Lær, hvordan du håndterer tom rede-syndrom, når dit barn forlader hjemmet. Plus, hvordan man håndterer symptomerne på tom nest syndrom, herunder depression.
Det er naturligt at føle et tab, når dine børn forlader hjemmet – det er en stor forandring! Men når den følelse hænger ved og forstyrrer dit daglige liv, kan det være et tilfælde af tomt rede-syndrom, der kan kræve noget handling. Denne overgangsperiode i livet kan være udfordrende, men med strategier kan du gøre det til en tid med personlig vækst og selvopdagelse.
Hvad er tom nest syndrom?
Empty nest syndrome er ikke en klinisk diagnose, men snarere en følelsesmæssig fase, hvor forældre oplever sorg og ensomhed, når deres sidste barn forlader hjemmet. Det markerer en ende på den traditionelle rolle som aktivt forældreskab, hvilket kan føre til at kæmpe med et tab af formål og identitet.
Tom nest syndrom kommer med en blanding af følelser - du kan føle dig nede, ensom eller lidt usikker på, hvad du skal gøre med al den nye fritid, du pludselig har. Det er trods alt en stor forandring. Dit job som forælder har ændret sig, og nu er det tid til at se dine børn finde vej i verden.
navne med dobbelt betydning
For nogle er Tom Nest-syndrom en forbigående sorg, der kan vare et par dage eller uger. For andre kan det føles mere intenst, være længerevarende og måske endda vække følelser af depression og angst. Det er vigtigt at vide, at alle disse følelser er en normal del af livets store forandringer. Ligesom enhver overgang kan det tage tid at tilpasse sig.
Hvad er symptomerne på tom nest syndrom?
Det er naturligt at savne dine børn og bekymre sig om dem - det er et tegn på den kærlighed og omsorg, du har hældt ind i dem i alle disse år. Hvis disse følelser virker bekendte, skal du vide, at de er normale, og at det ikke kun er dig. Hvis du spekulerer på, om du oplever tomt reden-syndrom eller noget andet, er der nogle vigtige tegn, du skal være opmærksom på.
En følelse af redundans: Du føler måske, at dit daglige formål har ændret sig. Uden flere skoleløb, madpakker, der skal pakkes eller bjerge af vasketøj, der skal foldes sammen, kan du føle dig en smule forældet i dit barns liv, nu hvor de er alene.
Vedvarende sorg og depression : Huset kan føles for stille, og du savner måske den larm og kaos, der før fyldte det. Dette kan føre til en vedvarende tristhed eller en følelse af, at der mangler noget.
Bekymring og angst: Det er naturligt at bekymre sig om dit barns velbefindende. Men hvis disse bekymringer holder dig vågen om natten eller får dig til at føle dig ængstelig, kan det være et tegn på tomt rede-syndrom.
Rastløshed: Du kan finde på at gå rundt i huset eller hoppe fra en uafsluttet aktivitet til en anden. Denne rastløshed er en almindelig reaktion på den pludselige stille og ekstra tid på dine hænder.
Sådan forbereder du dig på tomt rede-syndrom (alias præ-empty nest-syndrom)
Det kan være fordelagtigt at forudse livsændringer, før de sker, hvis det er muligt, især i forventning om en tom rede. At blive klar til den dag, hvor dine børn forlader hjemmet, handler ikke kun om at hjælpe dem med at pakke – det handler også om at forberede dig selv mentalt og følelsesmæssigt på forandringen.
1. Fokuser på Selvpleje : Begynd at behandle dig selv lige så godt, som du altid har behandlet dine børn. Det kan betyde, at du endelig tilmelder dig den yogatime, du har kigget på, eller at du tager guitaren op, der har samlet støv i hjørnet. Selvomsorg handler om at sikre, at du har det godt i dig selv, ikke bare at passe på alle andre.
2. Genopdag gamle lidenskaber: Tænk tilbage på tiden før du fik børn og de aktiviteter, du plejede at nyde. Måske er det tid til at vende tilbage til at male, skrive, eller hvilken som helst hobby, der bruges til at lyse op. Det handler ikke kun om at fylde tid, men det handler om at fylde dit liv med ting, der gør dig glad.
