Mindful egenomsorg kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed. Lær hvorfor egenomsorg er vigtig, de forskellige typer af egenomsorg og 20+ tips til at komme i gang.
Der er ikke noget mere vigtigt end at tage sig tid til at passe på dit eget velvære. På trods af forældede overbevisninger er egenomsorg ikke egoistisk. Det er en nødvendig handling, der giver dig mulighed for at vise dig selv, andre og dit liv mere effektivt.
Ordsproget, at køre på tomme, lyder sandt, når det kommer til egenomsorg. Vi kan ikke møde op for andre, hvis vores egne tanke er tomme. Så hvordan bliver vi bedre til det?
Gennem egenomsorgspraksis kan du skabe et fundament af positiv selvkærlighed og velværevaner, der styrker dig og sætter dig op til at leve dit liv fuldt ud.
Hvad er egenomsorg egentlig?
Egenomsorg er handlingen og praksisen med at prioritere dit personlige velbefindende, hvilket kan have den afsmittende effekt at reducere stress og øge lykke og tilfredshed. Selvomsorg handler om at være opmærksom på dine følelser og træffe valg – og nogle gange ofre – af hensyn til dit mentale og fysiske helbred.
Folk kan antage, at selvpleje betyder overbærende spa-dage og forkælelse af dig selv, men det er en praksis, der går meget dybere end ansigtsmasker og mudderbade (selvom det er dejlige former for egenomsorg). Nogle egenomsorgspraksis, som f.eks sætte grænser på arbejdet eller at deltage i nødvendige medicinske aftaler, føles måske ikke altid behageligt, men de er afgørende for at opretholde fysisk, følelsesmæssigt og mentalt velvære.
Husk, at det er okay, at egenomsorgspraksis ser forskellig ud fra person til person. Det handler om at finde, hvad der virker for, at du føler dig forynget fysisk og følelsesmæssigt.
Hvorfor er egenomsorg vigtig?
Egenomsorg er en vigtig praksis, fordi den består i at erkende dine behov og opfylde dem. At tage en proaktiv tilgang til at passe på dit velvære kan forbedre mange områder af dit liv.
Selvomsorg kan fremme fysisk sundhed
Det kan øge den mentale modstandskraft og samtidig opmuntre til selvmedfølelse
Det kan måske forbedre humøret
Det kan reducere angst og hjælpe med at håndtere stress
Selvpleje kan øge produktiviteten
Sådan laver du en egenomsorgsplan
At lave en egenomsorgsplan er en måde at afsætte tid til ting, der nærer dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. Din egenomsorgsplan bør heller ikke være en fast plan, da dine behov kan ændre sig over tid.
Det er normalt at gense og opdatere din plan afhængigt af, hvordan du har det. Husk, at essensen af en selvplejeplan er for næring og foryngelse, ikke for at blive andre ting, der blot skal afkrydses på din liste.
1. Find ud af, hvilken form for egenomsorg du kan have gavn af
Begynd med at spørge dig selv, hvordan du har det fysisk, følelsesmæssigt og mentalt . At identificere områder, der kræver opmærksomhed, er det første skridt i at skabe en meningsfuld egenomsorgsplan.
2. Sæt mål
Hvad håber du at opnå med din egenomsorgspraksis? Uanset om det er at reducere stress, forbedre søvnen , eller blot have mere energi, vil definering af dine mål give din egenomsorgsplan en klar retning.
3. Prioriter de egenomsorgsaktiviteter, du nyder allermest
Baseret på din selvevaluering og dine mål, skal du liste de egenomsorgsaktiviteter, der appellerer mest til dig. Det kan være at træne, meditere, tilbringe tid med sine kære eller dyrke en hobby.
4. Lav en tidsplan for egenomsorg, som du kan holde dig til
Sæt tid af i din daglige eller ugentlige tidsplan til egenomsorgsaktiviteter. Behandl disse tidspunkter som ikke-forhandlelige aftaler med dig selv.
