Lær hvorfor følelsesmæssig intelligens er vigtig, og hvordan du udvikler dit niveau af EQ ved hjælp af vores 7 strategier. Plus fordelene ved følelsesmæssig intelligens.
Følelsesmæssig intelligens – også kendt som EQ – hjælper dig med at håndtere følelser, forbinde dig med mennesker, træffe gode valg og bevare roen, når livet bliver kompliceret. Følelsesmæssig intelligens er en af de faktorer, der tillader folk at navigere i komplekse sociale situationer med lethed eller bevare roen under pres. Forskning har vist at vores succes i livet er 80 % EQ og kun 20 % IQ. Og det bedste er, at følelsesmæssig intelligens er en færdighed, du kan opbygge.
Det er afgørende at forstå nøglekomponenterne i følelsesmæssig intelligens, så du kan opbygge din EQ og høste fordelene.
Hvad er følelsesmæssig intelligens?
Følelsesmæssig intelligens handler om at være smart med følelser - dine egne og andres folk. Det er at forstå, hvorfor du måske er glad det ene minut og frustreret det næste, eller hvorfor din ven ser lidt ned, selvom de siger, at alt er i orden.
navn for hunhund
Livet handler om følelser og hvordan vi håndterer dem. Og følelsesmæssig intelligens er det, der hjælper dig med at læse og forstå alle de følelsesmæssige data, du modtager og sender. Det hjælper os med at arbejde sammen med vores kære, kollegaer , og det bredere samfund i gode og dårlige tider. Så at lære at forstå følelser er en færdighed, som vi altid kan tåle at forbedre.
Når du er følelsesmæssigt intelligent (har en høj EQ), er du bedre i stand til at:
Find ud af dine egne følelser
Reager passende på andre menneskers følelser
Komponenterne i følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens har mange vitale komponenter, du skal forstå for at udvikle din EQ. Når du arbejder på at styrke hvert aspekt, vil du sandsynligvis blive mere følelsesmæssigt intelligent.
Selvbevidsthed
Høj følelsesmæssig intelligens handler om at kende dig selv og forstå dine sande følelser, hvorfor du reagerer på en bestemt måde, og hvad der får dig til at sætte kryds. Når du er selvbevidst , forstår du dit humør og er bedre i stand til at reagere passende i stedet for at reagere, hvilket kan hjælpe dig med at træffe beslutninger med mere klarhed og lethed.
Selvregulering
Selvregulering er din evne til at dulme dit nervesystem, når du er i en varm følelsesmæssig tilstand. Det forhindrer dig i at reagere vredt eller blive impulsiv, når du er spændt. Selvregulering er det, der hjælper dig med at styre dine følelser, ikke omvendt, og det er en nøglekomponent i det overordnede mentale velvære.
abe navn
Motivering
Motivation er din indre cheerleader. Det får dig ud af sengen om morgenen og holder dig i gang, selv når tingene er svære. Når du er motiveret, du har et formål , du er fokuseret på dine mål, og du giver ikke let op.
Empati
Empati er det, der lader dig tune ind på andres følelser. Det er at forstå og dele, hvad andre føler, der hjælper dig med at få bedre kontakt til dem. Når du er empatisk, kan venner og familie sige, at du er en god lytter eller virkelig forstår dem.
Sociale færdigheder
Det er de værktøjer, du bruger til at opbygge og bevare gode relationer. Det er at vide, hvordan man kommunikerer, leger godt med andre og løser konflikter. Gode sociale færdigheder betyder, at du ofte er den person, der limer gruppen sammen.
Fordelene ved følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens betyder noget, fordi det berører alle dele af dit liv, og det kan have mange fordele.
Forståelse og relation til andre: Følelsesmæssig intelligens hjælper dig med at komme i kontakt med mennesker. Når du forstår dine følelser og kan læse andres, er du normalt bedre til at få venner, arbejde i teams, at tilgive andre og komme sammen med familien. Det er det, der gør forhold glattere, dybere og mere meningsfulde.
Effektiv kommunikation: Med et godt greb om følelsesmæssig intelligens er du bedre rustet til at vide, hvordan du udtrykker dine følelser og forstår, hvad andre virkelig siger, selv når de ikke bruger ord. Dette får chats, møder og endda svære samtaler til at flyde lettere.
kaldenavne for giuseppe
Styrker medfølelse: En person med høj følelsesmæssig intelligens er typisk i stand til at sætte sig i en andens sted og møde andre med mere medfølelse. Denne form for forståelse gør verden til et venligere, varmere sted.
At tage smartere beslutninger: Øget følelsesmæssig intelligens kan korrelere med forbedret kritisk tænkning . Med følelsesmæssig intelligens kan du pause, reflektere og vælge den bedste fremgangsmåde, selv når du er fristet til at gøre noget i øjeblikkets hede. Dette har en ringvirkning på flere områder - EQ kan endda være forbundet med bedre sundhed .
