Hvorfor får jeg altid forfærdelig hjernetåge omkring min menstruation?

Hver måned, i omkring to til tre dage før min menstruation, oplever jeg frygtelig hjernetåge. Det ligner den følelse, jeg får, når jeg sover: Jeg kan ikke tænke så hurtigt eller klart, som jeg normalt kan, min hukommelse er lidt sløret, og jeg er bare lidt ude af det.

Eksperter bruger udtrykket hjernetåge til at beskrive en række midlertidige kognitive vanskeligheder , som problemer med at fokusere, glemsomhed og mild forvirring. Hjernetåge er ikke en medicinsk diagnose; snarere er det et symptom forbundet med en række helbredstilstande, herunder graviditet, depression, langvarig COVID og, ja, PMS (præmenstruelt syndrom).

Forskningen i PMS-relateret hjernetåge er begrænset, men anekdotisk set kan det være svært at gå igennem det. Jennifer Roelands, MD , en ob-gyn, der er specialiseret i holistisk medicin, fortæller SelfGrowth. For eksempel kan den mentale uklarhed og nedsat koncentration skade din præstation på arbejdet, som SelfGrowth tidligere rapporterede, og forskning tyder på, at PMS-symptomer, herunder kognitive symptomer som forvirring, også kan påvirke personlige forhold.

For mig føles de nemmeste opgaver – som at sende en e-mail – pludselig svære, og nogle gange føler jeg, at jeg mangler overskud til at navigere i selv simple samtaler. At håndtere det hver eneste måned er ret elendigt, men der er helt sikkert ting, du kan gøre for at hjælpe, siger Dr. Roelands. Mere om det snart, men først...

Hvorfor kan menstruation udløse hjernetåge?

Jeg har altid kridtet præmenstruel hjernetåge op til hormonelle udsving, der opstår under min cyklus . Jeg regnede med, at det mentale slam havde noget at gøre med cykliske ændringer i østrogen og progesteron. Det er muligvis ikke for langt væk, ifølge Dr. Roelands. Menstruation kan forårsage alle mulige drastiske og hurtige hormonelle ændringer, der er forbundet med en række symptomer (a.k.a. PMS), som SelfGrowth tidligere rapporterede .

Det er kendt, at østrogen og progesteron også spiller en rolle i hjernens funktion og kognition, men hvordan, specifikt, ændringer i disse hormoner direkte kan bidrage til hjernetåge er noget uklart, Cheruba Prabakar, MD , ob-gyn og chefmedicinsk rådgiver for wellness-ingrediensvirksomhed Meget ren , fortæller SelfGrowth. Beviserne har været blandede: A lille 2017 undersøgelse konkluderede, at der ikke er nogen sammenhæng mellem hjernetåge og de hormonelle ændringer, der finder sted op til menstruation, mens en 2020 analyse tyder på, at det bare er for tidligt at erklære, uanset hvad, om og hvordan menstruationsrelaterede hormonændringer påvirker kognitiv funktion.

Selvom forskningen i PMS og hjernetåge ikke er entydig, siger mange specialister i reproduktiv sundhed, inklusive dem, som SelfGrowth talte med til denne historie, at folk anekdotisk rapporterer, at de ofte oplever hjernetåge både før og under menstruation. The going theory, ifølge både Dr. Roelands og Dr. Prabakar: Den mentalt uklare følelse skyldes sandsynligvis alle de væsentlige ændringer i hormoner, neurotransmittere og insulinniveauer, der sker under din menstruationscyklus.

Og der er nogle data, der understøtter denne teori: Forskning viser, at østrogen og progesteron påvirker neurotransmittere som dopamin og serotonin, der beskæftiger sig med eksekutive funktioner (en gruppe af komplekse kognitive evner, der inkluderer arbejdshukommelse og problemløsning). Studier har også forbundet lave østrogenniveauer med kognitiv svækkelse og højere østrogenniveauer til forbedringer i hukommelse og læring . Der er østrogen-receptorer over hele hjernen, siger Dr. Roelands, så det giver mening, hvorfor din kognitive funktion påvirkes af det østrogen-dip, der sker under PMS. Eksperter ved også, at kognitive problemer er almindelig hos mennesker i overgangsalderen som har kronisk lave østrogenniveauer.

Insulinniveauet går også lidt galt i løbet af din menstruation, og den øgede insulinresistens - som opstår, når din krop har sværere ved at bruge glukose eller blodsukker til energi - som kan skyldes, at udsving kan også påvirke hjernens funktion og hukommelse. Dr. Roelands siger. En anden teori er det anæmi -en mangel på røde blodlegemer i kroppen, der kan opstå ved kraftig menstruationsblødning - kan bidrage til kognitive problemer under PMS, herunder hjernetåge og træthed, tilføjer hun.

