ER DU ALTID TRÆT? 33 GRUNDE TIL AT DU ER TRÆT HELE TIDEN

Hvis det spørgsmål, der dukker op oftest, når du taler til dig selv (det er helt fint!) er Hvorfor er jeg altid træt? du er ikke alene. Anslået 70% af amerikanerne rapporterer, at de ikke får nok søvn - mindst én dag om måneden - ifølge National Safety Council.¹Sagen er, at når du har en tætpakket tidsplan (hej, fem dages arbejdsuge, 24/7 forældreskab eller konstante eksamener), er det lige så uhåndgribeligt at finde et par minutter til at snige sig i en lur eller endda bare sove igennem. som energien fra din yndlings indendørs cykelinstruktør (seriøst, hvor får de det fra?).

Vi bliver alle lidt trætte, men normal træthed bliver bedre med ordentlig hvile. det er ikke normalt at føle vedvarende træthed i mere end et par uger, gå glip af arbejde eller sociale begivenheder, fordi du er træt, eller at have brug for overdreven koffein for at få dig igennem dagen, Jenepher Piper, M.S.N. , autoriseret uddannet sygeplejerske i familiemedicin på Hunt Valley Family Health , et datterselskab af Barmhjertighed personlige læger i Baltimore, fortæller SelfGrowth. Hvis du oplever disse symptomer, skal du fortælle din læge om din træthed.

Der er også forskel på at være søvnig og overdreven træt. Søvnighed er simpelthen ønsket om at sove. At falde i søvn under koncerter, salgsmøder eller samleje er sikre tegn på overdreven søvnighed, bestyrelsescertificeret søvnmedicinsk læge og neurolog W. Christopher Winter, M.D. , af Charlottesville neurologi og søvnmedicin og forfatter til Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er brudt, og hvordan du løser det, fortæller SelfGrowth. Og selvfølgelig er der også træthed, der falder et sted imellem, som at føle sig totalt udslettet, selvom du ved, at du har fået nok søvn.

Årsagerne til, at du altid er træt, kan komme ned til livsstilsfaktorer, visse sundhedsproblemer (søvnapnø er en stor) eller en kombination af begge. Det er muligt, at nogle af grundene til, at du føler konstant træthed og udmattelse er faktorer uden for din kontrol, men andre (heldigvis) kan du kontrollere.

Livsstil årsager | Sundhedsårsager | Hvornår skal man se en læge | Tips til at holde op med at føle sig træt

Forårsager visse livsstilsfaktorer træthed?

Så hvad er nogle af grundene til, at du kan føle dig ekstremt udmattet i hverdagen? Vi har et par almindelige adfærd, som du måske vil undersøge i dit eget liv.

Du træner for lidt eller for meget.

Okay, så det giver mening, at for meget motion kan føre til udmattelse, især hvis du ikke giver dig selv en hviledag eller to. Men ikke at træne nok kan også få dig til at føle dig træt, fordi regelmæssig træning hjælper med at booste dit energiniveau, ifølge Nationalt Institut for Aldring . At svede kan også hjælpe med at reducere din stress og angst niveauer, som begge er kendte søvnstjælende banditter. Så at få en hurtig 20 minutters moderat motion mindst fem dage om ugen kan hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for.

Du træner lige før sengetid.

Timingen af dine hjertebankende HIIT-træning kan også få dig til at sove dårligt, hvilket fører til en følelse af træthed. Nogle mennesker har måske ikke et problem med motion før sengetid (og kan endda have gavn af det), mens andre er mere følsomme. Det er fordi træning hæver din kernetemperatur og forårsager hormonelle ændringer, der kan påvirke søvnen, Rachel Salas, M.D. , lektor i neurologi ved Johns Hopkins medicin der er specialiseret i søvnmedicin, fortæller SelfGrowth.

Hold dig til noget lavmælt, som forsigtig udstrækning eller yoga, hvis du vil bevæge dig sent om aftenen. Ellers er det bedst at træne om morgenen eller lige efter arbejde. Du ønsker sandsynligvis ikke at træne inden for tre til fire timer eller deromkring efter din planlagte sengetid, Daniel Barone, M.D. , søvnekspert på Weill Cornell Medicin og New York-Presbyterian, fortæller SelfGrowth.

