Tilgivelse er kraftfuld, men den kan også være hård. Lær fordelene ved tilgivelse, opmærksomme trin til at tilgive og give slip og 8 måder at praktisere tilgivelse på.
Nogle gange medfører livet situationer, hvor nogen sårer vores følelser, og vi står over for valget mellem at holde fast i vrede eller vrede eller vælge at tilgive dem.
Tilgivelse handler ikke kun om at sige, jeg tilgiver dig. Det er en proces, der kan bidrage til din personlige vækst og forbedre din mentale sundhed. Tilgivelse har potentialet til at ændre dit liv. At give slip på nag, vrede og negative følelser handler ikke rigtig om den anden person – det handler om at give dig selv ro i sindet, hvilket kan påvirke dit generelle velbefindende væsentligt.
Det handler ikke om at lade som om, at smerten ikke er der, eller at det er ligegyldigt. Det handler om at vælge – bevidst beslutte – at give slip på al den sårhed og vrede, du bærer rundt på. At tilgive betyder ikke, at du siger, at det, der skete, var okay. Det betyder, at du er klar til at begynde at heale og komme videre.
Selfgrowth your mind, skift dit liv med en 14-dages gratis prøveperiode på Selfgrowth Premium- Lindre stress og angst med mere end 50.000 minutters videnskabsunderstøttet indhold
- Sov bedre og nemmere med 300+ søvnhistorier, meditationer og musik
- Naviger i livet med selvtillid ved hjælp af guidet støtte fra vores mindfulness-lærere
- Opbyg sunde vaner, der understøtter sind og krop med vores programmer og værktøjer
Selfgrowth your mind, skift dit liv med en 14-dages gratis prøveperiode på Selfgrowth Premium
- Lindre stress og angst med mere end 50.000 minutters videnskabsunderstøttet indhold
- Sov bedre og nemmere med 300+ søvnhistorier, meditationer og musik
- Naviger i livet med selvtillid ved hjælp af guidet støtte fra vores mindfulness-lærere
- Opbyg sunde vaner, der understøtter sind og krop med vores programmer og værktøjer
Hvorfor det er vigtigt at tilgive og give slip: de sundhedsmæssige fordele ved tilgivelse
Nogle gange, især når vi er såret, kan tanken om at tilgive virke ret overvældende. Tilgivelse er forbundet med svaghed i nogle kulturer, men det kan faktisk kræve en masse styrke. Det er langt modigere at opgive behovet for at bevise et punkt eller rette en forkert end det er at give slip.
Hvis vi ikke lærer at tilgive – både andre og os selv – kan det bruge vores mentale og følelsesmæssige energi og holde os fast. Tilgivelse handler om at opgive den vrede og bitterhed, vi holder på, og endelig være fri fra fortiden.
Tilgivelse fremmer mental sundhed og velvære
At give slip på nag og vrede kan reducere depression , stress og angst. Som en del af egenomsorg kan tilgivelse også forbedres følelsesmæssigt velvære og hjælpe dig med at udvikle et mere optimistisk syn.
idéer til afspilningslistenavne
Tilgivelse kan styrke det fysiske helbred
At praktisere tilgivelse kan hjælpe med at sænke stressniveauet, hvilket kan oversætte til et sundere immunsystem. Det kan også hjælpe med at reducere angst, hvilket kan føre til lavere blodtryk og et sundere hjerte.
Vrede er blevet tilknyttet med øget betændelse i kroppen, når vi bliver ældre. At opgive vrede kan reducere vores modtagelighed for betændelsesrelaterede sygdomme, hjertesygdomme og kræft. Fjendtlighed har også været tilknyttet med kognitiv svækkelse over tid, som kan reducere mental klarhed.
Tilgivelse forbedrer relationer
Ved at tilgive en person, der er såret, kan det hjælpe med at helbrede og styrke forbindelserne med kære og familiemedlemmer. Det kan også øge empati og forståelse over for andre.
Tilgivelse forstærker selvværd og selvkærlighed
Ved at praktisere tilgivelse kan du genvinde personlig magt og udvikle selvrespekt. At lære selvtilgivelse er også en vigtig egenomsorgspraksis.
Tilgivelse dyrker empati og medfølelse for andre
At praktisere tilgivelse hjælper med at sprede situationer, hvor du kan føle dig frustreret over mennesker i dit liv. Den empati, der ofte kommer i takt med tilgivelse, kan hjælpe med at lette konflikter og misforståelser derhjemme, på arbejdet eller ude i verden. Som et lykkeligt biprodukt virker det også til at forbedre kommunikationen og forståelsen med mennesker i dit liv.
