Vi kunne alle have gavn af at lære at være mere tålmodige. Prøv vores 10 måder at dyrke tålmodighed i dit daglige liv, og få tips til, hvordan du kan håndtere utålmodighed.
Tålmodighed, ser det ud til, er ved at blive lidt af en tabt kunst i vores hurtige, øjeblikkelige tilfredsstillelse verden. Men at lære at være mere tålmodig både med dig selv og andre kan hjælpe med at understøtte din mentale sundhed, relationer og generelle velvære.
Uanset om du har at gøre med en udfordrende kollega, et familiemedlem, der ved, hvordan man trykker på dine knapper, eller irritationen over en lang købmandslinje, kan opdyrkning af tålmodighed hjælpe dig med at passe dit daglige liv med mere modstandskraft, medfølelse og lethed.
Fordelene ved at være mere tålmodige
Tålmodighed er vigtig for at bevare balancen i forhold til både modgang og stress i hverdagen. Ved at øge din tolerance over for livets gener kan du bevæge dig lidt mere fredeligt gennem verden. Her er nogle andre måder at øve tålmodighed på kan gøre dit liv bedre.
Tålmodighed øger selvkontrol og selvmedfølelse
At øve tålmodighed sætter os i stand til at træne selvregulering i stressede situationer, forebygge impulsive reaktioner og beslutninger. Det nærer også selvmedfølelse, hvilket giver os mulighed for at være venligere og mere tilgivende overfor os selv.
At være mere tålmodig understøtter langsigtet målopfyldelse
Tålmodighed er en af rygraden i at nå langsigtede mål. Det hjælper os med at forblive engagerede og fokuserede, ignorere øjeblikkelig tilfredsstillelse og prioritere mere væsentlige, varige belønninger.
Tålmodighed forbedrer det fysiske helbred
Ved at reducere stress og negative følelser kan tålmodighed lavere puls og mindske risikoen for udbrændthed, hvilket bidrager til generel velvære og en sundere livsstil.
Tålmodighed kan forbedre problemløsningen
Tålmodighed giver os mulighed for at nærme os problemer mere eftertænksomt og effektivt, hvilket sikrer, at vi ikke skynder os til dårlige løsninger på grund af frustration eller utålmodighed.
Tålmodighed fremmer personlig vækst
Tålmodighed hjælper i vores personlige udviklingsrejse og hjælper os med at blive mere opmærksomme, opnå højere følelsesmæssig intelligens og forbedre selvværd.
Tålmodighed kan øge tilfredshed og lykke
Jo mere tålmodige vi er, jo mere sandsynligt er det, at vi kan værdsætte nuet, opleve glæde i dagligdagen og finde tilfredsstillelse i vores relationer og aktiviteter.
At dyrke tålmodighed er et springbræt til et mere tilfredsstillende, afbalanceret og glædeligt liv, der gør os i stand til at opleve dybere forbindelser, større modstandskraft og øget velvære . Husk disse fordele, når du begynder at øve tålmodighed hver dag.
Sådan er du mere tålmodig: 10 måder at dyrke tålmodighed i dit daglige liv
At være mere tålmodig i dit daglige liv involverer en bevidst indsats for at håndtere negative følelser, omformulere udfordrende situationer og bevare fokus på langsigtede mål og værdier. Sammen med mindfulness og selvmedfølelse kan disse strategier forbedre dine tålmodighedsniveauer betydeligt.
1. Se efter små muligheder for at øve tålmodighed
Tålmodighed er en færdighed, og som enhver anden færdighed er den udviklet over tid. Start med at omfavne mindre irritationsmomenter i dit daglige liv. Næste gang du står i den lange kø eller sidder fast i trafikken, så brug dette som en mulighed for at øve tålmodighed i stedet for at bukke under for frustration.
2. Øv mindfulness
At udvikle mindfulness styrker naturligvis vores tålmodighed. Øvelsen af mindfulness bringer dig tilbage til nuet, hvilket reducerer stressniveauet og øge din evne til at klare dig med udfordrende situationer. Så næste gang du bemærker, at du bliver utålmodig, så anerkend din oplevelse og prøv blot at observere dine følelser uden at dømme.
At lære at være tålmodig med andre starter med at være mere tålmodig med dig selv og dit eget liv.
3. Skift dit perspektiv
Nogle gange kan det gøre hele forskellen at ændre dit perspektiv. I stedet for at se en situation som en frustrerende hindring, så prøv at se den som en chance for at holde pause, reflektere eller endda lære noget nyt.
Du kan også blive mere tålmodig med dine egne tanker, når du ser dem på en sundere måde. Prøv Shift Your Perspective fra Daily Jay
4. Accepter det, der er uden for din kontrol
Erkend, hvad du kan og ikke kan ændre. At acceptere det, du ikke kan kontrollere, kan lindre stress og angst. Fokuser i stedet på, hvad du kan påvirke og slip resten.
biler med bogstavet v
5. Vær venlig mod dig selv
At være tålmodig sker ikke fra den ene dag til den anden. Det er en praksis - en, der kræver, at du er tålmodig med dig, hvilket betyder, at du dyrker selvmedfølelse. Forstå, at det at føle sig utålmodig er en almindelig menneskelig oplevelse og ikke gør dig til et dårligt menneske. Tal til dig selv med venlighed og undgå selvkritik, som kun vil få dig til at få det værre.