Du er klistret til din telefon.

Hvis du får en masse kraftig lysstimulering senere på dagen, kan det påvirke din døgnrytme og søvnkvalitet ved at påvirke produktionen af melatonin (søvnfremkaldende hormon), siger Dr. Salas. Hun anbefaler, at du dæmper lyset, når du kommer hjem efter arbejde, bruger lamper i stedet for hårdt lys over hovedet og sænker lysstyrken på din telefon, tablets, computere og tv'er for at signalere til din krop, at det er nat og søvnen er tæt på. Jeg råder altid mine patienter til helt at stoppe med at bruge elektronik omkring 30 til 60 minutter før deres planlagte sengetid, siger Dr. Barone.

Din pude eller madras trænger til en seriøs opgradering.

Det er utroligt, hvor mange mennesker der stadig har deres barndomspude, siger Dr. Salas. Denne høj af stof og fjer samler støv (som kan indeholde ting som støvmider og døde hudceller) over tid. Især hvis du er allergisk over for støv, kan dette påvirke dit helbred og forhindre dig i at sove godt. Du bør udskifte din pude hvert andet år, anbefaler Dr. Salas. Din madras skal heller ikke være vintage; hvis du aldrig føler dig helt udhvilet, og du ikke kan huske, hvornår du købte den, er det måske på tide at investere i en ny. (Din krop vil takke dig senere.)

Din kost giver dig muligvis ikke nok energi.

En intens træning er ikke den eneste grund til, at din krop kan være træt. En mangel på vitamin D og vitamin B12 i din kost kan få dine muskler til at føle sig trætte. Når du har D-vitaminmangel, kan du opleve både muskelsvaghed og muskeltab. I alvorlige tilfælde kan vitamin B12-mangel forårsage prikken eller følelsesløshed i dine hænder og fødder. Vitamin B12 er til stede i æg, tun, mejeriprodukter og berigede fødevarer, såsom korn. D-vitaminholdige fødevarer kan være lidt sværere at indarbejde i tilstrækkelige mængder, men æggeblommer, fisk og berigede fødevarer kan hjælpe. At finde fødevarer, der indeholder disse vitaminer, kan være særligt svært for plantebaserede spisere, så kosttilskud kan være nødvendigt.

Hvis din læge fastslår, at en næringsstofmangel ikke er dit problem, kan det være at spise en diæt med højt sukkerindhold. Forskning i teenagere viser, at ting som sødede drikkevarer og fastfood er forbundet med dårligere søvnkvalitet.²

Du drikker lidt for meget alkohol.

En natdrink kan lyde som en god måde at døse på - og det vil teknisk set gøre dig søvnig i starten - men den sætter dig faktisk ikke op til en god nats søvn, ifølge Cleveland Clinic . Det er fordi alkohol forstyrrer disse dybe, genoprettende søvnstadier, og du ender i lettere søvnstadier hele natten. For meget sprut sætter også scenen for vejrtrækningsproblemer, mareridt , og parasomnier, som at gå eller tale i søvne - ikke ligefrem en afslappende måde at tilbringe natten på.

Du spiser et stort måltid lige før sengetid.

Dette kan virke som en no-brainer, men at spise en pizza (burger, pommes frites, du forstår) før sengetid er nok ikke en god idé. En fuld mave kan påvirke din søvnkvalitet. Hvis du har et tungt måltid lige før sengetid, er der større sandsynlighed for, at du oplever GERD eller halsbrand, bemærker Dr. Salas, og at vågne op til den brændende fornemmelse i dit bryst er yderst ubehagelig, hvilket gør dig træt om morgenen.

Du går sulten i seng.

På den anden side, går sulten i seng kan fodre den altid trætte følelse, fordi den kan være lige så forstyrrende. Det kan få dig til at få ophidselse, hvor du ikke er helt vågen, men din hjerne bliver stimuleret, forklarer Dr. Salas. Hvis din knurrende mave ofte vækker dig midt om natten , prøv at få en let godnatsnack, som en skål yoghurt eller noget frugt, foreslår hun.

Du kan være dehydreret.

