Ensomhed kan have en dyb indvirkning på vores helbred. Lær tegnene på ensomhed, hvordan du håndterer det, og 7 tips til at overvinde følelsesmæssig ensomhed.
Vi har alle oplevet øjeblikke, hvor vi har følt os ensomme. Nogle gange kommer og går følelsen af ensomhed, som når vi ikke føler os hørt i en samtale, eller når vi ikke er inviteret ud til en gruppemiddag. Men der er også tidspunkter, hvor ensomhed kan blive ved længere, især i øjeblikke, hvor vi er adskilt fra vores sædvanlige rotation af venner, familie og sociale aktiviteter. Og for meget ensomhed kan skade vores fysiske og mentale sundhed.
Der er mange grunde til, at du kan føle dig kronisk eller vedvarende ensom. Du kan føle dig ensom, fordi du har få nære venner eller familiemedlemmer. Måske har du oplevet en følelse af isolation, når du har gennemgået en større livsændring, såsom en skilsmisse, dødsfald eller jobtab. Måske føler du dig ensom, fordi du har svært ved at danne dig dybe forbindelser med dem omkring dig.
Uanset årsagen kan ensomhed påvirke mennesker i alle aldre. Men der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv til at føle dig mindre ensom og mere forbundet.
Hvad er ensomhed?
Ensomhed er en følelse af tristhed - og nogle gange depression - der kommer fra at være socialt fjern eller isoleret fra venner, familie og samfund. Det kan være en flygtig følelse, men det kan også være langvarigt, selv når du er omgivet af mennesker.
Ensomhed er en del af den menneskelige oplevelse, siger Julia Bainbridge, vært på The Lonely Hour podcast. I Selfgrowths lydserie, The Spark, diskuterer hun, hvorfor ensomhed er langt mere almindelig – og værdifuld – end vi måske tror.
Overraskende nok tjener ensomhed et biologisk formål. Helt tilbage var ensomhed naturens måde at fortælle os, at vi skulle slutte os til gruppen igen i jæger-samlertiden... det er et overlevelsesinstinkt, forklarer Julia.
Hvis ensomhed er en oplevelse, der er indgroet i mennesker, hvorfor er det så blevet så tabu at tale om? Julia mener, at det har at gøre med samfundets pres for perfektionisme og positivitet.
Med vores fokus på succes og forbedring og fremadrettet bevægelse har vi det indtryk, at vi skal være ekstraordinære, siger Julia. Vi arbejder for at bevise vores værd over for andre og os selv, tror jeg, delvist for at sikre, at vi ikke bliver ensomme.
Ensomhed er ikke noget, man skal skamme sig over eller være flov over. Alle har følt sådan, selvom de aldrig har talt om det. Det er en del af den menneskelige oplevelse.
Forståelse af ensomhed vs. ensomhed
Ensomhed og ensomhed kan bruges i flæng, men at være alene betyder ikke altid, at du føler dig ensom. Ensomhed kan være noget positivt, vi søger. En 15-minutters meditation, eller en lang gåtur, og kan være værdifuld tid til selvpleje. Ensomhed, på den anden side, er normalt ikke noget, der ønskes.
Hvordan påvirker ensomhed dit helbred?
Ensomhed kan have en negativ indvirkning på dit helbred og dit velbefindende, hvis det ikke behandles. Det kan påvirke dit fysiske helbred, mentale sundhed og sociale relationer.
Fysisk sundhed: Ensomhed kan øge din risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og Alzheimers. Det kan også føre til en svækket immunsystem på grund af langvarige kamp-eller-flugt-stresssignaler, hvilket gør det sværere for din krop at bekæmpe infektioner.
Mentalt helbred: Ensomhed kan øge din risiko for depression, angst og selvmord. Det kan også gøre det sværere at koncentrere sig og kan påvirke dine beslutningsevner.
Sociale relationer: Ensomhed kan gøre forbindelse til andre, og det kan være sværere at opbygge stærke relationer. Det kan også føre til social isolation, som kan forværre følelsen af ensomhed og dens negative virkninger.
9 tegn på ensomhed
Hvis du oplever nogle af disse 9 tegn på ensomhed, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Mange mennesker føler sig ensomme fra tid til anden, men der er handlingstrin, du kan tage for at begynde at få det bedre.
Du føler dig trist, tom eller alene, selv når du er omkring andre mennesker.
Du har svært ved at forbinde dig med andre på et dybt plan.
Du har ikke mange nære venner eller familiemedlemmer.
bilmærker med bogstavet e
Du undgår sociale aktiviteter eller trækker dig fra andre.
Du har svært ved at sove eller koncentrere dig.
Du føler dig stresset eller angst.
Du har mistet interessen for aktiviteter, som du plejede at nyde.
Du føler dig træt hele tiden.
Du har hovedpine, mavepine eller andre fysiske problemer.
Sådan håndterer du følelsesmæssig ensomhed: 7 tips til at overvinde ensomhed
Ensomhed kan ramme enhver. Hvis du føler dig ensom, er der masser af skridt, du kan tage tillette dine følelserog gå mod et mere tilfredsstillende liv fyldt med selvkærlighed og fællesskab.
