Det ene minut slumrer du fredeligt, det næste er du lysvågen midt om natten. Lyder det bekendt? Medmindre du er velsignet nok til at komme ud som den mest beslutsomme træstamme, har du måske oplevet denne form for søvnløshed før. At vågne om natten er ikke ualmindeligt - en undersøgelse af 8.937 mennesker i Søvnmedicin anslår, at omkring en tredjedel af amerikanske voksne vågner om natten mindst tre gange om ugen, og over 40 procent af denne gruppe kan have problemer med at falde i søvn igen (dette omtales nogle gange som søvnvedligeholdelsessøvnløshed).
Så hvad får dig til at vågne midt om natten, og hvordan kan du forhindre det i at ske? Her er otte almindelige årsager, plus hvad du kan gøre for at få en god nattesøvn.
1. Dit værelse er for varmt, koldt, støjende eller lyst.
Din ophidselsestærskel - hvilket betyder, hvor nemt det er for noget at vække dig - varierer afhængigt af, hvilket søvnstadium du er i, fortæller Rita Aouad, M.D., en søvnmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center, til SelfGrowth.
Når du sover, cykler din krop igennem forskellige søvnstadier : 1, 2, 3, 4 og hurtige øjenbevægelser (REM). (Nogle tankegange klumper trin 3 og 4 sammen.) Den første fase af søvn er den letteste, forklarer Dr. Aouad. Det er, når du er mest tilbøjelig til at forskrække vågen, fordi en dør smækker, en forbipasserende bils forlygter lyser ind i dit vindue, eller på grund af en anden miljøfaktor, såsom at dit værelse er for varmt eller koldt.
Ideelt set skal dit værelse være mørkt, behageligt køligt og stille, når du sover. Dette er måske ikke alt under din kontrol, men gør hvad du kan, som at bruge ørepropper og en øjenmaske til at blokere vildfarende støj og lys eller købe en ventilator, hvis dit værelse er kvælende.
amerikanske kvindenavne
2. Du har angst.
'Angst kan absolut vække dig om natten, Følg Okeke-Igbokwe , M.D., en læge i New York, fortæller til SelfGrowth. Faktisk er søvnbesvær et af de mest almindelige symptomer på en angstlidelse, ifølge Mayo Clinic . Det er fordi du kan opleve angst-inducerede problemer, der er alvorlige nok til at vække dig, som en galoperende hjerteslag eller mareridt .
»Derudover er der mennesker, der kan opleve det, man kalder natlige panikanfald , hvilket betyder, at de kan have forbigående episoder af intens panik, der vækker dem fra deres dvale, siger Dr. Okeke-Igbokwe.
Hvis din angst jævnligt vækker dig, anbefaler Dr. Okeke-Igbokwe, at du nævner det for din læge, som burde være i stand til at hjælpe dig med at få styr på enhver underliggende angst eller panikangst. Det kan involvere kognitiv adfærdsterapi , angstdæmpende medicin eller en kombination af de to. Meditation og dybe vejrtrækningsøvelser kan også nogle gange lindre symptomer hos nogle mennesker, siger Dr. Okeke-Igbokwe.
3. Din fulde blære kan ikke vente til morgenen.
Nocturia -en tilstand, der generelt anses for at stå op for at tisse mindst én gang i løbet af natten, selvom nogle eksperter siger, at det ikke er ofte nok til at kvalificere sig - ser ud til at være ret almindelig. En undersøgelse i International Neurorology Journal fandt, at ud af de 856 undersøgte personer oplevede omkring 23 procent af kvinderne og 29 procent af mændene nocturi.
Årsager til nocturi inkluderer at drikke for meget væske før sengetid, urinvejsinfektioner og en overaktiv blære, pr. Cleveland Clinic . Ubehandlet type 1- eller type 2-diabetes kan også være en faktor; at have for meget sukker i blodbanen tvinger din krop til at trække væske ud af dit væv, hvilket gør dig tørstig og muligvis tilskynder dig til at drikke og tisse mere, ifølge Mayo Clinic .
navne til fri ild
Hvis det at skære ned på dit væskeindtag om aftenen ikke reducerer antallet af natlige badeværelsesture, skal du kontakte en læge for andre mulige forklaringer.
4. Du havde et par alkoholiske drinks.
Selvfølgelig kan alkohol gøre det nemt at glide væk – selv når du f.eks. er på en vens sofa i stedet for gemt i din seng – men det har også en tendens til at forårsage anstrengende søvn . Dette skyldes, at alkohol kan spille med dine søvnstadier på forskellige måder. For eksempel ser det ud til, at alkohol er forbundet med mere fase 1 søvn end normalt i anden halvdel af natten. Husk, at trin 1 søvn er den periode, hvor du er mest tilbøjelig til at vågne på grund af miljømæssige faktorer. Så hvis du leder efter kvalitets-, søvn-gennem-natten hvile, er det værd at tage et kig på, hvor meget alkohol du indtager.
Alle omsætter alkohol forskelligt afhængig af faktorer som genetik, kost og kropsstørrelse. Alexea Gaffney Adams, M.D., en bestyrelsescertificeret internist hos Stony Brook Medicine, anbefaler dog, at folk holder op med at drikke mindst tre timer før de går i seng for at give deres kroppe tid til at behandle alkoholen. Da drikkeri ofte sker om natten, indser vi, at det kan være en optimistisk tidspude. Baseret på dine personlige faktorer og hvor meget du drak, har du måske ikke brug for så meget. Men at have en slags buffer - og drikke masser af vand, så du er mere tilbøjelig til at drikke med måde - kan forhindre alkohol i at forstyrre din søvn.
