Taknemmelighed er ikke altid let, men taknemmelighedsmeditation og anden daglig praksis kan hjælpe. Her er 7 måder at dyrke en holdning af taknemmelighed i dit liv.
Selvom det kan være fristende at skrue op for noget så grundlæggende som at tælle vores velsignelser, er der ægte, videnskabeligt støttet forbindelser mellem taknemmelighed og vores generelle lykke og velvære.
Det har undersøgelser vist at noget så simpelt som at tælle dine velsignelser kan påvirke dit mentale helbred, humør, forhold og endda din fysisk sundhed .
Taknemmelighedspraksis er en perfekt partner til mindfulness , der minder os om, at lykke nogle gange handler om at anerkende og værne om det gode allerede i vores liv i stedet for at fokusere på det, vi mangler.
Hvad er taknemmelighedsmeditation?
Taknemmelighedsmeditation er at tage et øjeblik til at holde pause, trække vejret og reflektere over de ting, du er taknemmelig for. Det er en mindfulness-praksis, hvor du bevidst fokuserer på at værdsætte de gode ting i livet, uanset om det er stort, som en forfremmelse eller småt, som at din morgenkaffe er den helt rigtige.
Taknemmelighedsmeditation guider dig blidt til at fokusere på de gode ting, du har. Ikke de lotterivindende øjeblikke, men de daglige, enkle glæder. Og når du gør taknemmelighed til en vane, kan det påvirke, hvordan du ser verden. I stedet for at frygte dagen, begynder du at lede efter ting at være taknemmelig for. Taknemmelighedsmeditation i din morgenrutine kan flytte din dag fra hverdagsagtig til meningsfuld.
Fordelene ved taknemmelighed meditation
At bygge taknemmelighed ind i din daglige rutine giver fordele, der kan forvandle dit liv. At praktisere taknemmelighed kan forbedre din helhed velvære ved at booste selvværd, reducere stress, forbedre søvn og endda forbedre hjerneaktivitet.
Taknemmelighed giver os et fokus på det positive, det opløftende og det hjertevarmende. Uanset om du dykker ned i taknemmelighedsmeditation, skriver dine taknemmelige tanker ned i en dagbog eller blot hvisker en bekræftelse til dig selv, kan det at omfavne taknemmelighed påvirke dit liv til det bedre.
Sådan praktiserer du taknemmelighedsmeditation
For at praktisere taknemmelighedsmeditation, se dig omkring og læg mærke til de ting, du sætter pris på, eller som gør livet bedre. Som solens varme, duften af frisk kaffe eller blot at blive mødt af en assistent i købmanden. Taknemmelighedsmeditation handler om at holde pause for at genkende disse lommer af positivitet.
Klar til at starte? Her er tre af vores foretrukne taknemmelighedspraksis for at komme i gang:
Start med vores masterclass med Tamara Levitt. Det er ligesom en Taknemmelighed 101 klasse, hvor du lærer alt, hvad du behøver at vide for at begynde at praktisere taknemmelighed regelmæssigt.
Føler du dig nysgerrig efter videnskaben bag taknemmelighed? Udforsk vores videnskabsledede meditation om taknemmelighed med Dr. Kavita K. Mishra
Om aftenen kan du slappe af med vores Gratitude Body Scan for Sleep. Du kan glide afsted med en følelse af taknemmelighed og påskønnelse af din krop.
7 andre taknemmelighedsmetoder at prøve
Skønheden ved taknemmelighed er, at den er tilpasningsdygtig. Det beder ikke om store fagter, det handler om at finde glæden i det almindelige og fejre de små øjeblikke. Næste gang livet føles overvældende, eller du finder dig selv fanget i travlheden, så husk at tage en taknemmelighedspause.
biler med bogstavet k
Meditation er kun én vej til at dyrke en taknemmelighedstankegang. Der er mange måder, hvorpå du kan bringe taknemmelighedspraksis til dit liv. Her er nogle andre, du kan prøve:
1. Gentag en bekræftelse
At gentage en sætning, der vækker glæde eller taknemmelighed, kan være en grundøvelse, der minder dig om det gode i livet. En simpel bekræftelse kunne være: 'Jeg er taknemmelig for dette øjeblik.' Ved at praktisere en taknemmelighedsbekræftelse holder du dig selv i nuet, hvor du kan føle dig mere afslappet og jordet.
Taknemmelighedspraksis behøver ikke at være lange oplevelser.
2. Før en taknemmelighedsdagbog
Ved slutningen af hver dag skal du skrive tre ting ned, du er taknemmelig for – de kan være store, små eller hvor som helst midt imellem. Overvej at reflektere over denne liste på dage, hvor livet føles hårdt.
