Hvis du kører på smertetoget efter at have spist en beefy, beany burrito, tester de mærkeligt specifikke fornemmelser, der sker i din mave, sandsynligvis din evne til at gøre det. noget behageligt. Så her er du og søger febrilsk, hvordan du kan slippe af med gassmerter online.
bilnavne med og
Før du bliver for nervøs over dette, så vær sikker: Vi producerer alle en del gas - op til et par liter om dagen, Rudolph Bedford, MD , en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, fortæller til SelfGrowth.
Og din fordøjelseskanal er ret effektiv til at flytte denne gas gennem dit system, Kyle Staller, MD, MPH , en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital, fortæller SelfGrowth. Nogle gange lægger du ikke engang mærke til det, eller det kan gøre dets tilstedeværelse velkendt med en stor ol' bøvs eller prut .
Men når al den gas opbygges og sætter sig lidt fast (af årsager, vi kommer ind på), kan det udløse knudrede symptomer og efterlade dig desperat efter lindring. Nedenfor forklarer GI-læger, hvorfor du kan være i denne situation i første omgang, og hvordan du hurtigt kan slippe af med gassmerter.
Hvordan føles gassmerter specifikt?
Det afhænger af, hvor gassen er fanget inde i din krop. Gassmerter fra luft, der sidder fast i maven, kan føles som et stigende tryk i brystet eller som om det er sværere at trække vejret, Ellen Stein, MD , en gastroenterolog og lektor ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School i New Jersey, fortæller SelfGrowth.
Hvis gassen slår ud i din tyndtarm, kan det få din mave til at føle oppustet , siger Dr. Stein. Eller hvis du har gas, der rumler rundt i din tyktarm, kan det vise sig som dybt tryk i din numse (lignende som om du skal gå); du kan også føle et lignende tryk eller smerter i den ene side af maven, siger hun.
De fleste mennesker har kramper og oppustethed af gas, tilføjer Dr. Bedford, men det kan også føles som en skydende smerte [i maven] nogle gange.
Så hvad forårsager gnage gassmerter?
Hvorfor kan gas gøre ondt så dårligt, at du spekulerer på, om du skal tjekke dig selv ind på skadestuen? Godt spørgsmål. Der er et par drivkræfter bag overdreven gas (og den smerte, der kan komme med det) at være opmærksom på, hvis du har at gøre med dette ofte.
Du sluger overskydende luft: Selvom det er usandsynligt, at du faktisk er det prøver for at suge en masse ilt ned, kan visse vaner som at smække kulsyreholdige drikkevarer, spise for hurtigt og tyggegummi få dig til at indtage mere luft end normalt. Når dette fører til gas, frigives det typisk, når du bøvser, da luften kommer op igen, før den når din mave.
Fødevarefølsomhed forårsager kaos: Din krop nedbryder ikke helt bestemte kulhydrater, som du spiser, så de ender at komme til din tyktarm intakt . Der producerer bakterier gas, når de behandler disse ufordøjede sukkerarter, fibre og stivelser. Visse fødevarer, herunder mejeriprodukter og korsblomstrede grøntsager som rosenkål, er mere tilbøjelige til at forårsage gas end andre, men alles triggere er forskellige.
Der er et større sundhedsproblem på spil: Jep, gassmerter kan forekomme regelmæssigt, hvis du har en helbredstilstand, der i høj grad påvirker dit fordøjelsessystem, som f. irritabel tyktarm , SIBO , cøliaki , colitis ulcerosa eller Crohns sygdom.
Sådan slipper du af med gassmerter
Der er ikke et magisk middel, der vil give dig øjeblikkelig lindring. (Som Dr. Staller bemærker, er det den hellige gral for [gastroenterologer] at finde ud af, hvordan man helbreder gas.) Der er dog en solid række af tricks, som du kan prøve at føle en lille smule bedre, indtil det hele passerer.
lovprisning for at tilbede gud1. Sikre et glas vand langsomt .