3. Byg dit supportnetværk: Bare fordi dine børn ikke er så meget i nærheden, betyder det ikke, at du skal være alene. Stol på venner, deltag i nye grupper, eller chat med andre forældre, der gennemgår det samme. Disse forbindelser kan fremme fællesskab og forbindelse og holde de tomme rede følelser på afstand.
4. Plan for fremtiden: Med mere fritid i horisonten, hvorfor så ikke tænke på, hvad der er det næste? Dette kunne være den perfekte mulighed for at tage nye studier, blive frivillig eller endda skifte karriere. Din fremtid kan være lige så spændende som dit barns.
4 mulige faser af tom nest syndrom
Forældre gennemgår typisk flere stadier, når de bliver tomme redere. At vide, hvad du kan forvente, kan hjælpe dig med at håndtere hver fase, så du kan navigere gennem stadierne af tom nest-syndrom med ynde og modstandskraft. Dette er ikke slutningen på dit liv. Det er begyndelsen på en ny og spændende rejse.
genstande med bogstavet e
1. Benægtelse om, at dit barn flytter ud
I starten vil du måske ikke tro, at dit barn flytter fra dit hjem. Prøv at anerkende og acceptere dine følelser uden at dømme – det er okay at føle sådan.
2. Vrede og sorg over, at dit liv ændrer sig
Du kan begynde at føle følelser af vrede og tristhed. Giv dig selv lov til at sørge. Det er naturligt at føle en følelse af tab . Giv dig selv den plads og tid, du har brug for, til at sørge over slutningen af det ene livskapitel, før du går videre til det næste.
Hvis du føler dig vred eller frustreret, kan du også tale om det. Ræk ud til venner, find en støttegruppe eller endda en rådgiver. At dele dine erfaringer kan hjælpe dig med at arbejde igennem hårde følelser.
3. Accept af din nye virkelighed
Efter et stykke tid kan du føle dig mere accepterende over for din nuværende situation og omfavne livets naturlige flow. Det kan være vigtigt at søge glæden i hverdagen og finde lykken i de små øjeblikke.
4. Et fornyet perspektiv
Endelig kan du få et skift i perspektiv og fuldt ud omfavne forandringen. Dit barn flyttede ud, lever deres liv, og det er præcis, hvad du har opdraget dem til at gøre. Dette kan være en frisk start. Bliv begejstret for nye muligheder og læg planer for ting, du altid har ønsket at gøre, men endnu ikke har gjort.
Sådan håndteres tom rede-syndrom: 6 tips
Hvis du i øjeblikket kæmper med tom nest syndrom, support er tilgængelig . Der er proaktive skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at tilpasse dig denne nye fase af livet. Ved at tage disse trin vil du aktivt styre dine følelser omkring tomme redes syndrom og skabe et tilfredsstillende liv for dig selv ud over din rolle som forælder.
1. Sæt nye personlige mål
Tænk over, hvad du vil opnå eller lære. Skriv din ned mål og de skridt, du skal tage for at nå dem.
Hvis du ikke kan komme i tanke om nogle umiddelbare mål, er det okay. Nogle gange dukker mål op, når vi begynder at bearbejde vores følelser. Hvis du har brug for et udgangspunkt, så tjek vores Feelings Wheel og Feelings Journal.
2. Hold forbindelsen med dine børn
Regelmæssige opkald, sms'er eller videochat kan hjælpe dig med at føle dig tættere på dine børn, selv når de er langt væk. Der er ingen grund til at tage et modigt ansigt på og opføre sig, som om du har det godt, når du ikke er det. Hvis du føler dig tilbøjelig til at lade dine børn vide, at du savner dem, så fortsæt! Bare husk også at respektere deres grænser, når de begiver sig ud på et nyt eventyr i deres eget liv. Det kan hjælpe at reflektere tilbage over, hvordan du havde det i deres alder, og hvor meget du ville have ønsket at chatte med dine forældre.