1. Reframe ensomhed som en mulighed
På trods af vores behov for interaktion og socialisering, siger Julia, at ensomhed kan være en nødvendig del af forståelsen af, hvordan man i sidste ende lever bedre. Og selv når det føles kedeligt eller svært at sidde med ensomhed, er det en fordel.
Ensomhed kan hjælpe os med at lade op. Så hvorfor kan ensomhed ikke gøre det samme? Det bunder i vores opfattelse. Ofte ser vi ensomhed som det modsatte af lykke. Ensomhed kan få os til at føle os triste eller kede af det, men disse følelser behøver ikke at diktere vores liv.
At sidde med dig selv, uanset hvor ubehageligt det end er, kan hjælpe os med at regne med dele af os selv, siger Julia. Det er en måde at gøre status og spekulere på, om vi måske vil leve anderledes.
Det kan være svært i starten, men ensomhed kan ses som en mulighed for at engagere sig mere meningsfuldt med os selv. Tænk dybt over dit nuværende liv eller dine vaner, eller spørg dig selv, hvorfor du føler dig ensom. Når du omformulerer ensomhed, kan det være en mulighed for selvopdagelse.
Lær hvordan du dyrker en positiv tankegang med Reframing Difficult Thoughts meditationen med Chibs Okereke.
mandlige japanske navne
2. Bliv fortrolig med det ubehagelige
Vækst er ikke altid sjovt, og det er bestemt ikke nemt. Og det gælder, når det kommer til at undersøge og tackle vores følelser af ensomhed. Men hvis vi kan lære at genkende ubehagelige følelser, når de opstår, kan vi genvinde deres magt.
Julia sammenligner det at sidde med vores ensomhed med at lade et sår hele. Det er ubehageligt, men vi ved, at den følsomhed, vi føler, er et tegn på, at vi er på bedring.
Jeg tror, vi ville gøre klogt i at genoprette ensomhed, siger Julia. Du plukker ikke i [såret]. Du lader det være. Og efter noget tid reparerer din krop sig selv.
Når følelser af ensomhed opstår, så prøv at acceptere, at deres mål i sidste ende er at bringe dig til et bedre sted.
Lyt til Selfgrowths Emotions Series for at lære, hvordan du bedre forstår dine følelser, og hvad dine følelser kan betyde.
3. Prøv at få mest muligt ud af din ensomhed
Selvom ensomhed kan være en mulighed for refleksion, bør det ikke være en opgave. Brug denne tid til soloaktiviteter, uanset om det er en gør-det-selv-spa-dag, prøve en ny opskrift eller dykke ned i et hjemmeprojekt. Med tid (og tålmodighed) kan alenetid endda blive behageligt. Du kan endda komme til at elske det. Du kan også bruge ensomhed som et signal til at tænke dybt over, hvem du vil genoprette forbindelsen til. At omfavne ensomhed kan være med til at styrke vores forhold til andre.
Vi er mere nærværende, bedre i stand til at lytte til andre, fokusere på dem og engagere os, når vi tager os tid til at blive rolige og jorde os selv, siger Julia.
Gå en tur udenfor og lyt til en Mindful Walking Meditation for at hjælpe dig med at blive nærværende med verden omkring dig.
4. Tal med en, du stoler på
At tale om dine følelser med andre kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og mere forbundet. Det kan være at tale med en ven, et familiemedlem, en terapeut eller enhver, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Gør en indsats for at blive forbundet med kære . Selvom du har travlt, så afsæt tid til de mennesker, der er vigtige for dig. Ved at åbne op og tale om ensomhed med venner eller familie, kan du hjælpe dem med at dele deres egne følelser.
Overvej at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at pakke dine følelser af ensomhed ud, udvikle mestringsevner og lære dig, hvordan du opbygger stærkere relationer.
Lær, hvordan du dyrker sundere og gladere forbindelser med Selfgrowth'sForholdet til andreserie.
5. Foretag nogle ændringer, hvis det er muligt
Giv dig tid til tidsfordriv og sociale aktiviteter, der gør dig glad og hjælper dig med at have det godt med dig selv. Dette kan være alt fra at melde sig ind i en klub eller gruppe til frivilligt arbejde eller tage en klasse. At møde nye mennesker og deltage i aktiviteter, du nyder, kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet.
Forsøg ikke at ændre alt på én gang. Start med at sætte små mål, som at tale med en ny person om ugen eller deltage i et socialt arrangement om måneden.
Opbyg tillid til din evne til at omfavne forandring med Selfgrowth'sKapacitet til forandringmeditation.
6. Vær venlig mod dig selv
At blive fortrolig med ensomhed sker ikke fra den ene dag til den anden, og nogle dage vil være sværere end andre, men du har styrken til at omforme, hvordan dutjek ind med dine følelser. Det er vigtigt at passe på din egenomsorg. Det betyder at få nok søvn, spise sund mad og motionere regelmæssigt. At passe på dit fysiske og mentale helbred kan hjælpe dig til at føle dig bedre generelt og gøre det lettere at håndtere ensomheden, når den opstår.
Øv en blid 4-minuttersVenlighed mod dig selvmeditation for at hjælpe dig med at dyrke selvkærlighed.
7. Vær ikke bange for at række ud efter hjælp
Der er mange ressourcer til rådighed for at hjælpe mennesker, der føler sig ensomme. Hvis du har brug for støtte, så tal med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. Du kan endda ringe til en krisehotline, hvis du har brug for det.
