At håndtere sorg kræver tålmodighed og tid. Udforsk stadierne og symptomerne på sorg. Plus, 20 måder at navigere og støtte dig selv gennem sorgprocessen.
At håndtere sorg er en rejse, som mange af os vil møde på et tidspunkt i vores liv. Uanset om det er tabet af en elsket, et job eller en væsentlig livsændring, kan de følelser, der følger med det, være overvældende .
Heldigvis kan forståelsen af sorgens natur, dens typer og stadier og opdage tips og strategier til at navigere i denne udfordrende proces hjælpe dig med at behandle dine følelser og give trøst.
Hvad er sorg?
Sorg er den følelsesmæssige og psykologiske reaktion, vi oplever, når vi mister nogen eller noget væsentligt, såsom tabet af en elsket, en nær ven, der flytter væk, eller endda tabet af en drøm, vi har forsøgt at realisere. Det er en personlig rejse, der varierer fra person til person. Der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på, men at forstå sorg kan være et skridt hen imod at bearbejde dine følelser.
Oplevelsen af sorg kan føles forvirrende, fordi den kan føles som en rutchebane af følelser . Det ene øjeblik kan du føle dig okay, og det næste øjeblik kan du føle dig overvældet af sorg eller vrede. Nogle mennesker kan navigere i sorg på en stille og reflekteret måde, mens andre måske udtrykker deres sorg på en mere udadvendt eller vokal måde. Begge dele er lige acceptable.
At forstå, at sorg er en individuel rejse, at vide at forvente højder og nedture, og at lære færdigheder til at ære din elskede uden at glemme dem, kan hjælpe i denne udfordrende tid. Alle oplever sorg i en eller anden form. Og selvom rejsen til tider kan føles ensom, kan fællesskab fra venner, familie eller støttegrupper give trøst, når du håndterer din sorg.
Almindelige symptomer på sorg
Sorg er en individuel oplevelse, men der er fælles følelsesmæssige og fysiske symptomer, som mange mennesker oplever.
Følelsesmæssige symptomer:
Sorg
Vrede
Angst
Skyld
Fysiske symptomer:
Træthed
Ændringer i appetit
Kropssmerter
Søvnbesvær
De 4 typer af sorg
Sorg kan føles forskelligt, afhængigt af omstændighederne omkring tabet, og hver type sorg har sit eget sæt af udfordringer. At forstå den type sorg, du oplever, kan hjælpe dig med at finde den rette støtte og mestringsstrategier, du har brug for for at klare dig. Det giver mulighed for en personlig tilgang til at navigere i sorg, der anerkender de unikke aspekter af hvert tab og hver sorgproces.
1. Sorgesorg
Sorgsorg er måske den mest anerkendte form. Det opstår, når en elsket dør. Dødens endelighed bringer en unik sorg, mens vi kæmper med den virkelighed, at vi ikke vil se, høre eller interagere med den person igen.
2. Foregribende sorg
Foregribende sorg er det, vi føler, når vi forventer, at et tab vil opstå i den nærmeste fremtid. Denne form for sorg sker ofte, når en elsket får diagnosen terminal sygdom. Mens personen stadig er til stede, starter forventningen om deres tab sorgprocessen tidligt.
navne på luksusbutikker
3. Tvetydig sorg
Tvetydig sorg opstår, når et tab er uklart eller ikke har nogen lukning. Eksempler kan omfatte en forsvundet person eller en pårørende med svær demens, som er fysisk til stede, men mentalt fjern, eller endda mangel på lukning efter et brud.
4. Kompliceret sorg
Kompliceret sorg er, når sorgprocessen er forlænget og i væsentlig grad forstyrrer en persons liv. Dette kan ske, hvis sorgen er meget intens, eller hvis personen kæmper for at acceptere tabet.
Er der 5 stadier af sorg?
Sorg kan nogle gange følge et mønster, selvom det ikke er det samme for alle. I 1969 introducerede forfatteren Elisabeth Kübler-Ross de fem stadier af død og død i sin bog On Death and Dying. Siden dengang har mange forvekslet disse stadier som de fem stadier af sorg.
Sandheden er, at der ikke er nogen reelle stadier af sorg, fordi sorgprocessen er forskellig for alle. Men det er muligt at se noget af din sorgrejse spejlet i de fem stadier, som Kübler-Ross introducerede verden til, og at forstå dem kan give indsigt i den række af følelser, du kan føle, når du sørger.
