Empati er vigtig for dit velbefindende. Udvikl dine empatifærdigheder og lær hvordan du bliver mere empatisk med 8 øvelser til at vise og kommunikere empati.
Du ved, når du har en hård dag, og nogen bare forstår det? Den følelse af at blive set og forstået er empati i handling.
Når vi viser mennesker empati, dyrker vi en åbenhed og forbindelse, der hjælper alle til at føle sig mere støttet og mindre alene. Empati kan være en sand game-changer, når det kommer til omsorg for vores velvære og relationer. Heldigvis kan du forbedre dine empatievner med lidt mindfulness , vilje og engagement.
Hvad er empati?
Ordet empati bruges ofte i flæng med ordene sympati og medfølelse, men de er ikke det samme.
Empati handler om at føle med mennesker, ikke kun at føle med dem. Når du er empatisk, gætter du ikke bare, hvordan nogen har det. Du er lige der med dem og mærker det også.
Hvorfor er empati vigtig? Fordelene ved empati
Empati er den lim, der holder vores interaktioner sammen. Når vi forstår, hvad en anden går igennem, kan vi reagere på en måde, der giver mening og føles autentisk. Her er et par af de mange mentale og fysiske fordele at være mere empatisk.
Empati fremmer åbenhed
Når du ved, at nogen får dig, er det mere sandsynligt, at du deler din sande følelser . Denne åbenhed kan gøre tilfældige bekendtskaber til nære venner og gøre gode relationer endnu bedre.
Empati kan få dig og den anden til at føle sig bedre
At dele glæde er en to-til-en aftale. Når du er glad for en anden, fordobler det din lykke. Og når du er der for nogen i hårde tider, hjælper du med at bære læsset, hvilket gør det lettere for jer begge.
kaldenavne til spil
Empati kan forbedre kommunikationen
Har du nogensinde spillet et spil telefon, hvor beskeden bliver fordrejet til sidst? En mangel på empati kan gøre det ved dine rigtige samtaler. At forstå andre hjælper med at opklare misforståelser, før de starter.
Empati er med til at styrke følelsesmæssig intelligens
Empati hjælper os med at forstå og værdsætte andre for, hvem de er. Det tilskynder til accept, åbenhed og tålmodighed når vi interagerer med dem, der har andre værdier eller overbevisninger end vores egne. Empati for andres erfaringer hjælper os også tilgive og give slip .
Empati fremmer forbindelse
At være empatisk er som at have en sjette sans. Du er mere tilbøjelig til at være opmærksom på, hvad der sker for folk omkring dig, hvilket gør dig til en bedre ven, et familiemedlem og en kollega.
Sådan bliver du mere empatisk: 8 øvelser til at udvikle og vise empati
At opbygge empati er som at træne en muskel - jo mere du arbejder på den, jo stærkere bliver den. Der er nogle enkle, ligetil trin, du kan tage for at arbejde på dine empatiske færdigheder.
Husk, at udvikling af empati ikke sker fra den ene dag til den anden. Det er en rejse, hvor hvert skridt du tager gør en forskel for dine interaktioner, dine relationer og dit mentale helbred. Så husk at være tålmodig med dig selv.
1. Øv mindfulness for at opbygge bevidsthed
Når det kommer til at bevæge sig mod at være en mere empatisk person, skal du muligvis opbygge bevidsthed, før du kan udvikle empati. Ved at engagere dig i mindfulness-praksis i dit daglige liv, vil du styrke din evne til at være fuldt ud til stede med det, der er omkring dig, en nødvendig færdighed for at blive en mere empatisk person.
Hvis det er nyt for dig at praktisere mindfulness, så tjek ud.
2. Vær nysgerrig på andres oplevelser
Dyk ned i bøger, film og samtaler for at hjælpe dig med at forestille dig, hvordan en andens levede oplevelse kan være. At sætte dig selv i en anden persons sted kan hjælpe dig med at uddybe din forståelse af andre. Spørg dig selv, hvilke følelser du ville føle i deres position, og hvilken type støtte du ønsker at blive tilbudt.