Dr. Gaffney Adams bemærker også, at hvis du drikker alkohol for tidligt før sengetid, bliver du nødt til at tisse, hvilket øger sandsynligheden for, at du vågner om natten for at bruge badeværelset. Dobbelt puf, den der.
5. Du har søvnapnø.
Hvis du opdager, at du ryster vågen og føler, at du skal trække vejret, kan søvnapnø være synderen. Denne lidelse bremser og/eller stopper din vejrtrækning, mens du sover.
Hvis du har obstruktiv søvnapnø, slapper musklerne i din hals for meget af, hvilket indsnævrer dine luftveje, hvilket får dine iltniveauer til at falde. Mayo Clinic forklarer. Hvis du har central søvnapnø , sender din hjerne ikke de rigtige signaler til de muskler, der styrer din vejrtrækning, hvilket igen forårsager dette potentielt skadelige fald i ilt. Kompleks søvnapnø har karakteristika for begge tilstande.
For at diagnosticere søvnapnø kan din læge få dig til at lave en søvnundersøgelse, der overvåger din vejrtrækning, ifølge Mayo Clinic . Den mest almindelige behandling for søvnapnø er en maskine med kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP), som dybest set er en maske, du bærer under søvn for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne, men din læge kan hjælpe dig med at udforske alternativerne, hvis det er nødvendigt.
amerikanske mandsnavne
6. Du har en overaktiv skjoldbruskkirtel.
Denne kirtel styrer funktionen af flere andre organer, fortæller Dr. Gaffney Adams til SelfGrowth. Når det er overaktivt (også kaldet hyperthyroidisme), skaber det for meget af hormonet thyroxin, som kan have ringvirkninger på mange forskellige systemer i din krop, ifølge Mayo Clinic . Almindelige symptomer på en overaktiv skjoldbruskkirtel omfatter søvnbesvær, øget puls, svedtendens (inklusive om natten ), angst, rysten og meget mere.
Din primære læge eller en endokrinolog (en læge med speciale i hormoner) kan teste dit blod for at evaluere dine hormonniveauer. Hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan din læge guide dig gennem de mulige måder behandler det , herunder medicin til at bremse din skjoldbruskkirtels hormonproduktion og betablokkere for at reducere symptomer som et vildt hjerteslag.
7. Du spiste lige før sengetid, eller du spiste ikke for nylig nok, før du gik i seng.
At spise for tungt af et måltid for tæt på sengetid kan gøre det svært at falde i søvn eller forblive i søvn, siger Dr. Aouad. En potentiel årsag bag dette er sur tilbagesvaling , hvilket er, når din mavesyre bevæger sig op i din hals og forårsager smertefuld halsbrand om natten. Og hvis du spiser mad lige før sengetid, gør det dig gassyet , kan de resulterende mavesmerter også trække dig ud af drømmeland.
tilbedelsessalmer
På den anden side kan det også forårsage denne type søvnløshed, hvis du går for længe uden at spise før du sover, siger Dr. Aouad. Der er det simple faktum, at din knurrende, krampede mave kan vække dig. Sult kan også rode med dit blodsukker, mens du sover, især hvis du har diabetes. Hvis du går for længe uden at spise, kan det fremkalde hypoglykæmi, hvilket er, når dit blodsukker falder for lavt. Dette kan føre til urolig søvn pr Cleveland Clinic , sammen med problemer som svaghed eller rysten, svimmelhed og forvirring. Selvom hypoglykæmi kan ske for alle, er det meget mere sandsynligt hos personer med diabetes. Hvis du har tilstanden, skal du sammen med din læge lave en plan for at holde dit blodsukker stabilt, også under søvn.
8. Du har restless legs syndrom.
Restless legs syndrome, eller RLS, kan få dine underekstremiteter til at føle, at de dunker, klør, gør ondt, trækker eller kravler, blandt andre fornemmelser, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Hvis du har RLS, vil du også føle en ukontrollabel trang til at bevæge dine ben. Disse symptomer er mest almindelige i løbet af aftenen og natten og bliver mere intense i perioder med inaktivitet, som ... du gættede det, søvn.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager RLS, men det ser ud til, at der er en arvelig faktor i blandingen, ifølge NINDS . Forskere undersøger også, hvordan problemer med dopamin, en neurotransmitter, dine muskler har brug for for at fungere korrekt, kan forårsage RLS. Nogle gange er der andre underliggende problemer, der også forårsager RLS, såsom jernmangel.
Efter at have diagnosticeret dig med RLS via spørgsmål og laboratorieundersøgelser, kan din læge ordinere medicin for at øge dit dopaminniveau eller andre lægemidler, såsom muskelafslappende midler. De kan også være i stand til at rådgive dig om hjemmemedicin til at dulme dine muskler, såsom varme bade.
For at opsummere det, er der en masse mulige årsager til, at du vågner om natten. Nogle er ret nemme at ændre på egen hånd, andre ikke så meget.
Hvis du tror, at alt du skal gøre for at rette op på dette er at tilpasse en vane, som at falde i søvn med fjernsynet tændt eller tøffe en liter vand før sengetid, så start der. Hvis du har gjort alt, hvad du kan komme i tanke om, og stadig ikke kan se en ændring, er det værd at nævne dine nattevågninger for en ekspert, der kan hjælpe dig med at holde dig stille, efter at du er gået væk.
Relateret:
- 6 søvnproblemer, du bør diskutere med din læge
- Hvornår skal du se en læge om mareridt?
- 9 potentielle årsager til de nattesved, der efterlader dig drivvåd