Vores Daily Gratitude Journal er et godt sted at holde styr på alt, hvad du er taknemmelig for. På de dage, hvor du føler dig frustreret eller ked af det, kan det hjælpe at se tilbage på alle de gode dele af dit daglige liv og suge dem ind.
3. Prøv en taknemmelighedskrukke
En sjov og kreativ tilgang til at indsamle dine gevinster. Få dig en krukke og nogle klisterlapper eller små lapper papir. Hver gang du oplever et øjeblik af taknemmelighed, så skriv det ned og læg det i krukken. Med tiden vil du have en krukke fuld af glædelige øjeblikke at reflektere over. Det kan være rigtig sjovt at åbne sin krukke hvert år sidst på året og reflektere over alle de skønne øjeblikke, du har oplevet.
Der er kraft i at praktisere taknemmelighed med tilbagevirkende kraft. Se denne korte taknemmelighedssession fra Daily Jay med Jay Shetty.
betyder navnet julia
4. Tag en taknemmelighedsvandring
Inkorporer en følelse af taknemmelighed i dine daglige gåture. Mens du slentrer, kan du tage dine omgivelser ind og finde aspekter af naturen eller bylivet, du er taknemmelig for. Fuglenes kvidren, raslen fra blade eller latteren fra børn, der leger.
At øve mindfulness og bevægelse kan være en vidunderlig måde at slappe af og tilføje noget fysisk aktivitet til din dag. Mens du går, prøv vores Breathe Into It-taknemmelighedspraksis med Camila Cabello.
5. Skriv takkebreve
Længe før dagene med tekster og e-mails var det sædvanligt at sende håndskrevne noter efter at have modtaget gaver. Det er en uddøende kunst, men en du kunne overveje at omsætte i praksis.
At skrive takkebreve til folk for de mest små handlinger af venlighed kan gøre deres dag, og du vil også have det ret godt med det.
At udtrykke taknemmelighed regelmæssigt fører til bedre generel lykke og velvære, selv når du møder modgang og vanskeligheder. Tjek denne korte Everyday Taknemmelighed-øvelse med Tamara Levitt for at hjælpe dig med at nyde de gode øjeblikke.
6. Indstil taknemmelighedspåmindelser
Lad din telefon guide dig i den rigtige retning. Indstil påmindelser på din telefon for at tage en pause i din travle hverdag og finde noget at være taknemmelig for. Det kunne være så simpelt som udsigten fra dit vindue eller en tekst fra en gammel ven. Du kan også bede din enhed om at minde dig om at lave en hurtig taknemmelighedsjournal.
Du kan faktisk indstille mindfulness-påmindelser i appen med Selfgrowth. Brug disse påmindelser som en mulighed for at øve taknemmelighed i løbet af dagen.
7. Bliv kreativ med taknemmelighedskunst
Dette kan især være sjovt for alle, der er kunstnerisk tilbøjelige. Prøv at skabe kunstværker – som tegninger, malerier eller kunsthåndværk – der symboliserer det, du er taknemmelig for. Det er en terapeutisk aktivitet, og du vil også have en håndgribelig repræsentation af alle de ting, du er taknemmelig for.
Vil du forbedre din taknemmelighedsbaserede kreativitet? Kombiner din kunstneriske indsats med vores praksis.
Taknemmelighedsmeditation ofte stillede spørgsmål
Virker taknemmelighedsmeditation?
Ja! Mange mennesker har fundet ud af, at taknemmelighedsmeditation bringer et positivt skift i deres tankegang. Ved aktivt at anerkende og værdsætte det gode i livet, kan taknemmelighed hjælpe med at fremme optimisme og bekæmpe følelser af tristhed eller negativitet. Derudover er der en voksende mængde forskning, der tyder på, at det har fordele for vores generelle mentale velvære.
Er taknemmelighed en mindfulness-øvelse?
Mindfulness handler om at være nærværende og engagere sig fuldt ud her og nu. Taknemmelighedspraksis, herunder meditation, passer lige ind i det. Når du udtrykker taknemmelighed, er du opmærksom på de positive ting, der sker i dit liv lige i det øjeblik. Taknemmelighed og mindfulness er ideelle partnere.
Hvad er de 3 typer af taknemmelighed?
Der er forskellige måder at se på taknemmelighed på, men det er ofte kategoriseret i tre hovedtyper:
Påskønnelse af andre: At anerkende og værdsætte de positive egenskaber og handlinger hos mennesker omkring dig. Det er den slags taknemmelighed, du føler, når nogen hjælper dig eller overrasker dig med en venlig gestus.
Påskønnelse af verden: Find ærefrygt og undren i verden omkring dig, som en fantastisk solnedgang, naturens skønhed eller bylivets indviklede dans.
Påskønnelse af sig selv: Det er vigtigt at anerkende og værdsætte dine egne præstationer og kvaliteter. Så giv dig selv et skulderklap og anerkend dit værd.