5. Spor fremskridt og juster din egenomsorgsplan efter behov
Før en simpel dagbog, eller brug en app til at spore dine egenomsorgsaktiviteter og notere, hvordan du har det over tid. Hvis noget ikke virker, eller du opdager nye aktiviteter, der hjælper, så juster din plan, så den passer.
20+ ideer til egenomsorgspraksis
Hvis du er ny til egenomsorgspraksis, kan det føles overvældende at vide, hvor du skal starte. At lære, hvordan du problemfrit integrerer et bredt spektrum af egenomsorgspraksis i din tidsplan, uanset hvor travlt du har det, kan hjælpe dig med at finde en gladere og sundere dig.
Mini egenomsorgspraksis (1 minut)
Træk vejret dybt: Selvvækst dit sind ved at tage dybe vejrtrækninger.
Hydrat: Drik vand for at forblive hydreret og energisk.
Strække: Udfør et hurtigt stræk for at frigøre muskelspændinger.
Her er nogle Selfgrowth-sessioner, der kan gennemføres på et minut eller mindre:
Opfrisk sindet og pause for at trække vejret med prof. Megan Reitz kan hjælpe dig med at berolige dit nervesystem
One Minute Reset med Chibs Okereke kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet.
Hurtig og nem selvpleje (5 til 10 minutter)
Dans: Nyd at flytte til dine yndlingssange for at løfte dit humør.
Høre musik: Slap af ved at lytte til musik du elsker. Tag en pause fra hverdagen med dette - det perfekte akkompagnement til en gåtur eller meditation ved frokosttid.
ting med bogstavet a
Øv mindfulness: Bliv nærværende og reducer stress ved at være opmærksom.
Læs jævnligt: Dyk ned i bøger, der stimulerer din intellektuelle nysgerrighed eller giver eskapisme.
Meditere: Sæt et par minutter af hver dag til meditation for at hjælpe med at rense dit sind og fremme en følelse af fred og balance.
Her er et par måder at holde en 5-10 minutters pause i løbet af dagen:
Vores er det perfekte akkompagnement til en frokosttur eller meditation.
Håndtering af overvældning med Chibs Okereke kan hjælpe dig med at reducere stress i løbet af dagen.
At tjekke ind med dig selv med prof. Megan Reitz kan være en fantastisk måde at forbinde med dit sind og din krop.
Korte egenomsorgspraksis (20-30 minutter)
Træn regelmæssigt: Boost dit humør og helbred med regelmæssig motion. Tag med Mel Mah på A Mindful Run og forkæl dig selv med din krops styrke, mens du booster dit humør.
Spis nærende: Nyd et afbalanceret måltid for at give energi til din krop. Husk at spise med omtanke.
Øv afspændingsteknikker: Reducer stress med afspændingsøvelser.
Skriv dine følelser: Skriv dine tanker og følelser ned til afspejle og forstå dem bedre.
Her er nogle længere egenomsorgspraksis, du kan prøve for at slippe stress og booste dit generelle velvære:
Tag med Mel Mah på A Mindful Run og forkæl dig selv med din krops styrke, mens du booster dit humør.
At slippe stress fra den daglige bevægelse kan hjælpe dig med at frigøre både fysiske og mentale spændinger.
A Heart Less Heavy kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet i livets sværere øjeblikke.
Længere egenomsorgspraksis (1 time eller mindre)
Fortsæt med hobbyer: Deltag i aktiviteter, der sætter gang i din kreativitet og giver dig glæde.
Søg støtte: Nå ud til en, du stoler på, eller en professionel.
Prioriter lægebehandling: Hold styr på dit helbred med regelmæssige kontroller.
Tag stikket ud: Afbryd forbindelsen til digitale enheder i en time.
Øv taknemmelighed: Reflekter over, hvad du er taknemmelig for hver dag.
Tjek disse kurser og masterclasses for at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og centreret:
Sociale medier og skærmafhængighed kan hjælpe dig med at trække stikket ud og genoprette forbindelsen til dig selv.
hunhundenavne
At bryde dårlige vaner kan få dig på vej mod et sundere liv for både dit sind og din krop.
Vores masterclass kan hjælpe dig med at forbedre dit forhold til mad.