1. Benægtelse
På dette stadium er det svært at tro på, at tabet er reelt. Dette sker, fordi dit sind forsøger at beskytte dig mod den indledende virkning af tabet ved ikke at tro på, at det skete.
2. Vrede
Som virkeligheden af tabet sætter ind, kan du mærke vred . Denne vrede kan være rettet mod dig selv, andre eller den situation, der forårsagede tabet.
3. Forhandling
Forhandling involverer ofte tanker som, 'hvis bare jeg havde gjort dette, eller hvis jeg havde prøvet det, så ville tabet måske ikke være sket. Det er en måde at kæmpe med de følelser af skyld, hjælpeløshed eller frygt, der kan komme med et tab.
4. Depression
Depression er et normalt trin i sorgprocessen, men for dem, der ikke har oplevet depression før, kan det være særligt bekymrende. Efter et tab er det almindeligt at føle overvældende tristhed og håbløshed. Bare det at komme ud af sengen om morgenen kan være en opgave. Og sociale interaktioner kan føles som det sidste, du vil gøre. Du kan minde om tabet og mærke vægten af din sorg tungt. Du kan også føle dig lettet, især hvis du har mistet en person, der har haft smerter i lang tid, og derefter føler dig skyldig over at føle dig lettet. Prøv at acceptere alle dine følelser uden dom .
5. Accept
Accept kan være en forvirrende fase af sorgprocessen. Acceptstadiet betyder ikke, at du er okay med tabet. I stedet er det i acceptstadiet, når du begynder at acceptere virkeligheden med at miste din elskede og lære at leve uden at de er fysisk til stede. Accept er det sidste skridt hen imod finde fred .
6. Bonus: At finde mening
En sjette fase, at finde mening, blev senere introduceret af David Kessler, en kollega til Elisabeth Kübler-Ross. Målet er at finde en ny følelse af formål eller en dybere forståelse i kølvandet på dit tab. At finde mening handler om at finde en måde at ære mindet om din elskede og finde et sted for dine følelser, der bevæger sig fremad.
Sådan sørger du: 10 råd til at håndtere sorg og tab
At håndtere sorg og tab er en personlig rejse. Der er dog specifikke trin, du kan tage for at hjælpe dig med at navigere gennem denne proces på en støttende måde.
1. Giv dig selv tid til at sørge
Giv dig selv lov til at opleve og udtrykke din sorg, uanset hvordan det ser ud for dig og uanset hvor lang tid det tager.
Lyt til Why Grief, Why Now? af sorgrådgiver Joanne Cacciatore, ph.d., en tale for at hjælpe dig med at sørge med kærlighed og ærlighed.
2. Fokuser på grundlæggende egenomsorg
Prioriter egenomsorg ved at spise godt, forblive hydreret og få hvile. Hvis det er muligt, tag en mental sundhed pause fra arbejde eller andre forpligtelser. Simpel egenomsorg kan genopbygge din energi og gavne din sorgproces. Udforsk praksis som mindfulness, meditation eller yoga at hjælpe med at berolige dit sind og håndtere stress.
Udforsk af Oren Jay Sofer - 7-dages guidet meditation for at bringe mere lethed og perspektiv til smerte, ubehag og tab.
3. Sæt realistiske forventninger
Sorg er en proces, og den tager tid. Skynd dig ikke eller lad andre skynde dig. Tag dig god tid.
Lyt til Managing Expectations af Christine Hassler for at opdage, hvordan skuffelse og sorg kan være en bro til helbredelse og transformation.
4. Fejr din elskedes liv
Hold din elskedes minde i live ved at fejre deres liv. Lav en mindebog, vær vært for en mindesamling, eller find andre meningsfulde måder at ære personens minde eller det, du har mistet.
Tilføj et soundtrack til din mindeaktivitet, og prøv en afspilningsliste, der er lavet til at dæmpe angst og lette sindet.
5. Deltag i meningsfulde aktiviteter
Sig ja til tilfredsstillende aktiviteter, der kan hjælpe med at tage dit sind væk fra forstyrrende tanker, selvom det bare er et øjeblik. Du kan endda starte en taknemmelighedsdagbog for at hjælpe dig med at værne om de små øjeblikke af daglig glæde for at hjælpe dig med at omkoble din hjerne til at finde det gode.
