller er du i det mindste villig til at se, hvordan det ville føles at være fri for den tro?
Husk på, at alle dine styrker og svagheder gør dig menneskelig og unik. Og hvert øjeblik er en mulighed for at vokse i din selvaccept. Forestil dig, hvordan det ville føles at tro, at det modsatte var sandt.
Eller hvis det er for langt ude, en venligere, mere afbalanceret version af den tanke. Du behøver ikke at prøve at skabe en nu, bare forestil dig, hvem du ville være, hvis du ikke havde den kritiske overbevisning om dig selv. Så i stedet for at fortælle dig selv, at du er tåbelig for at lave en fejl, så husk dig selv, at du er et menneske, det er okay at snuble, og du lærer.
Dette kan være svært at gøre i starten, så en nyttig praksis er at overveje, hvad du ville fortælle en ven, der sagde det samme. Vi har en tendens til at være langt mere venlige og medfølende over for vores venner, end vi er over for os selv.
3. Modstå at sammenligne dig selv med andre
Selvværd består ofte på grund af den uophørlige interne dialog af selvkritik, der spiller på løkken. Mindfulness tilskynder til løsrivelse fra denne negative selvsnak, men det er også vigtigt at indføre praksis, der vil reducere de øjeblikke, hvor du sammenligner dig selv med andre mennesker.
Sociale medier kan være en vidunderlig måde at komme i kontakt med mennesker på, men det er også et sandt showroom for alle omkring dig og deres højdepunkter (hvilket ikke er det fulde billede af deres liv, eller hvordan de har det med sig selv).
Det er fristende at få en vane med at sammenligne vores indre med andres ydre. Hvis du oplever, at du har det dårligt efter at have scrollet gennem folks sider, så tag en pause fra sociale medier for at prioritere dit mentale helbred. Det kan også være nyttigt at minde dig selv om, at det, som folk poster, oftest er stærkt kurateret og sjældent viser deres kampe.
Prøv at støtte dig i turbulente tider.
4. Udnyt positiv selvsnak
Uanset hvor opmærksom du er, kan negative tanker stadig snige sig ind fra tid til anden. Det er vigtigt, at du får en vane med at praktisere bekræftende selvsnak. Det betyder, at du taler til dig selv på samme måde, som du ville tale med din bedste ven i stedet for at falde i negativ selvsnak, hvor din indre kritiker styrer showet.
biler med bogstavet k
Du ville aldrig se på din bedste ven og fortælle dem, at de kommer til kort eller fejler, så prøv ikke at gøre det mod dig selv.
Plus, undersøgelser viser at hjernen kan lide at gøre oprør, så at kritisere dig selv er en perfekt måde at få din hjerne til at ville gøre det, du er utilfreds med endnu mere! Brug lidt tid på at give dig selv en high five i spejlet hver morgen. Sig til dig selv, jeg har det her! og se, hvordan det begynder at ændre dit generelle velbefindende.
Gør det til en praksis at fange disse negative selvkritiske tanker og overbevisninger og omformulere dem. Når det sker, vil du begynde at se den person, du fortjener at se, når du kigger i spejlet. Og du kan begynde at føle dig en slags hengivenhed for dig selv .
5. Fejr dine præstationer
Ikke hver dag er en fantastisk dag, men når du har gode dage, skal du sørge for at fejre dem. Ved at fejre dig selv, selv når du har små sejre, viser du dig selv, at du er i stand til vidunderlige ting.
Ny til dette? Prøv at have en notesbog, hvor du skriver dine sejre og præstationer. Så når du har dage, hvor dit selvværd føles lavt, kan du kigge din notesbog igennem og se alt, hvad du gør godt.
Prøv vores for at hjælpe med at dyrke følelser af taknemmelighed over for dig selv og dine præstationer.
6. Praksis bekræftelser
Det lyder måske cheesy, men at fremsige positive bekræftelser er godt for hjernen, og det er godt for dit selvværd. Når du føler dig nede over dig selv, så tænk på de ting, du er frustreret over, og vend dem derefter til en positiv bekræftelse.
Hvis du for eksempel føler, at du kommer til kort på arbejdet, så prøv at omformulere det som, jeg gør det bedste, jeg kan, og jeg forbedrer mig og lærer med hver fejl.
Ved at vende negativer til positive kan du booste dine overordnede følelser om dig selv og hjælpe med at øge dit selvværd.
genstande med bogstavet o
7. Prøv de 7 dages selvværd
I vores 7 dages selvværd programmet undersøger vi, hvordan selvværd udvikles, og hvordan man kan forbedre det. Du lærer teknikker til at udfordre dine tanker, stille din indre kritiker til ro, blødgøre dine perfektionistiske måder og droppe dine sammenligninger. Du vil også udvikle evnen til at øge dit niveau af selvaccept og selvmedfølelse.
Ofte stillede spørgsmål om selvværd
Hvad er selvværd?
Selvværd refererer til, i hvor høj grad vi kan lide, acceptere og godkende os selv. Med det sagt er det normalt at have højere meninger om visse aspekter af os selv og lavere meninger om andre aspekter af os selv. Men hvis du går gennem dagen og har det ret godt med, hvordan du har det, er det rimeligt at sige, at du har et godt selvværd.
Er selvværd det samme som selvtillid?
Niveauet af selvværd, vi har, er baseret på, hvor meget vi værdsætter os selv, og hvor kompetente vi føler os i livet, men dette er anderledes end vores selvtillid. Selvtillid er baseret på vores evne til at gøre noget med succes. Så du kan have dage med at føle dig selvsikker, men stadig have et lavere selvværd generelt.
Hvad kan jeg gøre, hvis mit selvværd er lavt?
Mindfulness-øvelser tvinger dig til at være fuldt ud til stede og engageret i det nuværende øjeblik uden at dømme. Mindfulness tilskynder til selvbevidsthed, fremmer en dyb forståelse af ens tanker, følelser og kropslige fornemmelser, og dette er det første sted, du vil hen, så du kan pumpe dig selv op.
Hvordan kan mindfulness hjælpe med at booste mit selvværd?
Mindfulness-øvelser tager dig ud af dit hoved og bringer dig tilbage til nuet. Når du fokuserer på meditation, visualisering eller opmærksom bevægelse, er det sværere at gå tilbage til dine negative tankespiraler, bekymringer eller din indre kritikers stemme. Ved at forblive til stede i dit sind og din krop kan du flytte dig selv til et mere centreret sted, hvor du kan implementere positive praksisser for at øge selvværdet, såsom bekræftelser, åndedrætsarbejde, positiv selvsnak eller taknemmelighedspraksis.