Selvfølgelig varierer PMS-symptomer fra person til person. Mens nogle mennesker oplever overvældende hjernetåge, mens de har menstruation, forbliver andre fuldstændig klare i hovedet. Genetik, visse sundhedsmæssige forhold og psykologiske problemer, blandt andre faktorer, kan påvirke typen og intensiteten af ​​symptomer, som folk oplever omkring deres menstruation, ifølge Dr. Prabakar.

Sådan bekæmper du hjernetåge under din menstruation

Der er ingen hurtig løsning til at forhindre eller sætte en stopper for hjernetåge før eller under din menstruation - men der er nogle måder at gøre det mindre forstyrrende og ubehageligt.

Forskning tyder på, at regelmæssig motion kan hjælpe med at løfte tågen. Motion balancerer insulinniveauet og fremmer blodgennemstrømningen til hjernen, siger Dr. Roelands, som hjælper med at booste hukommelse, opmærksomhed og informationsbehandling, hvilket gør det til en potentielt effektiv måde at modvirke hjernetåge. Du kan lave en cardio-træning, som svømning eller cykling, eller en lavintensiv aktivitet, som yoga; viser undersøgelser at så længe du bevæger dig og øger din puls, gør du din hjerne en tjeneste. Og du behøver heller ikke træne i timevis for at få hjernefordele – forskning tyder også på, at 20 minutter af moderat intensitet aktivitet er nok til at forbedre kognitiv præstation.

Hvis du ikke får nok søvn af høj kvalitet omkring tidspunktet for din menstruation - hvilket for de fleste voksne er syv til ni timer om natten - vil din hjernetåge sandsynligvis blive så meget værre. Hvis du nogensinde har trukket en all-nighter eller gået på arbejde efter en nat med at vende og dreje, kan du sikkert relatere (jeg ved, jeg kan). Søvn lader din hjerne hvile og komme sig, siger Dr. Roelands, hvilket hjælper den til at fungere bedre næste dag.

Nogle gange er PMS selvfølgelig det, der holder dig vågen om natten – gør hvad du kan for at give dig selv tid nok i sengen og skabe et afslappende miljø, men stress ikke, hvis du ikke får den dybe søvn, du håbede på. (Her er tre ting at gøre hvis du havde en urolig nat, takket være PMS eller noget andet).

Det kan måske hjælpe at bruge en periodesporingsapp eller journal til at registrere, hvornår du har tendens til at opleve din tungeste hjernetåge, så du kan prøve at tage det lidt lettere på de disede dage – ved for eksempel at omplanlægge møder eller aflyse sociale planer . Men selvom du skal presse igennem, understreger lægen Prabakar, at du er i godt selskab: Gennem historien har folk været i stand til at tilpasse sig under deres menstruation for at opnå det, de skal, siger hun.

Det er surt, ja, men på trods af hvad vores patriarkalske samfund kan foreslå, er det ikke sådan, at hjernetåge og andre PMS-symptomer gør folk fuldstændig ubrugelige i deres menstruation. Dr. Prabakar anbefaler, at du fokuserer på alle de ting, du kan gøre for at forbedre din kognition omkring din menstruation – som at bevæge din krop og hvile dig, når du kan – samtidig med at du accepterer, at du måske ikke føler dig 100 % i denne tid, og det er helt okay.

Hvis du prøver egenomsorgsstrategier som at træne og hvile, og din forstyrrende hjernetåge fortsætter, så tal med din læge eller primærlæge, hvis du har en, siger Dr. Roelands. Igen, hjernetåge er ikke altid direkte relateret til din menstruation og kan i stedet skyldes en underliggende helbredstilstand som langvarig COVID, en skjoldbruskkirtelsygdom, insulinresistens, kronisk træthedssyndrom, anæmi eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) , siger hun. Din læge vil være i stand til at evaluere dine symptomer og sygehistorie for at afgøre, om noget andet bidrager til din hjernetåge - og finde ud af det bedste behandlingsforløb for at hjælpe dig med at føle dig mere som dig selv.

Jeg har holdt op med invaliderende hjernetåge i årevis, idet jeg antog, at det bare var endnu et PMS-symptom, jeg måtte tolerere. At vide, at der er legitime måder at hjælpe med at ryste det af, så jeg kan være mere klar i hovedet, giver mig håb om, at jeg måske ikke skal nøjes med at være en adskilt kluts et par dage om måneden – og at vide, at jeg ikke er alene om min dis giver mig også trøst.

Relateret:

• 7 måder, gynækologer håndterer menstruationskramper på
• Hvorfor er nogle mennesker følsomme over for stærke lugte?
• 33 mulige årsager til, at du føler dig træt hele tiden