Har du brug for et lille skub? Tara Brach, meditationslærer og forfatter, giver os den tilladelse, vi skal bruge for at sige ja til livet i disse to guidede meditationer.
6. Stol på dit supportsystem
Hold dig tæt på støttende venner og familiemedlemmer, der forstår din rejse og er der for dig. Overvej at deltage i en støttegruppe for at få kontakt til andre, der gennemgår lignende oplevelser.
Lær om vigtigheden af mindful Friendship med Jay Shetty.
7. Overvej yderligere støtte
Hvis du synes, det er udfordrende at klare, så overvej at lave en aftale med en sorgrådgiver eller terapeut eller melde dig ind i en støttegruppe.
Vend hjem til dig selv med denne 12-minutters session, We Were Made for Times Like These.
8. Plan for sorgudløser
Identificer potentielle udløsere, såsom mærkedage eller helligdage, og planlæg, hvordan du vil håndtere disse dage. Prøv at fejre disse dage ved at finde meningsfulde måder at ære dit tab på, uanset om det er gennem mindeaktiviteter, skabe kunst eller ethvert andet udtryk, der virker for dig. Lær mere om sorgprocessen, som kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og oplevelser bedre.
Du er et menneske, og det er okay at læne dig ind i det! Tjek denne korte meditation om selvmedfølelse med Tamara Levitt.
9. Øv tålmodighed med dig selv
Sorg har ikke en fast tidslinje. Det er vigtigt at være blid og tålmodig med dig selv, mens du arbejder gennem dine følelser. Mind dig selv om, at healing ikke kommer med det samme. Øve sig selvmedfølelse ved at anerkende dine følelser og give dig selv lov til at opleve dem uden at dømme.
Har du brug for at tage et øjeblik for dig selv? Følg Lama Rod Owens, mens han guider dig gennem processen med.
10. Udforsk andre ressourcer
Brug ressourcer som vores Følelseshjul og artikler om egenomsorgspraksis at hjælpe dig med at reflektere over dine følelser eller være mere nærværende for dine følelser, mens du sørger. Når du føler dig klar, så vær åben over for at danne nye relationer og omfavne nye oplevelser, som livet har at byde på.
Ofte stillede spørgsmål om håndtering af sorg
Hvad er 3 strategier til at håndtere sorg?
Giv tid til at sørge: Det er vigtigt at give dig selv tilladelse til at sørge og give dig selv lov til at mærke de følelser, der kommer din vej.
Vedligeholde et støttesystem: Omgiv dig selv med støttende og forstående mennesker, der kan give et lyttende øre eller et trøstende nærvær uden at dømme.
Udøv selvmedfølelse: Vær blid over for dig selv, og anerkend, at sorg er en proces, der kræver tid og tålmodighed.
Hvordan takler du en elskedes død?
At håndtere en elskets død begynder med at omfavne sorgprocessen. Det er også vigtigt at søge støtte fra venner og familie for en trøstende tilstedeværelse, eller professionelle rådgivere for at få tips til at navigere i sorg. Derudover kan det at finde meningsfulde måder at ære og huske din elskede på, som at oprette en mindebog eller være vært for en mindesamling, give trøst og en følelse af forbindelse til den person, du mistede.
Hvad er de 5 trin til at håndtere sorg?
Anerkendelse: Erkend og accepter virkeligheden af dit tab.
Tillad følelser: Lad dig selv mærke hvilke følelser der opstår, såsom tristhed, vrede eller forvirring.
Søg støtte: Få kontakt med støttende mennesker, der forstår, hvad du går igennem.
biler med bogstavet u
Find mestringsmekanismer: Deltag i aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig bedre, såsom motion, meditation eller at tilbringe tid i naturen.
Se fremad: Begynd med tiden at forestille dig en vej frem, find nye rutiner og formål, der kan hjælpe dig med at klare dit tab.
Hvorfor gør sorg så ondt?
Kernen i sorg er en overflod af kærlighed, der føles som om den ikke længere kan udtrykkes. Smerten fra sorg kommer fra den følelsesmæssige bearbejdning af sorg, hvor du navigerer gennem mange komplekse følelser, nogle gange på én gang. At vænne sig til en ny virkelighed uden den person, du elsker, er svært, forvirrende og tager tid.