Tilgivelse kan hjælpe dig med at bryde fri fra fortiden
Ved at omformulere dit perspektiv og omfavne din modstandskraft, kan du gå fra at føle dig som et offer til at føle dig som en overlever. Du vil ikke længere blive kontrolleret af fortiden. I stedet vil du være fuldt bevidst og til stede i nuet.
Husk, at tilgivelse ikke handler om at undskylde de handlinger eller ord, der forårsagede smerten. Det handler om at befri dig selv fra vedvarende lidelse og lære at leve mere empatisk og kærligt.
Sådan bruger du de fire R'er for tilgivelse
Processen med tilgivelse kan være skræmmende og nogle gange, før vi kan tilgive andre, er vi nødt til at tilgive os selv. Når der er konflikt, og vi ved, at vi er delvist skyldige, kan det være virkelig svært at flytte til et sted med tilgivelse, både for os selv og for andre, men ved at starte på din egen side af gaden kan du bevæge dig mod et sted, hvor der er en løsning. og lettelse.
Ansvar
Det første skridt er at tage ansvar for enhver del, som du har bidraget til i argumentationen eller konflikten. Måske spillede du overhovedet ingen rolle i konflikten. Når alt kommer til alt, nogle gange kan andre mennesker projicere deres sår og deres følelser på os for at prøve at føle sig bedre selv. Oftere end ikke med generelle misforståelser, argumenter og debatter kan vi anerkende den rolle, vi spillede. Måske lyttede vi ikke opmærksomt. Måske er vi trukket til konklusioner. Måske blev vi defensive og fik skylden. Hvis du har bidraget til det, så tag ejerskab over din del og praktiser derefter selvmedfølelse. Du er trods alt et menneske.
Anger
Hvis det er passende at føle anger over det, der skete, så skab lidt plads til det. Det kan være smertefuldt, og du kan gå gennem følelser af skam, men det er alt sammen en del af det at være menneske. Giv dig selv den tid til at føle dig frustreret over dig selv eller sørge, men glem ikke selvmedfølelse. Det vil bevæge dig mod et handlingssted, hvor du kan arbejde for at afhjælpe situationen, hvis det er relevant. Nogle gange er det at være oprigtig anger den hurtigste måde at sprede spændinger og bevæge sig mod en løsning.
Restaurering
Hvis du sårer en anden i en konflikt, er det vigtigt at undskylde for din del. Også selvom du også vil have en undskyldning fra dem. Det kræver sårbarhed, mod og styrke at gå først, når man undskylder, men vær åben over for det. Det kan være bemyndigende. Det er også vigtigt at give slip på defensivitet og virkelig kommunikere, hvordan du har det eller havde det. Ved at lade den anden person vide, hvordan du føler eller følte, giver du plads til kommunikation og forståelse.
bil med bogstavet v
Fornyelse
Efter at have tilgivet nogen, er det vigtigt at komme videre uden vrede. Fornyelse handler om at komme videre med et åbent hjerte og åbent sind og virkelig forpligte sig til at lægge konflikten bag sig. Hvis du stadig har mere at sige eller kommunikere, skal du sørge for at gøre alt det, før du går ind i fornyelsesfasen.
8 måder at praktisere tilgivelse og give slip på
Processen med tilgivelse kan tage et par minutter, eller det kan tage år. Det er også normalt at skulle gentage processen eller tage den i forskudte trin. Tilgivelseshandlingen kræver indsats, tålmodighed og en masse selvkærlighed, men belønningen – et fredeligt sind, forbedret mental sundhed, stærkere forhold og et liv frit fra vredens lænker – er uden tvivl det værd. Sådan kan du begynde at gå gennem processen.
1. Anerkend situationen
Hvis du for nylig har fundet forrådt, misforstået, afvist eller bedraget, så tag dig tid til at overveje, hvad der skete. Hvad handlede konflikten om? Hvordan fik det dig til at føle? Havde du en del i det, som du skal anerkende? Når du har en klar forståelse af det, skal du finde et roligt og behageligt sted og tage nogle dybe vejrtrækninger for at begynde at berolige dit nervesystem.
2. Navngiv dine følelser og praktiser selvmedfølelse
Nogle gange føler vi et virvar af følelser i kølvandet på at blive såret, og vi ved ikke engang, hvad de alle er. I disse øjeblikke kan du måske bruge et værktøj som The Feelings Wheel til at blive klar over, hvordan du har det. Spørg dig selv, hvorfor du har det, som du gør, og hvad ville hjælpe dig til at få det bedre? Nogle gange hjælper forståelsen af kilden til smerte med at mildne vores holdning til tilgivelse. Tilbyd dig selv medfølelse. Selvom du havde en del i en konflikt eller uenighed, er du mennesker, og vi laver alle fejl.
