Lær hvordan du forstår og bearbejder dine følelser, øger selvbevidstheden, forbedrer følelsesmæssig kommunikation og øger dit velvære med Følelseshjulet.
Nogle gange kan følelser være store og intense, og andre gange er de stille, begravet væk og sværere at genkende. Hvis du føler dig frustreret og vred, kan det være svært at pege på kun én følelse, men hvis du har flere at vælge imellem, kan det hjælpe dig med at finde ud af præcis, hvad der foregår indeni.
Indtast: The Feelings Wheel. Udtænkt af Dr. Gloria Willcox , kan Følelseshjulet hjælpe os med at sætte ord på vores følelser og til at passe på vores mentale sundhed.
Hvad er Feelings Wheel?
Følelseshjulet tilbyder en unik og nuanceret tilgang til at identificere og forstå følelser. Det er et værktøj, der giver individer mulighed for bedre at navigere i deres indre følelsesmæssige landskaber og fremme sundere følelsesmæssig intelligens.
Dr. Gloria Wilcox' Feelings Wheel trækker fra en mangfoldighed række discipliner , herunder psykologi, neurovidenskab og lingvistik.
Hvordan fungerer Feelings Wheel?
Følelseshjulet organiserer de forskellige dimensioner af følelser, vi kan have, i flere kategorier og underkategorier for at hjælpe dig med at identificere præcis, hvordan du har det, hvilket kan være nyttigt, især hvis du er overvældet af dine følelser eller i en ophedet kommunikation.
Ved første øjekast ligner Feelings Wheel et farvehjul med koncentriske cirkler, der repræsenterer forskellige lag af følelser. Hjulet er opdelt i primære følelser, sekundære følelser og tertiære følelser . Hvert lag dykker dybere ned i nuancerne af følelsesmæssige oplevelser, hvilket giver individer mulighed for at udpege deres følelser med bemærkelsesværdig præcision.
Primære følelser: Hjulets inderste cirkel består af brede primære følelser, såsom lykke, tristhed, vrede og frygt. Disse følelser tjener som de grundlæggende byggesten i vores følelsesmæssige oplevelser. De giver en generel fornemmelse af, hvordan vi har det, og fungerer som udgangspunkt for yderligere udforskning.
Sekundære følelser: Når vi bevæger os udad, introducerer hjulet sekundære følelser, der stammer fra de primære følelser. Disse følelser giver en mere nuanceret forståelse af vores følelser. For eksempel kan sekundære følelser som frustration, irritation og vrede findes under den primære følelse af vrede. Dette lag anerkender, at følelser sjældent er enkeltstående; de manifesterer sig ofte som en kompleks blanding af forskellige følelser.
Tertiære følelser: Det yderste lag af Følelseshjulet afslører tertiære følelser, som er de mest specifikke og detaljerede følelser, man kan opleve. Disse følelser fanger de subtile skel, der gør hver enkelt følelsesmæssig oplevelse enestående. Under frustration, for eksempel, kan tertiære følelser omfatte utålmodighed, irritation eller agitation.
Hvorfor bruge Feelings Wheel?
Følelseshjulet kan tjene som en guide til at forstå det indviklede net af følelser, vi alle føler, og deres indbyrdes forbundethed med andre følelser. Det er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at udforske dine følelser dybere og også udtrykke dem mere præcist, så du kan få den støtte, du har brug for, eller blot behandle de følelser, du navigerer efter.
Her er nogle af fordelene ved at bruge Feelings Wheel.
Følelseshjulet letter effektiv kommunikation
Klar og præcis kommunikation af følelser er afgørende for at opretholde sunde forbindelser med andre. Med Følelseshjulet kan du effektivt kommunikere dine følelsesmæssige tilstande, så dine kære eller kolleger kan reagere på dig med empati og støtte. Dette værktøj hjælper med at nedbryde barrierer i samtaler og fremmer åben dialog om følelser.