3. Forbind igen med din partner eller venner
Brug denne tid til at styrke dine forhold til din ægtefælle eller venner. Hvis I er i et partnerskab, er det sandsynligvis et stykke tid siden, I to har haft tid for jer selv. Planlæg regelmæssige datoer og udflugter. Bliv involveret i et fritidsforløb sammen. Rejse. Hvis en ekstravagant tur til Europa ikke kan lade sig gøre, kan du prøve en weekend til en nærliggende by eller endda en dagstur et sted tæt på hjemmet. At komme ud af huset og udforske kan åbne dig op til at starte et nyt eventyrligt kapitel af dit eget.
4. Bliv involveret i nye aktiviteter
Det er aldrig for sent at lære noget nyt og nyde en ny hobby eller aktivitet. Tilmeld dig en klub, tag en ny hobby, eller vær frivillig i dit lokalsamfund. Det er en fantastisk måde at møde nye mennesker og fylde din tid med givende oplevelser.
Forkæl dig selv med dine interesser og oplev, hvordan Hobbyernes Kraft kan ændre dit liv og bringe mere tilfredsstillelse og formål, selv gennem overgange.
5. Fokuser på det positive
Tag dig tid hver dag til at tænke over de positive aspekter af denne nye fase. Måske er det et mere stille hus eller mere tid til at gøre de ting, du elsker. Hvis alt andet fejler, så giv dig selv tid til at svælge i, hvor stolt du er af dine børn. At gå på college eller flytte efter et job er utrolige milepæle, og hvis de er derude og gør det på egen hånd, har du gjort et godt stykke arbejde.
Lær, hvordan du flytter dit perspektiv mod A Grateful Mindset i denne mesterklasse med Tamara Levitt.
navnet på et projekt
6. Søg støtte, hvis det er nødvendigt
Hvis du har svært ved at klare dig, så tøv ikke med at tale med en professionel. Husk, at det at søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Nogle gange kan en terapeut eller sorgrådgiver hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og udjævne krusningerne i denne overgang.
Ofte stillede spørgsmål om Empty nest syndrome
Hvem er mest tilbøjelig til at opleve det tomme rede-syndrom?
Tom nest-syndrom kan ske for enhver forælder eller værge, der føler en stærk følelse af tab, når deres børn forlader hjemmet. Det er især almindeligt hos dem, der har viet en stor del af deres identitet til at være forælder. Hvis du har brugt årevis på at fokusere på dine børns behov, føler du det måske mere intenst end en person, der har bevaret en bred vifte af interesser uden for forældreskabet.
Hvorfor skilles tomme nesters?
Nogle gange oplever par, at når deres børn er gået hjemmefra, er den lim, der engang holdt deres forhold sammen, ikke så stærk. De indser måske, at de ikke deler de samme interesser eller mål længere. Dette kan føre til en beslutning om skilsmisse, da de søger at finde lykken på forskellige måder eller med forskellige mennesker. Det er vigtigt for par at kommunikere og genoprette forbindelsen til hinanden som partnere, ikke kun som medforældre, for at navigere i denne livsovergang sammen.
Hvor længe skal tomme rede syndrom vare?
Længden af den tid, det tomme rede syndrom varer, kan variere. For nogle er det et spørgsmål om uger eller måneder, før de tilpasser sig. For andre kan det tage længere tid. Hvis du opdager, at dine følelser af tristhed eller tab ikke bliver bedre, eller de kommer i vejen for dit daglige liv, kan det være en god idé at tale med en professionel for at få støtte.
I hvilken alder bliver forældre tomme redere?
Der er ikke en fast alder for, hvornår forældre kan blive tomme redere, fordi det afhænger af, hvornår børn beslutter sig for at forlade hjemmet. Det opstår ofte, når børn går på college eller starter deres første fuldtidsjob, som kan være alt fra deres sene teenageår til midten af tyverne. Det kan dog også ske senere, hvis børn bliver længere hjemme. Nøglen er ikke alderen, men overgangen og hvordan forældre håndterer skiftet i deres husholdning og daglige rutiner.