Udvidede egenomsorgspraksis (et par timer)
Hold kontakten: Brug tid med dine kære – sociale forbindelser kan give følelsesmæssig støtte og berige dit liv.
Udforsk spiritualitet: Udforsk eller praktiser åndelige eller religiøse overbevisninger, hvis de interesserer dig.
Lær nye ting: Tag det kursus, du har set, deltag i en klasse, eller bed om at lære en ny færdighed fra en, du beundrer.
Besøg et bibliotek, museum eller galleri: Et roligt miljø til at udforske kunst, litteratur eller historie kan hjælpe med at rense dit sind.
Deltag i en workshop: Deltag i en klasse eller et seminar, der interesserer dig.
Prioriter søvn: Sørg for, at du får nok afslappende søvn hver nat.
Deltag i fællesskabsgrupper: Engager dig i lokale eller online fællesskaber med fælles interesser, såsom bogklubber eller fritidssport.
Her er nogle langsigtede sessioner, der kan hjælpe dig med at opnå mere indre ro og harmoni:
7 Days of Selfgrowth kan lære dig det grundlæggende i mindfulness og meditation.
7 Days of Happiness kan hjælpe dig med at nyde dagen og fylde den med glæde.
7 Days of Gratitude kan opmuntre din påskønnelse til at blomstre.
Luksuriøs egenpleje (hel dag eller weekend)
Tilbring tid i naturen: Gå en vandretur, sæt dig i parken, eller besøg stranden for at genoprette forbindelsen til naturen og genopfriske din ånd. Ifølge eksperter , hvis du tilbringer tid i naturen, kan du føle dig mere tryg og mindre deprimeret.
Nyd et weekendophold: Planlæg et weekendophold for at slappe af og forynge.
Forkæl dig selv: Selvom egenomsorg omfatter meget mere end forkælelse, er der bestemt plads til det. Forkæl dig selv med aktiviteter som et afslappende bad, en afslappet gåtur i smukke omgivelser eller browsing i en lokal boghandel. Hej, måske endda bruge en dag i spaen. Forkæl dig selv med venlighed og nyd øjeblikke, der forynger din ånd.
Her er nogle masterclass-muligheder, der hjælper dig med at nyde din egenomsorgstid lidt mere.
Radikal Selvmedfølelse kan lære dig at genkende, tillade, undersøge og pleje de dele af dit liv, der kan være udfordrende.
Vores masterclass kan give dig bedre værktøjer til at få din bedste nattesøvn nogensinde.
kreative barnavne
Vores masterclass kan lære dig, hvordan du bremser, reflekterer og lever livet fuldt ud.
Ofte stillede spørgsmål om egenomsorgspraksis
Hvad er 5 vaner til at passe på dig selv?
Sørg for at få nok genoprettende søvn .
Fyld din krop op med afbalancerede, nærende måltider.
Forbliv aktiv for at opretholde fysisk og mental sundhed.
Deltag i meditation eller mindfulness.
Skab sociale relationer, især med familie og venner.
Hvad er 6 måder at praktisere egenomsorg på?
Oprethold en regelmæssig fysisk træningsrutine.
Vælg nærende og afbalancerede måltider.
Øv dagligt mindfulness, meditation eller åndedrætsøvelser.
Sigt efter at få 7-9 timers søvn af god kvalitet hver nat.
Hold dig opdateret om dit helbred med regelmæssige lægetjek.
Forfølge hobbyer, der tænder din passion og kreativitet.
Hvad er de 8 områder af egenomsorg?
Fysisk: Træn regelmæssigt, spis godt og få nok søvn.
Følelsesmæssig: Bearbejd og udtryk dine følelser på en sund måde.
Social: Dyrk og vedligehold sunde relationer.
Intellektuel: Bliv ved med at lære og udfordre dit sind.
Åndelig: Udforsk din tro eller overbevisning.
Miljømæssige: Pas på miljøet omkring dig.
Finansiel: Administrer dine penge fornuftigt.
Erhvervsuddannelse: Forfølge karriereinteresser, der opfylder dig.