Følelseshjulet tilskynder til opmærksom refleksion
At være i stand til at reflektere over vores følelser kan gavne vores følelsesmæssige vækst og velvære. Følelseshjulet fungerer som et spejl, der afspejler det indviklede billedtæppe af følelser i os. Når du udforsker de forskellige segmenter af hjulet, kan du opdage følelser, som de ikke tidligere havde genkendt eller overvejet.
Denne udforskning dyrker øget selvbevidsthed, så du får indsigt i dine tanker og adfærd.
Følelseshjulet kan understøtte følelsesmæssig regulering
Følelsesmæssig regulering af sig selv er et grundlæggende aspekt af mentalt velvære. Følelseshjulet hjælper dig i denne proces ved at hjælpe dig med at identificere og mærke dine følelser, hvilket er det første skridt mod at håndtere dem.
Når vi kan indkredse vores følelser, er vi bedre rustet til at implementere strategier for følelsesmæssig regulering. Dette kan involvere teknikker som mindfulness, dyb vejrtrækning eller at deltage i aktiviteter, der stemmer overens med de tilsvarende følelsesmæssige behov.
Hvis du føler dig stresset eller overvældet, så prøv denne Sign of Relief guidede meditation med Jay Shetty.
Følelseshjulet kan hjælpe dig med at identificere følelsesmæssige mønstre og triggere
Følelseshjulet validerer den mangfoldige række af følelser, vi oplever, og kan hjælpe os med bedre at lokalisere vores triggere. Det hjælper os med at forstå, at vores følelsesmæssige reaktioner er gyldige og normale, hvilket er særligt vigtigt i kulturer eller miljøer, der kan stigmatisere visse følelser.
Denne validering fremmer en følelse af empowerment, og opmuntrer individer til at omfavne deres følelser uden at dømme og også til bedre at lære at håndtere dem, når de kommer op.
Støtte til mental sundhed:
Følelseshjulet har fundet en værdifuld plads i terapi og mental sundhedsbehandling. Terapeuter bruger det ofte som et værktøj til at facilitere diskussioner om følelser, hvilket giver klienterne mulighed for at dykke dybere ned i deres oplevelser. Desuden hjælper det terapeuter med at undervise klienter om følelsesmæssig intelligens og mestringsstrategier. Som et resultat bidrager Feelings Wheel til mere effektive terapeutiske resultater.
Følelseshjulet hjælper med at øge følelsesmæssig bevidsthed
Empati og følelsesmæssig bevidsthed er nøglen til at forstå og dele vores følelser med andre. Disse er hjørnestenene i sunde relationer og effektiv kommunikation.
Følelseshjulet kan hjælpe individer med at dyrke empati ved at opmuntre dem til at udforske følelser ud over deres egne oplevelser. Ved at engagere sig i hjulet udvikler folk et bredere perspektiv på følelser, hvilket gør dem i stand til at relatere til og støtte andre mere effektivt.
Brug af et værktøj som The Feelings Wheel kan hjælpe dig til at blive bedre i harmoni med dig selv og dine følelser. Det kan være et godt værktøj til kommunikation, eller endda når du journalfører dine følelser.
For flere ressourcer som denne, tjek Selfgrowth's Følelsesjournal
Sådan bruger du Feelings Wheel
Følelseshjulet fungerer som mere end blot en visuel repræsentation af følelser; det er et praktisk værktøj, der giver individer mulighed for at udvikle deres følelsesmæssige intelligens. Her er hvordan Feelings Wheel kan bruges effektivt:
1. Download Feelings Wheel
Vi anbefaler at downloade dette praktiske værktøj til næste gang, du ikke helt kan nævne, hvad der opstår indeni.
Vi inkluderede også en sort/hvid version af følelseshjulet, så du selv kan farve det. At farve hjulet er en mulighed for at lære og overveje hvert ord.
Download Feelings Wheel
2. Tjek ind hos dig selv
Det første skridt i at bruge Feelings Wheel er at bruge et øjeblik på at tjekke ind med, hvordan du har det i øjeblikket.
Tag et par vejrtrækninger og læg mærke til, hvordan din krop har det. Har du spændinger nogen steder? Så tjek ind med dine følelser. Har du lyst til at græde, gemme dig, råbe? Scan hjulet for at finde ud af, hvilket adjektiv der bedst beskriver din tilstand, og lad derefter denne forståelse styrke, hvordan du ønsker at møde øjeblikket.