Dette simple trin gør to ting, iflg Jamile Wakim-Fleming, MD , en gastroenterolog ved Cleveland Clinic: Vand hjælper med at skubbe alle gasfremkaldende fødevarer i dit system gennem fordøjelsesprocessen, og det gør det sværere for dine tarme at trække sig sammen på en måde, der godt, giver dig gas. Dine tarme skal trække sig sammen for at holde maden i bevægelse, og hvis de trækker sig sammen for kraftigt eller for længe, kan det føre til eller forværre gassmerter. Især varmt vand kan virkelig sætte gang i tingene, har Dr. Bedford bemærket.
Husk: Lige op vinduer kan virke kontraproduktivt her. Indtil smerten forsvinder, undgå små vaner, der kan få dig til at sluge et væld af luft, såsom at tage store slurk væske, bruge sugerør, drikke sodavand, nedsætte din mad for hurtigt, tale meget, mens du spiser, og tygge tyggegummi, Dr. Wakim-Fleming siger.
2. Drik noget pebermynte- eller ingefærte.Hvis almindeligt, varmt vand lyder ... utiltalende, så overvej at brygge noget te i stedet for.
genstande med bogstavet u
Det er ikke kun for din ånde - pebermynte kan fungere som et spasmolytikum, hvilket betyder, at det kan hjælpe stoppe dine tarme fra at krampe for meget (hvilket er en faktor, der øger gassen), siger Dr. Staller. Mens denne mekanisme hovedsageligt er blevet undersøgt med hensyn til IBS, er muskelsammentrækningerne i den lidelse de samme, der kan få indesluttet gas til at føles så forfærdeligt, siger han.
Hvad angår ingefær? Forskning tyder på, at det kan berolige din mave på alle mulige måder, men det er værd at bemærke, at de fleste undersøgelser normalt er baseret på mere koncentrerede former for roden. Ingefær er mest populær for dens kvalme-reducerende virkning, men det skader ikke at prøve, hvis du også føler dig luftig. (Igen, blot at have en varm, vandbaseret drik kan være nyttigt her.)
3. Rejs dig og gå rundt.Selvom et løb på fem kilometer nok ikke er den første ting på din to-do-liste, når du er fordoblet i smerte, hvis du kan klare en hurtig gåtur eller andre blide former for bevægelse, kan det potentielt hjælpe dig med at slippe gas og reducere oppustethed.
Som Dr. Wakim-Fleming udtrykker det: Motion hjælper også med at træne dine tarme. Eksperter forstår ikke helt, hvorfor et udbrud af bevægelse nogle gange kan hjælpe med at flytte tingene fremad, men teorien er, at fysisk aktivitet hjælper med at booste dine tarmens muskelaktivitet, Ashkan Farhadi, MD , fortæller direktøren for MemorialCare Medical Groups Fordøjelsessygdomsprojekt i Fountain Valley, Californien, til SelfGrowth. (Dette er en af grundene til, at nogle former for motion også er synes at hjælpe forstoppelse - en anden potentiel årsag til ophobet gas.)
4. Slap af i nogle stræk eller yogastillinger.Apropos bevægelse: Dr. Stein foreslår, at du laver nogle afslappende stræk, som f.eks. den liggende drejning, når gassmerten rammer. Hun anbefaler at starte bevægelsen på din højre side først, efterfulgt af din venstre side for at hjælpe med at følge den naturlige positionering af din tyktarm. Dette bør hjælpe med at tilskynde gassen til at slippe ud, sandsynligvis i form af en prut.
5. Hyg dig med en varmepude.Det er ikke svært at sælge, når du har lyst til lort: At komme under et tæppe med en varmepude vil altid føles godt, men der er også noget videnskab, der understøtter dette. Ligesom pebermynte kan varme have en krampeløsende effekt og hjælpe dine tarme til at slappe af i stedet for at trække sig for hårdt eller for meget sammen, siger Dr. Wakim-Fleming.