Lær mere om The Strength of Self-Compassion fra den daglige tur. På den måde, næste gang du oplever et udfordrende øjeblik, vil du have empati for dig selv til at komme igennem det.
6. Husk, hvad der betyder mest for dig
I øjeblikke af utålmodighed, minde dig selv om dine langsigtede mål og de værdier, der styrer dine handlinger. Hvis det, der betyder mest for dig, er dine forbindelser med dine kære, så vil det hjælpe dig til at være mere tålmodig med dem, når de gør noget, der frustrerer dig. At tilpasse dine svar efter dine dybere intentioner fremmer tålmodighed og reducerer forhastede reaktioner.
Hvis du føler, at utålmodigheden vokser i kroppen, så prøv at bevæge dig igennem den bogstaveligt talt med denne session om Utålmodighed fra den daglige bevægelse.
7. Udvikl en meditationspraksis
Meditation har vist sig at have adskillige fordele, herunder forbedret selvregulering, som kan være støttende, når det kommer til at dyrke tålmodighed. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at meditere i lange perioder for at se fordelene. Selv korte daglige meditationspraksis kan give et væld af enorme fordele på lang sigt. Så at finde en praksis, som du nyder, kan være en stor investering af din tid.
Hvis du er nyere inden for meditation, kan Jeff Warren guide dig gennem alt det grundlæggende via vores program.
8. Håndter stress og angst for at holde utålmodigheden i skak
En af de bedste måder at være en mere tålmodig person på er at sørge for at holde din stress og angst i skak. Jo mere rolig du føler dig i din egen krop og dit sind, jo lettere er det at være tålmodig med andre eller med frustrerende oplevelser, du måtte have i livet.
ting med
Håndtering af stress og angst kan kræve øvelse. Hvis du leder efter værktøjer, så tjek det med Dr. Julie Smith.
9. Sørg for, at du får nok søvn
Det lyder måske som et simpelt forslag, men søvn er så vigtigt, når det kommer til at være mere tålmodig. Søvn er afgørende for god mental sundhed og velvære, og med det følger evnen til at være mere tålmodig. Det er ingen hemmelighed, at livet simpelthen er sværere, når du har søvnmangel, og at have en kortere lunte helt sikkert følger med det område.
Hvis det er svært for dig at falde i søvn, så prøv at putte dig ned med en af vores søvnmeditationer som med Chibs Okereke.
10. Skab en gå-til beroligende rutine til de utålmodige øjeblikke
Når vi føler os frustrerede og oparbejdede, tager det tid at vende tilbage til en tilstand af ro. Du kan dog fremskynde processen ved at have en rolig plan på plads, når tiderne bliver hårde. Udvikl aktiviteter eller vaner, der hjælper dig med at falde til ro, og brug dem, når du begynder at føle dig utålmodig, såsom åndedrætsarbejde, meditere eller skrive i en dagbog. På den måde, næste gang du føler dig skubbet rundt af livet, har du en plan for, hvordan du nulstiller.
Prøv at tilføje Breathe into Relaxation med Jay Shetty til din beroligende rutine. Det er en hurtig og effektiv måde at bruge åndedrætsarbejde til at bringe dig tilbage til en roligere sindstilstand.
Hvordan man kan klare sig, når utålmodigheden melder sig
Uanset hvor meget vi dyrker tålmodighed i vores daglige liv, vil der uundgåeligt være øjeblikke, hvor vi bliver frustrerede. Det er her, dette værktøjssæt kommer ind i billedet. Regelmæssigt at øve disse tips og opfinde nogle af dine egne kan gøre en verden til forskel ved at hjælpe dig med at forblive rolig og samlet i de prøvende øjeblikke.
Øv dyb vejrtrækning
Når utålmodigheden rammer, kan fokus på dit åndedræt hjælpe med at reducere din puls og berolige dit sind. Tag et par dybe, langsomme vejrtrækninger, med fokus på fornemmelsen af luften, der kommer ind og ud af din krop, for at bringe dig selv tilbage til nuet.
Hvis du har brug for hjælp til at trække vejret, har vores Breathe Bubble din ryg.
Tæl til ti
Dette ældgamle råd står stadig stærkt. Når du føler dig utålmodig, tæl langsomt til ti i dit hoved, før du reagerer. Denne enkle handling kan give den afgørende pause, så du kan reagere mere eftertænksomt.
Gå den væk
En klassiker af en grund. Gå en kort tur, hvis du kan. Bevægelse kan hjælpe med at fjerne spændingen og stressen, og et skift af sceneri kan give et nyt perspektiv på situationen. Kombiner gåture med meditation for maksimale beroligende fordele.
At tale en tur, når du har brug for at falde til ro, er en god taktik. Hvis du vil øge opmærksomheden på din gåtur, så tjek vores meditation.
Distraher dig selv
At flytte dit fokus til noget andet kan forhindre dit sind i at gruble over kilden til din utålmodighed. Læs en bog, lyt til musik, eller deltag i en anden aktivitet, du nyder.
Brug sikker-sted-visualisering
Forestil dig et sted eller en situation, hvor du føler dig rolig, glad og afslappet. Visualisering af positive scenarier kan ændre dit humør og hjælpe med at reducere utålmodighed.