At finde ud af den grundlæggende kategori af følelser, du er i, kan hjælpe dig med at finde ud af præcis, hvad der foregår. Nogle gange kæmper vi for præcist at identificere vores følelser ud over de grundlæggende. Følelseshjulet hjælper os med at dykke dybere ned i vores følelsesmæssige tilstande, hvilket giver os mulighed for at skelne mellem for eksempel tristhed og melankoli. Denne øgede følelsesmæssige bevidsthed er hjørnestenen i følelsesmæssig intelligens, der fremmer sundere selvudfoldelse og kommunikation.
3. Kommuniker dine følelser
Når du ved præcis, hvad du føler, kan du begynde at kommunikere det enten til dig selv, din partner eller en anden i dit støttesystem.
At udtrykke følelser kan være en udfordrende opgave, især når ord mangler i at fange kompleksiteten af følelser, vi har. Følelseshjulet tilbyder et fælles sprog til at beskrive følelser, hvilket forbedrer kommunikationen mellem individer. Dette kan være særligt nyttigt i personlige relationer, arbejdspladser og terapisessioner, hvor forståelse og italesættelse af følelser er afgørende.
4. Træf passende foranstaltninger
Når du har udtrykt dine følelser, kan du handle. Ved nøjagtigt at identificere vores følelser kan vi bedre forstå de udløsende faktorer og de underliggende årsager til vores følelser. Denne indsigt giver dem mulighed for at styre deres følelsesmæssige reaktioner mere effektivt, reducere impulsive reaktioner og fremme tankevækkende, afmålte reaktioner.
Føler du dig stresset? Prøv SOS Breath Work med Chibs Okereke.
At handle med dine følelser gør dig i stand til bedre at forstå og udforske dem. At lære om dine følelser opmuntrer dig til at engagere dig i introspektion, reflektere over finesserne i vores følelser og de dybere betydninger bag dem.
biler med bogstavet d
Ofte stillede spørgsmål om Feelings Wheel
Hvad er The Feelings Wheel?
The Feelings Wheel, skabt af Dr. Gloria Willcox kan hjælpe os med at sætte ord på vores følelser, som igen kan hjælpe os med at passe på vores mentale sundhed. Nogle gange kan følelser være store og intense og andre gange er de stille, begravet væk og sværere at genkende. Hvis du føler dig frustreret og vred, kan det være svært at pege på kun én følelse, men hvis du har flere at vælge imellem, kan det hjælpe dig med at finde ud af præcis, hvad der foregår indeni.
Hvordan kan jeg bruge det?
Følelseshjulet fungerer som mere end blot en visuel repræsentation af følelser; det er et praktisk værktøj, der giver individer mulighed for at udvikle deres følelsesmæssige intelligens. Hjulet lavet af koncentriske cirkler viser primære følelser og nedbryder dem derefter yderligere i sekundære og tertiære følelser for at hjælpe dig med at finde præcis, hvordan du har det. Det er et fantastisk værktøj til kommunikation eller endda journalføring af præcis, hvordan du har det. Download her.
Hvad bruges det bedst til?
Følelseshjulet bruges bedst til kommunikation, men det forbedrer også følelsesmæssig intelligens, empati, refleksion og følelsesmæssig regulering.
Er der nogle ulemper?
Der er meget få ulemper ved at udtrykke dine følelser, når du er i stand til at gøre det på en opmærksom måde. Hvis du føler dig nervøs for at udtrykke, hvordan du har det, kan du bruge The Feelings Wheel med en mental sundhedsprofessionel. På den måde, hvis det at udtrykke følelserne udløser noget stort og skræmmende, har du en advokat der til at hjælpe dig med at behandle det.
Hvor kan jeg finde The Feelings Wheel?
Du kan downloade den gratis lige her.
LÆS NÆSTE:
5 fordele ved at spore dit humør
Hvordan har du det? En 31 dages udfordring