Dehydrering kan forårsage symptomer, der inkluderer træthed, nedsat årvågenhed og problemer med at koncentrere sig.³At gøre en indsats for at forblive hydreret hele dagen kan endda have en gavnlig effekt på dit humør. Når den 15.00. faldet kommer, ræk ikke kun ud efter en forfriskende snack fyldt med næringsstoffer som komplekse kulhydrater og protein, men prøv også drikker mere vand . Dit energiniveau - og dine kolleger - vil takke dig.

Du slår kaffebaren for hårdt.

Lidt koffein i løbet af dagen er fint, men det kan være en god ide at pumpe bremserne på double-espressoen efter middagen. At have koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand for sent på dagen kan gøre det sværere for dig at falde i søvn, ifølge Nationalt Institut for Aldring . Det skyldes, at det tager fire til seks timer for din krop at omsætte halvdelen af den koffein, du har indtaget, ifølge U.S. Food and Drug Administration , så du vil have, at din kaffeafskæring skal være i hvert fald fire til seks timer før sengetid.

Du arbejder nattevagt.

Hvis du forsyner arbejdsstyrken i aftentimerne, er der betydelig større sandsynlighed for, at du får mindre søvn end dem, der arbejder i dagtimerne, ifølge National Safety Council.¹At arbejde nattehold kan føre til en tilstand kaldet nattearbejde søvnforstyrrelse. Dette sker dybest set, fordi din krops søvn-vågen-cyklus ikke kan finde en følelse af balance. Som et resultat oplever du symptomer som søvnproblemer og påvirket ydeevne, når du arbejder om natten.

Det ser også ud til, at nattearbejde søvnforstyrrelser normalt er værre, når du arbejder på skiftehold, eller du har haft nathold i lang tid. Hvis det er muligt, så prøv at planlægge dig selv med nogle pauser mellem skift for at indhente søvnen.

Du bliver for sent oppe.

Generelt kan det at blive for sent oppe få dig til at føle dig træt hele tiden. For forældre er en fælles kamp at føle sig udmattet, men at ville blive op senere end dine børn, fordi det er den eneste måde at få lidt tid til dig selv. Arbejdere med kroniske sene aftener kan blive oppe endnu senere for at få den tid tilbage. Det kaldes hævn udsættelse af sengetid (ja, det er en ting), og det er ikke rigtig godt for din søvn. Men virkelig at prøve at holde sig til en rutinemæssig søvnplan – ja, selv i weekenden – kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre, pr. Nationalt Institut for Aldring .

Socialt jetlag er også en ting: Det indebærer at gå i seng senere i weekenden og derefter prøve at gå i seng på dit normale tidspunkt søndag aften, for kun at finde på at kaste og dreje.

Du er forælder (eller vicevært).

En af de største ting, folk bør vide, før de bliver forældre, er, at det ikke bare er trættende, når man har en nyfødt. Hvad mere er, en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet American Sociological Review fandt ud af, at af mere end 12.000 mennesker rapporterer mødre om større træthed og mere stressniveau i at tilbringe tid med deres børn end fædre. Undersøgelsen viste, at mødre typisk har mindre kvalitetstid til at komme sig efter forældreskabet, hvilket kan føre til træthed.⁴

Hvis du er forælder (eller vicevært, for den sags skyld), er det vigtigt at vide, at det at tage tid til dig selv ikke er egoistisk – det er genoprettende.

Der er noget galt med dit forhold.

Den rigtige partner kan være en buffer til stress. Men den forkerte partner? De kan forværre det. Og jo mere stress du har, jo mere træthed vil du sandsynligvis opleve og omvendt. Partnere, der har delt erfaring, såsom lignende sovemønstre og spisemønstre, er mere tilbøjelige til at have positive interaktioner, der reducerer træthedsniveauet.⁵

Hvis du og din partner eller endda en venne- eller vennegruppe bare ikke har været på samme niveau for nylig, er chancerne for, at du også er mere træt end normalt. Ideelt set kan du og din partner genoprette forbindelsen for at forbedre jeres forhold. Men hvis du ikke er sikker på, at de er rigtige for dig, kan dine stress- og træthedsniveauer fortælle dig noget.

Du har pandemisk træthed.