6. Massér din tarm blidt.At give maven en lille smule gnidning kan tilskynde gas til at ramme den nærmeste udgang. Dr. Bedford anbefaler at spore den naturlige form af din tyktarm med dine hænder. Sådan gør du:
- Start på højre side af maven, nede ved bækkenbenet. Derfra bevæger du forsigtigt din hånd i en cirkulær bevægelse op ad højre side af din krop, indtil du når dine ribben. Brug cirka et minut på denne side.
- Flyt over til venstre side af din mave. I endnu et minut skal du fortsætte med at massere i de samme cirkulære bevægelser, mens du arbejder ned mod bækkenbenet og derefter tilbage mod din navle.
Ifølge Dr. Staller kan du prøve et produkt som Beano, hvis tipsene ovenfor ikke gør tricket. Det har enzymer, der kan være nyttige for mennesker med overdreven gas, siger han. Det pågældende enzym, alfa-galactosidase, hjælper med at nedbryde kulhydraterne i bønner og andre grøntsager, når du tager det, før du spiser.
bil med bogstavet v
En anden mulighed er lægemidlet simethicon, der findes i medicin som Gas-X, som er designet til at reducere oppustethed og smerte ved at sprede gasbobler i din mave-tarmkanal. Anekdotisk siger folk, at det hjælper, siger Dr. Staller. Og hvis du har at gøre med en mælkeintolerance, kan du prøve et laktaseenzymtilskud som Lactaid (mere om dette nedenfor). Bare husk på, at du altid bør tjekke med din læge, før du tager nye OTC-midler, især hvis du er gravid og ammer, ifølge Dr. Bedford.
9. Spørg dig selv, om mælkeprodukter kan være et problem for dig.Tænk tilbage på, hvor meget ost, mælk og is du har fået for nylig - også selvom du ikke tror, du er laktoseintolerant. Du kan bruge år på at have nul problemer, når du drikker en venti latte om morgenen, efterfulgt af en grillet ost til frokost ... indtil du pludselig gør det. Mange mennesker i 20'erne og 30'erne har symptomer og har ikke mistanke om, at det er mejeri , siger Dr. Staller.
Når du bliver ældre, kan din krop lave mindre laktase, et enzym, der nedbryder laktose, sukkeret i mejeriprodukter, forklarer han. Dette er en årsag til laktoseintolerance. Da dit fordøjelsessystems bakterier forsøger at nedbryde laktose uden nok laktase til at gøre arbejdet, kan du opleve symptomer som mere smertefuld gas end normalt, såvel som oppustethed, mavesmerter, diarre , og endda opkastning.
Hvis du tror, at dette kan rode din mave, så prøv at fjerne mejeriprodukter fra din kost i et par uger (eller i det mindste resten af dagen) og se, hvor det bringer dig hen.
10. Hvis alt andet fejler, er det måske på tide at starte en maddagbog.Hvis det føles som om, du har prøvet alt, så gør dit bedste for at føre en log med meget lave indsatser over, hvad du generelt spiser og drikker hver dag. Ud over mælkeprodukter kan du være overbelastet på fiberrige fødevarer, eller din krop kan være følsom over for sukkererstatninger, stegte genstande, fødevarer med højt fedtindhold eller endda kulsyreholdige drikkevarer som sodavand og seltzer, siger Dr. Bedford . Da der er en bred vifte af potentielle syndere, vil det være nyttigt at have en maddagbog i et par uger, når du tjekker ind med din læge om dine symptomer, hvad der kan forårsage dem, og hvordan du håndterer din kost derfra (hvis din kost er faktisk problemet), siger han. Det kan også give din udbyder et indblik i, om nogen sundhedsmæssige forhold kan give næring til dit ubehag.
I de fleste tilfælde kræver gassmerter ikke lægehjælp, siger Dr. Bedford. Men hvis du konstant kæmper med frustrerende symptomer, og intet hjælper, så lav en aftale med en sundhedspersonale. Du kan have et dybere problem at løse, og jo hurtigere du kan identificere det, jo hurtigere vil du finde den tiltrængte lindring.
genstande med bogstavet e
Relateret:
