HVORFOR FØLER JEG MIG LATTERLIGT TRÆT UNDER MIN MENSTRUATION?

Nogle gange drømmer jeg om hvordan behagelig livet ville være, hvis jeg ikke fik min menstruation hver måned. jeg skulle ikke beskæftige mig med hjerne tåge eller kramper, eller bekymre mig om, hvorvidt jeg har nogen tamponer i mit hus eller ej (eller klatrer, når jeg indser, at jeg bestemt ikke har). Jeg ville heller ikke skulle tvinge mig selv til at fungere, når alt hvad jeg virkelig vil gøre, i det mindste for en dag eller to, er hygge sig i sengen og lur. Når min menstruation rammer, styrter min energi, og jeg forvandler mig til en mere sløv udgave af mig selv – og jeg ved, at jeg ikke er alene.

Træthed (a.k.a. ekstrem træthed ) er konsekvent blandt de mest almindelige PMS-symptomer. En nylig rapport, der kiggede på data fra Flo-periodesporingsappen, viste for eksempel, at omkring 57 % af brugerne oplever en vis grad af træthed eller træthed lige før menstruationen starter.¹En anden nylig undersøgelse viste, at menstruationssymptomer, som kramper og kraftige blødninger, forhindrer mange mennesker i at sove trygt - og hvis du ikke er veludhvilet, vil du ikke være den mest lynlåste version af dig selv.²

spillelistenavne

For at sige det ligeud, kan menstruation være et totalt energisuger, især hvis dine symptomer presser dig til det yderste hver måned. Her er grunden til, at din menstruation kan være så drænende – såvel som et par måder at føle sig mindre af en zombie på, når som helst, med de ikoniske ord af Cher Horowitz i Uvidende , du surfer på den karminrøde bølge.

Hvorfor din menstruation kan få dig til at føle dig så træt

Generelt er der meget foregår i din krop før og under din menstruation, Lubna Pal, MBBS , en reproduktiv endokrinolog og professor i obstetrik, gynækologi og reproduktive videnskaber ved Yale School of Medicine, fortæller SelfGrowth.

Naturligvis er hormoner en del af problemet.

Et par dage før dit flow starter, styrtdykker hormonerne østrogen og progesteron i din krop.³Især dette fald i østrogen forårsager også et dyk i serotonin - et kemikalie, der påvirker dit humør og din energi.⁴Som et resultat kan du føle dig svag og slidt, Abby Eblen, MD , en bestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinolog med Nashville Fertilitetscenter , fortæller SelfGrowth. Faktisk er det veldokumenteret, at lavere østrogenniveauer hænger sammen med at føle sig slidt.⁵

I mellemtiden begynder vævet, der forer din livmoder (også kendt som endometriet), at nedbrydes, hvilket udløser en inflammatorisk reaktion, siger Dr. Pal.⁶Din livmoder trækker sig sammen for at frigøre slimhinden, hvilket forårsager kramper, menstruationsblødninger og, for at sige det i videnskabelige termer, bla. Alt dette hårde arbejde, din krop udfører, sammen med smerten og ubehaget forbundet med det, kan være udmattende, siger Dr. Pal.

Din menstruation roder også med din søvn.

Det er ikke alt (og hvorfor skulle det være det!). Din menstruation kan forstyrre din søvn også- især hvis dit flow er på den tungere side og/eller du har særligt forfærdelige kramper, siger Dr. Eblen.⁷(Godt at vide, at jeg ikke er den eneste, der vågner med smerter, der skyder hen over min nederste del af maven kl. 03.00) Dybest set kan al den følelsesmæssige og fysiske uro, der går ned i løbet af denne helvedes uge eller deromkring, få dig til at kaste og vende om, tilføjer hun.

hunhundenavne

Beviser tyder på, at dette problem er ekstremt almindeligt. Faktisk anslår nogle undersøgelser, at op til 71 % af mennesker, der har menstruation, håndterer søvnforstyrrelser før og under deres menstruation.⁷Forskning viser også, at PMS er en af hovedårsagerne til søvnproblemer, som f.eks søvnløshed og gentagne gange vågner midt om natten , hos kvinder, der får menstruation.⁸Og jo mere forstyrret din hvile er, jo mere træg vil du føle dig, siger Dr. Eblen.

Og andre helbredsproblemer kan gøre tingene værre.

Selvom det kan forventes at være lidt mere træt end normalt, er det ikke normalt at føle super zappede omkring din menstruation. Overdreven søvnighed – dvs. du føler, at det i høj grad forringer din evne til at arbejde, motionere, udføre dine gøremål eller endda sove om natten – kan være forbundet med et andet sundhedsproblem.^{9 10}For eksempel kan blødning (især hvis den er overdreven) forværre symptomer på anæmi, en tilstand, der allerede forårsager træthed og svaghed, siger Dr. Pal. (Stærke menstruationsblødninger er defineret som en periode, der varer længere end en uge eller får dig til at gennembløde en bind eller tampon hver time i flere timer, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists .)

Dr. Pal tilføjer, at menstruationsrelaterede hormonelle ændringer kan forværre træthed, hvis du har en angstlidelse eller depression.¹¹At føle sig drænet og sløv går også hånd i hånd med præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) , en alvorlig form for PMS, og lav energi er også ofte rapporteret blandt folk med endometriose og PCOS.

Hvordan man håndterer ubarmhjertig menstruationstræthed

Hvis du konsekvent føler dig brugt, når din menstruation kommer, er det vigtigt at være opmærksom på de potentielle faktorer, der kan få dig til at føle dig så udslettet, siger Dr. Pal. Fordi lav energi sandsynligvis er en konsekvens af andre symptomer, du måske har at gøre med - såsom bækkensmerter, lavt humør, forhøjet kropstemperatur eller forstyrret søvn - kan det hjælpe med at identificere og løse disse problemer først, bemærker hun.¹²

Hvis du har tunge perioder , Dr. Pal anbefaler, at du tjekker ind hos din primære læge, som kan bestille en blodprøve for at se, om dine jernniveauer er lave (en almindelig årsag til træthed).¹³Hvis de er det, kan din læge råde dig til at tilpasse din kost til at inkludere flere fødevarer, der er rige på det essentielle mineral eller begynde at tage et tilskud, som kan øge jernlagrene og hjælpe med at forbedre træthed hos menstruerende kvinder, ifølge Verdenssundhedsorganisationen .

Hvis du typisk har kramper eller bækkensmerter, så overvej at behandle dem med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), som ibuprofen eller naproxen, foreslår Dr. Pal. Brug af en varmepude eller at tage et varmt bad kan også hjælpe med at kontrollere periodekramper, der kan holde dig vågen om natten.

Mens svingende hormoner sandsynligvis roder med din hvile omkring dette tidspunkt, og det er der ikke også meget du kan gøre ved det, kan du være ekstra påpasselig med gode søvnvaner. For eksempel anbefaler Dr. Eblem at undgå koffein efter kl. og gør dit bedste for at holde stressniveauet lavt - ved at prøve en mindfulness øvelse måske eller en anden beroligende aktivitet. Det kan også hjælpe med at holde dit soveværelse køligere (eksperter anbefaler mellem 60-70 grader for maksimal komfort), da din kropstemperatur stiger op til ugen af din menstruation.¹²

funko pop baymax

Lidt bevægelse kan også komme langt, viser forskning. Motion – som yoga, gåture, svømning og dans – øger din puls og frigiver endorfiner, som kan få dig til at føle dig lidt bedre og mere energisk, når PMS rammer, ifølge Dr. Eblen.^{14 15}Til sidst, hvis du føler dig dårlig, så giv dig selv en pause, siger Dr. Eblen – du ved, tag det roligt og virkelig hvile i et par dage, og lad din krop gøre sit.

Til sidst: Hvis menstruationstræthed påvirker din livskvalitet - måske kan du ikke komme ud af sengen eller blive ved med at annullere planer - er det vigtigt at tale med din primære læge eller læge. Giv dem et fingerpeg om, hvornår du oplever dette problem, hvordan det føles, og hvordan det påvirker din dag til dag. Hvis du er for træt til at fungere regelmæssigt, kan de foreslå behandlingsmuligheder som hormonel prævention, såsom p-piller eller en spiral, for at regulere dine niveauer og minimere din træthed (hvilket, siger Dr. Pal, virkelig kan være livsændrende for nogle mennesker).

Din læge kan også blive nødt til at køre test for at lede efter en tilstand som PCOS eller endometriose og behandle den i overensstemmelse hermed, hvis det er nødvendigt. Nogle mennesker, inklusive dem med generende PMS-symptomer eller PMDD, kan føle sig mindre drænet med en serotonin-genoptagelseshæmmer (SSRI), selv med et kort to-ugers månedligt forløb, tilføjer Dr. Eblen.^{16 17}

Nederste linje: Du har sandsynligvis fået at vide for altid at det er normalt at lide intenst under din menstruation – og jeg er her for at fortælle dig, at nej, det er det ikke. Selvom en lille smule træthed i et par dage ikke er en grund til bekymring, bør du ikke føle behov for at springe ud på en uge af livet hver måned, fordi din menstruation får dig til at føle dig for udmattet til at komme igennem dagen.

Kilder:

Relateret:

Er det okay at træne om natten, eller påvirker det din søvn?
3 ting at gøre for at gøre dit soveværelse til et afslappende soveparadis
Sådan fortæller du, om dine uregelmæssige menstruationer er et tegn på et større helbredsproblem

Hvorfor føler jeg mig latterligt træt under min menstruation?

Hvorfor din menstruation kan få dig til at føle dig så træt

Hvordan man håndterer ubarmhjertig menstruationstræthed

Redaktørens Valg

200 bedste navne til entourages (Rodeo og Cavalcade)

Efter en 2-års pause vandt Simone Biles netop sin 20. guldmedalje ved verdensmesterskaberne

Sådan kommer du ud af dårligt humør: 8 tips til at løfte dit humør

4 stationære cykeltræninger, der forbrænder fedt

Mine lupus-symptomer forsvandt under graviditeten - men vendte tilbage med en hævn efter fødslen

Populære Indlæg

Anbefalet