Udforsk mere om selvmedfølelse i vores Relationship with Self-serie. Medfølelse med dig selv er ofte født af en god egenomsorgspraksis. Hvis du ikke har for vane at sætte dig selv og dine behov først, så udforsk vores serie.
3. Slip det ud
At aftappe dine følelser er en envejsbillet til fortsat frustration, vrede og vrede. Når du føler dig såret, er det vigtigt at få det ud. Selvom det generelt ikke er passende at skrige og råbe ad nogen, der har gjort dig ked af det, kan du skrive dine rå følelser ned i et brev, du ikke sender, eller i en tidsskrift . Få de store følelser ud af din krop og over på et stykke papir, så du kan begynde at bearbejde dem. En anden mulighed kan være at skrige i en pude, slå en sofapude eller endda løbe. Når først den største bølge af følelser er nået over og passeret, kan du begynde at føle dig mere rolig og rationel.
For at bevæge dig igennem dine følelser med en opmærksom bevægelsespraksis, tjek Sig farvel til vrede fra Daily Move.
4. Etabler klare grænser (hvis nødvendigt)
Det er vigtigt at tilgive andre, men at beskytte dit mentale helbred og dit velvære er også af afgørende betydning. At tilgive betyder ikke at tillade folk at blive ved med at såre dig. Så sørg for at etablere sunde grænser for at beskytte dig selv mod yderligere skade, og kommuniker tydeligt dine behov og grænser. Husk at tilgivelse ikke betyder, at du skal tolerere en andens handlinger. Det er okay at holde plads til dit eget helbred og velvære.
5. Læn dig ind i empati (hvis det er passende)
Hvis det er passende, kan du prøve at dyrke medfølelse for den person, der sårede dig. Hvis den smerte, du oplever, skyldes en uskyldig fejl eller misforståelse, kan du måske prøve at sætte dig selv i deres sted. Eller spørge dig selv, hvorfor de opførte sig, som de gjorde. At lære at adskille den, der udfører handlingen, kan hjælpe med at mindske virkningen af den forkerte handling mod dig. Med det sagt, hvis du oplever en alvorlig skade eller forræderi, kan det være nyttigt at tale med din psykiatriske udbyder om den bedste måde at gøre dette på. Du ønsker ikke at rationalisere din skade væk, hvis du ikke har behandlet den helt endnu.
genstande med bogstavet u
6. Kommuniker for at skabe lukning
Nogle gange kan det lette tilgivelsen at søge afslutning ved at udtrykke dine følelser til den person, der sårede dig. Lukning kan være særligt gavnligt, når man har at gøre med et familiemedlem eller en elsket, hvilket skaber et rum for åben dialog og gensidig forståelse fremadrettet. Husk dog, at det at opnå tilgivelse handler mere om din indre fred end at modtage en undskyldning, og du behøver ikke genopbygge dit forhold til den person.
Du kan lære mere om at sætte grænser og søge afslutning med vores serie.
7. Søg støtte
Det er okay at bede om hjælp. At tale med venner, familie eller en mental sundhedsprofessionel kan give dig den støtte og vejledning, der er nødvendig under denne følelsesmæssige rejse. Husk, at tilgivelse ikke er en engangsbegivenhed, men en kontinuerlig proces med at vælge kærlighed (især selvkærlighed) og forståelse frem for vrede og vrede. Tag den tid, du har brug for, til at bearbejde dine følelser, helbrede og gradvist give slip. Tålmodighed er nøglen - skynd dig ikke processen eller tving dig selv til at tilgive, før du er klar.
8. Find lektionen og genvind din magt
Tilgivelse er styrkende. Det giver dig mulighed for at frigive den magt, krænkeren har over dine følelser, så du kan genvinde kontrollen over dine følelser og liv. Ved at tilgive vælger du fred over smerte, vækst over stagnation, og befri dig selv fra vrede. Der er også mange ting at lære af de konflikter, vi oplever. Nogle gange handler disse lektioner simpelthen om at øge vores grænser og egenomsorg. Andre gange handler det om at øge vores kommunikationsværktøjer. Når du finder lektien i kampen, kan du omformulere den måde, du ser på den på, og give dig selv mulighed for at komme videre med endnu mere visdom.
Lær mere om de bedste måder at praktisere tilgivelse for dig selv og tilgivelse for andre med vores meditationsserie.