Der er så mange effekter af pandemien, som vi stadig oplever. Den ene er pandemisk træthed, som også kaldes udbrændthed eller COVID-19 træthed, ifølge American Medical Association . Dette sker på grund af opbygningen af COVID-19-effekter, såsom isolation, iført masker, social distancering, og ja, endda Zoom-træthed.⁶

Pandemitræthed er en forståelig reaktion på den stress og tragedie, pandemien har medført. For at komme igennem denne udfordrende tid, er det vigtigt at fokusere på, hvad du kan og ikke kan kontrollere - for eksempel kan du bære en maske offentligt, blive vaccineret og vaske dine hænder passende for at reducere din risiko. Det er også vigtigt at bevare relationer og interaktioner med sine kære så meget som muligt. At føle sig forbundet spiller en stor rolle i at forblive stærk og robust i disse isolerende tider.

Du keder dig simpelthen.

Hvis du for nylig er gået på pension, eller du er en af de millioner af mennesker, der nu arbejder hjemmefra, kan det pludselig være kedeligt at miste det livlige liv, du havde uden for de fire vægge, du kalder hjem. Den følelse kan oversætte til en følelse af træthed, især hvis du forestiller dig din dag som et langt stykke tid, hvor du stirrer ind i æteren (eller den tomme væg foran dig). At lave en plan for din dag og planlægge aktiviteter, såsom at komme udenfor for at træne, arbejde frivilligt eller besøge en ven, kan alle hjælpe dig med at finde et nyt formål, som kan føles energigivende, ifølge Nationalt Institut for Aldring .

Giver visse helbredsproblemer træthed?

Nogle gange, uanset hvad du gør, føler du dig stadig bare så forbandet træt. Mange medicinske tilstande resulterer i træthed, selv når du får, hvad der ser ud til at være en rimelig mængde søvn - normalt omkring syv til ni timer. Hvis du gør en fælles indsats for at få nok søvn hver nat (og vi taler her om søvn af god kvalitet), men alligevel er du træt, kan det være tid til at udforske et større sundhedsproblem eller en potentiel underliggende medicinsk tilstand . Her er et par stykker at holde på din radar:

Du kan have søvnapnø.

Hvis du vågner op efter hele otte timers søvn og føler dig mindre end forfrisket, vil du gerne læse dette. En af de største grunde til altid at føle sig træt på trods af at få nok søvn er obstruktiv søvnapnø (OSA). Dette sker, når din vejrtrækning stopper og starter uventet i løbet af natten. Snorken er et kendetegn på tilstanden, men det er ikke en sikker måde at diagnosticere det på. Mindst 47 % af de personer, der tildeles mænd ved fødslen, og 23 % af personerne, der tildeles kvinder ved fødslen, har søvnapnø, men op til 85 % af tilfældene bliver udiagnosticeret.¹Det er med andre ord et super almindeligt problem, der er super underdiagnosticeret.

Så hvis du får tilstrækkelig søvn (ved syv til ni timer), men du vågner stadig og føler dig udmattet, er det en god idé at tjekke ind hos din læge. Søvnapnø forstyrrer søvnens genoprettende karakter, så træthed ses ofte ved dårlig søvnkvalitet, forklarer Dr. Wider.

Søvnapnø kan få dig til at holde op med at trække vejret adskillige gange om natten, hvilket belaster dit hjerte. Det er vigtigt at se en læge, hvis du har disse symptomer, ikke kun for at hjælpe dig med at føle dig mindre træt, men også for at forbedre dit generelle helbred.

Du kan have søvnløshed.

Hvad hvis alle dine træthedssymptomer var en diagnosticerbar medicinsk tilstand, der påvirkede din evne til at falde i søvn eller falde i søvn igen? Dette er definitionen af søvnløshed , en tilstand, der rammer omkring 12 % af kvinderne.¹Denne tilstand forårsager udtalt søvnighed i dagtimerne og problemer med at koncentrere sig. Derudover øger det din risiko for depression og påvirker din livskvalitet.

Angst (mere om det nedenfor) kan også narre dig til at tro, at du ikke sov, selvom du gjorde det. Det kaldes paradoksal søvnløshed, og i dette tilfælde får angsten dig faktisk til at føle dig træt i stedet for søvnløshed.

Hvis du har kroniske problemer med at sove, er det værd at tale med din læge om - du kan have søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse som narkolepsi, som begge kan behandles.

Narkolepsi er ikke udelukket.

Narkolepsi er ikke den mest sandsynlige årsag til at føle sig træt - den påvirker kun mellem 0,03 og ,16 % af mennesker globalt - men det er en mulighed. En neurologisk tilstand, der påvirker din søvn-vågen kontrol, et af hovedsymptomerne på narkolepsi er overdreven søvnighed i dagtimerne, ifølge Cleveland Clinic . Søvnighed rammer typisk, når du sidder stille eller i en kedelig, monoton situation (hej, morgenmøde), og opstår som en ukuelig trang til at snooze.

Tab af muskeltonus (kendt som katapleksi) kan også være et symptom, der viser sig som en svaghed i visse områder af kroppen - såsom ansigt, nakke og knæ - når du griner eller bliver ophidset.

Det kan være PMS.

Det er ikke rimeligt at skyde skylden på alt på din menstruation. Du peger sikkert allerede fingre på præmenstruelt syndrom for surhed, men træthed er virkelig en stor spiller, når det kommer til symptomer. At føle sig træt, selv til punktet af træthed, er et almindeligt symptom på PMS, siger kvindesundhedsekspert og mediepersonlighed Jennifer Wider, M.D. Træthedsdelen er forårsaget af et par forskellige faktorer, der skaber den perfekte storm af træthed, siger hun, herunder hormonelle udsving, oppustethed og søvnforstyrrelser. Tal med din gynækolog, hvis du oplever ud over det sædvanlige træthed eller andre symptomer.

Du har sæsonbestemt allergi.

Når du har sæsonbestemte allergier, forsøger du konstant at holde hvæsende vejrtrækning, hoste og en løbende næse i skak - alt dette suger din energi og selve viljen til at være produktiv. Det er, fordi det kræver, at dit immunsystem er i højt gear for at afværge allergener, forklarer Piper, og som følge heraf kan du føle dig udslettet. (Afhængigt af hvornår de rammer, kan allergisymptomer også gøre det sværere at få god hvile, hvis de afbryder din søvn om natten.)

Du kommer stadig over en virus.

Når du begynder at føle dig bedre efter at have pådraget dig en virus, giver det mening, at dine energiniveauer også skal vende tilbage på samme tid. Men det kan desværre tage lidt tid. Dit immunsystem arbejder rigtig hårdt for at afværge en infektion, og det kræver energi, påpeger Piper. Som et resultat kan du stadig føle dig lidt nedslidt, selvom resten af jer har det bedre efter sygdom.

Du kan være deprimeret.

Træthed er et symptom tæt forbundet med depression. Faktisk, hvis du har depression, er der dobbelt så stor sandsynlighed for, at du oplever træthed sammenlignet med en, der ikke gør.⁷Yderligere depressionssymptomer inkluderer vedvarende følelser af tristhed eller håbløshed, ikke at nyde ting, du engang gjorde, irritabilitet, appetitændringer og problemer med at fokusere, blandt andre.

Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, så det er vigtigt at søge hjælp. Hvis du har tanker om selvskade eller føler, at du er i en krise, skal du søge akut lægehjælp eller ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Eller du kan have at gøre med angst.

Depression er ikke det eneste mentale sundhedsproblem, der kan føre til at føle sig træt hele tiden. Ting som hverdagens stress og bekymringer kan også bidrage, men klinisk angst er vedvarende og kan føre til længerevarende træthed. Ifølge National Institute of Mental Health , det kan efterlade dig udmattet og plaget med søvnforstyrrelser.

Tænk over det: Al din energi kanaliseres til at føle dig på kanten, hvilket virkelig kan påvirke dit generelle velbefindende. Angst kan især være drænende, autoriseret klinisk psykolog Alicia H. Clark, Psy. d. , fortæller SelfGrowth. Hvis du har mistanke om, at du lider af angst, er det en god idé at kontakte en psykiatrisk specialist, hvis du kan, da de vil hjælpe dig med at udvikle mestringsmetoder, der kan hjælpe dig til at få det bedre.

Søvn kan også være et problem, hvis du har en tilpasningsforstyrrelse, hvilket dybest set betyder, at du føler 10 gange så meget stress som andre mennesker, når du oplever vanskelige situationer, såsom skilsmisse, at få en baby eller at miste et arbejde.

Du har muligvis en autoimmun sygdom.