Nysgerrig på, hvad der adskiller empati fra medfølelse? Lær mere med vores Empathy vs Compassion-session med Jay Shetty.
3. Lyt med din fulde opmærksomhed
Aktiv lytning er en færdighed, der kan udvikles. Når nogen taler, skal du fokusere på deres ord og følelser, ikke hvad du vil sige næste gang. Reflekter tilbage, hvad de siger for at vise, at du virkelig lytter.
Lær mere om at praktisere empati med denne session fra vores Relationship with Others-serie.
4. Vær opmærksom på ikke-verbale ledetråde
Folk siger meget uden ord. Hold øje med ansigtsudtryk, fagter og kropsholdning. Disse tavse signaler kan fortælle dig, hvordan nogen har det.
5. Sæt spørgsmålstegn ved dine skævheder og hvad du 'tror' du ved
Vi foretager alle nogle øjeblikkelige domme, og de fleste af os har en tendens til at se verden gennem en bestemt linse, som måske ikke deles af alle. Læg mærke til, når du foretager en vurdering, og søg at forstå andre mulige perspektiver på emnet eller situationen.
navne med dobbelt betydning
6. Stil spørgsmål i stedet for at gøre antagelser
I stedet for at gætte på, hvad en anden føler, så spørg dem. Gennemtænkte spørgsmål viser et niveau af omsorg og en nysgerrighed efter at forstå en anden persons unikke oplevelser og synspunkt.
7. Bed om feedback
En af de mest effektive måder at udvikle din empati på er at bede om feedback fra andre. Næste gang du forbinder med nogen, vent og spørg dem, om de føler, at du har forstået dem.
Udforsk andre meningsfulde måder at komme i kontakt med dine folk med vores serie.
8. Dyrk ydmyghed ved at træde ud af din komfortzone
Intet hjælper os med at udvikle empati som at komme ud af vores komfortzone. Nye oplevelser og udfordringer dyrker en følelse af ydmyghed, som kan hjælpe os til at værdsætte følelser, vi måske ikke er bekendt med. Dette kan igen opmuntre os til at møde andre med mere empati.
Sådan bliver du mere empatisk ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg forbedre mine empatievner?
At forbedre dine empatiske færdigheder handler om praksis. Lyt nøje til, hvad andre siger, prøv at føle, hvad de føler, og lær om forskellige mennesker og kulturer. Jo mere du øver dig i at forstå og dele følelser med andre, jo bedre bliver du til det.
Hvad forårsager mangel på empati?
Flere ting kan føre til manglende empati. Nogle gange er det fordi nogen har at gøre med deres egne udfordrende følelser, og de kan ikke fokusere på andre. Andre gange kan det skyldes, at de ikke har haft meget erfaring med forskellige typer mennesker eller situationer. Og i nogle tilfælde kan visse sundhedsmæssige forhold gøre det svært at forstå og dele andres følelser.
Hvad er 5 måder at vise empati på?
Her er fem enkle måder at vise empati på:
Lyt nøje til, hvad andre siger
Del dine egne følelser og oplevelser
Lad være med at drage konklusioner om, hvordan nogen har det
Vær opmærksom på dine egne meninger, og hvordan de kan farve din forståelse af andre
Tilbyd din støtte, uanset om det er en hjælpende hånd eller et lyttende øre.
Hvordan kan jeg være empatisk uden at sige undskyld?
At være empatisk handler ikke kun om at sige undskyld. Det handler om at forstå og anerkende andres følelser. I stedet for at undskylde, kan du sige ting som: Det må være rigtig hårdt for dig, eller jeg er her for dig. Dette viser, at du forstår og bekymrer dig om, hvad de går igennem.
Hvad er forskellen mellem empati og sympati?
Empati og sympati handler begge om omsorg for andre, men de er lidt anderledes. Empati er, når du virkelig forstår og mærker en andens følelser. Det er som at træde ind i deres sko. Sympati handler på den anden side mere om at have ondt af nogen uden nødvendigvis at føle deres følelser på samme måde som de gør.