Forblive stærk: Livet kan nogle gange kaste kurvekugler. At være følelsesmæssigt intelligent betyder, at du er bedre til at fange og kaste dem tilbage. Du er bedre i stand til at håndtere stress, tilpasse dig forandringer og komme tilbage fra tilbageslag.
Sådan udvikler du følelsesmæssig intelligens: 7 måder at booste din EQ på
At booste din følelsesmæssige intelligens er ikke raketvidenskab. Du skal bare øve dig og lidt tålmodighed mens du udforsker de syv tips nedenfor.
1. Vær åben for feedback
Når nogen giver dig feedback, så tag det ind. Bliv ikke defensiv. Brug det som en chance for at lære og vokse. Konstruktiv feedback betyder ikke, at du gør noget forkert. Det er bare en måde at hjælpe dig med at vokse. Det er også passende at have øjeblikke i livet, hvor du kan udtrykke, at du ikke leder efter feedback.
2. Tag ansvar
Vær ansvarlig for, hvad du gør, og hvordan du har det. Hvis du laver en fejl, så indrøm det. Hvis du føler dig nede, så erkend det. Nogle gange kan navngivning af dine følelser eller adfærd hjælpe dig med at anerkende og behandle dem bedre.
genstande med bogstavet e
Forbind med det, du faktisk føler, og øv dig på at mærke følelser under Daily Jay.
3. Finpuds dine lytteevner
Lyt virkelig, når folk taler. Vent ikke bare på din tur til at tale. Aktiv lytning handler om at høre, hvad de siger og forsøge at forstå, hvor de kommer fra.
Udforsk denne session om at lytte fra vores Relationship with Others-serie.
4. Reflekter over, hvordan din reaktion på stressende øjeblikke
Efter en udfordrende situation skal du tænke over, hvordan du reagerede. Var din reaktion nyttig? Kunne du gøre noget anderledes næste gang? Det her handler ikke om at slå dig selv op, det handler om at lære, hvad der hjælper dig med at opbygge din mentale styrke.
For de øjeblikke, hvor stress begynder at få overhånd, skal du bruge 2 minutter på at pumpe bremserne ved stress.
5. Bliv i nuet
Øv mindfulness. Vær opmærksom på, hvad der sker lige nu, ikke hvad der skete i går, eller hvad der kan ske i morgen.
Hvis det er nyt for dig at praktisere mindfulness, så tjek ud for at komme i gang.
navn for hunhund
6. Lær at være uenig uden at kæmpe
Når du ikke ser øje til øje med nogen, så tal det roligt ud. Prøv at forstå deres synspunkt og forklar dit uden at blive ophedet. Det er ikke altid muligt at holde sig på niveau. Hvis du finder din frustration opbyggende, så tag en pause og gense samtalen, når du føler dig roligere.
7. Tag dig tid til at dyrke støttende relationer
Omgiv dig selv med mennesker, der løfter dig op, og som du forbinder dig med følelsesmæssigt. At have følelsesmæssigt intelligente forhold kan hjælpe dig til selv at blive endnu mere følelsesmæssigt intelligent.
Lær, hvordan du plejer dine nære relationer med denne meditation fra Relationship with Others-serien.
Hvorfor er følelsesmæssig intelligens vigtig? Ofte stillede spørgsmål
Hvor er følelsesmæssig intelligens nødvendig?
Følelsesmæssig intelligens er vigtig i alle slags situationer. Uanset om du chatter med venner, arbejder på et gruppeprojekt eller bare prøver at forstå dine følelser, kan det at have følelsesmæssig intelligens støtte dig. Det er som en nøgle, der hjælper med at låse op for bedre forhold, smidigere samtaler og en gladere dig.
Hvad er følelsesmæssig intelligens i enkle ord?
Følelsesmæssig intelligens er at være smart med dine følelser og andres følelser. Og bruge denne viden til at styre dit liv på en bedre måde. At være i harmoni med dine følelser kan gøre dit liv og livet for dem omkring dig lysere og mere forbundet.
Hvad er konsekvenserne af manglende følelsesmæssig intelligens?
Ikke at have nok følelsesmæssig intelligens kan føre til misforståelser, sårede følelser og ensomme øjeblikke. Uden det er det sværere at få venner, arbejde godt sammen med andre og endda forstå dig selv – alt virker mere komplekst og mindre klart.
Hvordan kan følelsesmæssig intelligens hjælpe individer?
Følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at få venner, holde roen, træffe smarte valg og have det godt med dig selv. Det er også fantastisk til at løse problemer, uanset om de er store eller små. Med følelsesmæssig intelligens er du mere tilbøjelig til at leve et lykkeligere, mere forbundet og mere succesfuldt liv.