Autoimmune sygdomme, tilstande hvor dit eget immunsystem fejlagtigt angriber dele af din krop, kan skabe en lang række vildt forskellige symptomer. En af de almindelige er dog træthed, ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Immunologiens grænser. ⁸Disse betingelser kan omfatte, men er ikke begrænset til:

Reumatoid arthritis
Lupus
Type 1 diabetes
Psoriasis
Psoriasisgigt
Multipel sklerose

Det kunne være en G.I. sygdom.

Så teknisk set er disse også autoimmune sygdomme, men de påvirker specifikt dit fordøjelsessystem og kan også forårsage konstant udmattelse. Cøliaki er en mulighed, hvor immunsystemet angriber tyndtarmen, når du spiser gluten, et protein, der findes i hvede, rug og byg (stort set alt brødet).

Nogle undersøgelser tyder på, at så mange som 100 % af alle mennesker med cøliaki nævner træthed som et af deres hovedsymptomer.⁷Du ved sikkert allerede, at mennesker med cøliaki kan få diarré, gas og opkastning, hvis de indtager gluten, men det kan også få folk til at føle sig svage eller trætte, selv uden mave-tarmproblemer, ifølge Mayo Clinic . Hvis du bemærker, at du ikke har det godt efter at have fået produkter af hvede, byg eller rug, så tal med din læge om at blive testet for cøliaki.

En anden mulighed er inflammatorisk tarmsygdom (IBD), som omfatter colitis ulcerosa og Crohns sygdom. Disse påvirker G.I. tarmkanalen, hvilket forårsager åbne sår. Træthed er et meget almindeligt symptom på begge tilstande, ifølge National Crohns og Colitis Foundation , og kan skyldes en række faktorer, herunder betændelse i kroppen.

Du kan have en anden kronisk tilstand.

Autoimmune sygdomme er ikke de eneste mistænkte, når det kommer til dit helbred og følelsen af udmattelse. Andre typer af kroniske helbredstilstande kan også forårsage varierende niveauer af træthed. Ting som fibromyalgi (en tilstand, der forårsager muskelsmerter og ømhed), type 2-diabetes, kronisk nyresygdom, hjertesygdomme og KOL kan også indgives under energi-zapping-forhold.

Det kan være kronisk træthedssyndrom.

Kronisk træthedssyndrom er en tilstand, der rammer op til anslået 2,5 millioner amerikanere, ifølge Centre for Disease Control and Prevention (CDC). Også kendt som myalgisk encephalomyelitis, forårsager denne tilstand alvorlige tilfælde af træthed og udmattelse, især efter fysisk aktivitet, som ikke ellers kan forklares. Desværre har læger ikke en endelig test eller behandlinger for kronisk træthedssyndrom, hvilket betyder, at der stadig er meget at lære om diagnosticering og behandling af denne tilstand.

Du kan have en skjoldbruskkirteltilstand.

Din skjoldbruskkirtel hjælper med at påvirke flere vigtige funktioner i din krop, herunder hvor hurtigt eller langsomt dit hjerte slår, og hvor godt dine kropslige bevægelser flyder, siger Piper. At have en underaktiv skjoldbruskkirtel, en tilstand kendt som hypothyroidisme, kan bremse dine kropsfunktioner og efterlade dig træt, siger hun. På den anden side, hyperthyroidisme, som er når din skjoldbruskkirtel er overaktiv, fremskynder alting og kan forårsage søvnløshed og en indre rastløshed, der gør det svært at slappe af - hvilket efterlader dig udslettet som et resultat.

Det kan være anæmi.

Anæmi opstår, når du ikke har nok sunde røde blodlegemer til at transportere tilstrækkelig ilt til din krops væv. Resultatet kan være åndenød, svimmelhed, bleg hud, problemer med at tolerere træning og - du gættede det - træthed. Mennesker med livmoder er særligt sårbare over for anæmi på grund af yderligere blodtab fra deres menstruation.⁹

Den mest almindelige årsag til anæmi er en jernmangel, hvilket betyder, at du ikke får nok i din kost, eller der er andre ting i gang - som problemer i G.I. tarmkanalen eller endda graviditet. Denne type anæmi kan behandles (normalt ved at tage jerntilskud), så ignorer ikke dette potentielle underliggende symptom.

Du har post-COVID træthed.

Overlad det til 2021 for at smide en ny grund til, hvorfor du kan føle dig træt hele tiden: Post-COVID træthed. Læger identificerer nu, at flere og flere patienter oplever det, der er kendt som post-COVID-syndrom eller langvarig COVID. Dem med langvarig COVID har symptomer, der inkluderer træthed, hjernetåge, søvnløshed og angst. Symptomerne minder meget om kronisk træthedssyndrom eller myalgisk encephalitis.¹⁰

Den gode nyhed om denne er, at post-COVID træthed ser ud til at være en ret sjælden begivenhed.

Det kan være en bivirkning af visse lægemidler.

Medicin og kosttilskud kan bidrage til træthed. Eksempler omfatter antihistaminer, smertestillende medicin, nogle antidepressiva, betablokkere og angstdæmpende medicin.

Nogle gange er det kombinationerne af medicin og kosttilskud, der gør dig mere træt end forventet. Derfor er det vigtigt, at du viser din læge en liste over alle de lægemidler og håndkøbs-kosttilskud, du tager for at gennemgå. Bare bemærk, at du ikke bare skal stoppe med at tage din medicin, fordi du føler dig træt - tal altid med din læge først for at sikre dig, at det er den sande årsag, og hvis det er, hvis der er alternativer, du kan overveje at tage.

Du kunne have POTS.

Posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS) er en tilstand, der hovedsageligt rammer unge kvinder fra deres teenageår til deres 40'ere. Dem med POTS vil typisk have en markant pulsstigning, når de går fra siddende til stående, hvilket fører til virkelig ubehagelige symptomer som svimmelhed, brystsmerter og et bankende hjerte. Tilstanden kan også forårsage udtalt træthed.

Træthed er for mange patienter deres mest invaliderende symptom, Brent Goodman, M.D. , en neurolog ved Mayo Clinic , fortæller SelfGrowth.

gamle lovprisninger

Op til 50 % af mennesker med POTS rapporterer at have en infektion, der ser ud til at komme før deres tilstand, forklarer han. Dette er relevant for vores nuværende COVID-pandemi, idet nogle personer med vedvarende symptomer efter COVID-infektion har symptomer og test, der er typiske for POTS, siger Dr. Goodman. Med al den opmærksomhed, som COVID får, siger han, at håbet er, at noget af forskningen vil være nyttig til at forstå sammenhængen mellem COVID og POTS, og hvordan man behandler det bedre.

Skal jeg være bekymret, hvis jeg altid er træt?

Med et ord, ja. At føle sig træt hele tiden har en række effekter på din krop og sind. National Safety Council anslår, at omkostningerne forbundet med søvnmangel i USA udgjorde mere end 0 milliarder i 2015.¹Dette inkluderer faktorer som manglende arbejdsdage, påvirket præstation og sygdom på grund af dårlig søvn.

Her er en anden overraskende kendsgerning: Søvnmangel kan svække dig så betydeligt, at det er som om du har drukket. Ifølge CDC , at være vågen i 17 timer (eller mere) kan have samme svækkelseseffekter som at have en promille på 0,05 %. Så det at være træt er ikke bare en plage, det kan faktisk være direkte farligt.

Hvordan holder jeg op med at føle mig træt hele tiden?

Træthed kan være en ond cirkel. Du er træt, men du har stadig forpligtelser derhjemme. Så du arbejder mere og hviler dig ikke, når du burde. Det gør dig mere træt på dit arbejde, og du føler dig mentalt og fysisk udmattet.

Du kan ikke blive ved med at gøre det samme og forvente et andet resultat. Her er nogle vigtige måder at forbedre din søvnhygiejne på, ifølge en undersøgelse fra 2020 offentliggjort i tidsskriftet Søvnsundhed. ¹¹

150 minutters træning om ugen

Mayo Clinic

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor du simpelthen er nødt til at ringe til din læge for at se, om der er en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager din træthed. De kan foreslå, at du får en søvnundersøgelse for at se, hvad der virkelig foregår under dine natlige zzz'er. Livet er for kort til at føle sig træt hele tiden, og der er så mange behandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at leve et mindre træt liv.

Yderligere rapportering af Korin Miller.

Kilder: